Swimming

1. SSAASS AAqquuaa EEaagglleess
““EEAAGGLLEESS””
•EEmmppoowweerreedd
•AAddaappttaabbllee
•GGlloobbaall--mmiinnddeedd
•LLiitteerraattee
•EEtthhiiccaall
•SSkkiilllleedd IInnqquuiirreerrss

3. YYoouurr 22001144--22001155 CCooaacchheess
SSAASS PPuuxxii
 JJoonn BBiirrooss DDiirreeccttoorr,, HHiigghh SScchhooooll CCooaacchh,, OOvveerr--aallll HHeeaadd
 AAlleexx SSoorriiccaa HHeeaadd CCooaacchh HHiigghh SScchhooooll
 AAmmaannddaa AAlllleenn HHeeaadd CCooaacchh MMSS
 DDaannaa BBiirrooss MMSS AAssssiissttaanntt CCooaacchh
 VViivviiaann WWaanngg HHeeaadd CCooaacchh 99--1100 aaggee ggrroouupp
 AAnnddyy JJiinn HHeeaadd CCooaacchh 88 && UU aaggee ggrroouupp
 TToonnyy CCaaoo EESS AAssssiissttaanntt CCooaacchh
 SSttuuddeenntt ccooaacchh’’ss aaiiddee AAlleexxaannddrraa KKoouummaa,, YYuuhhaann LLiiuu

5. Foundation ooff aa GGoooodd SSwwiimm TTeeaamm
 CCoommmmiittmmeenntt
 HHoonneesstt EEffffoorrtt
 RReessoouurrccee UUttiilliizzaattiioonn
 UUrrggeennccyy
 DDrriivvee && DDeetteerrmmiinnaattiioonn
 FFuunn,, SSuuppppoorrttiivvee,, FFaammiillyy

7. TTrraaiinniinngg PPhhiilloossoopphhiieess
 IInnccoorrppoorraattee aallll ffoouurr ssttrrookkeess aanndd IIMM iinnttoo ttrraaiinniinngg
 GGoooodd tteecchhnniiqquuee ttooggeetthheerr wwiitthh SSttaarrttss aanndd TTuurrnnss ffrroomm
eeaarrllyy aaggee..
 DDeevveelloopp aa ccoonnssiisstteenntt aanndd eeffffeeccttiivvee kkiicckk eeaarrllyy oonn..
 UUnnddeerrssttaanndd tthhee ffaasstteesstt yyoouu ccaann bbee iinn tthhee wwaatteerr iiss iinn tthhee
ddiivvee aanndd ppuusshh--ooffff ooffff tthhee wwaallll iinn aa ttuurrnn..
 GGrreeaatt IIMM’’eerrss hhaavvee ffoouurr ggoooodd ssttrrookkeess……ee..gg.. PPhheellppss
 SSppeecciiaalliizzee iinn yyoouurr ffaasstteesstt ssttrrookkeess llaatteerr iinn HHiigghh SScchhooooll
 IInn yyoouurr tteeeennss FFooccuuss oonn tthhee 110000mm && 220000mm eevveennttss ––
““IIff yyoouu sswwiimm tthhee 220000mm yyoouu ccaann sswwiimm ddoowwnn ttoo tthhee 110000 aanndd
5500.. IIff yyoouu ffooccuuss oonn tthhee 5500 aanndd tthhee 110000 yyoouu ccaannnnoott mmoovvee
uupp”” BBiillll SSwweeeetteennhhaamm 22000000

9. TTrraaiinniinngg PPhhiilloossoopphhyy
 UUssiinngg IIMM aanndd 44 SSttrrookkeess wwiillll aassssiisstt
ttoo ::
 CCoovveerr aa hhiigghh vvoolluummee iinn ttrraaiinniinngg
 HHeellpp pprreevveenntt oovveerr uussee iinnjjuurriieess ssppeecciiffiicc ttoo oonnee
ssttrrookkee
 HHeellpp aaiidd iinntteerreesstt aanndd mmoottiivvaattiioonn
 IInnccrreeaassee ppoossssiibbiilliittyy ooff ccoonnttiinnuueedd iimmpprroovveemmeenntt
 MMoorree iinnddiivviidduuaall ccoommppeettiittiivvee ooppttiioonnss
 MMoorree tteeaamm ooppttiioonnss

10. TTrraaiinniinngg PPhhiilloossoopphhyy
YYoouu ddoonn’’tt nneeeedd ttoo ddoo aa ggrreeaatt ddeeaall ooff tthhee ‘‘bbiigg sseettss’’ oonn ffrroonntt
ccrraawwll.. UUssee II..MM.. ttoo iimmpprroovvee oonnee’’ss wwoorrkkllooaadd
BBooddyy ppoossiittiioonn iiss aa kkeeyy ffuunnddaammeennttaall ttoo aallll ssttrrookkeess..
TTeeaacchh aanndd pprraaccttiiccee uunnddeerrwwaatteerr ddoollpphhiinn kkiicckkiinngg (AAKKSS tthhee
““55tthh”” ssttrrookkee)) bbeeccaauussee iitt iiss tthhee aaddddiittiioonnaall ssttrrookkee uusseedd iinn
BBuutttteerrffllyy,, BBaacckkssttrrookkee aanndd FFrroonnttccrraawwll..
FFooccuuss,, ggoooodd tteecchhnniiqquuee aanndd pprraaccttiiccee lliikkee yyoouu aarree rraacciinngg
aarree iimmppoorrttaanntt iinn ddeevveellooppiinngg ggrreeaatt sswwiimmmmeerrss..

11. Ingredients ttoo SSwwiimmmmiinngg FFAASSTT
 PPoowweerr –– MMuussccllee ssttrreennggtthh aanndd ssppeeeedd
 SSttaammiinnaa –– SSppeeeedd--EEnndduurraannccee
 SSppeeeedd –– MMaaxxiimmuumm sswwiimmmmiinngg vveelloocciittyy
 SSttrrookkee rraattee aanndd DDiissttaannccee ppeerr SSttrrookkee
 TTeecchhnniiqquuee –– MMoovveemmeenntt sskkiillllss iinn ssttrrookkeess,, ssttaarrttss aanndd ttuurrnnss
 FFlleexxiibbiilliittyy –– RRaannggee aanndd eeaassee ooff mmoovveemmeenntt aarroouunndd aa jjooiinntt
 SSttrreeaammlliinnee -- BBooddyy ppoossiittiioonn aanndd ccoorree ssttrreennggtthh
 HHeerreeddiittyy –– yyoouurr ggeenneettiicc mmaakkee uupp aanndd ppootteennttiiaall
 PPssyycchhoollooggiiccaall SSkkiillllss -- mmeennttaall ttoouugghhnneessss,, ggooaallss,, ddeessiirreess
eettcc……
 SSuuppppoorrttiivvee EEnnvviirroonnmmeenntt –– PPooooll aacccceessss,, ppaarreennttss,, ffrriieennddss,,
ccooaacchheess eettcc..
 HHeeaalltthh –– SSlleeeepp && rreesstt,, nnuuttrriittiioonn,, iinnjjuurryy && ddiisseeaassee ffrreeee
 TTaalleenntt == aa ccoommbbiinnaattiioonn ooff tthhee aabboovvee

12. RRaaccee RReeqquuiirreemmeennttss
ttoo SSwwiimm FFAASSTT
 SSttaarrtt
 RReeaaccttiioonn,, eexxpplloossiivvee ppoowweerr,,
ssttrreeaammlliinniinngg,, ssttrreeaammlliinnee--
uunnddeerrwwaatteerr sswwiimmmmiinngg,,
bbrreeaakkoouutt//ttrraannssiittiioonn iinnttoo tthhee
ssttrrookkee
 SSwwiimmmmiinngg SSppeeeedd
 ssttrrookkee rraattee aanndd ddiissttaannccee ppeerr
ssttrrookkee
 TTuurrnnss
 AApppprrooaacchh,, ttrraannssiittiioonnaall ssppeeeedd,,
eexxpplloossiivvee ppoowweerr,, ssttrreeaammlliinniinngg,,
bbrreeaakkoouutt
 FFiinniisshh
 AApppprrooaacchh,, ttiimmiinngg,, ssttrreettcchh,, ttoouucchh
iinn ssttrreeaammlliinnee

13. AAggee GGrroouupp TTrraaiinniinngg
 44 PPhhaasseess tthhee aaggee ggrroouupp sswwiimmmmeerr ggooeess tthhrroouugghh::
 11--IInniittiiaattiioonn aanndd aaccqquuiissiittiioonn ooff pprrooppeerr ssttrrookkee tteecchhnniiqquuee
(ssttaarrtt aatt 66--88yyrrss)) IInntteerrmmiitttteenntt ttrraaiinniinngg tteecchhnniiqquueess..
FFooccuuss oonn tteecchhnniiqquuee,, fflleexxiibbiilliittyy aanndd ssppeeeedd.. SShhoorrtt ddrriillll
sseettss,, aapppprroopprriiaattee rreesstt..
 22--BBaassiicc TTrraaiinniinngg (ssttaarrtt aatt 1100--1122yyrrss)) MMoorree ttiimmee ssppeenntt
oonn ‘‘ssppeecciiffiicc ttrraaiinniinngg’’.. FFooccuuss oonn TTeecchhnniiqquuee,, FFlleexxiibbiilliittyy,,
SSppeeeedd aanndd SSttrreennggtthh..
 33--BBuuiilldd UUpp TTrraaiinniinngg (ssttaarrtt aatt 1144--1166yyrrss)) IInnccrreeaasseedd wwoorrkk
llooaadd.. FFooccuuss oonn TTeecchhnniiqquuee,, SSppeeeedd,, SSttrreennggtthh,, SSttaammiinnaa..
 44--TToopp lleevveell ttrraaiinniinngg (1177--1199yyrrss)) CCoommbbiinnaattiioonn ooff aallll tthhee
aabboovvee,, iinntteennssiiffiieedd..
Olbreht, J. (2000)

14. The CCoommmmoonn FFaaccttoorr……SSuuppeerr
CCoommppeennssaattiioonn TThheeoorryy
 PPhhaassee 11 –– LLaarrggee vvoolluummee ooff
ttrraaiinniinngg == ffaattiigguuee aanndd aa ddeecclliinnee iinn
ppeerrffoorrmmaannccee
 PPhhaassee 22 –– ““RReeccoovveerryy PPhhaassee””
iinndduucceedd bbyy llooww lleevveell iinntteennssiittyy
ttrraaiinniinngg (rreeggeenneerraattiioonn –– aaccttiivvee
rreesstt)) PPhhyyssiiccaall ppeerrffoorrmmaannccee
rreettuurrnnss ttoo iinniittiiaall lleevveell
 PPhhaassee 33 –– ‘‘SSuuppeerr--CCoommppeennssaattiioonn
PPhhaassee’’ –– PPhhyyssiiccaall ppeerrffoorrmmaannccee
iinnccrreeaasseess aabboovvee iinniittiiaall lleevveell
 PPhhaassee 44 –– IIff ttrraaiinniinngg iiss nnoott
ssuussttaaiinneedd tthhee ggaaiinn iinn pphhyyssiiccaall
ccaappaacciittyy wwiillll bbee pprrooggrreessssiivveellyy lloosstt..
Olbrecht, J (2000)

15. f Requirements foorr SSuuppeerr--
CCoommppeennssaattiioonn
AAddeeqquuaattee ttrraaiinniinngg iinntteennssiittyy aanndd vvoolluummee –– PPrroobbaabbllyy tthhee
mmoosstt ddeelliiccaattee eevveenn ccrruucciiaall aassppeecctt ooff ssuucccceessssffuull ttrraaiinniinngg..
RReeqquuiirree ttrraaiinniinngg ttoo bbee ttoouugghh ttoo iinndduuccee cchhaannggeess,, bbuutt nnoott ttoooo
hhaarrdd ttoo iimmppeeddee tthhee pprroocceessss
RReesstt –– ((aaccttiivvee aanndd ppaassssiivvee)) rreeggeenneerraattee AATTPP--PPCC,, LLaaccttiicc
AAcciidd,, OO22 lleevveellss aanndd mmuussccllee ggllyyccooggeenn iinn sshhoorrtt tteerrmm.. LLoonngg
tteerrmm bbuuiilldd uupp ((ssuuppeerr--ccoommppeennssaattee)) ooff cceelllluullaarr eenneerrggyy
ccoommppoonneennttss aass wweellll aass mmuussccllee mmiittoocchhoonnddrriiaa aanndd bblloooodd
ssuuppppllyy..
AA hheeaalltthhyy bbooddyy –– iinnffllaammmmaattiioonn,, oovveerr--ttrraaiinniinngg,, mmeennttaall
ssttrreessss eettcc.. wwiillll rreedduuccee ssuuppeerr--ccoommppeennssaattiioonn

16. TTaakkee CCoonnttrrooll ooff
YYoouurr DDeessttiinnyy
 SSeett GGooaallss
 AAssppiirree ttoo yyoouurr
sswwiimmmmiinngg hheerrooeess
 ““KKnnoowwlleeddggee iiss
PPoowweerr”” KKnnooww yyoouurr
ttiimmeess aanndd wwoorrkk ttoo
iimmpprroovvee uuppoonn
tthheemm..

17. UUnnddeerrssttaanndd WWhhyy aanndd HHooww

18. SSuuppppoorrttiinngg tthhee AAtthhlleettee
 TThhee LLoowwss
 TToouugghh ttrraaiinniinngg
 PPoooorr sswwiimm mmeeeett rreessuullttss
 TTiirreeddnneessss
 LLaacckk ooff mmoottiivvaattiioonn
 NNeerrvvoouussnneessss
 TThhee HHiigghhss
 IInntteerreessttiinngg pprraaccttiicceess
 MMeeeettss
 IInnddiivviidduuaall ddeevveellooppmmeenntt
 BBeesstt TTiimmeess
 MMaakkiinngg ffrriieennddss
 TThhee FFeeeelliinngg ooff TTEEAAMM
 TTrraavveelliinngg
 TThhaatt eexxeerrcciissee hhiigghh
 AAcchhiieevveemmeenntt

19. CCoommmmuunniiccaattiioonn
 CCoommmmiitt ttoo yyoouurr
pprraaccttiiccee sscchheedduullee
 IInnffoorrmm ccooaacchheess iiff
yyoouu wwiillll bbee aabbsseenntt
 RReeggiisstteerr ffoorr mmeeeettss
oonn ttiimmee
 CChheecckk tthhee bblloogg
wweeeekkllyy

21. SSuuppppoorrttiinngg tthhee SSwwiimm PPrrooggrraamm
 VVoolluunntteeeerr AAtt MMeeeettss-- DDeecc.. 66tthh ,, JJaann.. 2288--2299--3300 ((AAPPAACC)) MMaarrcchh 77--88tthh
VVoolluunntteeeerriissmm
 UUnnlliikkee ootthheerr ssppoorrttss rruunnnniinngg aa sswwiimm mmeeeett iiss llaabboorr iinntteennssiivvee.. SSwwiimm ppaarreennttss aallll
oovveerr tthhee wwoorrlldd ssuubbssccrriibbee ttoo aa ccooddee ooff VVoolluunntteeeerriissmm..
 SSuuppppoorrtt oouurr tteeaamm tthhrroouugghh aa vvaarriieettyy ooff wwaayy:: mmeeeett aassssiissttaannccee,, cchhaappeerroonniinngg oonn
ttrriippss,, pprreeppaarriinngg ffoooodd ffoorr tteeaamm ggaatthheerriinnggss,, aassssiissttiinngg iinn ppaarreenntt ccoorrrreessppoonnddeennccee,,
oorrggaanniizziinngg tteeaamm ssoocciiaall eevveennttss,, eettcc..
 PPaarreennttss,, tthhrroouugghh yyoouurr iinnfflluueennccee yyoouu pprroovviiddee oouurr sswwiimmmmeerr wwiitthh ssttrreennggtthh,,
eennccoouurraaggeemmeenntt,, ssuuppppoorrtt,, eettcc.. aanndd aadddd ttoo tthhee oovveerr aallll ssuucccceessss ooff tthhee tteeaamm……
WWee tthhaannkk yyoouu..

22. VVoolluunntteeeerrss ggeett aa SShhiirrtt ttoo KKeeeepp

23. Surviving aa SSwwiimm MMeeeett
 AArrrriivvee aatt lleeaasstt 1100 mmiinnuutteess BBEEFFOORREE wwaarrmm uupp ssttaarrttss:: ttoo cchheecckk iinn wwiitthh ccooaacchh//tteeaamm,,
 CChheecckk eevveennttss aanndd wwrriittee tthheemm oonn yyoouurr cchhiilldd’’ss aarrmm
 IInn YYoouurr sswwiimmmmeerr’’ss SSwwiimm BBaagg ((llaabbeell eevveerryytthhiinngg))
 TTEEAAMM SSUUIITT:: BBrriinngg yyoouurr sswwiimmmmeerr’’ss ccoommppeettiittiioonn ssuuiitt aanndd,, iiff ppoossssiibbllee,, aa ssppaarree..
 TTEEAAMM CCAAPP:: BBrriinngg yyoouurr ccoommppeettiittiioonn sswwiimm ccaapp pplluuss aann eexxttrraa ((tthheeyy tteeaarr eeaassyy))..
 GGOOGGGGLLEESS:: BBrriinngg ttwwoo ppaaiirrss!! IIff oouuttddoooorrss uussee ttiinntteedd UUVV pprrootteeccttiivvee lleennsseess..
 DDEECCKK SSAANNDDAALLSS:: WWeeaarrss ssaannddaallss ffoorr pprrootteeccttiioonn eessppeecciiaallllyy iiff mmoovviinngg oouutt ooff tthhee ppooooll ttoo tthhee ccaaffeetteerriiaa oorr
ggyymm..
 TTOOWWEELLSS:: BBrriinngg ttwwoo ttoowweellss..
 WWAARRMM CCLLOOTTHHIINNGG:: PPaarrkkaa,, rroobbee,, hhooooddyy,, sswweeaatt ppaannttss,, sshhiirrttss,, ssoocckkss.. WWiinntteerr mmeeeettss ggeett cchhiillllyy..
 SSUUNNSSCCRREEEENN:: IIff oouutt ddoooorrss,, aappppllyy wwaatteerrpprrooooff ssuunnssccrreeeenn BBEEFFOORREE yyoouurr cchhiilldd ssuuiittss uupp..
 WWAATTEERR && WWAATTEERR BBOOTTTTLLEE:: MMaakkee ssuurree yyoouurr sswwiimmmmeerr hhaass pplleennttyy ooff wwaatteerr aanndd//oorr GGaattoorraaddee..
 FFOOOODD:: BBrriinngg nnuuttrriittiioouuss ssnnaacckkss:: VVeeggggiieess –– ccaarrrroottss,, ccuuccuummbbeerrss,, ppeeppppeerrss,, eettcc.. FFrruuiittss –– bbaannaannaass,, aapppplleess,,
ggrraappeess,, oorraannggeess,, ssaannddwwiicchheess,, pprrootteeiinn aanndd eenneerrggyy bbaarrss,, cchheeeessee,, yyoogguurrtt,, ddrryy cceerreeaall,, ssuusshhii rriiccee rroollllss eettcc..
 MMIISSCCEELLLLAANNEEOOUUSS:: AA sshhaarrppiiee ((ffoorr wwrriittiinngg eevveennttss,, hheeaatt aanndd llaannee oonn yyoouurr aarrmm)) ttooiilleettrriieess,, bbooookkss,, ddeecckk ooff
ccaarrddss,, bbooaarrdd ggaammeess,, hhoommeewwoorrkk,, ppeerrssoonnaall mmuussiicc ppllaayyeerr ((iippoodd,, iippaadd)),, iipphhoonnee,, ccaammeerraa eettcc..
 IINNHHAALLEERRSS,, EEPPII PPEENN :: IIff yyoouurr cchhiilldd iiss aasstthhmmaattiicc oorr hhaass ffoooodd aalllleerrggiieess.. DDiiffffeerreenntt eennvviirroonnmmeennttss hhaavvee
ddiiffffeerreenntt ttrriiggggeerrss tthhaatt ccaann sseett ooffff aann aattttaacckk.. BBee ssuurree ttoo tteellll yyoouurr ccooaacchheess iiff yyoouurr cchhiilldd hhaass aasstthhmmaa oorr
sseerriioouuss aalllleerrggiieess!!

24. Learn
to
make
it Fun

25. TThhaannkkss ffoorr LLiisstteenniinngg……..
TTiimmee ttoo MMeeeett TThhee CCooaacchheess