9 maneras naturales para dejar de roncar hoy

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9 maneras naturales para dejar de roncar hoy
La obesidad y el alcohol son sólo dos de las causas de los ronquidos.
Mantener un peso corporal saludable y mantener hábitos de dieta
saludable no sólo son pasos claves para abordar los problemas del sueño
como los ronquidos, sino también son decisiones que afectarán
positivamente su salud en general.

Mantener un peso corporal saludable
La obesidad o exceso de peso es una de las causas más frecuentes de
los ronquidos. Los Profesionales recomiendan perder hasta un 10 por
ciento de su masa corporal, lo que no sólo le ayudará a mantener un
peso saludable, sino también a reducir la probabilidad de roncar.

Evite las bebidas alcohólicas
El consumo de bebidas alcohólicas, especialmente antes de dormir, relaja
los músculos, incluyendo la lengua, las amígdalas y la paleta de la boca,
por lo que es mucho más probable que usted va a roncar fuertemente
mientras duerme.
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Evite los cigarrillos
Fumar causa irrupción e hinchazón de las paletas superiores, haciendo
que una persona que sufre de ronquidos lo haga con mucha más
frecuencia. Detener o reducir la cantidad de cigarrillos que consume le
ayudará a tratar la recurrencia de los ronquidos y a mejorar su salud en
general.
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Duerma de lado
Cuando usted se acuesta sobre la espalda la lengua y las amígdalas
pueden caer en la garganta causando una obstrucción de aire que causa el
ronquido. Se recomienda que usted duerma de lado para dejar de roncar.
La adición de almohadas adicionales a la espalda y de lado le ayudará a
mantener una posición de sueño saludable que permita que el aire fluya
libremente a través de su sistema respiratorio, deteniendo los síntomas de
ronquidos.

Haga gárgaras con menta
Si el ronquido es causado por otras cuestiones como los resfriados,
conductos o alergias usted puede probar la menta para ayudar a aliviar el
problema. Diluya unas gotas de extracto de menta en un vaso de agua y
haga gárgaras durante unos segundos antes de acostarse. No se trague
la mezcla.

Café
Si se mantiene al mínimo, el consumo de una pequeña cantidad de café
puede ayudar a mejorar sus posibilidades de un sueño tranquilo sin
ronquidos, aunque podría afectar el nivel de sueño que usted recibe. El
café ayuda a relajar un poco la faringe, lo que resulta en menos ronquidos.
Aspirar o beber té de ortiga
Si las alergias son la causa de sus ronquidos, empiece por asegurarse de
que su dormitorio es alergénico y libre de contaminantes como el polen que
pueden complicar la condición. La adición de té de ortiga a su rutina
nocturna debe convertirse en un hábito. Basta con añadir unas hojas de
agua caliente y dejar reposar unos minutos antes de consumir. Las ortigas
son un antihistamínico natural.

Higiene nasal
La exposición al aire frío o tiempo prolongado en un ambiente con aire
acondicionado, puede iniciar la producción de secreciones o moco en
las vías nasales que pueden obstruir su sistema respiratorio y causar
ronquidos. Si usted quiere hacer frente a este problema, se recomienda
un producto de limpieza nasal hecho de solución salina, preferiblemente
antes de dormir.
Evite comidas irritantes
Comer alimentos pesados antes de acostarse, como productos de
lactosa, trigo, azúcares y grasas, puede actuar como irritante y causar
reflujo que irrite las fosas nasales y la faringe causando el roncar.
Sea consciente de las causas de los ronquidos antes de intentar
diferentes rutinas para abordar el problema.

•La manera de dejar de roncar
de forma rápida, natural y sin
efectos secundarios
•Los remedios naturales que
pueden limpiar sus vías
respiratorias
•Los alimentos que debe evitar
para poder conciliar un sueño
profundo y silencioso

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