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Similaire à 足底筋膜炎足部運動 (15)
足底筋膜炎足部運動
- 6. 運動一 :
掂腳推牆
(伸展小腿後肌肉,順
便消除羅蔔腿,對高足
弓的人也很有幫助。)
四、可以做哪些運
動?
- 14. 名稱:足底筋膜牽拉術(一)
敘述:足 部放鬆,一手固定腳
跟,另一手 握住腳趾,用力將腳
趾向上扳至 筋膜感到拉扯感為
止,持續15秒,重複10次,每
天施做數次。
目的:舒 緩筋膜緊繃,增加筋膜
彈性。名稱:足底筋膜
牽拉術(二)
敘述:延 續上述動作,再將腳板
往上扳, 直到筋膜及小腿肚有拉
扯感為止,持續15秒,重複10
次,每天施 做數次。
目的:同 上。