Este documento discute los beneficios de la actividad física y los riesgos del sedentarismo para la salud. El sedentarismo está presente en el 70% de la población mundial y es responsable de muchas muertes relacionadas con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La actividad física regular puede mejorar la calidad de vida reduciendo el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física mod

1. CA L I D A D D E VI D A
ACTIVIDAD FISICA
VS
SEDENTARISMO

2. E L D E P OR T E
NO ES
SA LU D

3. •¿CUAL ES LA FUNCION
DEL PROFESOR DE
EDUCACION FISICA?
•¿CUÁL ES LA FUNCION
DE LA FISIOLOGIA DEL
EJERCICIO, EN NUESTRA
ACTIVIDAD?

4. GE N T E
99.9 COM U N
A LTO
R EN D I M I EN TO 0.01

5. PRINCIPALES
CAUSAS DE MUERTE
EN EL MUNDO
2.MUERTE POR
INFARTO
3.MUERTE POR
DERRAME
CEREBRAL

6. TRAS ENFERMEDADES PROPIAS:
NFERMEDADES CARDIACAS
CORONARIAS
DIABETES
CÁNCER DE COLON
STEOPOROSIS
BESIDAD

7. EL
SEDENTARIS
MO MATA
MAS

8. •ESTA PRESENTE EN EL 70 % DE LA POBLACION DEL MUNDO.
•MATA MAS QUE LA OBESIDAD, LA HIPERTENSION, EL TABAQUISMO,
LA DIABETES O EL COLESTEROL ALTO.
•UN MAL ESTILO DE VIDA (FALTA DE ACTIVIDAD FISICA Y FALTA DE
ALIMENTACION BALANCEADA), ES RESPONSABLE DEL 54 % DEL
RIESGO DE MUERTE POR INFARTO, 50 % DEL RIESGO DE MUERTE
POR DERRAME CEREBRAL, LAS QUE SON LAS PRINCIPALES CAUSAS
DE MUERTE EN EL MUNDO.
•CUESTA CARO: SE SABE QUE EN LOS PAISES RICOS, ASI COMO EN
LOS DEL TERCER MUNDO, EL 70 % DE LOS GASTOS EN SALUD SON
PARA CUBRIR COSTOS ORIGINADOS POR EL SEDENTARISMO COMO
DIABETES, OBESIDAD, HIPERCOLESTEROLEMIA, HIPERTENSION
ARTERIAL, INFARTO, OSTEOPOROSIS, DEPRESION, ETC.
•EL COSTO DEL TRATAMIENTO MEDICO DEBIDO A LA INACTIVIDAD
FISICA PUEDE VARIAR ENTRE 2,4- 9,0 % DEL TOTAL DEL COSTO DEL
ACTO MEDICO.
•ESTE PROCUPANTE PANORAMA Y CONSIDERANDO QUE UN
CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA, REDUCE UN 40% EL RIESGO DE
MUERTE POR PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NECESARIAMENTE
NOS DEBE HACER RECONSIDERAR NUESTRA LABOR............

10. QUIEN HACE
DEPORTE LOS
DOMINGOS,
SEGURAMENTE SE
MUERA UN
DOMINGO

13. SEDENTARISMO
MA LA CA LI DA D DE VI DA -
( f alt a de act . Fisica, aliment acion no balanceada)
¿Cuándo una persona es calificada de
sedentaria?
Es sedentaria cuando su gasto semanal en
actividad física no supera las 1500 calorías,
también lo son aquellos que solo efectúan una
actividad semanal y que supongamos que las
gastan, ya que en el organismo nuestras
estructuras y funciones poseen una
característica de entrenabilidad que requiere
de un estimulo al menos cada dos días.

14. •N U E S T R O CU E R P O E S T A COM P U E S T O P OR
N
D I F E R E N T E S E S T R U CT U R A S QU E
N E CE S I T A N P A R A S U M E J OR
F U N CI ON A M I E N T O D E U N
E N T R E N A M I E N T O E F E CT I VO.
•P A R A M A N T E N E R D I CH A CON D I CI ON
P
D E E N T R E N A B I L I D A D N E CE S I T A M OS
D E U N E S T I M U L O P OR L O M E N OS CA D A
48 H S .
•E S T A A CT I VI D A D D E B E E S T A R
E
OR GA N I ZA D A , E VA L U A D A ,
P R OGR A M A D A , D OS I F I CA D A , S E R
A D E CU A D A E I N D I VI D U A L I ZA D A .

15. ¿CUÁL ES LA FORMA MAS
BARATA DE SOLUCIONAR EL
PROBLEMA?
USANDO LA ACT. FISICA CON
FINES TERAPEUTICOS
La actividad física utilizada con fines
terapéuticos motivara al individuo, a realizar
actividades que le permitan ser lo más
autosuficiente posible, integrarlo a la sociedad y
adquirir un sentido de sí mismo para disminuir sus
incapacidades.

16. NO SE ADAPTE UD. A
UN PLAN DE
EJERCICIO, QUE EL
PLAN DE EJERCICIO SE
ADAPTE A UD.

22. BASQUETBOL
CORRER
ACTIVIDADES
PEDALEAR
PARA HACER JUGAR FUTBOL
NADAR
CAMINAR
BAILAR

23. ACTIVIDADES
ANTES DEL
SUBIR
CAMINAR TRABAJO ESCALERAS
BAJAR UNAS
CUADRAS
ANTES

24. EMPUJAR EL
CARRO
LAVAR EL AUTO
LIMPIAR
VIDRIOS
ACTIVIDADE
ACTIVIDAD
ES
S
PASEAR AL PERRO EN EN LA
LA CASA
CASA
RASTRILLAR
CUIDAR EL JARDIN

26. MEJORAR LA
CALIDAD DE VIDA E S DARLE MAS VIDA A LOS AÑOS
Diferentes actividades físicas, generan un efecto positivo sobre:
Control de:
Obesidad (disminuye el peso y grasas)
Diabetes (facilita el control de la enfermedad)
Asma (disminuye la frecuencia e intensidad del bronco
espasmo)
Fibrosis quística (mejora el drenaje bronquial)
Mejoramiento del bienestar psicológico (estrés)
A nivel cardiovascular:
Disminuir el riesgo a padecer un accidente cardiovascular

27. A nivel respiratorio...
• Cambios en la ventilación y en la frecuencia respiratoria
• Aumento de eficiencia respiratoria
• Aumento del flujo sanguíneo pulmonar
A nivel musculo-osteo-articular
• Mantenimiento de la densidad ósea
• Reducción de los dolores lumbares
• Retraso y detención del proceso de osteoporosis
• Aumento de la masa muscular
• Aumento de la fuerza muscular
• Fortalecimiento del tejido conectivo
• Incremento de la flexibilidad

28. Otros cambios
• Control de peso corporal
• Control del perfil lipídico
• Disminución de grasa corporal
• Cambios en niveles de triglicéridos y
colesterol
• Adaptabilidad al calor
• Mejora de la autoestima e imagen corporal
• Mejora las funciones cognitivas y de
socialización
• Menor predominancia de cáncer de colon,
útero y mama en personas mas activas

29. • • Esta demostrado que el problema en salud
no es ser gordo sino que poseer mala condición
física. Un flaco en mala condición fisica enferma mas
y muere mas que el gordo en buena condición fisica.
• • Esta demostrado (China, Finlandia y USA),
que los fármacos para prevención y tratamiento de
alteraciones relacionadas con el azúcar (diabetes)
poseen la mitad de la efectividad que la practica de
ejercicio físico adecuado.
• • El ejercicio no necesita provocar una baja
de peso para controlar dichas alteraciones
metabólicas.Algo semejante ocurre con los
tratamientos de las dislipidemias en que si bien
algunos fármacos logran baja del colesterol malo, el
ejercicio adecuado también lo baja pero además
sube el colesterol bueno.
• • Aumentando la condición fisica en un 5%
disminuye en un 14% la morbimortalidad de origen
cardiovascular en la población.

30. • Los ejercicios aeróbicos no son tan efectivos para
la salud como los ejercicios de fuerza. La gente padece
se sarcopenia (perdida de tejido muscular) y esto
provoca un deterioro del metabolismo en el ser humano
y como en la ultima década el deterioro del tejido
muscular es tan grande, e ejercicio de fortificación
ocupa mayor grado de importancia.
• • Algo parecido ocurre con la osteopenia y
osteoporosis. Aun persiste en la medicina recomendar
natación a este tipo de pacientes y esta demostrado que
el agua produce perdida de minerales óseos agravando
la situación.
• • Finalmente el síndrome metabólico, que es un
grupo de alteraciones cardiovasculares y metabólicas
con alto riesgo para la vida, esta caracterizado por una
resistencia a la insulina y afecta a 1 de cada 3 adultos.
Se ha podido observar que mejorando la función
muscular este síndrome disminuye su gravedad de
manera importante.

31. •SI ROMPEMOS EL SEDENTARISMO
PODREMOS LLEGAR A INTEGRAR EL
DEPORTE
•PROBLEMA- EL DEPORTE INTEGRA
ELEMENTOS A LOS QUE UD, DEBE
ADAPTARSE
•NO RESPETA SUS PATOLOGIAS, NI SUS
FACTORES DE RIESGOS.
•INTEGRA CONTRINCANTES A TENER EN
CUENTA
•SI LOGRAMOS VER LA ACTIVIDAD FISICA
Y EL DEPORTE DESDE ESTE PUNTO DE
VISTA, LOGRAREMOS DARLE EL
COMPONENTE DE SALUD NECESARIO

32. DECLARAR AL
SEDENTARISMO
Enemigo publico
No. 1

33. • CONCLUSION
• Para que un programa de actividad física pueda ser seguro
y presente repercusión en términos de promoción de salud
es necesario planificar, organizar, prescribir y orientar los
ejercicios observando ciertos aspectos básicos.
• El programa deberá agrupar todos los componentes de la
aptitud física dirigida a la salud, la resistencia
cardiorrespiratoria, la fuerza- resistencia muscular,
flexibilidad y la composición corporal, así como
acompañarse de tres funcionales orgánicas (digestivas,
cardiovasculares y respiratorias.
• Factores como la duración, frecuencia semanal e intensidad
y el tipo de ejercicio son aspectos importantes a ser
considerados.
• Los programas más exitosos son los que no tienen costos
elevados, minimizan el riego de lesiones, son divertidos y
aumentan la socialización de los participantes.
• Es importante tener la aprobación medica antes de iniciar
un programa de actividad física regular.

34. • Debemos pensar que los esfuerzos realizados en
PROMOCION DE SALUD no son un gasto, sino una
inversión; y que el EJERCICIO FISICO PROGRAMADO
seguramente es la formula indicada de menor costo de la
farmacopea nacional.
• Es aun más importante considerar que según diversos
estudio, simplemente mejoramos nuestra Calidad de Vida,
con una actividad física de apenas 30 minutos todos los días.
• Oportunidades de estar físicamente activos pueden
encontrarse en nuestras rutinas diarias; la actividad física
puede ser integrada dentro de las muchas decisiones y
necesidades que compromete lo que realizamos cada día.
• Esto abarca una amplia gama de actividades que van desde
las caminatas, clases aeróbicas, actividades recreacionales al
aire libre y practica de diferentes deportes (de alto
rendimiento y amateur) hasta labores como jardinería,
destrezas manuales, danza, etc.

35. ENTONCES :
A HORA S I
EL DEPORTE S ERA S A LUD
PUES RES PETA RA NUES TRA S
LI MI TA CI ONES Y DES A RROLLA RA
NUES TRA POS I BI LI DA DES

36. RECORDA:
“NO HAGAS DEPORTE
PARA PONERTE EN
FORMA, PONETE EN
FORMA PARA HACER
DEPORTE”.