15. Para o “ Decálogo ” actuar Deixa o tabaco e o petisco Faz «Prevenção Vascular»: -Diz não aos factores de risco!
16. Mesmo sendo muito forte Pensa na alta tensão. Pode ser perigo de morte… Diz não, à Hipertensão! Se tiveres dores de cabeça, Não acredites na sorte, Vai ao médico, depressa, Mesmo sendo muito forte. Se tens sangue no nariz Ou, nas pernas, inchação, Ouve o que o médico diz, Pensa na alta tensão. Olha que a falta de ar Ou, no peito, uma dor forte, E, à noite, muito urinar, Pode ser perigo de morte. Corta o fumo do tabaco, Corta o sal à refeição, Corta os excessos do prato, Diz não, à Hipertensão! 1
17. No Verão, ou no Inverno Tira as gorduras do rol, Não faças da vida inferno, Diz não, ao colesterol! Toma atenção à trombose, Não julgues que és eterno, Evita que o enfarte goze, No Verão, ou no Inverno. Toma azeite de oliveira, Ou óleo de girassol, Mas nunca da frigideira… Tira as gorduras do rol. Pensa em fibras no teu trato, Carnes verdes, com governo; O enfarte está no prato Não faças da vida inferno. Come peixe e vegetais, Corta açúcar e o “tintol”, Come fruta, cereais , Diz não, ao colesterol! 2
18. Se não és, não queiras ser, Nem por exibicionismo Se não queres adoecer, Diz que não, ao tabaquismo! Se ainda andas por cá E tens gosto de viver, Se és fumador, pára já, Se não és, não queiras ser. Protege o teu coração, E deixa-te de lirismo, Não te armes em fumão , Nem por exibicionismo. Não vais dar parte de fraco, Se não te agrada morrer; Deixa o fumo do tabaco, Se não queres adoecer. Se os teus pulmões se consomem, Deixa lá o masoquismo, Mostra que és mulher ou homem, Diz que não, ao tabaquismo! 3
19. Se herdaste a propensão, Vê lá bem no que te metes, Cuida da alimentação, E diz não, à diabetes! Tiveste um filho pesado E tens muita comichão? Teu perigo está aumentado, Se herdaste a propensão! Se estás a engordar, Já podes ter diabetes. Se tens feridas sem curar, Vê lá bem no que te metes. Se estás sempre a urinar, Bebes água ao garrafão, E estás sempre a mastigar, Cuida da alimentação. Tenta não cumprir a sina, Teu fado não interpretes, Faz controlo da urina, E diz não, à diabetes! 4
20. A barriga a arredondar E regueifas na cintura É altura de pensar, Em dizer não, à gordura! Não deves mais permitir O prato a abarrotar Se começas a sentir A barriga a arredondar. Co‘as doçuras tem cautela, Come bastante verdura, Se te aparece a barbela E regueifas na cintura. Se pesas mais que em solteiro E já não podes saltar, Em cortar com o saleiro É altura de pensar. Como magreza é beleza, Gordura não formosura, Pensa, quando estás à mesa, Em dizer não, à gordura! 5
21. Se te sentes a tremer E te salta o coração, Antes de te aborrecer, Ao «stress», diz que não! Se andas torto como um «S», Com os nervos a ferver, Não dês abrigo ao «stress», Se te sentes a tremer. Se o azar te bate à porta E te falta animação, Se a vida te corre torta E te salta o coração, Se a sorte corre ao invés E te sentes esmorecer, Conta, primeiro, até dez, Antes de te aborrecer. Se tens contas p’ra pagar, Pensa na circulação… Em vez de te arreliar, Ao «stress», diz que não! 6
22. Não colhas da vida o vício… Podes cair no abismo. Faz dieta e exercício, Diz não, ao sedentarismo! Ergue-te de madrugada, Que tarde é um desperdício, Não faças muita noitada, Não colhas da vida o vício… Faz um pouco de corrida, Faz vela e montanhismo, Mas sê parco na comida… Podes cair no abismo. Da temperança faz guião, Da ginástica o teu vício, Vigia o teu coração, Faz dieta e exercício. Não vivas p’ra televisão, Anda a pé, faz ciclismo, Deita fora o cadeirão, Diz não, ao sedentarismo! 7
23. Porque o álcool arrefece E conduz ao etilismo, Não dá forças…desfalece, Diz não, ao alcoolismo! Como provoca rubor, Até parece que aquece, Mas só faz perder calor, Porque o álcool arrefece. Sem matar a sede, mente E faz um cataclismo, Quando leva ao acidente E conduz ao etilismo. Nas tuas horas de tédio, Não bebas, se te apetece, Que o álcool não é remédio, Não dá forças…desfalece. Não ajuda a digestão, Tira-te, sim, do mutismo; Mas faz mal ao coração… Diz não, ao alcoolismo! 8
24. Podes dizer não, a ser, Homem de prevaricar, Não podes, porém, dizer, Não, à herança vascular! Fumador inveterado, Homem de muito comer, Sedentário, exaltado, Podes dizer não, a ser. A tensão podes descer, Podes não te embebedar, Podendo deixar de ser, Homem de prevaricar. Mas não podes muito mais, Porque, antes de nascer, Que escolheste teus pais, Não podes, porém, dizer. Trata então de fazer, Guerra ao que pode matar, Já que não podes dizer, Não, à herança vascular! 9
25. Se já és mulher madura E surgiram os calores Estás em risco, está na altura, Diz não, aos outros factores! Se já tens pés de galinha E se te alarga a cintura, Trata de manter a linha, Se já és mulher madura. Vigia a circulação, Mesmo que não tenhas dores. Se não tens menstruação E surgiram os calores, Já perdeste a protecção, Porque o bem nem sempre dura. Faz depressa a prevenção, Estás em risco, está na altura. Já que está fora de causa Dizer que não aos calores E dizer não à menopausa, Diz não, aos outros factores! 10
26. Se quiseres não esquecer O que te quis recordar, Ainda podes dizer: - Não, à doença vascular!
32. Em cada 4 pessoas, 1 é fumadora Proporção de fumadores de acordo com o sexo: 3,5 homens para cada mulher No nosso país, os fumadores adultos ainda predominam no sexo masculino
35. NÃO FUMAR SE SOFRER DO CORAÇÃO, FOR HIPERTENSO, TIVER COLESTEROL ELEVADO OU TOMAR A PÍLULA DEFENDER OS FUMADORES PASSIVOS MENSAGEM MOTIVAR OS JOVENS PARA NÃO COMEÇAREM A FUMAR
56. Actividade física regular Previne DCV Osteoporose Obstipação Stress Ajuda Deixar de fumar
57.
58. Actividade física Prevenção doenças cardiovasculares Regular e Progressiva Marcha em passo acelerado excelente exercício Iniciar programa de actividade física
73. Pirâmide da inactividade física OCASIONALMENTE Passeios baixa intensidade Degraus extra Jogo de golfe Ida à piscina RARAMENTE Cardiovascular Flexibilidade Força TODOS OS DIAS DEITADO E SENTADO Dormir Conduzir Trabalhar Comer
74. Pirâmide da actividade física Todos os dias Subir alguns degraus extra (escada em vez do elevador ) Passear o cão ( quanto maior melhor ) Estacionar o carro afastado do trabalho alguns quarteirões 3 a 5 x por semana Longas caminhadas (30-40 minutos) Andar de bicicleta ou nadar Jogar ténis, squash , futebol, etc. 2 a 3 x por semana Exercícios de força (flexões de braços, abdominais, pesos). Poupar no sentar Ver TV Jogar computador
