1) La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad y salir fortalecido, alcanzando un estado de excelencia personal y profesional. 2) Los pilares de la resiliencia son las conexiones afectivas, las funciones ejecutivas, el centro de control interno, la autoestima y el pensamiento positivo. 3) Factores como el altruismo, el sentido del humor y compartir las experiencias ayudan a desarrollar la resiliencia.

1. Resiliencia
Beatriz Román, marzo del 2012

2. INDICE
Qué es la resiliencia.
Los pilares de la resiliencia
Factores protectores de la resiliencia.
Amenazas para la resiliencia.
Crecimiento postraumático.

3. Todos enfrentamos retos cada día, pero quizás el momento
actual en que vivimos requiere de nosotros una mayor
capacidad para superar retos.
Retos que requieren, no sólo habilidades de afrontamiento
puntuales si no (y sobre todo ), una actitud y una
disposición permanente de re-invención continua de uno
mismo y de superación continua de límites personales, al
mismo tiempo que nos mantenemos fuertes, confiados y
esperanzados.
Esta actitud, esta predisposición, es quizás el elemento
central de la resiliencia humana.

4. La superación de retos requiere:
Competencias comportamentales
básicas de afrontamiento.
Un sólido bagaje a nivel de
creencias y convicciones
personales en relación a quienes
somos y de que somos capaces.
Una meta-capacidad cognitivo-
emocional especial para relativizar
la importancia de nuestros retos y
para encontrar un sentido positivo
a situaciones que, a priori, se
podrían interpretar como
intrínsecamente “negativas”.

5. La resiliencia es la capacidad de afrontar la
adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado
de excelencia profesional y personal. Desde la
Neurociencia se considera que las personas más
resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a
las situaciones de estrés, soportando mejor la presión.
Esto les permite una sensación de control frente a los
acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos.
(Instituto Español de Resiliencia)

6. Resiliencia
Estímulos
sociales y
culturales
Embarazo
Genes
heredados

7. RESILIENCIA
1.Conexiones
afectivas
2.Funciones
ejecutivas
3.Centro de
control interno
4.Autoestima
5.Pensamiento
positivo
6.Motivos
para vivir

8. 1. Conexiones afectivas
Las personas que se
sienten vinculadas a otras
superan los escollos que
les plantea la vida mejor
que quienes no cuentan
con la atención y el afecto
de algún semejante.

9. 2. Funciones ejecutivas
Se encargan de gobernar
• Las emociones.
• Los pensamientos.
• Las conductas.
Examinan y evalúan
• Las circunstancias y mensajes del
entorno.
• Las prioridades.
• Tomar decisiones.
• Programar y gestionar los trámites necesarios para
resolver los asuntos puntuales que nos preocupan y
alcanzar las metas que nos marcamos.

10. Funciones
Ejecutivas
Memoria
Emociones
Procesa los estímulos del medio que recibimos o intuimos a través de
nuestros sentidos y de modular las sensaciones que estos nos producen.

11. • Necesitamos
entender las
causas de
nuestros
pensamientos,
actos y
emociones.
• Necesitamos
encontrar
explicaciones a lo
que nos sucede.
Introspección
• Nos permite
reflexionar y
recapacitar al tomar
decisiones
importantes.
• Podemos anticipar
las consecuencias de
nuestras acciones,
tomar medidas que
nos faciliten nuestra
seguridad, programar
nuestras conductas
Reflexión
• Nos damos cuenta de
como somos y
configuramos una
visión realista de
nuestros talentos,
recursos y defectos,
con lo que
aumentamos las
probabilidades de
acertar a la hora de
tomar decisiones.
Autoconocimiento
Memoria

12. Memoria
M. Visual M. Emocional
La utilizada a diario
(autobiografía).
Se almacena en contenedores
independientes los sucesos
recientes y experiencias del
pasado distante.
Nos permite almacenar y evocar
hechos concretos, las
interpretaciones de los hechos y
sentimientos que los acompañan.
Nos ayuda a formular y justificar
nuestras decisiones y dirigir
nuestra vida con eficacia.
Experiencias fuertes aterradoras
o de indefensión que nos
conmocionan.
Posee imágenes, sonidos u olores
junto con las sensaciones
corporales de pavor que
sentimos.

13. Relatar los sucesos penosos y expresar las
emociones es la mejor manera de disminuir su
intensidad, transformarlos en recuerdos
manejables e incorporarlos en la memoria
verbal y al resto de nuestra historia.

14. 3. Centro de control interno
Las personas que
mantienen el sentido de
autonomía y piensan que
dominan razonablemente
sus circunstancias o que el
resultado está en sus
manos, responden con más
coraje, resisten mejor y se
enfrentan más eficazmente
a la adversidad.

15. 4. Autoestima
En función de la autovaloración
que hagamos nos sentiremos
más o menos bien con nosotros
mismos

16. 5. Pensamiento positivo
PENSAMIENTOS
EMOCIONES y/o ESTADOS DE ÁNIMO
ACCIÓN
Ten en cuenta que todo lo que estés pensando influye
negativa o positivamente en tu accionar porque de allí nace
la predisposición a hacer algo o no y de determinada manera.

17. 6. Motivos para vivir
Cuando conseguimos
dotar de significado a
nuestra vida

18. Factores
protectores
Ver lo que no
esperamos
ver
Intuición y
análisis
informado
Altruismo y
liderazgo
Explicar el
sufrimiento
Sentido del
humor
Narra,
compartir,
solidarizar
Pasar página

19. La toma de conciencia nos permite entender la
naturaleza de los hechos y nuestro papel en ellos.
Las personas estamos predispuestas a la normalidad,
ya que los hábitos, costumbres y rutinas nos
proporcionan un ahorro de energía física y psíquica,
pero….ralentizan nuestra percepción de lo inusual.
Tendemos a captar las cosas que anticipamos y no
solemos reparar en lo que no nos imaginamos
aunque lo tengamos delante de los ojos: FILTRO
NATURAL
Ver lo que no esperamos ver

20. No consideramos lo
que no esperamos.
Filtro
Convencion
alismos
Creencias
Prejuicios
Rigidez

21. Disonancia mental:
La defensa inconsciente de
posibles amenazas a a nuestra
seguridad física o emocional
disfrazando, ignorando,
negando o reprimiendo en el
subconsciente la realidad.
• Puede ayudarnos a mantener
intacta nuestra autoestima y
minimizar el estrés diario.
• En exceso nos impide tomar
decisiones prudentes frente a
los peligros.

22. Emocional,
intuintivo/inconsci
ente
Racional,
analítico/conscien
te.
Decisión y
respuesta
Intuición y análisis informado

23. Es una forma de actuar, de
tomar control y mantener
activas las funciones
ejecutivas.
Nos hace más resistentes al
estrés y al agotamiento físico
o emocional.
Estimula la autoestima
positiva, ya que induce el
sentido de la propia
competencia y la satisfacción
de haber contribuido a la
seguridad de otros.
Altruismo y liderazgo

24. Cuanto menos podamos controlar el sufrimiento y más
amenace nuestra vida, más necesitaremos encontrar una
explicación que le dé algún significado.
Los seres humanos tenemos la imperiosa necesidad de
explicar todas las cosas importantes que nos pasan.
Cada uno percibimos de forma diferente la adversidad y
nuestra percepción particular va a moldear nuestra respuesta.
El significado que le demos puede fortalecer o debilitar
nuestra capacidad para superarla y también influye en las
posibles enseñanzas que extraigamos de la experiencia.
Explicar el sufrimiento

25. Podemos percibir las calamidades/adversidades:
Como retos que se tiene que afrontar con todas las fuerzas y
superar como sea: responden con determinación, persistencia y
una actitud racional y metódica.
Como agresiones personales: la única opción es la lucha sin
cuartel. Se mueven por sentimientos de indignación, rabia y
promesas de ajuste de cuentas.
Como castigos de dios o de la naturaleza: que he hecho para
merecerme esto?...¿por qué yo?, algunos incluso juzgan el
castigo como merecido y responden con sentimientos de culpa
y auto reproche “si solo hubiera…, esto no me habría sucedido”,
“No me merezco ayuda”, “este fallo no me lo perdonaré”

26. Podemos percibir las calamidades/adversidades:
Como consecuencia de sus propias debilidades o
insuficiencias secretas, de fallos imperdonables: “no tengo
salida”, “nunca lo superaré”
– Estos dos grupos presenta una autocrítica con criterios desmedidos o
expectativas no realistas que se traducen en “debería hacer..”, este
verbo no ejerce ningún efecto rehabilitador…tan solo mina la
autoestima y aumenta la desmoralización.
Recelar del conocimiento por parte de otros de nuestras
desgracias por dañar nuestra imagen social: se aíslan y se
resisten a pedir ayuda por temor a perjudicar su reputación..
“No quiero que piensen que…”
Como una oportunidad para expandir nuestro mundo interior
y nuestra espiritualidad.

27. Las personas que cuando se enfrentan
a una adversidad piensan
que se trata de desventuras pasajeras
de las que se recuperarán tienen más
posibilidades de superarlas.

28. Nos ayuda a distanciarnos
emocionalmente de la situación
que no estresa percibiendo la
comicidad en nosotros mismos y
en las circunstancias que nos
rodean.
Podemos reconocer las
incoherencias y contradicciones
de las cosas sin angustiarnos.
Ejerce de purgante psicológico que
nos libera de miedos
contraproducentes y agoreros,
pero no interfiere en nuestra
capacidad de evaluar los peligros,
protegernos y superarlos.
Sentido del humor

29. Narrar, compartir, solidarizar
Al poner palabras y verbalizar las preocupaciones
o los temores que nos agobian reducimos su
intensidad emocional.
A través del habla nos desahogamos, nos
liberamos de pensamientos estresantes y nos
aliviamos de emociones angustiosas.
A través de las palabras habladas o escritas
podemos clarificar las experiencias estresantes,
ponerlas en perspectiva e incorporarlas a nuestra
autobiografía como un fragmento doloroso pero,
una parte más de nuestra vida.
Narra, compartir, solidarizar

30. Cuando contamos nuestros
problemas a personas
comprensivas y solidarias se ha
comprobado que nos ayuda a
validar y a legitimar sus efectos
en nosotros.
Si en los niños además los
escuchan con atención y
contestan las preguntas con
palabras claras y sencillas,
proporcionan alivio ya que
refuerzan la idea de que lo que
sienten es real y merece
consideración y respeto.
Narra, compartir, solidarizar

31. Todas las personas que encajan
los golpes de la vida y vuelven a
recobrar el equilibrio, enmarcan
la experiencia en un tiempo
pasado, en el ayer. Antes o
después, consciente o
inconscientemente, dan por
terminado su papel de víctima.
Pasar página

32. Las aptitudes que nos ayudan a dejar atrás o
borrar de nuestra mente las desgracias vividas
y superadas son:
• Olvidar
• Adaptarnos
• Perdonar

33. El olvido natural que produce el paso del tiempo
disminuye la agudeza y la intensidad de las imágenes,
las sensaciones, las ideas y las emociones vinculadas a
las experiencias adversas.
La mala memoria es un mecanismo natural que nos
ayuda a distanciarnos de los infortunios o enterrarlos
en el pasado, y nos anima a pasar página.
Olvidar también nos induce a perdonar los agravios.

34. Adaptarnos no solo
permite aclimatarnos al
cambio, sino que nos
motiva a integrar cosas
nuevas en nuestra vida
cotidiana y a abrir los
brazos a lo desconocido.

35. El objetivo principal de perdonar es
liberarse de la enorme carga opresiva
que suponen el rencor enquistado y la
debilitante identidad de víctima, para
poder curar la herida, recuperar la paz
interior y concentrar las energías en
reconstruir con entusiasmo una nueva
vida y controlar la propia suerte.

36. Todos tenemos un límite para el número de
infortunios que podemos soportar.
Las enfermedades físicas o mentales, debilitan
nuestras defensas y consumen nuestras
energías, interfiriendo en la capacidad de
luchar.
Existen cuatro estados emocionales
contraproducentes: LOS VENENOS DE LA
SUPERVIVENCIA

37. La superación de la adversidad implica
dos retos sucesivos:
1. Encajar y sobrevivir al golpe/amenaza.
2. Tener la capacidad para recuperarnos de sus secuelas y
no sucumbir a sus efectos nocivos a largo plazo,
incorporando de forma constructiva la experiencia a
nuestra identidad y a nuestra autobiografía.

38. Venenos
de la
supervivencia
Pánico
Aturdimiento
Depresión
Estancamiento

39. Pánico
Daña principalmente nuestra aptitud para encajar
el golpe y superar el primer impacto y sus
consecuencias inmediatas sobre nuestra salud
física y psíquica.
Es una emoción abrumadora, compuesta de una
mezcla de terror e indefensión que altera el juicio
e incapacita física y mentalmente a las personas
para responder con eficacia a los peligros.
En situaciones de emergencia puede ser mortal
porque inhabilita el autocontrol y anula la aptitud
para analizar la situación y protegerse de la
amenaza.
Es altamente contagioso, por lo que no solo es
perjudicial para la persona sino también para los
que la rodean.

40. Aturdimiento
Daña principalmente nuestra
aptitud para encajar el golpe y
superar el primer impacto y
sus consecuencias inmediatas
sobre nuestra salud física y
psíquica.
Es una forma de perturbación
de la conciencia y de los
sentimientos, que nubla la
capacidad para percibir y
evaluar la realidad.
Las personas aturdidas se
atontan, se desorientan.

41. Depresión
Nos impide superar:
1. Afrontar la primera
fase del impacto del
golpe.
2. Superar las secuelas a
largo plazo.

42. Estancamiento
Puede aparecer en la segunda fase.
Inhabilita nuestra capacidad para
recuperar una vida razonablemente
satisfactoria, una vez pasada la
desgracia.
Inactiva nuestra flexibilidad para
recuperar el equilibrio emocional y
recuperar nuestra personalidad.
Nos impide recobrar la autoestima y el
sentido de control sobre nosotros
mismos, así como disfrutar de las
fuentes de satisfacción que nos
proporciona la vida, las relaciones
afectivas y las actividades que
potencian nuestros talentos o que nos
motivan.

43. Tipos de Estancamiento
1. Supervivientes de crueles desgracias y que (consciente o
inconscientemente) concluyen que es imposible superar el
trauma.
2. Se estancan en el odio y la venganza.
3. Los negadores.
4. Los “víctimas”.

44. 1. Supervivientes a los que les resulta imposible
superar el trauma.
Llegan a la conclusión de que “es imposible superarlo”.
Al ser conscientes de su incapacidad para manejar su vida
diaria, se auto convencen de que su personalidad se ha roto
en tantas piezas que es imposible recomponerlas.
Han perdido lo que antes daba significado a su vida:
• Sus valores (normas y principios)
• La confianza
• Autoestima
Sus sentimientos son de indefensión, desesperanza y auto
desprecio, se sienten muertos.

45. 2. Se estancan en el odio y la venganza.
Reivindican las agresiones, explotación o abuso que han
sufrido.
Sus sentimientos son de odio, lo que les absorbe mucha
energía emocional y esfuerzo.
Acapara tanto su atención o concentración que no se dan
cuenta de que acaba repercutiendo en su salud física y
emocional, llegando algunos a morir en el intento.
Se suele producir cuando la agresión provienen de un
semejante (divorcios, peleas familiares, etc).

46. 2. Los negadores
Se encierran en un estado permanente de negación
y depresión.
La respuesta a la experiencia traumática es
“olvidarse del pasado”.
Tratan de reconstruir su personalidad y su vida
relegando al subconsciente todo lo vivido y rehúyen
cualquier situación que pueda evocar el ayer.
Es su forma de protegerse de los sentimientos de
culpa, impotencia y rabia.

47. CRECIMIENTO POSTRAUMÁTICO
Experiencia de personas que perciben cambios positivos como
consecuencia de haber afrontado graves desgracias.
Lawrence Calhoun, Richard Tedeschi. 1995

48. En su lucha por superar la adversidad descubren:
Rasgos saludables de su personalidad que
desconocían.
Reconfiguran su escala de valores y encuentran
nuevos significados valiosos a la vida.

49. Resiliencia ≠ crecimiento postraumático
• Nos ayuda a recuperarnos
emocionalmente después
de sufrir una desgracia.
• Es la transformación interna
que se experimenta al
superar una desgracia, el
aprendizaje psicológico.

50. Las personas que experimentan
crecimiento postraumático definen su
experiencia no tanto por la naturaleza
del suceso en sí como por la profunda
conmoción emocional que provocó en
ellas.

51. El sufrimiento en sí no ayuda, lo que
puede ser fuente de beneficio es el
coraje que invierte la persona para
superar las circunstancias que lo
provocan.

52. Las adversidades que tienen más
probabilidades de convertirse en una
oportunidad para descubrir algo
positivo y mejorar como personas son
las que nos conmueven fuertemente,
casi rompen los límites de nuestro
aguante y marcan un antes y un
después en nuestras vidas.

53. Cuanto menos eficaz sea la resiliencia y más intensos
sean los síntomas de estrés postraumático, más altas
serán las posibilidades de experimentar cambios
positivos como resultado de una desgracia.

54. El crecimiento emocional no ocurre
de manera automática, sino que es
fruto de un proceso íntimo de
narración, reflexión e interpretación
del infortunio, que suele comenzar
en las primeras ocho semanas
posteriores al golpe y cuyos
beneficios se mantienen a largo
plazo, a menudo por el resto de la
vida.

55. Esta labor puede durar varios
meses, y condiciona nuestra
forma de entender y asimilar la
desgracia y de situarla en el
contexto amplio de nuestra
autobiografía.

56. Los cambios favorables más frecuentes que se
producen se ponen de manifiesto en tres áreas:
En la valoración de uno
mismo.
En la percepción de los
demás.
En la perspectiva de la
vida en general.

57. “SOY MÁS VULNERABLE DE LO QUE
PENSABA, PERO MUCHO MÁS
FUERTE DE LO QUE ME
IMAGINABA”

58. “casita” de la resiliencia. Stefan Vanistendael
Es una representación gráfica de los diferentes aspectos de la
resiliencia y una herramienta pedagógica importante para
intervenir en clave resiliente.

59. Bibliografía y webgrafía:
L. Rojas Marcos. 2011. Superar la adversidad. EL poder de la resiliencia. Booket
Cyrulnik, Boris . 2001. La maravilla del dolor. El sentido de la resiliencia .
Granica: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2002. Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz no
determina la vida . Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2005. El amor que nos cura . Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris . 2009. Autobiografía de un espantapájaros. Gedisa: Barcelona.
Cyrulnik, Boris ; et alter. 2004. El realismo de la esperanza. Testimonios de
experiencias profesionales en torno a la resiliencia . Gedisa: Barcelona.
Forés, Anna; VALVÉ, MONTSE 2002. “ Teatro de la mente y metáforas
educativas. La didáctica en educación social . Ñaque. Ciudad Real
Forés, Anna; Grané, Jordi. “ Tejiendo la red. La resiliencia” en Bach, Eva
Forés, Anna . 2007. E-mociones. Comunicar y educar a través de la red. CEAC
educación: Barcelona
Forés, Anna; Grané, Jordi.2008. La resiliencia . Plataforma Editorial.;Barcelona
Grotberg, Edith Henderson (Comp.) . 2006. La resiliencia en el mundo de hoy.
Cómo superar las adversidades . Gedisa: Barcelona.

60. Lecturas recomendadas:
Elsa Punset. 2011. Inocencia radical. Punto de lectura
http://www.articuloz.com/coaching-articulos/como-
aumentar-la-confianza-en-uno-mismo-2003315.html