Este documento proporciona recomendaciones sobre la alimentación saludable para niños. Sugiere incluir frutas, verduras, cereales, legumbres, pescado, huevos, leche y aceite de oliva en la dieta, y limitar alimentos como carnes grasas, embutidos, dulces y bebidas azucaradas. También ofrece consejos para los padres como dar el ejemplo con sus propios hábitos alimenticios y no forzar a los niños a comer.
1. La alimentación
en los niños
¿Qué tenemos que comer?
Frutas: 3 - 4 raciones al día
Verduras: 2 raciones al día.
Pan, cereales, arroz y pasta:
4 - 6 raciones al día. Una ra-
ción, al menos, en cada ingesta.
Aceite de oliva: 3 - 6 raciones
día, para cocinar durante el
día.
Leche, queso, yogur: 2 - 4 ra-
ciones al día.
Frutos secos: 3 - 7 raciones a
la semana. Un puñado será la
ración adecuada.
Legumbres: 3 - 4 raciones a la
semana.
Huevos, carnes magras, pesca-
do y mariscos: 3 - 4 raciones
de cada uno a la semana.
Carnes grasas y embutidos: 3 -
7 raciones a la semana.
Salsas, dulces, bollería, paste-
les, bebidas refrescantes,
helados: ocasionalmente. Es
recomendable su consumo para
ocasiones excepcionales.
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Ignacio Carretero García
2º Dietética
Curso 2016 -201 7
IES ALBASIT
Av. de España, 42, 02006
Albacete
2. Consejos para mejorar la alimentación en los niños
1.Vosotros los padres sois quie-
nes vais a alimentar a vuestros
niños, asique tenéis no solo el
control sino también la obliga-
ción de darles a vuestros hijos
alimentos
de
calidad.
2. No los fuerces a comer na-
da, es mejor darles alternati-
vas a cada grupo de alimen-
tos, y es posible dándole a
probar diferentes alimentos
dentro del mismo grupo.
3.Nunca hay que ponerse du-
ros con el tema del plato lim-
pio, si no se comen el plato
entero no pasa nada.
4. Es mejor empezar a ense-
ñarles a comer bien cuanto
antes mejor.
5. Si sale a comer fuera con su hijo
no le prohíba comer de los platos
de los demás, dele a probar para
que experimente y coja un gusto
propio.
6. Ten en cuenta que las bebidas tipo
coca cola tienen azucares y también
cuentan en la
dieta como
calorías.
7. Tenga cuidado con los dulces: no
lo uses frecuentemente como un pre-
mio , porque si no van a considerarlo
una costumbre.
8.No hagas de la comida una
muestra de cariño, porque puedes
cometer el error de darle de comer
malos alimentos.
9. Los niños imitan a sus padres: sea
un buen ejemplo para su hijo toman-
do hábitos de vida saludables.
10. La alimentación saludable no es
lo único: tened en cuenta que hay
que educar a vuestros hijos no solo
en el ámbito alimenticio si no tam-
bién social, pues este también in-
fluye en su salud. Limite el uso de
aparatos electrónicos y el tiempo
de actividades sedentarias.
