El documento discute cómo una dieta saludable y el ejercicio regular pueden beneficiar la salud mental. Específicamente, señala que las personas que comen más frutas y verduras tienden a tener menos problemas de salud mental, mientras que las que comen más alimentos poco saludables como el chocolate y las papas fritas tienden a sufrir más de enfermedades mentales. También destaca que nutrientes como el zinc, el magnesio y la vitamina D pueden ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

1. LA SALUD MENTAL
Según The Mental Health Fundation, casi dos tercios de las personas que
regularmente comen fruta fresca, verduras frescas, ensaladas o frutas no
experimentan problemas de salud mental. Se ha descubierto que una parte
importante de las personas que luchan con una enfermedad mental comen o
comían más alimentos poco saludables, como chocolate, patatas fritas y
comidas para llevar.
Y es que un estado de ánimo estable puede verse afectado por las cantidades
de carbohidratos, aminoácidos, minerales y agua que consume una persona.
Para un cuerpo y mente sana, podría ser beneficioso para tu salud mental probar
a comer alimentos que no sean altos en azúcar para evitar que los niveles de
energía se estrellen después de una breve elevación. Debido a que los alimentos
con alto contenido de azúcar se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo
de una persona, las personas pueden cansarse mucho después de ese impulso
inicial de energía.
Sin embargo, las frutas y las verduras pueden llenar más y tener menos azúcar,
lo que significa que se absorben más lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a
mantener el estado de ánimo de una persona constante y puede aliviar los
sentimientos de depresión.
Para conseguir un cuerpo y mente sana, la dieta de una persona debe incluir
vitaminas y minerales como zinc, magnesio, omega 3, vitamina B y vitamina D3.
Estos nutrientes pueden ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo
de una persona y reducir la gravedad de la depresión.
Hacer ejercicio mientras trabajas en tu mente
Además de comer bien, mantenerse al día con la actividad física también puede
ayudar a mejorar la mentalidad de la vida de una persona. Cualquier tipo de
actividad física puede marcar la diferencia en el estado mental de una persona,
ya que el ejercicio libera endorfinas para sentirse bien. También influye el hecho
que verse físicamente mejor hace que nos sintamos mejor. Cuando una persona
comienza a sentirse bien consigo misma, su autoestima aumenta, aliviando así
los sentimientos depresivos.
Mantenerse físicamente activo también puede reducir la sensación de estrés.
Cuando una persona hace ejercicio, se forma norepinefrina, un químico capaz
de estabilizar la reacción del cerebro y el cuerpo al estrés. Por ejemplo, la
norepinefrina permite que una persona se calme antes de experimentar un
ataque de ansiedad.
Meditación y yoga
Para conseguir un cuerpo y mente sana, la meditación y el yoga son una gran
elección para hacer, al menos, una vez a la semana. Los beneficios de
la meditación puede ser una herramienta importante para alcanzar tus mejores
estados de salud. Puede equilibrar y elevar tu estado de ánimo, lo que resulta en

2. una perspectiva más positiva de la vida. También puede ayudarte a ganar
claridad y perspectiva, lo que puede impulsarte a lograr tus objetivos.
Una vez que se logra la claridad y la paz, es importante recordar que se necesita
disciplina y dedicación para mantenerlas. La iluminación no es un estado del ser
que se alcanza una vez y luego se olvida. Es una forma de vivir, una presencia
mental constante. Con la práctica, se vuelve más fácil y más integrado en la vida
diaria.
Cuerpo y mente sana: otras formas de ayudar con tu bienestar
Mantenerte al tanto de tu salud física es un factor clave para obtener un estado
mental saludable, pero hay algunos otros consejos que pueden ayudar a
mantener tu salud mental en buena forma. Recovery Village descubrió que,
además de mantenerte en forma y comer sano, existen otras estrategias de
bienestar que se pueden tomar simultáneamente para ayudar a mejorar la salud
mental de una persona.
 Dedicar tiempo a ti mismo: para deshacernos de tensiones acumuladas por
el estrés del trabajo, el hogar, la familia... Necesitas desconectar y encontrarte
a ti mismo. Un recorrido termal junto a un masaje ayudará tanto a tu cuerpo
como a tu mente.
 Dormir lo suficiente: además de ser importante para tu cuerpo, también es
muy importante para tu mente descansar lo suficiente todos los días. Dormir
lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés, reducir la fatiga, ayudar a
mantener una cantidad saludable de peso y mejorar la capacidad de atención
de una persona.
 Hacer actividades en grupo: elige una actividad que te guste y busca un
grupo de personas que compartan las mismas aficiones. Esto te da la
oportunidad no solo de avanzar en una habilidad, sino también de ayudarte a
hacer amigos.
 Trabajo voluntario: aunque no necesariamente sea ejercicio, ser voluntario
en un refugio de animales de tu zona, refugio para personas sin hogar o
incluso un viaje de voluntariado a otro país puede proporcionar los mismos
tipos de endorfinas para sentirse bien.
ACTIVIDAD
1. ¿Qué ocurre con las personas que comen chocolate o patatas fritas?
2. ¿Cuáles son los nutrientes que pueden ayudar a aliviar la ansiedad?
3. ¿Cuál es el beneficio de la actividad física?
4. ¿Qué descubrió Recovery Village?
5. ¿Cuál es el beneficio de dormir lo suficiente?