Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
Estrategias Expresivas yControl Emocional: Cómo   Afrontar emociones        negativas              Belén Soler Vivas – Psi...
ObjetivosO Conocer qué son las emociones y saber  identificarlas, tanto las positivas como las  negativas.O Ser capaces de...
PSICOLOGÍ               A      COACHING          INTELIGENC              IA          EMOCIONALBelén Soler Vivas - Psicóloga
Emociones - DefiniciónO Las emociones son reacciones naturales que nos permiten la adaptación a ciertos estímulos ambienta...
Belén Soler Vivas - Psicóloga
¿Para qué nos sirven las      emociones?O Psicológicamente: las emociones alteran la atención,  hacen subir de rango ciert...
Paul EkmanO Afectan nuestra manera de  ver y pensar el mundo.O Influyen en la atención, la  memoria y el razonamiento  lóg...
Clasificación de las emociones Existen muchas clasificaciones sobre las emociones pero nos centraremos en las propuestas d...
Emociones Negativas IO Ira: rabia, cólera, rencor, odio, furia,  indignación, resentimiento, aversión,  exasperación, tens...
Emociones Negativas IIO Tristeza: Depresión, frustración, decepción,  aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo,  pesimis...
Emociones Positivas IO Alegría: entusiasmo, euforia, excitación,  contento, deleite, diversión, placer,  estremecimiento, ...
Emociones Positivas IIO Amor: afecto, cariño, ternura, simpatía,  empatía, aceptación, cordialidad,  confianza, amabilidad...
O Emociones ambiguas: Sorpresa, Esperanza, Compasión.O Emociones estéticas: Las producidas por las manifestaciones artísti...
Expresión de emocionesO Emociones innatas, el legado genético determina nuestras reacciones ante situaciones concretas.O M...
Para qué sirve ser consciente de que está brotando una emoción (Paul Ekman) O Capacidad nº1: ser capaz de elegir el   ser ...
Capacidad nº1Ser capaz de elegir el ser o no ser emotivo.O La más difícil de aprender.O Darse cuenta de que nace el impuls...
Capacidad nº2Ser capaz de elegir cómo es elcomportamiento cuando se está emotivo.O Cómo comportarme para expresar mi  emoc...
Capacidad nº3Aprender a ser más sensible ante lasemociones de otros.O Puede ser complicado porque a veces las emociones se...
La regulación emocional mediante  Habilidades Sociales: Empatía y             AsertividadO Empatía: es la capacidad cognit...
¿Qué emocionesque provoco en los   demás con mi comportamiento?    Belén Soler Vivas - Psicóloga
Reestructuración cognitiva -  Terapia Emotiva de Ellis O Los sentimientos y estados de humor negativos no son   consecuenc...
EMOCIÓNPENSAMIENTO             CONDUCTA   Belén Soler Vivas - Psicóloga
Característicasde los pensamientos distorsionadosO Tienen una gran carga emocional    negativa.O   Surgen en un diálogo in...
Errores cognitivosO Inferencia arbitraria: adelantar una conclusión  sin pruebas suficientes, o incluso con pruebas en  co...
Errores cognitivosO Abstracción selectiva: fijarse sólo en una parte de la  realidad de una situación, sea positiva o nega...
Errores cognitivosO Generalización excesiva: sacar una regla  o conclusión a partir de uno o varios  hechos, y aplicarla a...
Errores cognitivosO Maximización y minimización: evaluar una  situación de manera exagerada, maximizando  su importancia o...
Errores cognitivosO Personalización: tendencia a atribuir a uno  mismo la responsabilidad de situaciones, sin tener  en cu...
Errores cognitivosO Pensamiento absolutista y dicotómico:  clasificar las experiencias según categorías  opuestas y totale...
Técnicas dereestructuración cognitivaO Comprobar los hechosO Cambio de papeles (imaginar que le pasa    a otro, y qué le d...
Técnicas - Detención del      pensamientoEsta técnica puede utilizarse también antes, durante odespués de la situación que...
Inteligencia Emocional. Percepción      de emociones negativas O La inteligencia emocional es la   capacidad para   recono...
FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS  EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA     ANSIEDAD                          IRA- respirar profundam...
Técnicas - Respiración           profundaEsta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar lasreacciones fisio...
Técnicas - Relajación           muscularEsta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de lasituación, p...
Técnicas - Relajaciónprogresiva de Jacobson     Belén Soler Vivas - Psicóloga
¿Qué es un Paradigma? –    Stephen CoveyO En el sentido más general, es el modo en  que «vemos» el mundo, como  percepción...
Belén Soler Vivas - Psicóloga
Belén Soler Vivas - Psicóloga
¿Qué es un Paradigma? –    Stephen Covey   Cuanta más conciencia tengamos denuestros paradigmas, mapas o supuestos  básico...
La ProactividadO Somos responsables de nuestras vidas.O Tenemos la iniciativa y la responsabilidad  de hacer que las cosas...
La ProactividadO Nosotros tenemos la capacidad de elegir nuestra respuesta ante cierto estímulo, da igual cuales hayan sid...
Lecturas y vídeos          recomendadosO “El hombre en busca de sentido” Víctor    Frankl.O   “Los 7 hábitos de las person...
Belén Soler Vivas – Psicóloga                belensovi@gmail.comhttps://www.facebook.com/BelenSolerPsicologayCommunityMana...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negativas

Cómo puedo controlar las emociones y su expresión, saber cómo expreso emociones.
Qué actitud tengo ante la vida y qué hacer para tener una actitud positiva.

  • Soyez le premier à commenter

Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negativas

  1. 1. Estrategias Expresivas yControl Emocional: Cómo Afrontar emociones negativas Belén Soler Vivas – Psicóloga belensovi@gmail.com https://www.facebook.com/BelenSolerPsicologayCommunityManager https://twitter.com/belensovi http://www.linkedin.com/in/belensovi http://www.youtube.com/user/belensovi
  2. 2. ObjetivosO Conocer qué son las emociones y saber identificarlas, tanto las positivas como las negativas.O Ser capaces de detectar la forma en que cada uno expresa las emociones.O Desarrollar ciertas habilidades sociales como la empatía y la asertividad como medio de regulación emocional.O Proporcionar al alumno los conocimientos teóricos y prácticos sobre técnicas de control emocional, como técnicas de reestructuración cognitiva, detención del pensamiento, resolución de problemas, relajación … Belén Soler Vivas - Psicóloga
  3. 3. PSICOLOGÍ A COACHING INTELIGENC IA EMOCIONALBelén Soler Vivas - Psicóloga
  4. 4. Emociones - DefiniciónO Las emociones son reacciones naturales que nos permiten la adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo.O Componentes centrales de las emociones:1. Reacciones fisiológicas2. Los pensamientos Belén Soler Vivas - Psicóloga
  5. 5. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  6. 6. ¿Para qué nos sirven las emociones?O Psicológicamente: las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria.O Fisiológicamente: las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del SNA y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el comportamiento más efectivo.O Conductualmente: las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actúan también como depósito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre individuos, grupos y culturas (Levenson, 1994). Belén Soler Vivas - Psicóloga
  7. 7. Paul EkmanO Afectan nuestra manera de ver y pensar el mundo.O Influyen en la atención, la memoria y el razonamiento lógico. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  8. 8. Clasificación de las emociones Existen muchas clasificaciones sobre las emociones pero nos centraremos en las propuestas de Daniel Goleman “Inteligencia Emocional”(1996) y Rafael Bisquerra “Educación Emocional y Bienestar”(2000) O Negativas O Positivas O Ambiguas Belén Soler Vivas - Psicóloga
  9. 9. Emociones Negativas IO Ira: rabia, cólera, rencor, odio, furia, indignación, resentimiento, aversión, exasperación, tensión, excitación, agitación, acritud, animadversión, animosidad, irritabilidad, hostilidad, violencia, enojo, celos, envidia, impotencia.O Miedo: Temor, horror, pánico, terror, pavor, desasosiego, susto, fobia, ansiedad, aprensión, inquietud, incertidumbre.O Ansiedad: Angustia, desesperación, inquietud, estrés, preocupación, anhelo, desazón, consternación, nerviosismo. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  10. 10. Emociones Negativas IIO Tristeza: Depresión, frustración, decepción, aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desaliento, desgana, morriña, abatimiento, disgusto, preocupación, desesperación.O Vergüenza: culpabilidad, timidez, inseguridad, vergüenza ajena, bochorno, pudor, recato, rubor, sonrojo, verecundia, perplejidad, desazón, remordimiento, humillación, pesar.O Aversión: hostilidad, desprecio, acritud, animosidad, antipatía, resentimiento, rechazo, recelo, asco, repugnancia, desdén, disciplencia, disgusto. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  11. 11. Emociones Positivas IO Alegría: entusiasmo, euforia, excitación, contento, deleite, diversión, placer, estremecimiento, gratificación, satisfacción, capricho, éxtasis, alivio, regocijo, diversión.O Humor: (provoca: sonrisa, risa, carcajada, hilaridad). Belén Soler Vivas - Psicóloga
  12. 12. Emociones Positivas IIO Amor: afecto, cariño, ternura, simpatía, empatía, aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, respeto, devoción, adoración, veneración, enamoramiento, agape, gratitud.O Felicidad: gozo, tranquilidad, paz interior, dicha, placidez, satisfacción, bienestar. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  13. 13. O Emociones ambiguas: Sorpresa, Esperanza, Compasión.O Emociones estéticas: Las producidas por las manifestaciones artísticas (literatura, pintura, escultura, música...) Belén Soler Vivas - Psicóloga
  14. 14. Expresión de emocionesO Emociones innatas, el legado genético determina nuestras reacciones ante situaciones concretas.O Memoria emocional: También aprendemos a emocionarnos según las situaciones. Aunque es fácil añadir datos, borrarlos es muy complicado, por eso es tan difícil controlar totalmente nuestras emociones. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  15. 15. Para qué sirve ser consciente de que está brotando una emoción (Paul Ekman) O Capacidad nº1: ser capaz de elegir el ser o no ser emotivo. O Capacidad nº2: se está emotivo y se puede elegir el comportamiento. O Capacidad nº3: aprender a ser más sensible ante las emociones de otros. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  16. 16. Capacidad nº1Ser capaz de elegir el ser o no ser emotivo.O La más difícil de aprender.O Darse cuenta de que nace el impulso antes de que se actúe.O Hay un espacio entre el impulso y la acción, que es pequeño pero se puede desarrollar y ampliar.Ejemplo: No voy a responder con enfado a tuenfado; voy a hacer esto y que no me supere lasensación de miedo. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  17. 17. Capacidad nº2Ser capaz de elegir cómo es elcomportamiento cuando se está emotivo.O Cómo comportarme para expresar mi emoción y no herir a la otra persona.O Elegir cómo actuar cuando se está emotivo.Ejemplo: cuando se está enfadado dirigir elenfado hacia la acción que ha herido, nohacia la persona como actor. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  18. 18. Capacidad nº3Aprender a ser más sensible ante lasemociones de otros.O Puede ser complicado porque a veces las emociones se esconden. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  19. 19. La regulación emocional mediante Habilidades Sociales: Empatía y AsertividadO Empatía: es la capacidad cognitiva de percibir en un contexto común lo que otro individuo puede sentir. También es un sentimiento de participación afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra.O Asertividad: comportamiento comunicacional maduro en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos, actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  20. 20. ¿Qué emocionesque provoco en los demás con mi comportamiento? Belén Soler Vivas - Psicóloga
  21. 21. Reestructuración cognitiva - Terapia Emotiva de Ellis O Los sentimientos y estados de humor negativos no son consecuencia de acontecimientos o circunstancias externas, sino que son el resultado de los pensamientos o actitudes de la persona respecto a esas circunstancias (Beck, 1967; Ellis, 1962). O La reestructuración cognitiva o terapia cognitivo- conductual (Beck, 1967) es una técnica para disminuir o eliminar emociones no deseadas o negativas cambiando los pensamientos o actitudes de la persona. O Se han explicado estas creencias erróneas también en la teoría de Ellis (Ellis, 1962) que se desarrolla a través del paradigma A-B-C: Existe un acontecimiento activador (A) que interpreta la persona a través de su sistema de creencias (B) y, en función de esa interpretación, el resultado será una consecuencia (C) u otra. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  22. 22. EMOCIÓNPENSAMIENTO CONDUCTA Belén Soler Vivas - Psicóloga
  23. 23. Característicasde los pensamientos distorsionadosO Tienen una gran carga emocional negativa.O Surgen en un diálogo interno.O Enorme credibilidad para la persona.O Son aprendidos.O Son pensamientos automáticos negativos e irracionales.O Ocurren sin previa reflexión.O Difíciles de eliminar o modificar. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  24. 24. Errores cognitivosO Inferencia arbitraria: adelantar una conclusión sin pruebas suficientes, o incluso con pruebas en contra.Carlos y Silvia llevan un tiempo saliendo, y haceunos días Carlos no pudo quedar con ella porquetenía cosas que hacer.Silvia se enfadó un poco y pensó que no quería verlaporque se aburría con ella, que no le gustaba losuficiente y que no la quería. Así que decidió llamarlepor teléfono para dejar las cosas claras, y terminódiscutiendo con él y quedándose también en casa. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  25. 25. Errores cognitivosO Abstracción selectiva: fijarse sólo en una parte de la realidad de una situación, sea positiva o negativa, ignorando el resto de la información.Unos amigos quedan en casa de uno de ellos para ver unpartido de fútbol. Han comprado cosas para comer, bebidas, yestán disfrutando mucho con el partido. Una de lasempanadas que han comprado está un poco salada, perotodo lo demás está muy bueno. Además se les ha acabado elhielo. El partido está muy emocionante, y al final gana suequipo. Son muchos, y algunos han decidido sentarse en elsuelo para estar más cómodos. Se lo están pasandofenomenal y riéndose mucho. Uno de ellos es Enrique, quedespués ha quedado con otro amigo para ir al cine. Cuandose encuentran, el amigo le pregunta que cómo ha ido la tardede fútbol, y Enrique le comenta: “Vaya una movida chunga. Lacomida estaba salada, la bebida caliente y me he tenido quesentar en el suelo”. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  26. 26. Errores cognitivosO Generalización excesiva: sacar una regla o conclusión a partir de uno o varios hechos, y aplicarla a diferentes situaciones, aunque no estén relacionadas.Blas juega todos los días en la plaza y undía, le muerde un perro mientras jugaba. Apartir de ese día no puede ver a un perro y silo ve, comienza a tirarle piedras por miedo aque le muerda de nuevo. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  27. 27. Errores cognitivosO Maximización y minimización: evaluar una situación de manera exagerada, maximizando su importancia o lo contrario, infravalorándola, distorsionando por tanto su valor real.El cuarto de Héctor está algo desordenado. Sumadre pone el grito en el cielo, dice que ahí nohay quien entre y que hay hasta ratas. Él diceque sólo hay que quitar un par de papeles ycomo nuevo, que está perfectamente y que todose encuentra a la primera. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  28. 28. Errores cognitivosO Personalización: tendencia a atribuir a uno mismo la responsabilidad de situaciones, sin tener en cuenta si es cierto o si hay otras personas también implicadas.Un profesor en una reunión de curso comentó quetodos los alumnos deberían esforzarse más por tenerel salón recogido.Una de las chicas que había allí pensó que seguroque lo estaba diciendo por ella, que todo el grupoestaría pensando que ella era la desordenada, y quela estaban mirando. Se sintió fatal y no participó másen esas reuniones. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  29. 29. Errores cognitivosO Pensamiento absolutista y dicotómico: clasificar las experiencias según categorías opuestas y totales del tipo todo/nada, bueno/malo, siempre/nunca,... sin tener en cuenta términos medios.Jesús necesita dinero para solucionar unproblema que tiene. Es muy amigo de Pedro,por lo que decide pedírselo a él. Le pide 200euros, pero Pedro sólo le puede dejar 125.Jesús piensa que o le deja todo o no quierenada y se lo dice a su amigo. Pero Pedro nopuede dejarle todo el dinero, así que Jesús seva enfadado. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  30. 30. Técnicas dereestructuración cognitivaO Comprobar los hechosO Cambio de papeles (imaginar que le pasa a otro, y qué le dirías)O Pruebas de realidad (por la experiencia)O Pensar en matices de grisesO Preguntar a otros qué piensanO Decir las cosas de forma realista y útil.O Reatribución de responsabilidades y análisis de costes y beneficios. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  31. 31. Técnicas - Detención del pensamientoEsta técnica puede utilizarse también antes, durante odespués de la situación que nos causa problemas.Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Paraponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:O Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)O Di para ti mismo “¡Basta!”O Sustituye esos pensamientos por otros más positivosEl problema de esta técnica es que se necesita cierta prácticapara identificar los pensamientos negativos, así como paradarles la vuelta y convertirlos en positivos. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  32. 32. Inteligencia Emocional. Percepción de emociones negativas O La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. Ira Ira Ansiedad Ansiedad Belén Soler Vivas - Psicóloga
  33. 33. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA ANSIEDAD IRA- respirar profundamente - distraerse- fumar - gritar- hacer ejercicio - atacar al otro/a- beber alcohol - reprimirse- morderse las uñas - insultar- evitar la situación - dar puñetazos a la pared Belén Soler Vivas - Psicóloga
  34. 34. Técnicas - Respiración profundaEsta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar lasreacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a lassituaciones emocionalmente intensas.O Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4O Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4O Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8O Repite el proceso anteriorDe lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración deforma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tenerque forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces larespiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otraen el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuandosólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llamantambién respiración abdominal). Belén Soler Vivas - Psicóloga
  35. 35. Técnicas - Relajación muscularEsta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de lasituación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.Para su práctica sigue los siguientes pasos:O Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.O Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.O Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.O Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  36. 36. Técnicas - Relajaciónprogresiva de Jacobson Belén Soler Vivas - Psicóloga
  37. 37. ¿Qué es un Paradigma? – Stephen CoveyO En el sentido más general, es el modo en que «vemos» el mundo, como percepción, comprensión, interpretación.O El modo en que vemos las cosas es la fuente del modo en que pensamos y del modo en que actuamos. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  38. 38. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  39. 39. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  40. 40. ¿Qué es un Paradigma? – Stephen Covey Cuanta más conciencia tengamos denuestros paradigmas, mapas o supuestos básicos, y de la medida en que nos ha influido nuestra experiencia, en mayorgrado podremos asumir la responsabilidad de tales paradigmas, examinarlos, someterlos a la prueba de la realidad,escuchar a los otros y estar abiertos a sus percepciones, con lo cual lograremos un cuadro más amplio y una modalidad de visión mucho más objetiva. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  41. 41. La ProactividadO Somos responsables de nuestras vidas.O Tenemos la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan. Reactividad = Estímulo y respuesta inmediata (como animales irracionales) Proactividad = Estímulo, espacio para elegir y respuesta basada en nuestros valores Belén Soler Vivas - Psicóloga
  42. 42. La ProactividadO Nosotros tenemos la capacidad de elegir nuestra respuesta ante cierto estímulo, da igual cuales hayan sido nuestros condicionamientos (ambientales, genéticos, sociales, educacionales, etc.). Belén Soler Vivas - Psicóloga
  43. 43. Lecturas y vídeos recomendadosO “El hombre en busca de sentido” Víctor Frankl.O “Los 7 hábitos de las personas altamente eficaces” Estephen Covey.O “¿Quién se ha llevado mi queso?”O El circo de las mariposas.O El cambio. Belén Soler Vivas - Psicóloga
  44. 44. Belén Soler Vivas – Psicóloga belensovi@gmail.comhttps://www.facebook.com/BelenSolerPsicologayCommunityManager http://www.youtube.com/user/belensovi

×