1. INTRODUCCION A
LA MARCHA ATLETICA
Por Francesco Alongi (USA)
Esta introducción aporta información esencial de marcha, de un
investigador; en una forma adecuada para atletas, jueces,
entrenadores; y otras personas interesadas con el desarrollo de
la marcha moderna.
El rápido progreso técnico iniciado en la mitad de 1950 por
Dordoni, Pamich, Zanbaldo y Visini, está proyectado hoy por
González, Bautista, Colin, Solomin, Leliebre y otros.
Estos métodos de marcha han tenido un gran impacto sobre la
velocidad, y sobre el desarrollo dinámico del atleta. Ellos
representan lo que nosotros aceptamos como pilares de
récords.
En un sentido más amplio, sin embargo, la elevada visibilidad
que aceptamos en el desarrollo de la marcha, inició penetración
en los limites de la ejecución.
Los avances hechos en la técnica, estilo y vida desde 1950,
están siendo aceptados, solo ahora, por algunos entrenadores y
atletas, tan comparables en importancia a algunos progresos
hechos en el desarrollo físico y técnico. Esto ha hecho ahora
aparente que el cuerpo humano, y la información biodinámica
sea vital para determinar la mejor manera de maximizar el
desempeño del atleta. La distribución del efecto sobre el
trabajo de los atletas, dentro del sistema biodinámico, es

2. esencial.
Debemos definir primero nuestro objeto...
"La marcha atlética es una progresión de pasos de manera tal
que el marchista se mantenga en contacto con el suelo, a fin de
que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista)".
Esta definición, tomada de las reglas y reglamento para Jueces
de marcha de la IAAF es muy simple; y pude ser usada por
marchistas lentos, que marchan a ocho minutos por milla.
Para velocidad superior a los ocho minutos por milla y
frecuencia de piernas más veloces que 1.66 Hz, el juzgamiento
de eventos de marcha, podría ser problemático sin las bases
técnicas y fundamentales de estilo y el conocimiento de
métodos biodinámicos de marcha.
Los métodos de marcha son desarrollados por individuos y
entrenadores, aplicados al estilo propio del atleta, dentro de los
límites de las reglas IAAF, y en concordancia con el progreso
científico empírico.
Las unidades de la anatomía humana son utilizadas
persuadidamente en los análisis siguientes.
El atleta debe reunir los siguientes requisitos:
• Aptitud y buena salud. Se debe hacer un examen físico, e
informe de un médico de confianza, periódicamente.
• Movilidad y elasticidad. Ejercitar todos los músculos
funcionales, desde el cuello a los brazos y pies con
movimientos rítmicos, y arrítmicos, de baja a alta
intensidad. Es muy importante que antes de cualquier

3. marcha, sea realizado un período de 30 a 40 minutos de
ejercicios prescriptos de elongamiento. También deben
ser hechos 10 minutos de ejercicios de relax, después de
la carrera o después de la sesión de entrenamiento.
• Técnica. Métodos básicos y elementales para la marcha.
(Serán analizados más tarde).
• Resistencia y fuerza. Logrados con un programa
sistemático de entrenamiento.
• Velocidad. Lograda con entrenamiento metódico, técnica
de coordinación, y la dinámica de movimientos a alta
velocidad.
• Actitud mental. El deseo de ser un ganador, conociendo su
propia habilidad, y lograr resultados de la capacidad
personal.
Técnica de Marcha
Posición de la cabeza: El peso de la cabeza es
aproximadamente el 7 % del total del cuerpo, soportada por la
médula espinal., (la cual es la estructura más húmeda del
esqueleto). La posición de la cabeza debe ser derecha, mirando
a 35-45 pies adelante, con los músculos del cuello y hombros
relajados. La inclinación hacía adelante o hacia el costado, dará
lugar a tensión y concentración de fuerza en las primeras cinco
vértebras. Esto es común, tensionando el cuello y los músculos
superiores del torso y la escápula. También debido a que la
cabeza es la masa más alejada del centro de gravedad, un
momento largo de esfuerzo causa el traslado de dicho centro.
Ejemplo: inclinación hacia delante más de 20 grados podría
mover el centro de gravedad hacia atrás una pulgada, y acortar
la zancada en tres pulgadas aproximadamente.
Por la inclinación hacia adelante, la limitación de la respiración
en un 20 % es inevitable, causando pérdida de la eficiencia y la
producción del estilo decae.
Dinámica del tronco o torso: Esta porción del cuerpo es la
más grande y más pesada, siendo alrededor del 46% del total
del peso del cuerpo.
La estructura del torso está cubierta con músculos capaces de
soportar la cabeza y los brazos, en la región superior, y las
piernas en la región inferior.
El acondicionamiento de los músculos es indispensable en un
marchista, pero es frecuentemente descuidado.

4. Para cualquier atleta, los requerimientos son:
• Flexibilidad de los músculos del tórax y hombros, para
adquirir mayor capacidad pulmonar, movilidad de brazos y
relajación de los músculos del cuello.
• Mayor flexibilidad torsional en la sección media, para
obtener máximo balance, y acción de caderas.
• Músculos renales, abdominales, escapulares y pectorales
fuertes para sostener el traslado de la línea del centro de
gravedad, sin afectar la forma y desenvolvimiento de la
acción de marcha.
• El tronco debe estar erecto, en una posición vertical, con
la cabeza en línea con la columna.
• Los hombros deben estar paralelos al piso en la posición
baja (relajado) en todo momento.
Nota: Para velocidad mayor que 8 minutos por milla, la línea
(postura), del marchista podría estar hacia adelante 15 grados.
Las deficiencias en el condicionamiento de los músculos
escapulares y renales, deriva inevitablemente en la inclinación
hacia adelante de la cabeza, la columna se tuerce hacia atrás,
(debido a no soportar los músculos), la zancada se acorta, y se
disipa la energía.
La cantidad de trabajo gastado consecuentemente es enorme.
La deficiencia en la respiración es un resultado inevitable de
estas circunstancias. El "arrastre" (movimiento sin faena ni
voluntad), llega a ser común por estas acciones.
La carencia de músculos abdominales y renales firmes, deriva
inevitablemente en piernas y respuesta de caderas lentas con
decaimiento de estilo y rendimiento.
La rigidez de los músculos renales, escapulares y del torso
causa mucha tensión en las vértebras ocasionando
movimientos abajo y arriba de los hombros, conocido como
"movimiento vago", (este movimiento se ve cuando los payasos
exageran sus movimientos al bambolearse).
Este movimiento puede causar pérdida de balance y energía. Es
malo también para la imagen del marchista. Si las caderas
están tiesas, el "brinco""es inevitable. ( El brinco es el
movimiento del conejo, saltando con movimientos exagerados
abajo y arriba). En ambos, "brinco" y "movimiento vago",
proliferan los problemas de articulaciones,
caderas, rodillas, tobillos y otros.

5. BRAZOS
Por años atletas y entrenadores imponían el movimiento
dinámico de los brazos. A causa de los fabulosos tiempos y
récords logrados, los estilos han sido copiados e imitados por
varios centenares de marchistas, con diversos resultados. La
incorporación del proceder de los brazos es polémico no sólo
por métodos de entrenamiento, sino
también por la interpretación técnica de movimiento.
La interpretación del efecto del movimiento de los brazos sobre
la fuerza, balance, sincronización, conducción, respiración y
metabolismo da lugar a una diferencia de opiniones.
¿Cuáles son las funciones básicas de los brazos?
Exámenes biodinámicos conducidos por el autor muestran los
siguientes resultados significativos:
1) Los brazos son dos importantes sistemas de masa unidas y
dependientes de la parte superior del torso, controlados por el
sistema nervioso central, dominados por el cerebro. Pueden ser
utilizados como balancín, con algunos movimientos torsionales
de la parte superior del tronco.
2) El movimiento pendular es sincronizado entre el torso, las
caderas y piernas.
3) La oscilación de los brazos es fundamental para la aspiración
óptima de oxígeno.
4) Los exámenes han mostrado concluyentemente que la mejor
posición de los brazos, durante la marcha es manteniendo un
ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo. Los brazos
deben oscilar dentro de un rango máximo de 43 grados. Las
muñecas no deben extenderse más de 6 pulgadas hacía
adelante del abdomen, y regresar a un punto donde la mano
está aproximadamente en la parte media vertical del torso.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo al torso, con un
levo ángulo convergente hacia el centro del cuerpo. Los brazos
deben estar relajados en todo momento, con una tensión de
menos de una libra.
La mano debe estar suelta, pero no floja. Si está floja, se genera
tensión adicional por el sacudido de las manos.
La tensión excesiva de los brazos provoca fatiga y gasto de
energía. Sí los hombros y la parte superior del torso están
rígidos, el equilibrio y la respiración son adversamente

6. afectadas.
El sobre balanceo de los brazos produce un daño apreciable,
dando lugar a una fuerza en la parte superior del tronco, la cual
podría crear movimientos de ascenso al contacto con el piso.
En una prueba esto puede acarrear la descalificación, por
violación a las reglas.
En cualquier evento, esto causa acortamiento del paso y
pérdida de impulso. El sobre balanceo posterior del brazo no
sólo causa ese desequilibrio y desplazamiento del centro de
gravedad del cuerpo, sino también el acortamiento de los pasos
de marcha. Para atletas sin gran flexibilidad de tronco, el
movimiento de los brazos es esencialmente importante, y sólo
esta. característica divide atletas de marchistas callejeros.
CADERAS
El movimiento mecánico de las caderas es fundamental para
alargar el paso, y mayor velocidad. El movimiento de caderas
está interrelacionado con la dinámica de las piernas, torso, y
brazos. Deben estar en armonía, y coordinados para el equilibrio
de la marcha.
Debido a que todas las fuerzas de propulsión son originadas
desde el suelo, a través de los pies y piernas, la resultante de
todas esas fuerzas es transmitida a las caderas, y
consecuentemente al tronco.
La mejor eficiencia mecánica es obtenida sólo si la pasividad es
minimizada. Un estudio de forma del ciclo de las caderas
muestra una combinación de dos movimientos cruzados:
1) Paso largo.
2) "de popa a proa".
Estos movimientos pueden ser observados:
1) El paso largo es obtenido sólo con desplazamientos del peso
del cuerpo de una pierna a la otra. Solo la gran flexibilidad de
las vértebras inferiores permite la fluidez de esta fase de
marcha.
La rigidez de los músculos renales inferiores y de la cadera
causa tensión lateral a través de la columna, presión excesiva
sobre las rodillas, tobillos y articulaciones.
El desplazamiento vertical de las caderas debe ser lo suficiente
para alcanzar el nivel del piso con el pie, durante el período
pendular inactivo. No especificamos dimensiones exactas,
porque estas pueden variar con el individuo.

7. 2) El movimiento de "popa a proa" es obtenido por la proyección
de la cadera durante el período inactivo, girando la cadera
hasta donde el primer pie esta ubicado en línea con el pie
trasero.
ZANCADA
Apertura de piernas + potencia de caderas.
La potencia de caderas es vital para los resultados finales, en la
longitud de la zancada, y puede incrementarla de 6 a 12
pulgadas, para una velocidad constante de 132 pulgadas por
segundo (8 minutos por milla), en un evento de marcha de 20
km. Los mejores marchistas ganaran, para la misma frecuencia
de marcha, 9 minutos y dos segundos.
Ejemplo: Tiempo de 20 Km: 1h39:26 con los métodos correctos
(acción de caderas) 1h30:24.
Nota: Por estadísticas, queremos dar un estudio del movimiento
con relación a una particular instancia o relación de fuerzas do
palanca del cuerpo; Con relación al ángulo de diferencia de
fases en el movimiento máximo.
SISTEMA DE PROPULSIÓN: PIERNAS y PIES
PIERNAS
Defino a esta porción del cuerpo como el mecanismo vital de la
vida humana.
En cualquier niño capaz de sostenerse a si mismo por la
columna vertebral, el primer instinto es pararse, asiéndose para
sostenerse de la falda de la madre, la pierna del padre; o
cualquier mueble a su alcance. Poco después los tiernos
músculos y las flexibles articulaciones están escasamente
desarrolladas, pero consigue equilibrio; esto es un
segundo logro, y es obtenido solo sí la línea perpendicular del
cuerpo, a través del centro de gravedad esta siempre dentro del
perímetro de la base de soporte, la cual es el pie.
Si los tiernos músculos no están acondicionados, la fatiga
vence, las tambaleantes rodillas comienzan a doblarse; y el
resultado son unas leves cuclillas. Solo por ejercitación,
tenderse en el piso, rodar, pararse; habrá confianza en el
movimiento mecánico del niño, llevándolo a pararse. Llamamos
a esta fase balance.
La vida es movimiento y es logrado en el cuerpo humano solo
por ordenes de la computadora del cerebro.

8. Es esencial hablar de otras formas de equilibrio.
Es la habilidad de tener balance durante el movimiento. Una vez
que el niño tiene la suficiente confianza, se parará sobre un pie
y comenzará tenerse en un pie; cambiando su propio centro de
gravedad de un pie a otro.
Para un marchista si las piernas están en plena zancada (doble
apoyo) el equilibrio es obtenido si la línea perpendicular a
través del centro de gravedad, cae dentro de dos pulgadas
hacia delante del espacio del centro. Esta posición es llamada
postura balanceada de la marcha.
Sí esta forma de balance se pierde, las consecuencias son
pérdida de la velocidad y la energía.
Como el niño, el marchista debe fundar todas las actividades de
entrenamiento alrededor de dos principios básicos:
a) Balance
b) Confianza en el movimiento mecánico
El fundamento básico y clásico para la marcha es el movimiento
de las piernas. Puede ser simple porque es un derivado de la
primera expresión natural del ser humano en búsqueda de la
vida.
Es complicado en su mecanismo y complejidad de palancas,
músculos y coordinación de la masa, pero fácil en la ejecución.
Las tres palancas que componen 1as piernas, están articuladas
por el complejo más grande de la porción superior de la pierna,
y por los de la parte inferior del tronco. Los músculos deben
estar en su mejor comportamiento mecánico siempre.
La acción de la pierna está dividida en dos fases:
• Activa o impulso
• Apoyo o descanso.
La fase activa es la resultante de todas las fuerzas originadas
por el pie al muslo usado para ponerse en movimiento, llevando
el cuerpo hacia delante hasta que el peso es transferido de la
pierna de impulso a la pierna de soporte.
La acci6n de la fuerza siempre es originada por la pierna de
impulso, desde el piso. Y completado, cuando el dedo grande
del pie de impulso da la potencia final al cuerpo en aceleración,
Esta particular acción activa del dedo es la guía de la fuerza y
velocidad.
La aceleración del cuerpo está en su máximo y sólo la potencia
de fuerza final por el dedo, puede mejorar la zancada,

9. posiblemente en seis pulgadas. Durante la fase de impulso, dos
palancas las piernas deben estar en línea recta con las otras
dos, la tibia y el fémur y la rodilla.
Esta fase es la más importante para generar fuerzas potentes,
capaces de obtener velocidad. La discontinuidad en la
alineación entre estas dos palancas, puede producir fallas en
las rodillas, pérdida de velocidad y de la eficiencia de impulso, y
acortamiento de la zancada.
La pierna trasera comienza la fase activa cuando la línea
perpendicular al centro de gravedad, a través del talón (en
posición parado sobre una pierna), y continúa hasta que el
punto en que los dedos abandonan el piso.
La acción del dedo es muy importante desde que el cuerpo
alcanza la máxima aceleración, y en este punto una pequeña
fuerza de impulso, desde el dedo puede mejorar la velocidad en
un 20%.
Fase de apoyo: Esta es la actividad de la pierna durante el
período de apoyo. En esta fase la pierna ha completado la fase
activa, y con un movimiento pendular, girando la cadera, para
alcanzar el piso, balanceándose hacia adelante hasta que la
tibia y el fémur están en línea, la rodilla trabada y el talón
tocando el piso. En esta fase, los músculos
tienen el tiempo, para una pausa después del trabajo hecho en
la fase activa por propulsión. Por esta razón, llamamos a esta
fase de descanso.
Puesto que la formación de las piernas es inadecuada para
fuerzas de empuje, la máquina humana puede confiar sólo en la
fuerza activa, estos es un movimiento de empuje propulsor
hacia adelante. Con abdominales, muslos y músculos de la
canilla débiles o pobremente acondicionados, no se puede
extender totalmente la pierna para una máxima zancada, y
también puede no facilitar el trabajo de las rodillas. Esto
ocasiona tensión en las rodillas y faltas, pues se salta, como el
conejo, y eso debe ser evitado. La marcha debe ser suave
durante esta fase, el talón es siempre el primer componente del
pie que toma contacto con el piso.
El ángulo de acercamiento al piso es relativo al trabamiento de
la rodilla, y a la flexibilidad de tobillos y caderas. El ángulo debe
ser suficiente para permitir el movimiento rodador. Cuanto
mayor es el ángulo mejor es el movimiento y mayor la velocidad
que puede ser alcanzada.

10. La ubicación del pie debe ser en direcci6n de la línea de
marcha. La carencia de flexibilidad puede forzar al pie delantero
a fallar en la línea de marcha, y tomar contacto con el suelo de
costado. Para una ejecución y forma óptima, los dedos del pie
delantero deben estar hacia arriba; y para el pie trasero, el ciclo
de trabajo debe ser
completado con el dedo más grande empujando hacia el suelo.
PIES
Son los órganos vitales del sistema de conducción. Ellos son:
1.- Partes del aparato de propulsión para todos los movimientos
mecánicos del cuerpo.
2.- Los rodillos o ruedas de la máquina móvil humana.
3.- Base de apoyo del cuerpo.
4.- Importante suspensión que en todo momento está en
contacto con el piso.
5.- Sincronizadores entre la fuerza y la eficiencia.
6.- Barómetro del cuerpo, pues son los primeros en evidenciar
los primeros síntomas de fatiga.
Los pies deben estar bien acondicionados y preparados. Todo
un capítulo podría ser escrito sobre la importancia del calzado.
Este necesita buena ventilación, y no producir ampollas. Los
pies deben estar secos.