1) O documento discute o histórico e origem das academias na Grécia Antiga e Roma, assim como razões comuns para praticar atividades físicas em academias hoje em dia. 2) Aborda conceitos básicos de anatomia, fisiologia e bioenergética muscular relevantes para o treinamento de musculação. 3) Fornece diretrizes para prescrição de treinamento de musculação considerando objetivos, intensidade, volume e períodos de treinamento/recuperação.

9. Novas velhas soluções...

10. 3. Como alcançar os objetivos ? NUTRIÇÃO REPOUSO TREINAMENTO

11. 1. Bases Neuromotoras Unidade Motora Placa Neuromotora Fuso Muscular Órgão Tendinoso de Golgi

12. Célula Muscular

13. Placa neuromotora

15. Tipos de Fibras Musculares Tipo I - Oxidativa/ Lentas/ Vermelha Tipo IIA - Glicolítica/ Rápidas/ Brancas Tipo IIB - Glicolítica-Oxidativa/ Intermed. Determinado pelo neurônio-motor O treinamento não altera mas potencializa.

17. Trabalho (contração muscular) Isométrico  F=R Isotônico Concêntrico (+)  F >R Isotônico Excêntrico (-)  F < R O trabalho excêntrico suporta uma carga máxima entre 20 a 50 % sup. ao trabalho concêntrico.

18. Bases Bioenergéticas Sistema ATP-PC 10 - 15 seg. Via metabólica alática Ativ. de alta intensidade

19. Ressíntese do ATP à partir da PCr:

20. Estoque dos Fosfagênios em um Sprint

21. Glicólise Até 2 minutos Anaeróbica lática Ativ. de alta intensidade Possui o lactato como limitador Recuperação mais longa Potencializa o gasto energético

22. Utilização de glicogênio no esforço

23. Sistema Oxidativo Ilimitada Predominante a partir de 2 minutos Síntese mais rápida que a glicolítica Necessita de glicose para ser eficiente

24. Metabolismo das gorduras

25. As fontes energéticas sempre estarão atuando...

26. Utilização de substratos durante o esforço

28. Hipertrofia Muscular

29. 4. Respostas ao Treinamento 1. Hipertrofia sarcoplasmática (metabólica): temporária predileção FOL Estímulo  13 a 30 RM

31. Mecanismo Celular

33. Ganho de Força x Hipertrofia

34. Ganho de Força x Hipertrofia

35. Fatores intervenientes Oclusão Vascular Miostatina Nutrição

36. Outros Fenômenos Hiperplasia Células Satélites

37. Mudanças no tipo de fibra muscular em resposta ao treinamento.

38. Mudanças na Força em Mulheres

41. As pessoas idealizam modelos estéticos!!! E muitas vezes há uma distorção da auto-imagem corporal !!!

42. Qual é o referencial estético? Baixo % de gordura? Ou um percentual adequado.... 23% de gordura corporal ?

43. Musculatura definida? Ou musculatura hipertrofiada?

44. O padrão estético é temporal...

45. ...a estética apresenta um referencial pessoal!

46. Além do que existem certas limitações hereditárias... certos resultados são produto de potencialidades, treinamento e algo mais!!!

56. Definição Muscular e Emagrecimento

57. Lipídios Triacilglicerol (TG) Ácidos Graxos Livres (AGL) Glicerol LIPOLISE HSL Glicerol cinase

59. . Controle da passagem de AGL através da membrana mitocondrial CPT I  limitadora da oxidação de AGL. Inibida pela malonil CoA ( Berthon et al , 1998)

60. Starrit et al (2000): CPT I inibida por uma  pH (7,0-6,8) Sugere que exercícios intensos desfavorecem o transporte em função do lactato muscular.

62. Fase de Definição Muscular

64. Fase de desenvolvimento da resistência

75. Celulite Relação Celulite x Gordura Corporal 81,8% Microvariz 14,2% Varizes 54,5% Estrias 94,8% Gordura Localizada 74,6% Refrigerantes 91,5% Excesso de GORD 84,5% Excesso de CHO

76. Celulite Relação Celulite x Gordura Corporal Prática de Ativ. Fís. em Mulheres Portadoras de CLT 4,2% Atividades Moderadas a Intensas 45,1% Atividades Leves 50,7% Não pratica 77 N

79. Controle das Cargas de Treinamento Força Pura Força Hipertrófica Força Resistente Força Explosiva RML

82. Tabela de Controle da Intensidade e Volume na Musculação

84. Seleção dos Exercícios

87. Métodos de Treinamento Série Simples Parcelado Repet. Roubada Piramidal Negativo Prioritário Pré-exaustão Isolado Super Set Drop Set Método Combinado Isotensão Exaustão Completa

88. O circuito na musculação é uma forma recomendada para, além da força, estimular a resistência aeróbia ??

89. Melhoras na Força Muscular Fry, 2004

90. MHC e 3x / 2x-6sem. / 3x-9sem. Carroll et al, 1998

92. 4. Perda de peso O Treinamento Com Pesos promove:  MCM  Metabolismo Basal

93. Treinamento Concorrente Respostas a combinação ML + CORRIDA 10 H, 3 x 10 REP, 70%CM, 7 exerc, 105’rep/ 25’, 70%VO 2 max. (Drumond et al, 2005)

96. Desporto Melhoria das Qualidades da Força Prevenção de Lesões Treinamento Isotônico Especificidade Periodização Periodização Ondulatória “ Treinamento Concorrente”

97. PA e ML em mulheres Byrne e Wilmore, 2000

98. ML e Terceira Idade Kalapotharakos et al, 2005