Un « mal » méconnu 
Prendre du poids. Voici un problème qui touche beaucoup moins de personnes, et donc, qui 
trouvent moi...
Une méthode simple pour manger n’importe quand de « vrais » repas, remplissez vous-même 
vos barquettes en plastique d’un ...
Adopter le régime paléolithique 
Prendre des suppléments alimentaires 
Prendre des barres protéinées après les entrainemen...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Un mot

244 vues

Publié le

0 commentaire
0 j’aime
Statistiques
Remarques
  • Soyez le premier à commenter

  • Soyez le premier à aimer ceci

Aucun téléchargement
Vues
Nombre de vues
244
Sur SlideShare
0
Issues des intégrations
0
Intégrations
3
Actions
Partages
0
Téléchargements
1
Commentaires
0
J’aime
0
Intégrations 0
Aucune incorporation

Aucune remarque pour cette diapositive

Un mot

  1. 1. Un « mal » méconnu Prendre du poids. Voici un problème qui touche beaucoup moins de personnes, et donc, qui trouvent moins de réponses. Pourtant, prendre du poids (comme en perdre) c’est vouloir modifier son apparence physique pour être bien dans sa peau, en meilleure forme, finalement pour augmenter son bonheur personnel. Les régimes amaigrissant pullulent, il est très facile de trouver un régime qui vous conviendra pour perdre ces quelques kilos, mais comment faire pour en prendre ? Certaines personnes, principalement les petits gabarits, veulent prendre du poids. J’ai pu le remarquer moi-même sur certains forums, mais la demande n’est pas négligeable. Si cela ne vous est jamais arrivé, essayez de rechercher des solutions efficaces sur la toile pour prendre du poids ! Vous verrez que la tâche n’est pas si simple. Pourtant il existe des conseils et des trucs simples à faire pour augmenter graduellement son poids et obtenir le physique qui nous plait le plus. Mon expérience personnelle Avant d’aller plus loin, je vais vous raconter une très courte partie de mon expérience alimentaire et corporelle, celle de ma prise de poids ! Je sais un peu de quoi je parle, car j’ai été confronté par le passé aux recherches désespérées pour trouver des solutions pour prendre du poids. Petit bon en arrière, on retourne à l’Université. Soirée entre potes, grosse partie en réseau pendant 1 semaine sans presque rien manger et en ne buvant que des bières…Le résultat ne s’est pas fait attendre, je suis passé en dessous de la barre des 60 kg. Stupeur, froids dans le dos mais surtout peur extrême d’être malade. Je n’étais guère costaud à l’époque, et je frôlais les 64- 65 kg régulièrement, pour 1,78 mètres. L’horreur affichée par ma balance a été un véritable électrochoc. J’ai immédiatement adopté un régime « fast-food » pour prendre rapidement un maximum de poids. Je ne cautionne absolument pas cette méthode qui d’ailleurs ne fonctionne pas très bien. Certes, j’avais repris mon poids initial mais j’étais toujours bloqué à mon poids « de base », qui me semblait toujours trop faible. Pourtant, je faisais partie de ces personnes qui mangent beaucoup (enfin je trouvais) mais qui ne prenaient pas un gramme. J’avais une activité physique normale, bref, c’était à ni rien comprendre. Aujourd’hui, on peut dire que j’ai réussi à prendre du poids, et enfin atteindre mon poids idéal, aux alentours de 70-71 kg. Est-ce bien difficile de prendre 5 ou 6 kg et de les conserver à vie (ou presque) ? La réponse est complexe, mais ce n’est pas impossible. Voici les 5 trucs ou étapes qu’il vous faudra suivre pour prendre efficacement et maintenir votre nouveau poids corporel. 5 étapes pour prendre du poids sans gonflette Ces conseils ne sont pas des remèdes miracles, des molécules magiques ou des méthodes de respiration vitalisantes. Ce sont des conseils simples, faciles à appliquer et qui relèvent finalement du bon sens. 1. Augmentez le nombre de repas C’est la condition sinequanone pour prendre du poids. Il faut que vous mangiez plus. Pour manger plus, il faut manger plus souvent. Vous devez donc prendre un petit déjeuner, une collation à 10h, un déjeuner, un goûter et un dîner, au minimum ! Multipliez les repas, grignotez, mangez à toute heure pour augmenter potentiellement et mécaniquement votre prise calorique. Pour cela, vous devez avoir en permanence à manger sur vous. Lorsque vous faites des courses, pensez large, prenez des encas, des sardines en boîtes, des bananes et même des avocats.
  2. 2. Une méthode simple pour manger n’importe quand de « vrais » repas, remplissez vous-même vos barquettes en plastique d’un plat très calorique, avec beaucoup de sauce par exemple ! 2. Augmentez le nombre de calories Vous devez maintenant choisir des aliments les plus riches en calories possible. Vous devez privilégier les aliments avec les densités caloriques les plus élevées : des bananes, des kiwis, des avocats, des mangues et tous les fruits secs disponibles. Egalement, beaucoup de thon avec beaucoup d’huile (d’olive et de colza de préférence), des huitres, du saumon (poisson très gras), des sardines, des oeufs et toutes les viandes grasses disponibles sur le marché. D’autres aliments riches en calories peuvent être consommés mais sont potentiellement dangereux pour la santé s’ils sont ingérés en trop grande quantité. Je pense aux céréales, aux laits entiers, aux pommes de terre, au maïs, aux fromages, aux yaourts, aux desserts sucrés, etc. 3. Limitez les aliments à faibles densités caloriques [emember_protected] Vous devez avant toute chose conserver une alimentation des plus équilibrées possible. Évitez soigneusement les aliments les plus riches en eau, vous pouvez limiter les poissons blancs, les salades et assaisonnements sans huiles ou sans graisses. Limitez également les soupes, et évitez de boire trop pendant les repas, ce qui peut réduire votre appétit. L’objectif ici est de maximiser ce que vous ingurgitez. Nous avons tous une capacité « stomacale » définie, si j’ose dire. C’est-à-dire que la place est limitée, il faut donc la remplir avec des aliments riches en calories. 4. Ne faites pas de course à pied La course à pied est votre ennemie si vous voulez prendre du poids. La course à pied de type marathon ou endurance assèche le corps, affine votre silhouette et ne vous fera pas gagner plus de muscles que ça. C’est pourtant ce qui nous intéresse le plus, car le muscle pèse plus lourd que le gras. Attention, ici je ne dis pas: « Arrêtez toute activité sportive » Jamais ô grand jamais ! Le sport prime sur tout le reste ! Vous devez conserver une activité mais l’adapter en fonction des objectifs escomptés. Un aparté: les activités physiques modérées ne nous font pas perdre autant de poids que l’on croit. Si vous avez des doutes, lisez attentivement l’article de Julien de Paléo Lifestyle. (en deux parties) 5. Faites une activité physique modérée mais adaptée Nous sommes à la limite de la musculation et de l’inactivité. Il est plutôt préférable pour votre santé de continuer de pratiquer une activité physique malgré votre régime grossissant. Sans aller jusqu’à vous inscrire dans une salle de musculation ou de vous acheter du matériel pour faire des exercices à la maison. Vous pouvez réaliser des exercices de musculation simples, sans matériel et sans trop forcer. Vous trouverez facilement sur le net des exercices de musculation sans matériel, notamment le fameux livre de Lafay « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel ». Pour aller plus loin Si la gonflette, les barres protéinées et le régime paléolithique ne vous font pas peur, alors vous pouvez poursuivre votre lecture. Si vous voulez améliorer votre prise de poids, vous pouvez : Vous inscrire dans une salle de musculation
  3. 3. Adopter le régime paléolithique Prendre des suppléments alimentaires Prendre des barres protéinées après les entrainements physiques Sinon, vous avez les judicieux conseils de Doctissimo. Ils vous conseillent de vous habiller en clair car cela grossit, de choisir des coupes de cheveux qui augmentent le volume, et d’éviter le maquillage. Décidément, j’adore ce site ; ) ! Nous avons également les conseils d’e-santé: manger des fritures, boire du thé et du café très sucrés, manger les aliments que vous préférez, et toutes les barres (chocolatées ?) du commerce sont les bienvenues ! Libre à vous de suivre ou non leurs conseils, mais personnellement, je ne suivrais jamais un tel régime bourré de cochonneries industrielles ! Un dernier conseil qui mérite d’être écrit dans l’article. Comment savoir si vous êtes sur la bonne voie de la prise de kilos ? Vous pesez évidemment, mais sans rentrer dans la parano de la balance matin et soir, si on vous dit régulièrement: « Mais tu manges tout le temps toi ! » C’est que vous êtes sur la bonne voie, mine de rien ; ) Bon appétit ! - See more at: http://www.dur-a-avaler.com/5-etapes-pour-prendre-du-poids-sans-gonflette/# sthash.uRAZaoAX.dpuf

×