Healthy golf

1. HEALTHY GOLF

2. Fit en gezond de baan in!!

3. Jaarlijks 22.000 sportblessures in de golfsport.
•Geen of slechte warming-up
•80 % blessure tijdens de swing
•Niet fit zijn-5 tot 10 km lopen
•In de grond slaan
•Verkeerd techniek
•Verkeerde houding
•Verkeerd of moeilijk bukken voor de bal
•Verkeerd dragen van golftas
•Golfbal tegen het lichaam
.
• .

4. Follow-
through: lage
rug, knie, enkel
en heup.
Backswing:
blessure pols,
duim, elle
boog,
schouder, lage
rug.
Adresseren:
geen blessure
echter wel,
fouten bij grip,
houding en
positie.
Downswing:
Pols, elle boog,
stressfractuur
van ribben,
spierklachten,
rug, buik en
schouders.
Putten:
Nauwelijks
problemen,
verkeerde
houding;
rugklachten
De golf swing

5. Acute ernstige blessures
Jaarlijks worden in de Nederlandse ziekenhuizen 300 ernstig geblesseerde golfers
behandeld.
35 % wordt geraakt door een golfclub op het hoofd
25 % wordt geraakt door een golf bal op het hoofd of in het oog
20 % heeft blessures door verzwikking van enkel en kniebanden ,spierscheuren
kneuzingen met bloeduitstorting of bijvoorbeeld huid wonden heeft opgelopen.
De rest varieert van gebroken enkels, rugblessures en zelfs zeer ernstige problemen
door bliksem ,een golf tee in het oog, of nekletsel i.v.m. een ongeval met de buggy.

6. Stress fracturen
Een stressfractuur is een langzaam ontstane breuk in het bot (bot moeheid te vergelijken met metaal
moeheid) waarbij door te veel en te langdurig en te vaak het bot zo wordt (over-)belast dat het
langzamerhand wil breken.
Ook kan het zelfs na langere overbelasting zomaar acuut breken.
Bekend is de marsfractuur in de voet bij soldaten, maar ook bij duursporters zoals hardlopen (heup-,
bovenbeen- en enkel- stressfracturen) en we kennen de stressfracturen onder in de rug bij turners.
Bij golf komt dit niet vaak voor. Mogelijk omdat het bij golf misschien toch meevalt of omdat men er niet
aan denkt en daardoor de blessure niet kan vinden.
Indien men aan een stressfractuur denkt dient men niet alleen een röntgen foto te maken maar vooral
gebruik te maken van een botscan (+ ct-spect) en/of een MRI.
Steeds meer kinderen/jongeren spelen intensief golf.
Denk bij aanhoudende klachten altijd aan een stressfractuur.
Stress fracturen komen verder meer voor bij vrouwen dan bij mannen.

7. Waar moet u ook
aan denken!!!!
• Drink en eet voldoende tijdens
het golfen.
• Smeer u in tegen de zon.
• Contoleer u in de zomer op
tekenbeet.
• Ga niet met onweer de baan in.
• Weet u of er ( indien nodig) een
defibrillator aanwezig is.
• Heeft u de juiste kleding en
schoeisel aan?- zomer en in de
winter.
• Regen of kou, juiste ademende
waterafstotende kleding.

8. Warming Up verminderd de kans
op blessure met 50 %.
* Zorg voor een gezond en fit
lichaam.
* Loop regelmatig km buiten de
golfbaan.
*Train regelmatig met een pro.
*Train met een personal trainer.
* Oefen thuis voor de spiegel.
* Oefen thuis regelmatig iets van
de grond oppakken.
* Gebruik de schouderbanden,
neem buddy mee.
Tips enTricks

9. Wat kunt u verwachten
tijdens het sport-
fitness programma?
• Uitleg hoe u het beste kunt
trainen.
• Welke warming up hoort daarbij.
• Wat is voor u als spelers een
risico beweging.
• Welke blessure kunt u
verminderen.
• Wat is u beste golfswing.
• Welke fysieke training hoort bij
u.

10. Train met u eigen personal trainer en golf
pro.
Golfschool Landgoed Bergvliet in
samenwerking met Lifestyles Support
geven u een optimale training om zo ook
fit, veilig, gezond de golfbaan in de gaan
en zo lang mogelijk kunt genieten van het
golfspel.
U trainer geeft oefeningen die u
gemakkelijk toe kunt passen voordat u de
baan in gaat om ook zo blessure vrij te
kunnen golf spelen.