Divida as refeições em intervalos de no máximo 3 horas, beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite pular refeições. Pratique atividade física regularmente, controle o consumo de gordura e açúcar e mastigue bem os alimentos.
3. 1° passo:
Divida suas refeições:
desjejum,
lanche, Intervalo Maximo de 3
horas
almoço,
lanche,
jantar
e ceia
4. 2° passo:
Evite pular alguma refeição, mesmo sem
fome,
Não pule porque poderá sentir
ansiedade, fadiga, náuseas,
além de chegar na próxima refeição com
muita fome.
5. 3° passo
Ingira muito líquido durante o
dia, no mínimo 2 litros;
preferência fora das refeições
principais pois isto produzirá
uma sensação de saciedade.
6. 4° passo
Sempre que possível consuma
verduras e legumes crus,
pois apresentam um maior valor
nutricional se comparados aos
cozidos. Também são ricos em
fibras,
o que auxilia o funcionamento do
intestino e apresentam um maior
poder de saciedade.
7. 5° passo
Procure praticar alguma atividade
física, pelos seus inúmeros
benefícios, tais como auxiliar no
emagrecimento.
8. 6° passo
Controle:
a quantidade de gordura
e açúcar ingeridos.
Na hora de preparar as refeições use o
mínimo possível de óleo e dê preferência às
carnes grelhadas, assadas ou cozidas.
Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
9. 7° passo
Utilize o sal com moderação para evitar a
retenção de líquidos
8° passo
Não desconte suas angustias,
preocupações e ansiedades na comida;
isso somente irá dificultar as coisas;
tente resolver os problemas separadamente.
10. 9° passo
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a
saboreá-los.
O processo de mastigação estimula o centro
da saciedade no cérebro.
Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para
ocorrer, portanto evite comer muito rápido
para não continuar sentindo fome e
consequentemente comer mais.
11. 10° passo
Procure iniciar o almoço e o jantar com
salada, pois a tendência será controlar o
consumo do prato quente.
12. 11° passo
Dê preferência aos alimentos light, pois
fornecem em média 30% menos gorduras e
cuidado com os produtos dietéticos, eles nem
sempre tem baixas calorias.
13. 12° passo
Ao se exceder na alimentação aumente a
atividade física.
13° passo
Evite ter em casa produtos que,não caia na
tentação.
14. 14° passo
Apaixone-se por você, cultive a auto imagem
e o pensamento positivo.
Esta é a maior motivação para continuar a
dieta.
15. 15 ° passo
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-
doce, camomila, etc.
Evite os chás com cafeína, como o preto e o
mate pois eles deixam você mais ansioso.
16° passo
Prefira alimentos integrais ao invés dos
refinados.
Eles contêm mais fibras e nutrientes.