Este documento describe el gasto energético diario de una persona activa y las calorías recomendadas para su edad y nivel de actividad. Incluye una tabla con diferentes actividades y su gasto calórico, llegando a un total diario de casi 4000 kcal. También indica los requerimientos de energía y nutrientes recomendados para personas de 20 a 39 años con un alto nivel de actividad física, siendo de 3600 kcal. El análisis concluye que el alto gasto energético se debe a la actividad diaria, e ingesta también es

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN PARA UNA
VIDA SALUDABLE

2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EMPLEADO (minutos) GASTO TOTAL (Kcal/día)
Dormir 0,017 360 459
Ducharse 0,046 20 69
Aseo 0,050 30 112,50
Comer 0,030 90 67,50
Cocinar 0,045 30 101,25
Sentado 0,018 200 270
De pie 0,029 100 217,50
Hacer la cama 0,057 10 42,75
Bajar escaleras 0,097 10 72,75
Subir escaleras 0,254 30 571,50
Andar 5km 0,063 60 283,50
Pasear 0,038 50 142,50
Conducir un coche 0,043 40 129
Trabajo ligero 0,031 360 837
Ciclismo 0,160 50 600
TOTAL 1440 3975,75

3. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
EDAD 20-39 ENERGÍA
ACTIVIDAD
ALTA
TOTAL
36 3000 600 3600

4. ANÁLISIS DE RESULTADOS
▸ El gasto energético total al día es elevado debido a la
actividad física que realizo a diario.
▸ La ingesta de energía y nutrientes también es elevada ya
que realizó cinco comidas diarias y un alto aporte calórico
para poder afrontar la actividad física diaria.
▸ Aproximadamente el gasto calórico la ingesta de
nutrientes es similar y durante gran parte del año
mantengo un nivel equilibrado de peso corporal.