1. Test de resistencia a la velocidad
Patricia Gavira Collado
Daniel Muñoz Reina
Adrián Moya Salguero
Miguel Navarro Quesada

2. Yo-Yo Test
Tipología
Existen publicados y validados diferentes test dentro de las características del Yo-Yo. En
este caso, solo vamos a presentar el “The Yo-Yo intermittent recovery test” de
Bangsbo, Iaia y Krustrup por tratarse del mas específico respecto a las características de
intermitencia del fútbol
Endurance test
Short active break
Intermittent 5 second
Tipos
endurance test
(5m)
Intermittent Short active break
recovery test 10 second (5m)

3. The Yo-Yo intermittent recovery test.
Utilizado para la evaluación del rendimiento físico en deportes intermitentes.
Yo-Yo Test Material característico
El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un Una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares,
tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve
progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento. más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba.
Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas
rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al
momento de escuchar la señal sonora.
Su objetivo se basa en medir el consumo máximo de
oxígeno de forma progresiva
Authors: Bangsbo, J, Iaia, FM, and Krustrup, P

4. Test Buchheit
Determinar el Vo2 máx.
Test
-Empezaran a una la velocidad de 8,5
km/h. Marcada por audio durante 30 s, el
audio durante este tiempo pitará
marcando el paso por la línea A, B y C.
-Tras los 30 s, tendrán 15 segundos de
recuperación en los cuales andarán hasta
la próxima línea más cercana A, B o C,
para comenzar con la siguiente etapa, así
hasta el agotamiento.
-La velocidad irá aumentando tras etapa.
Determinación del Vo2 máx.
28.3 - 2.15 G-0.741 A -0.0357 W + 0.0586 A x VIFT + 1.03 VIFT,
G: género (mujer = 2; hombre = 1)
A : edad
VIFT: velocidad del sujeto en la última etapa completada
W: peso
Author: Bucheit

5. The Copenhagen Test
Simula los patrones de actividad y demandas fisiológicas y psicológicas de un partido de fútbol
Secuencia de tiempos Mediciones útiles para su validación
-HR durante todo el test
-2x45 de movimientos específicos -Sangre cada 5 minutos+ descanso
-15 minutos de descanso (no activity) -Biopsia
-Variantes: 90’ o 60’
-18 periodos de 5 minutos Periodos
-Bloque de 5 minutos Periodos Secuencias
1ª Parte L-M-H-L-M-M-L-M-H
Metros Desplazamiento Velocidad
2ª Parte L-M-H-L-M-H-L-M-H
152 Walking 6 Km/h *L:Low M: Moderate H: High-intensity
171 Jogging 8 Km/h
Distancia total Altaintensidad
69 Low 12 Km/h
Test 90’ 11,29 Km 3,28 Km
Test 60 7,55 Km 2,12 Km
41 Moderate 15 Km/h
55 High-speed running 18 Km/h
40 Sprinting >25 Km/h (20m shuttle sprint)
30 Backwards 15 Km/h
23 Backwards/Sideway sliding 10 Km/h
Authors: MADS BENDIKSEN, RASMUS BISCHOFF, MORTEN B. RANDERS,
MAGNI MOHR, IAN ROLLO, CHARLOTTE SUETTA, JENS BANGSBO, PETER
KRUSTRUP
Fig.1

6. The Loughborough Intermittent Shuttle Test (the LIST)
Simula los patrones de actividad y demandas fisiológicas y psicológicas de un partido de fútbol
Antes de llevar a cabo el protocolo, se calculó el Vo2máx por medio de una
prueba ( shuttle run test) y a partir de ahí se estimó el Vo2máx
correspondiente al 55% y 95%, utilizando la tabla para predecir los valores
de Vo2máx (Ramsbottom et al., 1988)
Fig.2
Secuencia de tiempos
Protocolo
Dividido en dos partes Fig.3
Parte A, se compone de 5 series de 15
minutos, separadas por 3 minutos de
recuperación. Cada serie de ejercicio se llevará a cabo:
· 3 x 20 m Walking o marcha
· 1 x 20 m a máxima velocidad
· 4 s recuperación
· 3 x 20 m at a running speed corresponding to 55% of
individual VO2m a x
· 3 x 20 m at a running speed corresponding to 95% of
individual VO2m a x
Parte B, consiste en realizar carrera continua,
alternando cada 20 m la intensidades entre 55% y 95%
Vo2máx, hasta llegar al agotamiento.
Authors: CERI W. NICHOLAS, FRANK E. NUTTALL and CLYDE WILLIAMS

7. Repeated sprint and change–of–direction abilities in physically active
individuals and soccer players: training and testing implications
Compara un test tipo de RSA con este ya validado de RCOD
Test RCOD
-4 cambios de sentido con una angulación de 90º
-6x20 m con 25 s de recuperación activa
-Durante la recuperación activa, los jugadores vuelve en
jogging hasta la línea de inicio y esperan a la siguiente
salida
-Medido por infrarrojos al inicio y al final del recorrido
-Exigir, motivar al máximo a los jugadores
Tabla de control propuesta Conclusiones y opiniones
Fastest Time (tiempo más rápido) FT Tiempo Los resultados indican que en este estudio demuestra
que tanto este test como el RSA cumple la misma
Average Time (Tiempo de diferencia) AT Tiempo función en cuanto a gastos energéticos, pero la mejora
Total Time (tiempo total) TT Tiempo en este test requiere una mejora técnica que la
podemos interpretar como específica. Pensamos por
tanto que el uso de este test es mas específico y acorde
Planilla en la que se anotan los tiempos y se comparan al fútbol.
para ver las perdidas de velocidad
Authors: Del P. WONG1, Gar Sun CHAN1, Andrew Ward SMITH1

8. The Validity of a Repeated Sprint Ability Test
A continuación mostramos tres test que se llevaron a cabo y compararon para validar un estándar sobre las
características del RSA. Los resultados son favorables, siendo los tras válidos, pero presenta la necesidad de buscar
algo fuera de lo estándar, buscándole la especificidad al deporte.
Circuito de juego simulado 5 x 6 Cicle Test Graded Exercise Test
-3 x 5 minutos intermitente -6 sprints máximos -5-7 bloques en un protocolo continuo
-5 minutos de descansp entre bloques -Salen cada 30 segundos
-24 segundos de descanso -Inicio: 6km/h
-Progreso: 2km/h cada 4 minutos hasta
la extenuación
Fig.4
Authors: David Bishop, Matt Spencer, Rob Duffield & Steve Lawrence

9. Repeated-Sprint Testing in Women’s Soccer
RSA validado y adaptado a un equipo de futbol femenino
Test
-3 x 6 sprints (20 m. máximo)
-Esfuerzos de 15 segundos
-Al termianr cada carrera, los jugadores
realizan 10 minutos de desaceleración y
una recuperación activa de 10 metros
Author: TIM J. GABBETT

10. The modified 5-m multiple shuttle test
Test
Objetivo: Realizar la mayor distancia posible en 30 segundos con esta secuencia:
-A la señal, se inicia la prueba
-Se corren 5 metros hasta el cono B, tocar el suelo en esa zona y volver a A tocando de nuevo el
suelo.
-Se corren 10 metros hasta el cono C, tocar el suelo en esa zona y volver a A tocando de nuevo el
suelo, etc.
-Recuperación de 35 segundos
6 series
10 m Calculo del % de pérdida de velocidad
5m
Se recogen los datos de los primeras
y las dos últimas repeticiones
Authors: MICHELE K. BODDINGTON, MICHAEL I. LAMBERT,ALAN ST CLAIR GIBSON and TIMOTHY D. NOAKES

11. Test de Hoff
Test
Es un test que se realiza con balón, donde
el sujeto realizará este recorrido que
observamos en la imagen durante 10
minutos.
Teniendo que dar el sujeto el mayor
número de vueltas posibles durante este
tiempo (similar a Cooper).
Información al jugador
El sujeto será avisado en el minuto 5 a
mitad de la prueba y en el minuto 9, para
que sean conscientes del tiempo que les
queda.
Authors: McMillan, J Helgerud, R Macdonald, J Hoff

12. RSA con cambio de dirección
Test
Es un RSA con un cambio de dirección, que
consiste en realizar 7 repeticiones “all out” con
25 segundos de recuperación activa a jogging
entre repetición.
Información al jugador
El sujeto será informado sobre el tiempo de
recuperación que le queda 5, 10 15, 20.
Authors: Catarina Abrantes, Vitor Maçãs and Jaime Sampaio

13. RSA (ida y vuelta)
Test
Este RSA consiste en realizar 6 sprints de 40 metros
(20+20).
Donde el sujeto correrá 20 metros tocará la línea de
con un pie y volverá al punto de partida (los conos) lo
más rápido posible.
Tras cada repetición el sujeto tendrá una recuperación
pasiva de 20 segundos.
Authors: D. Ferrari Bravo, F. M. Impellizzeri, E. Rampinini, C. Castagna, D. Bishop, U.Wisloff

14. Tests “caseros”
Adaptaciones de tests RSA a las características de cada jugador
Intentamos buscar la máxima especifidad en el esfuerzo a evaluar del jugador, realizando esfuerzos de máxima velocidad
correspondiente a su puesto específico.
Para la realización de este test hemos tenido en cuenta los esfuerzos que se llevan a cabo en los diferentes Test de RSA
(tests ya validados), por lo que hemos realizado un entrenamiento estándar consistente en realizar 5 acciones de alta
intensidad, de diferentes distancias, nunca llegando a superar los 20 mts y con algunos tramos de jogging.
Teniendo en cuenta al jugador que le estamos realizando el test adaptaremos el número de repeticiones.
Por ejemplo si contamos con un lateral que realiza más desdoblamientos,llevará a cabo mayor número de repeticiones que
otro lateral que haya en el equipo de corte mas defensivo y que no sume tanto en acciones de ataque.
Por último, el tiempo de recuperación irá acorde al puesto específico también, ya que, un central podrá tener mayor tiempo
de recuperación entre series, mientras que el medio centro, siempre tiene menor tiempo de recuperación en el juego real.
Aún así, el valor estándar de recuperación para que se considere RSA no debe exceder de 30 segundos.
Ejemplos de Test
-Lateral
-Central
-Mediocentro
-Delantero

15. 1/3

16. 2/3

17. 2/3

18. Delantero
Sprint
Comienza con un salto de cabeza
“forcejando con el muñeco, es decir, Pase-Golpeo
colocado delante del muñeco, luego
realiza un sprint hasta el cono, seguido Jogging
de un joggin de 12 m hasta el cono,
salida a recibir ganándole la posición al Salto Cabeza
muñeco y realizando un pase de cara,
automáticamente realiza un desmarque
de 15 m al 95% VO2máx, recibirá un
balón, control y tiro a puerta. Luego
volverá a joggin a la posición inicial.
5m

19. Corresponding author: Jens Bangsbo Entrenamientos de RSA 1/3

20. 2/3

21. 3/3

22. Características y resultados de estudios sobre entrenamiento RSA

23. ANEXOS
Mostramos las imágenes con mayor tamaño
para que se puedan utilizar en el caso de
querer aplicar algún test

24. Fig.1

25. Fig.2

26. Fig.3

27. Fig.4

28. BIBLIOGRAFÍA
Bishop, D., Spencer, M., Duffield, R., & Lawrence, S. (2001). The validity of a repeated sprint ability test
Journal of Science and Medicine in Sport 4 (1): 19-29.
THE DEVELOPMENT OF A TEST OF REPEATED-SPRINT ABILITY FOR ELITE WOMEN’S SOCCER PLAYERS
TIM J. GABBETT Brisbane Broncos Rugby League Club, Queensland, Australia
Boddington, Michele K. , Lambert, Michael I. , Gibson, Alan St Clair and Noakes, Timothy D.(2001)
'Reliability of a 5-m multiple shuttle test', Journal of Sports Sciences, 19: 3, 223 — 228
Journal of Sports Sciences, 2000, 18, 97 104 Journal of Sports Sciences ISSN 0264-041 4 print/ISSN 1466-447X online Ó
2000 Taylor & Francis Ltd The Loughborough Intermittent Shuttle Test: A field test that simulates the activity pattern of
soccer CERI W. NICHOLAS,1* FRANK E. NUTTALL2 and CLYDE WILLIAMS1
BritJ.Sports Med. - Vol. 22, No. 4, December 1988, pp. 141-144
A PROGRESSIVE SHUTTLE RUN TEST TO ESTIMATE AXIMAL OXYGEN UPTAKE R. RAMSBOTTOM, J. BREWER and C. WILLIAMS
Department of Physical Education and Sports Science, University of Technology, Loughborough, Leicestershire LEl 1 3TU
Bangsbo, J, Iaia, FM, and Krustrup, P. The Yo-Yo intermittent recovery test : a useful tool for evaluation of physical
performance in intermittent sports. Sports Med 38: 37-51, 2008.