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1. P a g e | 1
Asanas bring perfection in body, beauty in form, grace, strength,
compactness, and the hardness and brilliance of a diamond.
DEV SANSKRITI
VISHWAVIDYALAYA
DEPARTMENT OF YOGA
TOPIC: AASAN
Submitted to: Submitted by:
Dr. Gayatri Guruwendra Ashish Yadav
Associate Professor B.A. Eng. 3rd Sem
Dept. of Yoga (180061)

2. P a g e | 2
अनु मिणका
मांक िवषय पृ सं ा
01 तावना 03
02
आसन का अथ एवं प रभाषा 04
03
आसनो का उ दे य 05
04
वि तकासन 06
05
गोमुखासन 07
06
वीरासन 08
07
कू मासन 09
08
कु कु टासन, 10
09
उ ानकू मासन 11
10
धनुरासन 12
11
म य ासन 13
12
पि चमो ानासन 14
13
मयूरासन 15
14
शवासन 16
15
स धासन 17
16
प मासन 18
17
संहासन 19
18
भ ासन 20
19
संदभ 21

3. P a g e | 3
तावना
वै दक काल से ह सदैव मनु य अपने शर र को व थ रखने का यास करता
था और उसी यास के अंतगत ाचीन ऋ ष मु नयो, मु न षय ने अपनी साधना
के दौरान अपने शर र को व थ बनाने के लए और मन को ि थर करने के
लए कु छ वशेष ि थ तय का आ व कार कया, िजसे हम आसन के र प म
जानते है। आसन मूलत: ऋ ष मु नयो के यान का आकृ ट करने का मुख
कारण इसी लए बने यो क उ होने अपनी साधना के दौरान यह महसूस कया
क कोई भी पशु- प ी कसी भी कार से अ व थ होने पर कसी भी कार
के अ ाकृ तक साधनो का योग नह ं करते, वह कसी कार क श य च क सा
पर व वास नह ं करते और ना ह व थ रहने के लए कसी बी कार क
औष ध का उपयोग करते है । इसी लए हठयोग म आसनो का सर र का संवधन
करने वाले और शि तशाल बनाने वाले अ यास के प म जाना जाता है ।
आसन का मु य उ दे य शर र के मल का नाश करना है। शर र से मल या
दू षत वकार के न ट हो जाने से शर र व मन म ि थरता का अ वभाव होता
है। शर र ह मन और बु ध क सहायता से आ मा को संसार के बंधन
से योगा यास वारा मु त कर सकता है। शर र बृह र मांड का सू म प
है। अत: शर र के व थ रहने पर मन और आ मा म संतोष मलता है।

4. P a g e | 4
आसन का अथ एवं प रभाषा
आसन का शाि दक अथ है-
1.बैठना
2.बैठने का आधार
3.बैठने क वशेष या
4.बैठ जाना इ या द।
पातंजल योगदशन म ववृ अ टांगयोग [यम, नयम,आसन, ाणायाम, याहार,धारणा
यान समा ध]म इस या का थान तृतीय है जब क गोर नाथा द वारा व तत
षडंगयोग (छः अंग वाला योग) म आसन का थान थम है। च क ि थरता, शर र
एवं उसके अंग क ढ़ता और का यक सुख के लए इस या का वधान मलता है।
व भ न थ म आसन के ल ण ये दए गए ह- उ च वा य क ाि त, शर र के
अंग क ढ़ता, ाणायामा द उ रवत साधन म म सहायता, च ि थरता, शार रक एवं
मान सक सुख दायी आ द। पंतज ल ने मनक ि थरता और सुख को ल ण के प म
माना है। य नशै थ य और परमा मा म मन लगाने से इसक स ध बतलाई गई है।
इसके स ध होने पर वं व का भाव शर र पर नह ं पड़ता। क तु पतंज ल ने आसन
के भेद का उ लेख नह ं कया। उनके या याताओं ने अनेक भेद का उ लेख (जैसे-
प मासन, भ ासन आ द) कया है। इन आसन का वणन लगभग सभी भारतीय
साधना मक सा ह य म मलता है। पत ज ल के योगसू के अनुसार,
“ि थरसुखमासनम्”
(अथ: सुखपूवक ि थरता से बैठने का नाम आसन है। या, जो ि थर भी हो और सुखदायक
अथात आरामदायक भी हो, वह आसन है।)
इस कार हम न कष प म कह सकते ह क आसन वह जो आसानी से कए जा सक
तथा हमारे जीवन शैल म वशेष लाभदायक भाव डाले।

5. P a g e | 5
आसनो का उ दे य
आसन का मु य उ दे य शर र के मल का नाश करना है। शर र से मल या दू षत
वकार के न ट हो जाने से शर र व मन म ि थरता का अ वभाव होता है। शां त और
वा य लाभ मलता है।
शर र ह मन और बु ध क सहायता से आ मा को संसार के बंधन से योगा यास वारा
मु त कर सकता है। शर र बृह र मांड का सू म प है। अत: शर र के व थ रहने
पर मन और आ मा म संतोष मलता है।
आसन के लाभ
(1) योगासन का सबसे बड़ा गुण यह ह क वे सहज सा य और सवसुलभ ह। योगासन
ऐसी यायाम प ध त है िजसम न तो कु छ वशेष यय होता है और न इतनी साधन-
साम ी क आव यकता होती है।
(2) योगासन अमीर-गर ब, बूढ़े-जवान, सबल- नबल सभी ी-पु ष कर सकते ह।
(3) आसन म जहां मांसपे शय को तानने, सकोड़ने और ऐंठने वाल याय करनी पड़ती
ह, वह ं दूसर ओर साथ-साथ तनाव- खंचाव दूर करनेवाल याय भी होती रहती ह,
िजससे शर र क थकान मट जाती है और आसन से यय शि त वा पस मल जाती
है। शर र और मन को तरोताजा करने, उनक खोई हुई शि त क पू त कर देने और
आ याि मक लाभ क ि ट से भी योगासन का अपना अलग मह व है।
(4) योगासन से भीतर ं थयां अपना काम अ छ तरह कर सकती ह और युवाव था
बनाए रखने एवं वीय र ा म सहायक होती है।
(5) योगासन वारा पेट क भल -भां त सुचा प से सफाई होती है और पाचन अंग
पु ट होते ह। पाचन-सं थान म गड़ब ड़यां उ प न नह ं होतीं।

6. P a g e | 6
1. वि तकासन
वि तकासन को हमारे योग शा म एक मह वपूण थान दया गया है। यो क यह एक आसान
आसन है और यादा फायदा देता है. वि तकासन को आसन का राजा भी कहा जाता है।
यो क यह आसन एक और फायदे अनेक वाल कहावत पर सह बैठता है। इसको मह ष घेर ड ने
मुख 4 आसन म एक माना है। वि त का अथ होता है शुभ और यह हर थ त म अ छा महसूस
कराता है। इस लए इसको वि त या शुभ आसन कहते ह
वि तकासन क व ध ---
 वि तकासन क व ध का अ यास करने के लए पैर को सामने फे लाय।
 बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर के घुटने के भीतर भाग से बाएं पैर के तलवे से पश कर।
 अब बाएं पैर तलवे को दाएं पैर के जांघ और पंड लय बीच से ऊपर नकाल।
 इसी कार दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर क जांघ और पंड लय के बीच से ऊपर नकाल।
 दोन पैर के पंजे जांघ और पंड लय के बीच दबे रहने चा हए।
 एड़ी ो ण देश को पश नह ं करनी चा हए।
 घुटन जमीन के संपक म रख।
 कमर को सीधा रख।
 हाथ को ान मु ा म या गोद म रख।
 ऑ ंख बंद कर और शर र को श थल बनाय।
वि तकासन के लाभ ---
 यह आसन शर र को शु ध बनाता है
 शर र और जोड़ को वि थत करता है।
 घुटन के दद म लाभकार है।
 िजनके पैर ठ डे रहते ह,उनके लए अ धक लाभकार है।
 कमर को सीधा करता है। घुटन के बीच के अंतर् को बढ़ाता है।
 मान सक शां त दान करता है.
वि तकासन क सावधा नयां ---
 साई टका के दद से पी ड़त मर ज को यह नह ं करना चा हए।
 र ड क ह डी के दद से पी ड़त को यह आसन नह ं करना चा हए।
 घुटनो या पैर के ओ शन करने के तुरंत बाद इस आसन को नह ं
करना चा हए।

7. P a g e | 7
2. गोमुखासन
सं कृ त म ‘गोमुख’ का अथ होता है ‘गाय का चेहरा’ या गाय का मुख़ । इस आसन म पांव क ि थ त बहुत हद
तक गोमुख क आकृ त जैसे होती है। इसी लए इसे गोमुखासन कहा जाता है। इसे अं ेजी म Cow Face Pose
कहा जाता है। यह म हलाओं के लए अ यंत लाभदायक आसन है। यह ग ठया,साइ टका,अपचन,क ज,धातु रोग,
मधुमेह, कमर म दद होने पर यह आसन बहुत अ धक लाभ द ह|
गोमुखासन क व ध
 उसी तरह से दाएं पांव को घुटने से मोड़, बाएं पांव के ऊपर से लाएं तथा दा एड़ी को बाएं नतंब
(Buttocks) के पास रख।
 अब आप बा हाथ को उठाएं और इसको कोहनी (Elbow) से मोड़ और पीछे क ओर कं ध से नीचे ले जाएं।
 दाइ बांह उठाएं, कोहनी (Elbow) से मोड़ और ऊपर क ओर ले जाकर पीछे पीठ पर ले जाएं।
 दोन हाथ क अंगु लय को पीठ के पीछे इस तरह से रख क एक दूसरे को आपस म गूंथ ल।
 अब सर को कोहनी पर टकाकर यथासंभव पीछे क ओर धके लने का यास कर।
 जहाँ तक हो सके आगे देखने क को शश कर और अपने हसाब से आसन को धारण कर।
 अब एक च पूरा हुआ इस तरह से आप तीन से पांच बार कर।
 गोमुखासन के लाभ
1. यह फे फड़ के लए एक बहुत ह मुफ द योगा यास है और वसन से स बं धत रोग म सहायता करता है।
2. यह र ढ़ को सीधा रखने के साथ साथ इसको मजबूत भी बनाता है।
3. यह बवासीर के लए बहुत ह उपयोगी योगा यास माना जाता है।
4. इस आसन के अ यास से आप बहुत सार परेशा नय से छु टकारा पा सकते ह जैसे कं धा जकड़न, गदन म दद, तथा
सवाइकल पॉ◌ेि डलाइ टस।
5. ल गक परेशा नय को दूर करने म यह आसन बहुत ह कारगर है। यह ी
रोग के लए भी बहुत लाभदायक है।
6. इसके नय मत अ यास से आप कमर दद के परेशा नय से राहत पा
सकते ह।
7. यह आपके यकृ त एवं गुद को व थ रखने म अहम भू मका नभाता है।
8. यह आसन करने से शर र सुड़ोल एवं लचकदार बनता ह।
9. यह आपके प यास को उ ेिजत करता है और मधुमेह के क ोल म
सहायक है।
गोमुखासन के सावधानी
 हाथ और पैर म यदा दद होने पर इस आसन का अ यास न कर।
 र ढ़ क ह डी म कोई गंभीर सम या हो तो इस योग को ब कु ल न
कर।
 अगर पीठ के पीछे हाथ बंधने म परेशानी हो रह हो तो जोर
जबरद ती न कर।

8. P a g e | 8
3. वीरासन
वीर का अथ होता है बहादुर अथवा साहसी। यह आसन यो धा क वीरता को द शत करता है, इस लए वीरासन
कहलाता है। यह शर र को शि त, वीरता, साहस, सहन एवं ढ़ता दान करता है। इन फायदे के कारण ह इसको
Hero’s Pose भी कहा जाता है। हठयोग म इस आसन का बहुत मह व है। इसके अ यास से आप आ याि मक
क ओर बढ़ते ह। योग शा और यो गय ने इस आसन क कु छ जायदा ह शंसा क है | यह आसन आल य
थकान और अ त न ा को दूर करके फू त, शि त व स नता दान करता है इस लए व या थय के लए बहुत
ह लाभकार आसन है य क इस आसन का अ यास से व याथ बहुत कम सो कर भी अपने शार रक या
मान सक काय पूर द ता से कर सकता है |
वीरासन क व ध
 घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं। बायां घुटना झुकाएं एवं बाएं पांव को पीछे क ओर फै लाएं। अंगूठे भीतर क ओर
मोड़कर मु ठयां बांध।
 दा बांह को छाती के सामने तान तथा बा बांह को पीछे क ओर मोड़।
 धड़ को पूर ताकत के साथ पीछे क ओर झुकाएं तथा बाएं पांव
को सीधा रख।
 दोन आंख खुल रख तथा पलक नह ं झपकाएं।
 इसी तरह से दूसर तरफ से कर
 यह एक च हुआ।
 इस तरह से तीन से पांच च तक कर।
वीरासन के लाभ
 वीरासन शर र को शि त दान करने म मदद करता है।
 यह आसान वीरता के लए जाना जाता है।
 यह आपको साहसी बंनाने म मदद करता है।
 सहन शि त एवं ढ़ता को बढ़ाने म काम आता है।
 अगर आपको अपनी आल यत को दूर भागना है तो इस आसान
का अ यास ज र कर।
 इससे कमर पतल और छाती चौड़ी होती है।
 बहुत अ धक नींद क सम या से त यि त को यह आसन करना चा हए।
 इस आसान को खाना खाने के बाद करने से पाचन या तेज हो जाता है और खाना आसानी से पच जाता है।
 यह ना भ पर भी अ छा खासा भाव डालता है।
 यह पेट म दबाब डालता है और आपको पेट दद एवं गैस क समसयाओं से नजात दलाता है।
 युवाव था म इस आसन के अ यास से बाल का सफे द होना क जाता है।
 यह आसन पाइ स को ठ क करने म मदद करता है।
 ि य के मा सकधम स ब धी दोष दूर करने म सहायक है।
वीरासन क सावधानी
 अगर आपके पैर म कोइ चोट आई तो इस आसन का अ यास न कर।
 घुटने म दद होने पर इसका अ यास ब कु ल न कर।

9. P a g e | 9
4. कू मासन
कू मासन सं कृ त श द ‘कू म’ से नकला है िजसका अथ होता है कछु आ। इस लए इस आसन को कछु आ योग भी
कहते है। इस आसन के अ या्स से मनु य वयं को मान सक एवं इं य आसि तय से उसी तरह दूर कर लेता
है, िजस कार कछु आ वयं को अपने कवच म बंद कर लेता है।
कु मासन क व ध
 सबसे पहले आप बैठ जाएं।
 अब आप अपने पैर को दोन ओर अपने हसाब से फै लाएं।
 सांस छोड़ते हुए आगे झुक।
 हाथ को पैर के नीचे ले जाते हुए हाथ को पैर के 90 ड ी पर रख
या हाथ से पैर को पकड़ ल।
 आगे झुक, कमर से र ढ़ क ह डी को खीचने क को शश कर और
जमीन पर माथा लगाने का यास कर।
 इस अव था म धीरे धीरे सांस ल और फर धीरे धीरे सांस छोड़े।
 फर सांस लेते हुए आरं भक अव था म आएं।
 यह एक च हुआ।
 इस तरह से आप 3 से 5 च कर।
कु मासन के लाभ
 कु मासन द घायु के लए : शा म कहा गया है क िजस तरह से कछु आ क जीवन बहुत दन तक का होता है उसी
तरह से इस आसन के अ यास से आदमी द घायु जीवन ा त कर सकता है।
 कु मासन घुटने के लए: यह घुटन के दद के लए एक उपयु त योगा यास है। घुटने के साथ साथ यह कू ह , पीठ एवं
टाँग क मांसपे शय को फै लाता है और इसको व थ रखता है।
 कु मासन एका ता के लए: यह आसन आपको शांत करते हुए आपके मि त क को एका ता क ओर लेकर जाता है।
 कु मासन कुं ड लनी जागरण म: कुं ड लनी शि त के जागरण के लए इस योग का अहम योगदान है।
 पेट के लए उ म योग: पेट से स बं धत खास तौर पर पेट के नचले भाग क सम याओं के हल के लए कु मासन
अि धयक लाभदायक योगा यास है।
 कु मासन क ज कम करने के लए: यह पेट क क ज को कम करने म सहायता करता है।
 डाय बट ज योग: कु मासन प यास को उ ेिजत करता है और सह मा ा म इंसु लन के ाव म मदद करता है। इस
तरह से डाय बट ज के क ोल म लाभकार है।
 कु मासन ह नया के लए: इस आसन का नय मत अ यास से ह नया हमेशा हमेशा के लए ख़ म हो जाता है।
 पेट क चब कम करने के लए: यह पेट क चब को कम करने म भी बहुत लाभदायक है।
 कु मासन ना भ के लए: यह आसन ना भ को क म रखने के लए अहम भू मका नभाता है।
कु मासन सावधानी
 कु मासन एक एडवां ड एवं पावरफु ल योगा यास है। यह उनको ह करनी चा हए िजनको आगे झुकने वाले आसन
आसानी से कर लेता हो।
 यह उनको नह ं करनी चा हए िज ह कमर दद क शकायत हो।

10. P a g e | 10
5. कु कु टासन
कु कु ट का अथ मुगा होता है। इस आसन म शर र मुग क आकृ त के समान लगता है, इसी लए इसे कु कु टासन
का नाम दया गया है। यह आसन शर र के संतुलन लए बहुत अ छा है। यह क धा, बांह, कोहनी इ या द लए
बहुत मह वपूण योगा यास है।
कु कु टासन क व ध
 सबसे पहले आप प मासन म बैठ जाएं।
 दायां हाथ दा जांघ (thigh) तथा दा पंडल (calf ) के बीच ले जाएं तथा बायां हाथ बा जांघ एवं बा पंडल
(calf) के बीच ले जाएं।
 हाथ को नीचे कोह नय तक ले जाएं।
 हथे लय को मजबूती से जमीन पर जमाएं।
 हथे लय बीच 3-4 इंच क दूर रख।
 सांस लेते हुए शर र को जमीन से यथासंभव हवा म उठाएं।
 शर र के भार को हथे लय पर टकाएं।
 सर सीधा रख तथा आंख को सामने क ओर ि थर रख।
 धीरे धीरे सांस ल और धीरे सांस छोड़े।
 जहां तक भी संभव हो सके इसी ि थ त को बनाय रख।
 ल बा सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपनी पहल ि थ त म आएं।
 यह एक च हुआ।
 इस तरह से आप 3 से 5 च कर।
कु कु टासन के लाभ
 बांह मजबूत बनाने म : इस आसन के अ यास से आप अपने बाह को सुडौल एवं मजबूत बना सकते ह।
 क ध के लए योग: अगर आपको क ध को मजबूत एवं दद रखना हो तो इस आसन का अ यास ज र
कर।
 कोहनी के मजबूती म : कोहनी के मजबूती के लए यह बहुत अ छा योग है।
 शर र संतुलन म : यह संतुलन तथा ि थरता को बढ़ाता है।
 छाती के लए: छाती को व थ रखने म मदद करता है।
 फे फड़ : फे फड़ के लए लाभकार है।
 शर र को ांग बनाने म : कु कु टासन शर र को सु ढ़ एवं ांग बनाने म मदद करता है।
 पाचन म लाभकार : इसके अ यास से आपका पाचन तं स य हो जाता है।
 मूलाधार च : इस आसन के नय मत अ यास से मूलाधार च स य हो जाता है।
कु कु टासन सावधानी
 इस आसन को उ च र तचाप म ैि टस करनी चा हए।
 दय रोग से त यि तय को यह आसन नह ं करना चा हए।
 बांह म यदा दद होने पर इस आसन को न कर।
 क ध म दद होने बच।

11. P a g e | 11
6. उ ानकू मासन
यह एक योगासन है िजसम कु म का अथ होता है कछु आ। इस आसन को करते व त यि त
क आकृ त कछु ए के समान बन जाती है इसी लए इसे कु मासन कहते ह।
उ ान कू मासन क व ध :-
 सबसे पहले सपाट या समतल जमीन पर दर बछा ल |
 फर आप व ासन म बैठ जाएं।
 फर दोन पैर को घुटन से मोड़कर नत ब के नीचे रख ल |
 अब पंजो को मलाकर ए डय को थोडा अलग रख|
 अब अपने पूरे सर र का भार मतलब waight एडी व् पंज पर
डालकर बैठ जाएँ |
 अब अपने दोन हाथ को कमर के नीचे जमीन पर रख |
 अब अपने शर र का संतुलन बनाते हुए धीरे-धीरे पीछे क और
झुकते हुए शार र को जमीन पर टका द |
 अब आपको अपने दोन हाथ अपनी जाघ पर रखना है |
 इस दौरान ि ट सामने रख और कु छ देर इसी ि थ त म रहने
के बाद वास लेते हुए वापस आएं।
उ ान कू मासन के लाभ :-
1. सभी ना ड़याँ सु ध होती ह:- इस आसन को करने से शर र क सभी ना ड़य क शु ध होती
है । यह आसन शर र क सभी 72 हज़ार ना ड़य म ाण का संचार कराने म सहायक है, जो
नवस स टम को ताकत देकर उसक कमजोर से होने वाले रोग म लाभ पहुंचाता है।
2. शुगर म फायदेमंद: - शुगर के रो गय के लए यह आसन बहुत ह लाभदायक है। डाय बट ज
या मधुमेह उस चयापचय बीमार को कहा जाता है, जहाँ यि त िजसमे यि त के खून म
शुगर (र त शकरा) क मा ा ज रत से यादा हो जाती है।
3. उदर रोग म फायदेमंद: - यह आसन उदर के रोग म फायदेमंद होता है। शर र का वह भाग
जो दय और पेडू के बीच म ि थत है तथा िजसम खाई हुई व तुएँ पहुँचती है।
4.पीठ दद म लाभ: - इस आसन के अ यास पीठ दद म बहुत ज द लाभ मलता है| पीठ दद
(“डोसलािजया” के नाम से भी जाना जाता है) पीठ म होनेवाला वह दद है, जो आम तौर पर
मांसपे शय , तं का, ह डय , जोड़ या र ढ़ क अ य संरचनाओं म महसूस कया जाता है।
5. ना भ के ठ क रहता है:– इस आसन के अ यास से ना भ के ठ क रहता है। ना भ पेट पर
एक गहरा नशान होती है, जो नवजात शशु से गभनाल को अलग करने के कारण बनती है।
उ ान कू मासन करते समय सावधा नयां :-
1. अ सर के रोगी इस योगासन को न कर |
2. िजनको हाई लड ेशर है वो इसको न कर |

12. P a g e | 12
7. धनुरासन
धनुरासन योग पेट के बल लेट कर कये जाने वाले आसन म एक मह वपूण आसान जो अनेक वा य फायदे
के लए जाना जाता है। चूँ क इसका आकर धनुष के सामान लगता है इस लए इसको धनुरासन के नाम से पुकार
जाता है। इसको Bow पोज़ के नाम से भी जाना जाता है ।
धनुरासन क व ध
 सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाए।
 सांस छोड़ते हुए घुटन को मोड़े और अपने हाथ से टखन को पकड़े।
 सांस लेते हुए आप अपने सर, चे ट एवं जांघ को ऊपर क ओर उठाएं।
 अपने शर र के लचीलापन के हसाब से आप अपने शर र को और ऊपर
उठा सकते ह।
 शर र के भार को पेट नचले ह से पर लेने क को शश कर।
 जब आप पूर तरह से अपने शर र को उठा ल तो पैर के बीच क जगह
को कम करने क को शश कर।
 धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े। अपने हसाब से आसन को धारण कर।
 जब आप मूल ि थ त म आना हो तो ल बी गहर सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
 इस तरह से आप 3-5 च करने क को शश कर।
धनुरासन के लाभ
1. धनुरासन मोटापा घटाने के लए: यह आसन वज़न कम करने के लए एक उ म योगा यास है। इसके नय मत
अ यास से पेट क चब कम होती है और आपके पेट को चु त-दु त बनाता है।
2. धनुरासन डाय बट ज के लए : यह आसन मधुमेह के रो गय के लए अ त लाभदायक है। इसके अ यास से प यास
उ ेिजत होता है और इ सु लन के ाव म मदद मलती है जो शुगर के संतुलन सहायक है। इसके अ यास से
डाय बट ज टाइप1 और डाय बट ज टाइप 2 दोन म फायदा पहुँचता है।
3. धनुरासन कमर दद के लए: यह आसन पीठ दद के लए रामबाण योग है । अगर इसका आप रोजाना अ यास करते
ह तो हमेशा हमेशा के लए कमर दद क परेशानी से नजात मल सकती है। यह पीठ के लगाम स, मांसपे शय एवं
तं काओं म खंचाव ले कर आता है और पुरे पाइनल कॉलम म एक नई जान फूं कता है।
4. धनुरासन अ थमा के लए: यह आसन अ थमा रो गय के लए बहुत लाभदायी है। इसके अ यास से सीने म अ छा
खासा खंचाव आता है और फे फड़ क मता को बढ़ाता है जो अ थमा रो गय के लए बहुत ज र है ।
5. धनुरासन क ज के लए: इसके अ यास से क ज एवं अपच को दूर कया जा सकता है। यह आसान सह तर के से
एंजाइम के ाव म मदद करता है और पाचन तं को मजबूत बनाता है।
6. धनुरासन व था पत ना भ के लए: यह योगा यास व था पत ना भ अपनी जगह पर लाने के लए लाभदायक है।
7. धनुरासन थाइरोइड के लए: यह योगासन थाइरोइड एवं अ धवृ क ं थय को उ ेिजत करता है तथा इसके हॉम न के
ाव म मदद करता है।
धनुरासन क सावधा नयाँ
 धनुरासन उ ह नह ं करनी चा हए िज ह ती कमर दद हो।
 ह नया के रोगीओं को इस आसन के करने से बचना चा हए।
 अगर आप ulcer या पेि टक ulcer से भा वत ह तो इस आसन के अ यास से बच।

13. P a g e | 13
8.म य ासन
म ये ासन को फश पोज भी कहते ह। सं कृ त म म या को मछल और इं ा को राजा
कहते ह।
म ये ासन करने क व ध:
 इसे करने के लए सबसे पहले पैर सीधे करके बैठ जाए। अब दाएं पैर को मोड़ते हुए
बाएं पैर क तरफ ले जाएं।
 अब बाएं पैर को मोड़ते हुए कू ह क तरफ ले जाएं। इसे करते समय ब कु ल सीधे
बैठ।
 इसे करते समय जो पैर मोड़ा है उसके वपर त हाथ का इ तेमाल कर। जैसे आपने बाएं
पैर को मोड़ा था तो दाएं हाथ को उठाएं और बाएं हाथ के घुटने पर मोड़कर रख।
 अगर आपक लै सी ब लट अ छ है तो आप अपने पैर को भी पकड़ सकते ह।
 ऐसा करने के बाद अपने शर र को पीछे क तरफ घुमाएं। उसके बाद सांस ल और छोड़।
 इस आसन को करते समय 30 सेकड तक इसी मु ा म बैठ।
म ये ासन करने के फायदे:
 म ये ासन लड ेशर को नय मत करने म मदद करता है।
 कडनी और लवर को मसाज करने म फायदेमंद होता है।
 लवर से वषा त पदाथ बाहर नकालने म मदद करता है।
 डाय बट ज का इलाज करने म मददगार होता है।
 कमर दद से राहत दलाने और र ढ़ क ह डी को व थ रखने म मदद करता है।
म ये ासन करते समय सावधा नयां:
 म ये ासन क मु ा से बाहर आने के लए
सांस ल और सीधे होते हुए अपनी पुरानी मु ा
म आएं।
 े नसी और मा सक धम के दौरान इस
योगासन को नह ं करना चा हए।
 दय, दमाग म अगर सजर हुई है तो
म ये ासन करने से बचना चा हए।
 गदन म दद होने से इसको सावधानीपूवक
कर।

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9.पि चमोतानासन
पि चमो ानासन दो श द मल कर बना है -‘पि चम’ का अथ होता है पीछे और ‘उ ांन’ का अथ होता है तानना।
इस आसन के दौरान र ढ़ क ह डी के साथ शर र का पछला भाग तन जाता है िजसके कारण इसका नाम
पि चमो ानासन दया गया है।
पि चमो ानासन क व ध
 सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।
 अब आप दोन पैर को सामने फै लाएं।
 पीठ क पे शय को ढ ला छोड़ द।
 सांस लेते हुए अपने हाथ को ऊपर लेकर जाएं।
 फर सांस छोड़ते हुए आगे क ओर झुके ।
 आप को शश करते ह अपने हाथ से उँग लय को
पकड़ने का और नाक को घुटने से सटाने का।
 धीरे धीरे सांस ल, फर धीरे धीरे सांस छोड़े
 और अपने हसाब से इस अ यास को धारण कर।
 धीरे धीरे इस क अव ध को बढ़ाते रहे।
 यह एक च हुआ।
 इस तरह से आप 3 से 5 च कर।
पि चमो ानासन के लाभ
1. पि चमो ानासन योग र ढ़ क ह डी के लए: यह आसन मे दंड को लचीला बनाता है और हम बहुत रोग से दूर करता
ह।
2. पि चमो ानासन योग मोटापा कम के लए: अगर आपको अपनी पेट क चब कम करनी हो तो इस आसन का
नय मत अ यास कर। यह पेट को कम करने के साथ साथ कमर को पतला करने म भी मदद करता है।
3. वीय स बं धत परेशा नय म: यह आसन वीय (Semen) स बं धत परेशा नय को दूर करता है।
4. पेट क मांसपे शय के लए: इसका नय मत अ यास करने से पेट क पे शयां मजबूत होती है जो पाचन से स बं धत
परेशा नयां जैसे क ज, अपच को दूर करने म सहायक है।
5. पि चमो ानासन वचा रोग क लए: इस आसन के अ यास से वचा रोग को दूर करने म सहायता मलती है।
6. साइ टका योग: यह आसन साइ टका से स बं धत रोग को दूर करता है।
7. तनाव कम करने के आसन: इस आसन को करने से गु सा नयं त होता ह|
8. पथर के लए योग: पि चमो ानासन के अ यास से आप गुद क पथर को रोक सकते ह।
9. एिजंग को धीमा करने वाला योग: इसके अ यास से आप उ क ग त को धीमा कर सकते ह।
10. पि चमो ानासन बवासीर के लए: यह बवासीर म लाभकार है।
11. अ न ा रोग म सहायक : यह आसन अ न ा रोग म लाभदायक है।
12. चेहरे पर तेज लाता है : इस आसन के अ यास से पुरे शर र म र त का वाह बेहतर हो जाता है जो चेहरे पर तेज लाता
है, कमजोर को दूर करता है। आपको तरोताजा रखते हुए मन को खुश रखता है।
पि चमो ानासन सावधानी
 पि चमो ानासन उनको नह ं करनी चा हए िजनके पेट म अ सर क शकायत हो।
 यान रहे, इस योग को हमेशा खाल पेट ह करनी चा हए।

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10.मयूरासन
यह एक ऐसा योग आसन है, िजसको करने पर हमारे शर र क आकृ त एक मोर क तरह हो जाती है
इस लए हम इसे मयूरासन के नाम से जानते ह। जब हम इस आसन को करते ह तब हम बहुत ह
सावधानी क आव कता होती है, य क इसको करते समय हमारा पूरे शर र का भार हमारे हाथ पर
टका हुआ होता है और हमारा शर र हवा म लहराता है ।
मयूरासन क व ध :
1. इस आसन को शु करने से पहले साफ़ वातावरण म समतल थान पर दर या चटाई को बछा ल।
2. फर उस पर पेट के बल लेट जाएं।
3. अपने दोन पैर के पंजो को आपस म अ छे से मला ल।
4. हाथ के अंगूठे और अंगु लयां अंदर क ओर रखते हुए हथेल जमीन पर रख।
5. अब दोन हाथ क कोह नय को ना भ के के दाएं-बाएं अ छे से जमा ल।
6. हाथ के पंजे और कोह नय के बल पर धीरे-धीरे सामने क ओर झुकते हुए शर र को आगे झुकाने के बाद पैर को धीरे-
धीरे सीधा कर द।
7. ऐसा करने के बाद अपने पुरे शर र का वजन कोह नय के ऊपर कर द और अपने घुटने और पैर को जमीन से उठा ल।
8. अपने सर को सीधा रख।
मयूरासन के लाभ :
1. इस आसन को करने से चेहरे पर लाल आती है और यह आप को सुंदर बनता है।
2. मयूरासन से आंत के साथ साथ शर र के अ य अंग को मजबूती मलती है।
3. इस आसन से आमाशय और मू ाशय के दोष से मुि त मलती है।
4. यह हमारे फे फड़ो के लए बहुत लाभकार होता है।
5. इस आसन वारा भुजाएँ और हाथ बलबान बनते ह।
6. यह र त संचार को नय मत करता है ।
7. इस आसन को करने वाल को मधुमेह रोग का सामना नह ं करना पड़ता।
8. पाचन या को सुचा प से चलाने के लए यह बहुत ह फायदेमंद होता है।
9. इस आसन को करने से हम पेट क सम याओं का सामना नह ं करना पड़ता ।
10. यह आसन पेट के रोग जैसे – अफारा, पेट दद, क ज क सम या, वायु वकार और अपच को दूर
करने के लए फायदेमंद होता है।
मयूरासन क सावधा नयां :
1. इस आसन को करने पर पेट खाल होना चा हए।
2. य द लड ेशर, ट बी, दय रोग, अ सर और ह नया
रोग क शकायत हो, तो इस आसन को वशेष और
च क सक के परामश लेकर ह करना चा हए।

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11.शवासन
शवासन सं कृ त श द का बना हुआ है। शव का अथ होता है मृत शर र। इस आसन को शवासन इस लए
भी कहते ह य क इसम शर र मृत शर र या मुद के समान लगता है। शवासन एक अ यंत मह वपूण
योगा यास है। इसका शार रक, मान सक एवं आ याि मक मह व बहुत ह यदा है। ाय: योगा यास के
बीच म या अ त म शवासन कया जाता है ता क शर र शांत एवं ि थर रहे। यान के लए शवासन एक
उ म योग व ध है।
शवासन क व ध
 पीठ के बल लेट जाएं और हाथ को आराम से शर र से एक फु ट क दुर पर रख।
 पैर के बीच एक या दो फु ट क दूर रख।
 दोन हाथ जमीन पर शर र से 10 इंच दूर रख।
 अंगु लयां तथा हथेल ऊपर क दशा म रख।
 सर को अपने हसाब से रख।
 आंख धीरे से बंद कर।
 धीरे धीरे सांस ल और धीरे धीरे सांस छोड़े।
 शवासन म को शश कया जाता है क आपके शर र का
येक अंग से तनाव मु त रहे और शर र के अंग को
यदा से यदा आराम मल सके ।
शवासन के लाभ
1. यान के लए उ दा आसन: यान के लए यह सबसे अ छा योगा यास है। शवासन आपको यान क
गहराई म लेकर जाता है ता क आप यान से होने वाले लाभ को महसूस कर सके और इसका फायदा उठा
सके ।
2. तनाव घटाने म : यह आसन तनाव घटाने म बड़ी भू मका नभाता है।
3. थकावट दूर करने म: यह शार रक तथा मान सक थकावट दूर करने म लाभकार है।
4. मांसपे शय के आराम म : यह शर र क सभी पे शय एवं तं काओं को व ाम देता हैा और आपको तनाव
मु त करने म अहम भू मका नभाता है।
5. मनोवै ा नक वकार दूर करने म: यह मनोवै ा नक वकार दूर करने म अ यंत लाभकार आसन है।
6. उ च र तचाप कम करने म : उ च र तचाप को कम करने म लाभकार है।
7. दय रोग म लाभदायक: दय रोगी के लए बहुत ह फायदेमंद योगा यास है।
8. बेचैनी दूर करने म : बेचैनी दूर करने म अहम भू मका नभाता है।
9. चंता कम करने म: यह चंता को कम करते हुए आपको शांत एवं शर र को व ाम दलाता है।
शवासन क सावधानी
वैसे शवासन क कोई सावधानी नह ं है। फर भी यदा देर तक इसको मे टेन करना भी ठ क नह ं है।
अपने योग ट चर के सहायता से इसके समय को आप कम व यदा कर सकते है

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12.िस ासन
योगासन क दु नया म स धासन का बहुत बड़ा मह व है। 84 लाख आसन म स धासन को सबसे
सव े ट आसन म रखा गया है। यह आसान आपको मो ाि त क ओर ले जाता है। इसको स चे
दल एवम सह तर के से करने पर यह आपको अलौ कक स दयाँ ा त क ओर लेकर जाता है।
स धासन कै से कर ?
 सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।
 बाएं पैर क एड़ी को गुदा से सटाकर रख तथा दाएं पैर क एड़ी को अंडकोष के नीचे रख।
 दोन पैर के पंजे जांघ एवं पंड लय के बीच होने चा हए।
 हाथ को घुटन के ऊपर रख।
 यान रहे इस योगा यास के दौरान आपका पूरा शर र एकदम सीधा
होना चा हए।
 अपनी ि ट को नाक क नोक पर क त कर।
 शु वाती दौड़ म इसको आप कु छ समय के लए ैि टस कर
ले कन धीरे धीरे इसक अव ध को बढ़ाएं और 10 मनट तक लेकर
जाएं।
स धासन के लाभ
1. मचय ाि त म सहायक: इस आसन के अ यास से कामवासना समा त होने म मदद मलती है और मचय
ा त करने म सहायता मलती है।
2. कुं ड लनी जागरण योग: यह आसन मान सक ठहराव देते हुए सू नाड़ी से ाण का वाह सु नि चत करता है तथा
कुं ड लनी जागरण म सहायता करता है।
3. ना ड़य का शु धकरण म: इस आसन का नय मत अ यास से शर र क सम त ना ड़य का शु धकरण होता
है और पुरे शर र म तरोताजगी आ जाती है। इस आसन के अ यास से 72 हजार ना ड़य क अशु धय को दूर
कया जा सकता है।
4. स धासन यान के लए: इस आसन यान के लए अ त उ म आसन है और साथ ह साथ आपके मन को एका
करने म बड़ी भू मका नभाता है।
5. दमाग को तेज करने के लए: इस आसन का नय मत अ यास करने से दमाग तेज होता है। इस लए छा एवं
छा ाओं के लए यह एक उ दा योगा यास है।
6. पाचन के लए लाभदायक: यह आपके जठराि न को तेज करता है, पाचन या को नय मत करने म सहायक है।
7. वीय क लए लाभदायक: इस आसन से वीय क र ा होती है। िजनको व नदोष क शकायत है उनको इस आसन
का अ यास ज र करनी चा हए। और यौन से स बं धत रोग को दूर करता है।
8. स धासन बवासीर म: स धासन का नय मत अ यास से बवासीर म बहुत हद तक काबू पाया जा सकता है।
9. कु भक आसन: इस आसन के नय मत अ यास से कु भक आसानी से लगने लगता है।
स धासन क सावधानी
 स धासन को बलपूवक नह ं करनी चा हए।
 यह आसन शांत एवं आराम भाव से करना चा हए।
 अगर घुटने म दद हो तो कु छ समय के लए इस आसन को करने से बच

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13.प मासन
प मासन सं कृ त श द प म से नकला है िजसका का अथ होता है कमल। इस आसन म शर र बहुत
हद तक कमल जैसा तीत होता है। इस लए इसको lotus pose भी कहते ह।
प मासन क व ध
 जमीन पर बैठ जाएं।
 दायां पांव मोड़ तथा दाएं पैर को बा जांघ के ऊपर तथा कू ह ए के पास रख।
 यान रहे दा एड़ी से पेट के नचले बाएं ह से पर दबाव पड़ना चा हए।
 बायां पांव मोड़ तथा बाएं पैर को दा जांघ के ऊपर रख।
 यहां भी बाइ एड़ी से पेट के नचले दाएं ह से पर दबाव पड़ना
चा हए।
 हाथ को ानमु ा म घुटन के ऊपर रख।
 र ढ़ क ह डी को सीधी रख।
 धीरे धीरे सांस ल और धीरे धीरे सांस छोड़े।
 अपने हसाब से इस अव था को बनाएं रख।
 आप इसक अव ध को 1 मनट से लेकर 1 घंटे तक बड़ा सकते
ह।
 फर धीरे धीरे आप अपनी आरं भक अव था म आ जाएं।
प मासन के लाभ
1. प मासन यान के लए: प मासन यान के लए एक अ त उ म योग अ यास है जो आपको शार रक,
मान सक एवम आ याि मक क ओर लेकर जाता है और यान क ओर अ सर कराते हुए आपको शां त
तथा धैय दान करता है।
2. प मासन चेहरे के लए: इस आसन के अ यास से आपके चेहरे म एक नई कार क रौनक आ जाती है और
आपका चेहरा खला खला लगता है।
3. र ढ़ क ह डी को मजबूत बनाता है: यह आपके र ढ़ क ह डी को व थ रखते हुए इसको मजबूत बनाने म
सहायक है।
4. र ढ़ के तं काओं को बल देता है: यह र ढ़ के नचले अं तम छोर तथा अंस मेखला के े म अ त रि त
र त वाह कर वहां क तं काओं को बल देता है।
5. प मासन क ज के लए: यह पाचन या को बेहतर करते हुए क ज को दूर करने म सहायक है।
6. प मासन एका ता बढ़ाने के लए: इस आसन के अ यास से एका ता को बढ़ाने म मदद मलती है।
7. प मासन मेमेर के लए: इसके नय मत अ यास से मृ त बढ़ने म मदद मलती है।
8. सांस फू लने म: इस योग अ यास से सांस के फू लने को कम कया जा सकता है।
9. प मासन पैर म पसीना रोकने के लए: यह पैर म अ धक पसीना आने, दुगध आने या ठंडा/गम लगने क
सम याओं को दूर करने म यह लाभकार होता है।
प मासन क सावधानी
 िजनको घुटने क दद हो उ ह प मासन नह ं करनी चा हए।
 टखने क दद म इस आसन को करने से बचना चा हए।

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14. संहासन
इस आसन का मतलब होता है शेर आसन या Lion Pose। इस आसन को संहासन इस लए कहते ह य क बाहर
नकल हुई जीभ के साथ चेहरा दहाड़ते हुए शेर क भयंकर छ व को दशाता है। सं कृं त म ‘ संह’ का अथ होता है
‘शेर’। संहासन आपके आंखो, चेहरे व गदन को व थ रखने के लए अहम भू मका नभाता है।
संहासन क व ध
 संहासन करने के लए सबसे पहले आप अपने पैर के पंज को आपस म मलाकर उस पर बैठ जाएं।
 दोन ए ़डय को अंडकोष के नीचे इस कार रख क दा एड़ी बा ओर तथा बा एड़ी दा ओर हो और
ऊपर क ओर मोड़ ल।
 पंडल क ह डी का आगे के भाग जमीन पर टकाएं।
 हाथ को भी जमीन पर रख।
 मुंह खुला रखे औरऔर िजतना स भव हो सके जीभ को बाहर
नका लये।
 आंख को पूर तरह खोलकर आसमान म दे खये।
 नाक से वास ल िजये।
 सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए गले से प ट और ि थर आवाज
नका लये।
 इस तरह से इसको आप 10 बार कर सकते ह। अगर कोई परेशानी हो
तो इसको यदा बार कर सकते ह।
संहासन के लाभ
1. आवाज को मधुर बनाने के लए : अगर आपको अपनी आवाज को मधुर बनानी हो तो इस आसन का
अ यास ज र कर। वाणी से संबं धत वकार म यह उपयोगी होता है। अपनी आवाज को मधुर बनाने के
लए गायक एवं संगीतकार ायः इस आसन का अ यास करते ह। अगर कोई हकलाकर बोलता है तो उसे
संहासन करनी चा हए।
2. एंट एिजंग योग: यह एक तरह का एंट एिजंग आसन है, जो चेहरे क ए सरसाइज करने के साथ ह चमक
बढ़ाता है और वचा म नयापन बनाएं रखता है।
3. थायरॉयड योग: यह थायरॉयड के लए एक बेहतर न योग है। इसका रोजाना अ यास करने से आप थायरॉयड
से संबं धत परेशा नय से बच सकते ह।
4. आंख क बीमार के लए: इसके अ यास से आप अपने आंख को व थ रख सकते ह। इससे आंख क
नस क कमजोर दूर होती है।
5. गले क बीमार के लए: संहासन करके आप बहुत सार गले क परेशानी से बच सकते ह। इसका नय मत
अ यास से गले म होने वाले सं मण को दूर कया जा सकता है।
6. अ थमा के लए: संहासन से आपको अ थमा म आराम मलता है।
7. गले, नाक, कान के लए: गले, नाक, कान और मुंह क बीमा रय को दूर करने के लये यह एक े ठ आसन
है।
संहासन क सावधानी
 घुटन क दद होने पर इस आसन को नह ं करनी चा हए।
 गले क दद म इसको न करे

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15.भ ासन
भ ासन सं कृ त श द भ से नकला है िजसका मतलब होता है स जनता या शाल नता। यह आसन बहुत सारे
रोग को न ट करने म सहायक है।
भ ासन योग व ध
 दोन पांव को एक साथ सामने फै लाकर जमीन पर बैठ।
 अंगु लय को आगे क दशा म होना चा हए।
 पांव को धीरे-धीरे घुटन से मोड़ और दोन ए ़डय को एक दूसरे से
जोड़।
 अपने हाथ बगल म रख ल और हथे लय को जमीन पर टका द।
 टखन को हाथ से पकड़ ल।
 धीरे-धीरे पांव को मूलाधार क ओर लाएं, जब तक वे मूलाधार के नीचे
न पहुंच जाएं।
 घुटन का जमीन से पश होना चा हए।
 टखन को हाथ से पकड़ आप अपने घुटन को ऊपर नीचे कर। ऊपर नीचे करने से एक च हुआ
 आपके सर, गदन एवं पीठ सीधी होनी चा हए।
 इस या म आपक सांस साधारण होनी चा हए।
 इस आसन को करने के बाद सवासन कर।
भ ासन के लाभ
 भ ासन वारा कमर दद म कमी : इसके अ यास से आप कमर दद से नजात पा सकते ह।
 भ ासन अंडाशय के वा थ म: यह अंडाशय को व थ रखता है और इसको PCOS के परेशा नय से
बचाता है।
 भ ासन र ढ़ क ह डी के लए: र ढ़ क ह डी के लए लाभदायक आसन है।
 शर र सुंदर म : भ ासन शर र को सुंदर बनाने म मदद करता है।
 भ ासन दमाग को तेज बनाने म: यह आपके एका ता को बढ़ाते हुए दमाग को तेज करने म मदद करता
है। याददा त को बरक़रार रखने म मदद करता है।
 शर र को शांत करने म: यह मन के चंचलता को कम करता है और शर र को शांत करने म सहायक है।
 भ ासन वारा जनन शि त: इस आसन के अ यास से जनन शि त बढ़ती है।
 पैर को मजबूत बनाने म: यह आपके पैर को मजबूत बनाते हुए इसके बहुत सार परेशा नय को दूर करता है।
 नायु तं क मजबूत म: यह नायु तं एवं तां क तं को मजबूत बनाता है।
 भ ासन आँख के वा थ म : भ ासन एक याना मक आसन है जो एका ता को बढ़ाने म मदद करती है |
वह ं एका ता आपके आँख के लए ज र है, इस तरह से आप अपनी ने शि त का वकास कर सकते ह।
 मन क एका ता के लए: मन क ि थरता के लए यह आसन अ धक लाभकार है िजससे आपको शार रक एवं
मान सक बल मलता है।
भ ासन क सावधा नयां
 गववती म हला को यह आसन कसी वशेष के नगरानी म करनी चा हए।
 घुटने दद होने पर इस आसन को न कर।

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1. दगंबर वामी (2001) वा माराम कृ त हठ द पका, कै व यधाम,
ीम माधव, योग मं दर स म त, लोनावला ।
2. नरंजान द वामी (2003) मह ष घेर ड कृ त सं हता योग पि लके श स
ट मूंगेर बहार ।
3. सर वती वामी स यानंद – आसन, ाणायाम, मु ा, बंध (2003) योग
पि लके श स ट मूंगेर बहार ।
4. भारती परमहंस वामी अनंत (2004) काशी आयुवद ंथमाला
हठ द पका, चौख भा ओ रय टा लया, द ल , भारत ।
5. शमा शैल (2008) या योग सं हता वा माराम कृ त हठयोग द पका,
योग पि लके श स ट मूंगेर बहार भारत ।
6. https://gyanunlimited.in/ayush/dhanurasana-
steps-benefits-and-precaution/301/
7. https://www.achisoch.com/dhanurasana-steps-
and-benefits-in-hindi.html
8. https://swadeshiupchar.in/2017/09/dhanurasan.html