Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
TECHNIKA<br />ZDOLNOŚĆ KOORDYNACYJNA<br />UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNYCH<br />ZDOLNOŚĆ POZNAWCZA TAKTYKI<br />ZDOLNOŚĆ <br />PS...
WARUNKI POTRZEBNE DO ORGANIZACJI TRENINGU SPRAWNOŚCI<br />SPORT<br />(charakterystyka motoryczna) <br />INDYWIDUALNA<br />...
SPORT/SIATKÓWKA<br /><ul><li>Gra z przerwami (akcja/pauza)
Tylko 20% czystej gry
70% akcji trwa mniej niż 10 sekund
75% przerwy w grze trwa 16-30 sekund
Relacja czystej gry do przerw to 1/3
W zależności od roli, od 75% do 94% akcji to skoki i maksymalna intensywność</li></li></ul><li>JEDNOSTKA<br />1- TEST MEDY...
GRUPAPLAN ROCZNY<br />Planujemy cele i założenia dla całej grupy.<br />Muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb, w ...
CHARAKTERYSTYKA  CECH MOTORYCZNYCH W ROZWOJU SIATKARZA<br />WYTRZYMAŁOŚĆ<br />(pomaga w utrzymaniu poziomu)<br />ELASTYCZN...
OBCIĄŻENIA<br />Trening z obciążeniami jest najlepszym sposobem na kształtowanie siły z lub bez<br />hipertrofii.<br />Pra...
ZDOLNOŚĆ DO ROZWIJANIASTREFA ŚRODKOWA/TUŁÓW<br /><ul><li>Ta część ciała jest często zaniedbywana mimo, że jest najważniejs...
Ta strefa jest najważniejsza i potrzebujemy szczególnej uwagi i pracy w procesie kształtowania zawodnika.
Każdego dnia pracujemy zawsze na początku każdego treningu.
Zaczynamy od 15 minut pracy i 15 minut przerwy.
Naszym celem jest doprowadzenie do 15 minutowej pracy (30 serii 360-400 powtórzeń dziennie)
Mięśnie brzucha są złożone z włókien szybkich, dlatego reagują najlepiej na stymulację szybkości anaerobowej; drugim kroki...
PREWENCJA<br />Musimy wziąć pod uwagę i pamiętać to, że niektóre ze stawów  naszych graczy zużywają się z powodu nadmierne...
ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE GÓRNE(ćwiczenia w treningu)<br />PIERSIOWE<br />NARAMIENNE<br />GRZBIETOWE<br />
ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE DOLNE(ćwiczenia w treningu)<br />NOGI<br />NAJWAŻNIEJSZE<br />DRUGORZĘDOWE<br />
TRANSFORMACJA - ĆWICZENIA<br />Są to ćwiczenia, które nie wymagają częstego wykonywania lecz szybkości ich realizacji,dlat...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Przygotowanie motoryczne w siatkówce

10 556 vues

Publié le

Publié dans : Sports
  • Soyez le premier à commenter

Przygotowanie motoryczne w siatkówce

  1. 1.
  2. 2. TECHNIKA<br />ZDOLNOŚĆ KOORDYNACYJNA<br />UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNYCH<br />ZDOLNOŚĆ POZNAWCZA TAKTYKI<br />ZDOLNOŚĆ <br />PSYCHICZNA<br />WYNIKI SPORTOWE<br />CZYNNIKI <br />PODSTAWOWE<br />(TALENT - ZDROWIE)<br />CZYNNIKI ZEWNĘTRZNE<br />(RODZINA - SPOŁECZNOŚĆ)<br />Cechy motoryczne<br />SIŁA – SZYBKOŚĆ – WYTRZYMAŁOŚĆ – ELASTYCZNOŚĆ<br />
  3. 3. WARUNKI POTRZEBNE DO ORGANIZACJI TRENINGU SPRAWNOŚCI<br />SPORT<br />(charakterystyka motoryczna) <br />INDYWIDUALNA<br />(medycyna, struktura fizyczna/somatyczna, historia kontuzji, badania ortopedyczne)<br />GRUPY<br />(rodzaj zawodów, cele)<br />
  4. 4. SPORT/SIATKÓWKA<br /><ul><li>Gra z przerwami (akcja/pauza)
  5. 5. Tylko 20% czystej gry
  6. 6. 70% akcji trwa mniej niż 10 sekund
  7. 7. 75% przerwy w grze trwa 16-30 sekund
  8. 8. Relacja czystej gry do przerw to 1/3
  9. 9. W zależności od roli, od 75% do 94% akcji to skoki i maksymalna intensywność</li></li></ul><li>JEDNOSTKA<br />1- TEST MEDYCZNY<br />(badanie krwi, ergonometria, postawa, historia, uraz, ortopedia) etc.<br />2-SKŁAD CIAŁA<br />MASA(mierzone w kg)<br />WYSOKOŚĆ (mierzone w cm)<br />TKANKA TŁUSZCZOWA (triceps, podłopatkowy, suprailiacus,m. brzucha, czworogłowy nogi, boczna głowa łydki)<br />OBWÓD (ramię, przedramię, czworogłowy, łydka)<br />ŚREDNICA (gł. kości ramiennej, gł. kości łokciowej,gł. kości udowej)<br />3- TEST SPRAWNOŚCI<br />SIŁA<br />AEROBIK<br />SKOK<br />ELASTYCZNOŚC<br />
  10. 10. GRUPAPLAN ROCZNY<br />Planujemy cele i założenia dla całej grupy.<br />Muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb, w relacji z innymi elementami (medycynaetc.), i ich nadzorowanie (pierwszy trener).<br />Przygotowanie motoryczne jest częścią tego planu.<br />
  11. 11.
  12. 12.
  13. 13. CHARAKTERYSTYKA CECH MOTORYCZNYCH W ROZWOJU SIATKARZA<br />WYTRZYMAŁOŚĆ<br />(pomaga w utrzymaniu poziomu)<br />ELASTYCZNOŚĆ<br />SIŁA<br />(cecha wspomagająca)<br />SZYBKOŚĆ<br />(wynika bezpośrednio)<br />KOORDYNACJA<br />
  14. 14. OBCIĄŻENIA<br />Trening z obciążeniami jest najlepszym sposobem na kształtowanie siły z lub bez<br />hipertrofii.<br />Prawidłowa interpretacja różnych funkcji treningu jest najważniejsza.<br />Bierzemy pod uwagę dwie podstawowe umiejętności pracy w sporcie:<br />1- Zdolność do rozwijania.<br />2- Zdolność do wykonywania.<br />1- Zaczynając trening kładziemy nacisk na obciążenie.<br />Potrzebujemy adekwatnej zdolności do rozwijania muskulatury górnej partii ciała.<br />2- Zdolność do wykonywania jest zależna od szybkości i czasu jego trwania.<br />Wymaga to pewnego rodzaju włókna, systemu energetycznego oraz w<br />różnym stopniu stymulacji nerwowej.<br />
  15. 15. ZDOLNOŚĆ DO ROZWIJANIASTREFA ŚRODKOWA/TUŁÓW<br /><ul><li>Ta część ciała jest często zaniedbywana mimo, że jest najważniejsza w wykonywaniu wszystkich ruchów w trakcie uprawiania sportu.
  16. 16. Ta strefa jest najważniejsza i potrzebujemy szczególnej uwagi i pracy w procesie kształtowania zawodnika.
  17. 17. Każdego dnia pracujemy zawsze na początku każdego treningu.
  18. 18. Zaczynamy od 15 minut pracy i 15 minut przerwy.
  19. 19. Naszym celem jest doprowadzenie do 15 minutowej pracy (30 serii 360-400 powtórzeń dziennie)
  20. 20. Mięśnie brzucha są złożone z włókien szybkich, dlatego reagują najlepiej na stymulację szybkości anaerobowej; drugim krokiem jest zwiększenie szybkości wykonywanego ćwiczenia.</li></li></ul><li>PRZYKŁADY CWICZEŃ DO PRACY NAD STREFĄ ŚRODKOWĄ/TUŁOWIEM<br />POCZĄTEK PRACY 15”x15” (czas pracy - 15’)<br />PRACA 15”<br />PRZERWA15”<br />NA SIŁOWNI<br />INNE ĆWICZENIA<br />
  21. 21. PREWENCJA<br />Musimy wziąć pod uwagę i pamiętać to, że niektóre ze stawów naszych graczy zużywają się z powodu nadmiernego eksploatowania w trakcie uprawianiu sportu. Dla tych zawodników musimy przygotować inny rodzaj ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie okalające te stawy.<br />Praca, którą zamierzamy wykonać to kombinacja: skurczanie mięśnia (koncentrycznie, ekscentrycznie, izometycznie) i priopriocepcja(mechanizm kontrolowania wykonywanego ruchu).<br />Wchodzi to w skład naszego planu pracy siłowej. Musimy także pamiętać o urazach doznanych w przeszłości.<br />STOPA<br />KOLANO<br />RAMIĘ<br />
  22. 22. ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE GÓRNE(ćwiczenia w treningu)<br />PIERSIOWE<br />NARAMIENNE<br />GRZBIETOWE<br />
  23. 23. ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE DOLNE(ćwiczenia w treningu)<br />NOGI<br />NAJWAŻNIEJSZE<br />DRUGORZĘDOWE<br />
  24. 24. TRANSFORMACJA - ĆWICZENIA<br />Są to ćwiczenia, które nie wymagają częstego wykonywania lecz szybkości ich realizacji,dlatego też wykonywane są zaraz po głównym ćwiczeniu. To ćwiczenie pozwala ćwiczonemu w danym momencie mięśniowi „zrozumieć” szybkość wykonywanego ruchu.<br />
  25. 25. Wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przy przygotowywaniu planu pracy. <br />1 – ĆWICZENIA POŁĄCZONE z trenowaną dyscypliną<br />(mięśnie, kąty, etc.)<br />2 - TECHNIKA WYKONYWANIA<br />(poprawność, brak przeciążenia)<br />3 – SZYBKOŚĆ WYKONYWANIA<br />(zawsze maksymalna, druga możliwość)<br />4 – METODY<br />(piramida, od podstawy do szczytu, etc.)<br />5 – ORGANIZACJA <br />(najważniejsze ćwiczenie lub zastępcze)<br />6 – CELE<br />(w ciągu roku)<br />
  26. 26. PROGRAM SIŁOWY<br />
  27. 27. 7-my TYDZIEŃ<br />2-gi TYDZIEŃ<br />
  28. 28. PRZYKŁADOWY PROGRAM 2-gi TYDZIEŃ<br />
  29. 29. PRZKŁADOWY PROGRAM 7-my TYDZIEŃ<br />
  30. 30. RELACJA OBCIĄŻEŃ DO ILOŚCI POWTÓRZEŃ<br />
  31. 31. BIBLIOGRAFIA <br /><ul><li>Manual de fuerza, potencia y acondicionamiento fisico</li></ul> Prof. Horacio Anselmi<br /><ul><li>Fisiología del trabajo Físico </li></ul> Astrand, Rodhal<br /> ed. Panamericana<br /><ul><li>Atlas del entrenamiento de la fuerza</li></ul> Frederic Delavier<br /><ul><li>Estudio de los tiempos en el vóley.</li></ul> Dr. Diaz Colodrero.<br /><ul><li>Introducción a la Propiocepcion</li></ul> Francisco Tarantino Ruiz.<br /><ul><li>Lesiones Deportivas Revisión descriptiva.</li></ul> David Rodríguez Ruiz (Universidad de Las Palmas)<br />
  32. 32. DZIĘKUJĘ BARDZO<br />

×