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Tabla de entrenamiento para el Soplao
- 1. 10000 SOPLAO 2012 165KM
- 2. PAUTAS • ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA - MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS) - TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS) - CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE - DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS. - VISITAR FISIO - PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS - POSICION CORRECTA EN LA BICI - TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES - ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES - SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD - SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA • ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y DESPUÉS) - QUE COMER Y CUANDO ??? • ELECCION INDUMENTARIA - POSIBILIDAD DE LLUVIA
- 4. 14/1 15/1 16/1 17/1 18/1 19/1 20/1 DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA 35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA SIN DESNIVEL 50KM DESNIVEL RODAR DESNIVEL RODAR NORMAL 1000- NORMAL 1200M 21/1 22/1 23/1 24/1 25/1 26/1 27/1 DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA 35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA SIN DESNIVEL 50KM DESNIVEL RODAR DESNIVEL RODAR NORMAL 1000- NORMAL 1200M 28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2 DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA 35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA SIN DESNIVEL 55KM DESNIVEL RODAR DESNIVEL + RODAR RAPIDO 1200M RAPIDO 4/2 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2 DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA 35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA SIN DESNIVEL 55KM DESNIVEL RODAR DESNIVEL + RODAR RAPIDO 1200M RAPIDO
- 5. 11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 16/2 17/2 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA 45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA SIN SIN 60KM DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL + RODAR RODAR 1200M NORMAL NORMAL 18/2 19/2 20/2 21/2 22/2 23/2 24/2 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA 45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA SIN SIN 60KM DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL + RODAR RODAR 1200M NORMAL NORMAL 25/2 26/2 27/2 28/2 1/3 2/3 3/3 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA 45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA SIN SIN 60KM DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL + RODAR RODAR 1300M RAPIDO RAPIDO 4/3 5/3 6/3 7/3 8/3 9/3 10/3 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA 45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA SIN SIN 60KM DESNIVEL DESNIVEL VER DESNIVEL + RODAR RODAR OPCIONES 1300M RAPIDO RAPIDO CARRERAS POPULARES
- 6. 11/3 12/3 13/3 14/3 15/3 16/3 17/3 DESCANSO RUTA 45KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA SIN SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL SIMULACR DESNIVEL SIN O LARGA RODAR DESNIVEL VER 90KM CON RODAR OPCIONES DESNIVEL CAMBIOS CON CARRERAS MAX RITMO CAMBIOS POPULARES RITMO 18/3 19/3 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3 DESCANSO RUTA 45KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA SIN SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA DESNIVEL SIN 65KM RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL + CON RODAR OPCIONES 1300M CAMBIOS CON CARRERAS RITMO CAMBIOS POPULARES RITMO 25/3 26/3 27/3 28/3 29/3 30/3 31/3 DESCANSO RUTA 50KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA SIN SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA DESNIVEL SIN 65KM RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL + CON RODAR OPCIONES 1400M CAMBIOS CON CARRERAS RITMO CAMBIOS POPULARES RITMO 1/4 2/4 3/4 4/4 5/4 6/4 7/4 DESCANSO RUTA 50KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA SIN SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA DESNIVEL SIN 65KM RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL + CON RODAR OPCIONES 1400M CAMBIOS CON CARRERAS RITMO CAMBIOS POPULARES RITMO
- 7. 8/4 9/4 10/4 11/4 12/4 13/4 14/4 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA 50KM SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA DESNIVEL SIN 80KM MEDIO DESNIVEL VER DESNIVEL + RODAR RODAR OPCIONES 1500M CARRERAS POPULARES 15/4 16/4 17/4 18/4 19/4 20/4 21/4 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR SIMULACR 50KM SPINNING 50KM SPINNING TRTABAJO O RUTA DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR APROX OPCION MEDIO MEDIO 100-120KM DESCARGA RODAR RODAR ALCANZAR MUSCULAR DESNIVEL FISIO MAX Q SE PUEDA 22/4 23/4 24/4 25/4 26/4 27/4 28/4 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR RUTA 50KM SPINNING 50KM SPINNING TRABAJO LARGA DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR 80KM MEDIO MEDIO DESNIVEL + RODAR RODAR 1800M 29/4 30/4 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5 DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR RUTA 35KM SPINNING 35KM SPINNING TRABAJO LARGA 80- DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR 100KM MEDIO MEDIO DESNIVEL + RODAR RODAR 1800M
- 8. 6/5 7/5 8/5 9/5 10/5 11/5 12/5 DESCANSO RUTA 45KM DESCANSO RUTA 45KM DESCANSO RUTA ESTIRAR DESNIVEL DESNIVEL LARGA DESCANSO MEDIO MEDIO HASTA RODAR RODAR 100KM NO MAS DESNIVEL + 1800M 13/5 14/5 15/5 16/5 17/5 18/5 19/5 GYM RODAR SUAVE RODAR SUAVE --PRUEBA-- + ESTIRAR BIEN + ESTIRAR BIEN SPINNING SUAVE AUMENTAR AUMENTAR DISFRUTAR AUMENTAR AUMENTAR RESERVAS RESERVAS QUE NO RELAX RESERVAS RESERVAS HIDRATOS HIDRATOS HIDRATOS HIDRATOS ALIMENTACION ALIMENTACION LLUEVA, ALIMENTACION ALIMENTACION SUERTE Y AL TORO