1. jenis latihan membina kekuatan otot
kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan menambah beban melalui latihan kekuatan otot. terdapat beberapa latihan yang
digunakan dalam menghasilkan kekuatan otot.
1. latihan isometrik
latihan ini tidak melibatkan pergerakan sendi. saiz otot tidak berubah dan tidak melibatkan pemanjangan otot.
contoh aktiviti : menolak dinding, menarik dua genggaman tangan.
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep dan deltoid.
baik untuk pemulihan otot.
2. latihan isotonik
latihan ini melibatkan pergerakan sendi. turut melibatkan pemanjangan dan penguncupan otot.
contoh aktiviti : mendagu
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep, deltoid, trapezius dan paktoralis major. cepat pulih daripada lesu. baik
untuk melatih imbangan.
3. latihan isokinetik
melibatkan pergerakan sendi secara terkawal. turut melibatkan pemanjangan dan penguncupan otot yang sekata.
contoh aktiviti : bicep curl (dengan panduan kiraan)
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep dan trisep.
baik untuk pemulihan kecederaan otot dan sebagai latihan kekuatan.

2. daya tahan otot ialah kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
kekuatan otot pula ialah kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan
menggunakan daya yang maksimum. (tak kira la otot bahagian mana pun)
saya selalu menekankan prinsip ini kepada pelajar saya. mudah saja... saya ingatkan pelajar dengan
lakonan mudah yang bersahaja untuk memahami maksud kekuatan otot. saya minta seorang pelajar
mengangkat benda yang berat untuk menunjukkan kekuatan ototnya. tengokla siapa yang hebat!.
dengan itu, pelajar akan lebih mudah faham maksudnya.
secara umumnya, kekuatan otot adalah berkaitan dengan rintangan (cth: berapa berat kita boleh
angkat?) dan daya tahan otot adalah berkaitan dengan masa (cth: berapa lama kita boleh buat ulang-
ulang kali?).

5. 3.0SISTEM OTOT
Manusia direka untuk bergerak. Pergerakan tubuh badan manusia berlaku hasildaripada gabungan
sistem rangka dan otot. Pergerakan dihasilkan olehpenguncupan dan pemanjangan otot.3.1Komponen
Sistem Rangkai. Fiber otot
•
Merupakan sel-sel otot
•
Sel-sel otot berbentuk panjang, silinder dan banyak nuklues.
•
Berjalur dan bersaiz besar.
•
Diameter diantara 10-100 µm
•
Panjang sehingga 40cm