Saludablemente mayor Cómo cuidar el sistema osteoarticular: Diapo 1 Qué es el sistema osteoarticular? Estructura formada por 206 huesos. Junto al sistema articular y el sistema muscular forman el aparato locomotor. Diapo 2 Qué son las articulaciones? Lugar en donde se juntan dos o más huesos del esqueleto. Con la ayuda de los músculos, trabajan como palancas mecánicas que permiten que el cuerpo se mueva con relativamente poca fuerza. Diapo 3 Cartílagos: - Tejido firme, pero flexible, que cubre los extremos de los huesos en una articulación. -El cartílago lesionado, inflamado o dañado puede causar síntomas como dolor y limitación del movimiento Diapo 4: -Ligamentos: Tejido conectivo fibroso que une los huesos entre Función : unir estructuras y mantenerlas estables. (Ligar) Diapo 5 -Tendones: Los tendones son tejido conectivo fibroso que une los músculos a los huesos. Función: mover el hueso o la estructura. Diapo 6 Patologías comunes en el Adulto mayor

1. PROGRAMA
NUMERO CUATRO:
¿Cómo cuidar el
sistema osteo articular?
EDITORIAL:
ENTENDIENDO LA
IMPORTANCIA DEL
SISTEMA
OSTEOARTICULAR.
CONDUCE:
DENISSE ORTIZ
JUAN CARLOS PAREDES

2. ¿Qué es el Sistema Osteoarticular?
Está formado por 206 Huesos Junto al sistema articular y el
sistema muscular forman el aparato locomotor.

3. ¿Qué son las articulaciones?
Lugar en donde se juntan dos o más
huesos del esqueleto. Con la ayuda de
los músculos, trabajan como palancas
mecánicas que permiten que el
cuerpo se mueva con relativamente
poca fuerza.

4. CARTILAGOS
Tejido firme, pero flexible,
que cubre los extremos de
los huesos en una
articulación.
-El cartílago lesionado,
inflamado o dañado puede
causar síntomas como dolor y
limitación del movimiento

5. Tejido conectivo fibroso que une los huesos entre
Función : unir estructuras y mantenerlas estables.
LIGAMENTOS

6. LOS TENDONES
Los tendones son tejido conectivo fibroso que une
los músculos a los huesos.
Función: mover el hueso o la estructura

7. Patologías comunes en el Adulto
mayor
ARTRITIS
Inflamación de una o más articulaciones produciendo rigidez y
dolor. La artritis reumatoide es la más habitual en personas
mayores.

8. INFLAMACIONES
Síntomas y signos: Inflamación
en varias articulaciones.
Rojez, sensación de calor
,dolor.
Con posibilidades de causar
deformaciones.

9. Genes hereditarios
-Defecto en el sistema inmunológico que
normalmente protege al organismo contra
la invasión de bacterias y virus.
-Autoinmunidad
En algunos casos, es posible que el sistema
no responda de manera adecuada a la
infección y, en cambio, ataque a los tejidos
propios del cuerpo.
CAUSAS

10. ARTROSIS
Qué es? “desgaste” del cartílago
articular que puede ser
progresivo.
Las articulaciones afectadas
másfrecuentes son:
Manos, rodillas , caderas y
columna vertebral (cervical y
lumbar).
Causas: Desgaste por uso
excesivo de las articulaciones,
sobrepeso, factor genético.
Síntomas y signos:
Rigidez, dolor en articulaciones.
Sonido característico.
.

11. SINTOMAS OSTEOPOROSIS
No veces puede presentar dolores inespecíficos,
especialmente cuando se produce en la columna, y
por supuesto un gran riesgo a las fracturas, sobre todo
en caderas en el anciano. Presenta Pocas .

12. CAUSAS OSTEOPOROSIS
Acidificación constante de los tejidos. Habiendo acidificación
constante, las reservas alcalinas acuden a desacidificar
(mantenerpH). Cuales son y dónde están éstas reservas
alcalina? Las reservas alcalinas son el calcio, magnesio, y
fósforo que están en los huesos.

13. Prevención y Tratamiento
Controlar niveles de vitamina D,
necesaria para la absorción del calcio.
Se encuentra en : pescados
pequeños, mantequilla y huevos.
Consumir vitamina K:
También promueve la integración del
calcio en el hueso
Presente verduras verdes como:
acelgas, brócoli, espinacas y lechuga

14. Prevención y Tratamiento
No abuses del café y te negro, ya que
la cafeína incrementa la deposición
del calcio en la orina.
Preferir plantas medicinales, ir
variando el tipo té.
Evitar bebidas gaseosas: Varios
estudios los relacionan con un
desequilibrio entre los niveles de
fósforo y calcio en el cuerpo.
.

15. Evita el alcohol. Su consumo en exceso
favorece las caídas y fractura de huesos,
y también daña el proceso de curación
de un hueso.
Promover buen dormir:Según un
estudio publicado en el Journal
Evidence-Based-Medicine, no dormir
bien daña la salud de los huesos y la
médula ósea.
PREVENCION OSTEOPOROSIS

16. MITOS
¿Es verdad que hay que dar
mucha leche al adulto mayor?

17. NO! ¿RAZONES?
1)El calcio de la leche está ligado a
sus proteínas lo cual dificulta la
absorción del mismo.
2) La proteína láctea genera
acidificación sanguínea que debe ser
neutralizada mediante la extracción
de minerales alcalinizantes de los
huesos, incluido el calcio, mismos
que posteriormente son eliminados a
través de la orina.

18. NO! ¿RAZONES?
3) La lactosa de la leche, en las
personas con intolerancia intestinal
a la misma, genera
irritación intestinal y problemas de
absorción.
4) La leche es pobre en magnesio y
en vitamina C, que mejoran la
absorción del calcio

19. ALTO CONSUMO DE LÁCTEOS
Y MAYOR INCIDENCIA DE
OSTEOPOROSIS

20. Por su parte, los estudios con poblaciones vegetarianas
han mostrado que las personas consumidoras de carne
de 65 años de edad tienen 5 a 6 veces mayor pérdida
de hueso que los vegetarianos de esa edad. Esto puede
deberse tanto a una elevada ingesta de proteína
animal (acidificante) cuanto a una baja ingesta de
vegetales.

21. En la actualidad el verdadero problema lo
constituye no tanto el aporte como la pérdida del
calcio. es decir, que la dieta moderna aporta calcio
en abundancia pero genera una mala absorción y
una elevada pérdida del mismo.

22. Podemos absorber más calcio?
Normalmente
absorbemos solo del
20 al 30 % del calcio de
nuestros alimentos.

23. LA ABSORCIÓN DEL CALCIO SE DIFICULTA CON:
Los antiácidos (inhiben la acidez
estomacal lo cual disminuye la
absorción del calcio). El exceso de
fibra (los fitatos de la fibra atrapan
el calcio). Los fosfatos de los
aditivos químicos presentes en los
embutidos, quesos fundidos,
papas fritas, crema de leche,
frutas enlatadas, bebidas
carbonatadas, etc.

24. CARBOHIDRATOS DE CARBONO
Los carbonatos en bebidas
gaseosas (inhiben la acidez
gástrica, lo cual disminuye la
absorción del calcio).
-Los oxalatos, presentes en
algunas verduras como la
espinaca, se ligan al calcio e
impiden su absorción.
-El uso prolongado de laxantes
empeora la absorción del calcio.

25. La buena acidez estomacal que
ayuda a solubilizar el calcio.
-La presencia de vitamina D que
ayuda a absorber el calcio (tomar
sol mejora los niveles de vitamina
D).La vitamina C incrementa en un
100% la absorción del calcio.
-El magnesio mejora la absorción
de la vitamina D, lo cual a su vez
optimiza la absorción de calcio y
su retención en los huesos.
MEJORA LA ABSORCION DEL CALCIO

26. CALCIO Y MINERALES:
El consumo del calcio junto
con una gama amplia de
minerales como (magnesio,
boro, manganeso, fluor,
sílice, cobre etc.) optimiza su
absorción y su utilización.
Para asegurar un amplio
aporte de minerales en la
dieta es fundamental el
consumo de vegetales.

27. INCREMENTAN LA EXCRECION DE CALCIO
POR VIA RENAL Y OTRA VÍAS:
Los alimentos que contengan azúcar
refinada (acidificante) incrementan
la expulsión urinaria del calcio.
La dieta acidificante (alta consumo
de proteínas animales y bajo
consumo de vegetales).
La ingesta elevada de sal. La dieta
normal contiene unas 10 a 20 veces
más sodio del necesario lo cual
altera el metabolismo del calcio.

28. La elevada ingesta de fósforo
a través de los
refrescos embotellados, las
carnes y los agroquímicos
dificulta la absorción intestinal
del calcio.-El café y las bebidas
alcohólicas: el consumo de
bebidas alcohólicas dificulta la
absorción del calcio, y el
consumo excesivo de café (8
tazas al día) genera pérdida de
calcio.
.

29. .¿QUÉ HACER ENTONCES RESPECTO DEL CALCIO
PARA EVITAR Y/O COMBATIR LA OSTEOPOROSIS?
Consumir muchos lácteos y tomar
complementos de calcio, no sólo no
resuelve el problema sino que
puede agravarlo, pues según vimos
una dieta rica en lácteos genera
acidez sanguínea y contribuye a
incrementar la expulsión del calcio y
otros minerales a través de la orina

30. .OTRAS FUENTES DE CALCIO
Las algas de marinas (cochayuyo,
ulte) ,
además, contienen poco fósforo,
son ricas en minerales, y
contienen casi todos los
oligoelementos que el cuerpo
necesita, lo cual favorece la
absorción del calcio.

31. .OTRAS FUENTES DE CALCIO
El ajonjolí contiene 1000mg. de
calcio por cada 100gr., las
almendras 266mg de calcio por
cada 100gr. pero son ricas en
fósforo lo cual disminuye la
absorción del calcio.
Diapo 28.La espirulina también
es rica en calcio: 100mg por
cada 100 gr., aunque también
es rica en fósforo

32. .OTRAS FUENTES DE CALCIO
Vegetales de color verde como el
brócoli, el perejil, el berro, la
ortiga, el diente de
león, contienen entre 100 y
200mg. de calcio por cada 100
gramos y son ricas en vitamina C
y magnesio, lo cual mejora
enormemente la absorción del
calcio (las espinaca por su alto
contenido de oxalatos dificultan la
absorción del calcio.)

33. .COLAGENO
El colágeno es las proteína más
abundante del cuerpo .
-. A medida que envejecemos
la producción de colágeno va
reduciéndose y eso tiene
consecuencias en nuestro
organismo. Falta de flexibilidad
en articulaciones.

34. .COLAGENO
Es importante incorporar un
colágeno de buena calidad, con
certificación y origen conocido,
que sea de BAJO PESO
MOLECULAR.
-Qué NO debe tener un
colágeno ?
Saborizantes, colorantes,
endulzantes.
Cápsulas de colores.

35. .REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR
Baños de sol:
En el ser humano hay
dos fuentes de vitamina
D (D2 y D3)
Los alimentos y LOS
RAYOS DEL SOL.

36. .REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR
Ejercicios :
Practicar
deportes orientados al
peso como la
musculación.
caminatas, Tai chi.
Yoga .
.

37. .REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR
Plantas medicinales:
Romero: En infusión se puede tomar hasta dos tazas al día , o si la persona es
hipertensa,se puede aplicar en emplasto.
La planta machacada en aceite (dos cucharadas) se coloca en una gasa y se aplica
en la zona afectada, también se puede usar en forma de frotación en la zona
afectada ,en este caso la debemos filtrar.
Cúrcuma: Analgésica y antinflamatoria, también refuerza el sistema inmunológico.
Masaje: Diluir una cucharada tamaño café en una cucharada de aceite vegetal,
hacer una pasta y usar masajeando en todas las zonas adoloridas.

38. .REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR
Emplastos y cataplasmas.
Repollo: Se deben usar de tres a cinco hojas de repollo.
Se pasan por agua hervida y luego se aplican en la zona afectada.
Cataplasma de barro:
Se prepara la tierra medicinal con agua,hasta formar una pasta espesa, se aplica
en la zona afectada hasta que esté seca ,luego se limpia toda la zona y se bota
(Nunca se debe reutilizar).

39. .REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR
GRACIAS