2. Actividad Física y Salud
Son actividades corporales que
debe realizar el ser humano, la
cual puede disfrutar en sus
momentos libres o de ocio.
Combate ya el
cansancio, aburrimiento
y el estar fuera de
forma.
3. Duración y Frecuencia
Es recomendable realizar la
actividad física de 20 a 60
minutos continuos.
La frecuencia en hacerlo es de
2 a 5 días por semana (mínimo
3 veces).
Prolonga tu vida, reduce el
estrés.!!!
4. Disminuye la incidencia de
Diabetes y ACV.
Favorece el aumento de la potencia cerebral.
Disminuye la presión arterial y corrige
el colesterol en la sangre.
Reduce la depresión e incrementa la
confianza en la imagen corporal.
Previene problemas respiratorios y
mejora el asma bronquial.
Aumenta la masa muscular y mejora
la postura corporal.
Reduce el sobrepeso y mejora la
digestión.
Reduce el riesgo cardiaco
Mejora y mantiene la flexibilidad.
Mejora la calificación de los huesos
previniendo la osteoporosis y la
osteopenia.
Produce hormonas del bienestar.
Promueve la inmunidad.
Previene las infecciones respiratorias.
Mejora el equilibrio y la
coordinación.
Mejora la calidad de vida.
Reduce la ansiedad.
Beneficios de la Actividad Física
5. Definición y Clasificación de la
Actividad Física y Salud
La actividad física es cualquier actividad que haga
trabajar el cuerpo mas fuerte de lo normal. Sin
embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que este tratando de
bajar de peso y que tan sano se este en el
momento.
Clasificación:
• Productos (Aptitud Física, Bienestar y Salud)
• Procesos (Actividad Física, Ejercicio y Deporte)
7. NUTRICION DEPORTIVA
Actividad Física y delgadez
Perder mucho peso en poco tiempo, es algo poco saludable. El cuerpo tiene
que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, solo así después logrará
mantener el peso alcanzado. Perder mucho en poco tiempo es síntoma de
una dieta muy severa o un exceso de gasto de energía en relación a la
ingesta, algo que a la larga pasa factura.
Los principales problemas de perder
mucho peso en poco tiempo son la
deshidratación, la sensación de fatiga
crónica y la mayor probabilidad de sufrir una
lesión y un trastorno de la alimentación
como la anorexia. Como ves, son
problemas nada agradables, sobre todo si
te gusta el deporte y la vida sana, por eso
mejor adelgazar poco a poco y no poner en
riesgo la salud.
8. El peso corporal es la masa total
del organismo expresada en
kilogramos.
El peso corporal está representado
por la masa ósea, masa muscular,
grasa corporal, órganos, tejidos y
contenido de agua del organismo.
Actividad Física y delgadez
Los diferentes grados de IMC para sobrepeso y
obesidad son los siguientes:
De 25 a 30: Sobrepeso
Igual o mayor a 30: Obesidad
De 30 a 35: - Obesidad Grado 1 (Leve)
De 35 a 40: - Obesidad Grado 2 (Moderada)
Mayor de 40: - Obesidad Grado 3 (Mórbida)
Problemas con ser Obeso(a)
9. Actividad Física y Perder de Peso
Influencia de la lipolisis:
• Se les conoce como hidratos de carbono.
• Su formula general es CHO.
• Cumplen función estructural, energética y biosintetica.
• Ellos se clasifican en diferentes unidades de acuerdo a la cantidad de carbono que
contenga la molécula.
La combinación de ejercicios de moderada intensidad sobre la lipólisis, y se le suma
además, una ingesta adecuada de alimento, brindara mejores resultados a nuestra
salud…
Por lo tanto no solo en disminuir el consumo calórico y hacer ejercicio 30 min diarios,
son la forma más efectiva de producir lipólisis.
10. Consejos sobre Nutrición Deportiva
Agua con sales minerales
(electrolitos) e hidratos de carbono
favorecen la rehidratación del cuerpo y
se tiende a una mejor recuperación
del volumen de la sangre.
Pescado – Huevos – Pollo: Fuentes
de proteínas, fosforo y grasas
insaturadas, perfectas para reconstruir
el musculo.
Verduras verdes: Lechuga, brócoli,
espinacas y apio es ideal para un
deportista, ya que aporta cantidad de
antioxidantes y nutrientes como
vitaminas y minerales.
Frutas: Tomar 5 piezas al día es
fundamental para aportar energía a
tus músculos.
Yogurt: Contiene proteínas de alta
calidad, posee calcio y además aporta
sodio.
Carbohidratos: Cereales, pasta, arroz,
pan, tubérculos, leguminosas, azucares
(miel, chocolate puro) son importantes
en una dieta equilibrada.
Frutos secos: Ideales para llevar
siempre a la mano, comer entre horas y
tener energía para hacer ejercicios.
Plátanos: Aporta muchos azucares,
fácil y rápidamente asimilables para el
organismo, energía al instante para
antes, durante y después del ejercicio..
11. Recomendaciones sobre Nutrición
• Ingerir los Nutrientes adecuados, según las distintas
necesidades calóricas.
• Las bebidas alcohólicas deben
hacerlo de manera sensata y con
moderación.
• Actividad física diaria conveniente.
• Mejorar el consumo e ingestión de
ciertos grupos de alimentos.
• Ingerir los carbohidratos y grasas
de forma adecuada.
• Regulación en el consumo de
sodio y potasio, (tensión arterial).
• Manejo apropiado del peso, según
su talla.
• Higiene alimentaria.
12. Actividad Física por Edades
Edad Estudios
Previos
Características de la edad Observaciones
Mayores de 40
años
Evaluación clínica, análisis
de sangre,
electrocardiograma.
Los músculos comienzan a atrofiarse por el
desuso. Necesidad de prevenir la flacidez, sobre
todo y tríceps y trabajar las piernas.
30 minutos de actividad aeróbica (bicicleta, cinta,
elíptico, natación) 30 min de tonificación muscular,
10 min de elongación de 3 a 4 veces por semana.
Mayores de 60
años
Evaluación clínica
cardiológica y de la columna
cervical, densitometría.
Es necesario cuidar el sistema cardiovascular,
favorecer la calificación de los huesos y evitar la
atrofia, hipotonía y flacidez.
Bicicleta erguida y recostada y caminata como
actividad aeróbica. Ejercicios para el
fortalecimiento muscular, serie de 6 repeticiones
con carga, evitar los saltos e impactos sobre las
articulaciones. Elongar.
Niños (as) y
Adolescentes
Observar condición físicas e
incapacidad, posibles
trastornos alimenticios que
acarrearan diabetes,
hipertensión infantil, entre
otros
Durante esta etapa se encuentran en periodo de
desarrollo y crecimiento óseo, y se producen los
diferentes cambios hormonales. Hay que estar
atentos al trastorno alimenticio.
Aeróbicas de moderada intensidad (70 a 85% de la
capacidad aeróbica máxima) ejercicios de
tonificación muscular con baja cargas, de 12 a 15
repeticiones por serie. Elongación.
Con Menopausia • Cambio fisiológico producido por el cese de
producción de óvulos, ultima menstruación de
la mujer.
• Mucha depresión, ansiedad, cambio de humor
repentino, sensibilidad, descalcificación,
cansancio físico e hipertensión arterial.
Ejercicios con resistencia sin impacto.
Ejercicios de fuerza step, entrenamiento
gimnástico, Pilates.
Reduciendo así la sintomatología de la
menopausia y actúa como antidepresivo. Ayuda a
mantener la densidad ósea y a incrementarla con
alimentos ricos en calcio.
Actividad Física
y Mortalidad
El cuarto factor de riesgo a nivel mundial es la
hipertensión arterial, el consumo de tabaco y los
niveles elevados de azúcar en la sangre.
Realizando una rutina de ejercicios mínimo 3 veces
por semana con una duración de 20 a 45 min, y
una higiene alimentaria, será suficiente para tener
una buena salud. Y reducir la mortalidad por
sedentarismo.
13. Actividad Física y Enfermedades
Reduzca los riesgos de Diabetes
Tipo II: Caminando a paso ligero,
Bailando, Nadando, practicando
Ciclismo (30 min de ejercicios
diarios puede reducir un 40% de
padecer esta enfermedad)
La Diabetes: Es una enfermedad caracterizada por la nula o menor producción de insulina en
el organismo (páncreas).
• Diabetes Tipo I: El cuerpo produce poco o ninguna insulina.
Usualmente ocurre en niños o adultos jóvenes.
• Diabetes Tipo II: El cuerpo produce muy poca insulina impide que la insulina funcione
adecuadamente.
Mas común en personas en adultos mayores con sobre peso.
Síntomas:
Necesidad de orinar
con frecuencia,
perdida de peso falta
de energía, sed
excesiva.
Diabetes
Gestacional
14. Actividad Física y Enfermedades
Esquema de ejercicio adecuado y efectivo:
• Aumento de los niveles de actividad enzimática
• Aumento del metabolismo energético
• Producción de metabolitos “saludables”
• Aumento de la perfusión capilar
• Vaciamiento de depósitos energéticos
• Estimulación de síntesis de proteínas
• Aumento de proteínas estructurales y
funcionales
• Aumento de la capacidad funcional del músculo
15. Actividad Física y Enfermedades
Obesidad Infantil:
Disminuye esta enfermedad en tus
niños (as) haciendo ejercicios
diarios:
• Controla la ansiedad con un
experto (nutricionista).
• Haz rutinas de entrenamiento.
• Higiene alimentaria.
16. Actividad Física y tabaco
• Haciendo actividad física o por lo menos una hora diaria,
se obtienen siete veces mas adherencia a los programas
de cesación tabaquia.
• Reemplazamos la dopamina por la endorfina.
• Dos horas antes de hacer actividad física, se recomienda
no fumar sumado a la hora de actividad, se reduce asi la
cantidad de cigarrillos fumados.
• Evita ser un dependiente del tabaco.
• Jamás asocies el tabaco con cualquier otra enfermedad
como (diabetes, hipertensión) seria fulminante a tu vida.
Valórala que solo tenemos una.
