Presentatie van het programma voor deze Start-to-Trail

1. START-TO-TRAIL
“There are no strangers.
Just friends you never met before…”
januari 2016 1Start-to-Trail/jenafit

2. Wat is trailrunning?
• Anders dan gewoon hardlopen
– Natuurlijke omgeving
– Natuurlijke obstakels
• Het lichaam
– Concentratie
– Afstanden
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 2

3. Kenmerken
• Ander ethos, Filosofie en groep
• Hou het simpel
• Andere paslengte en houding
• Vergeet je rondetijden en pr’s
• Denk in tijd, niet in afstand
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 3

4. Stabiliteit en flexibiliteit
• Kernstabiliteit
• Heup en bekken
• Bil en bovenbeenspieren
• Rompstabiliteit;
– rug en buikspieren (kracht en flexibiliteit)
• Continue correctie door de ongelijke
ondergrond
– Niet door je schoenen
– Wel door je voeten, knieën, enkels, heupen en rug
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 4

5. Fysiologische kenmerken
• Duurvermogen
• Kracht
• Flexibiliteit
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 5

6. Soorten trails
• Minitrail <10km
• Nachttrail
• Ultratrail > 42,195 m (Eiger Ultra Trail, UTMB)
• Etappetrail (xtrails, Transalpine run, Salomon4trails)
• Teamtrail
• Skyrunning
• “urban trail, obstacle run”
januari 2016 6Start-to-Trail/jenafit

7. materiaal
• Als je langer onderweg bent
• Laat je niet gek maken
• Schoenen
• Stokken in de bergen
• Drinken/beker
• Eten
• Telefoon (ook voor foto’s)
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 7

8. Trailen met je hart
• Genieten staat voorop
• Van de natuur
• Van je medelopers
• Van jezelf en je inspanning
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 8

9. Doel Start-to-Trail
• Ervaring opdoen
• Techniek oefenen
• Uithoudingsvermogen
• Stabiliteit
• Flexibiliteit
• De tijd nemen
•Genieten!!!!
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 9

10. Start-to-trail
• Voor ervaren lopers >10km
• Gezond van lijf en leden
• Niet de finish maar de reis er naar toe
• Wekelijks op zaterdagochtend
• Zeven bijeenkomsten van ca. 1h30 (…)
• Gezamenlijke (officiële) trail ?????
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 10

11. onderdelen
1. Algemene basistechniek
2. Techniek voor bergop
3. Techniek voor dalen
4. Techniek voor mul zand
5. Materiaal gebruik
6. Veiligheid en kracht
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 11

12. 7 basisprincipes
1. Zoek een leuk parcours en eventueel groepje om samen te lopen
2. Ga langzamer rennen dan je gewend bent (20%)
– maak kortere en fellere stappen.
– Maak ook stappen opzij voor grip en om obstakels te vermijden. Of om
ze juist te nemen.
3. Heuvels
– Niet bang zijn voor hevels.
– Neem je tijd en je rust. De snelheid komt weer bij het dalen.
– Spaar je energie.
4. Kijk goed voor je.
– Niet naar je voeten maar ca. 4-5 meter voor je.
– Scan de grond. Dan zie je voldoende om op tijd je voeten op te tillen
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 12

13. 7 basisprincipes
5. Houd afstand van anderen.
– Zorg voor goed zicht. Boomstronken, takken, kuilen kunnen je lelijk
laten vallen
6. Gladheid.
– Bladeren, mos, sneeuw, ijs maar ook nattigheid. Pas je paslengte aan.
7. Veiligheid en gezond verstand.
– Liever samen dan alleen.
– Telefoon, kaart, kompas, EHBO kit.
– Eten en drinken bij langere trails.
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 13

14. Standaard programma
1. Warming up met flexibiliteit en kracht
2. Kern met specifiek thema
3. Run van ca. 1 uur om thema uit te voeren
4. Cooling down
5. Kopje thee en ervaringen uitwisselen
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 14

15. Specifiek programma
1. Basistechniek
• Paslengte en frequentie
• Arminzet en overzicht
2. Heuvelop (gasttrainers Suzan en Eline)
• Pas
• Armgebruik
• Adem
3. Dalen (gasttrainers Suzan en Eline)
• Pas
• Arm
• Overzicht
4. Kracht
• Buikspieren
• Rugspieren
• beenspieren
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 15

16. Specifiek programma
5. Materiaal test
• Schoenen
• Stokken
• Drinkgerei / tasgebruik
6. Door mul zand
• Paslengte
• Kracht
• Ademen
7. Alle onderdelen in een trail
• Heuvelop
• Dalen
• Kracht
• Mul zand
• Oriënteren
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 16

17. wanneer
• Zaterdagochtend 9:30 u.
• Schoorl bezoekerscentrum
• Vanaf september 2016
• www.jenafit.nl
• Groepsapp
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 17

18. And the winner is…..
januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 18