PowerPoint till momentet Rörelseanalys i kursen Grundläggande tränarutbildning i Svenska Budo- och Kampsportsförbundet

1. Rörelseanalys Del 1, Hur kroppsrörelser skapas och begränsas

2. Olika typer av leder Tvärgångsled Kulled Vridled

3. Benämning av rörelser Extension (sträcka ut) Flexion (böja) Rotation Dorsalflexion/palmarflexion Dorsalflexion/plantarflexion Adduktion/abduktion Pronation/supination

4. Skelettmuskulatur Sena Muskel Sena Muskelfäste Muskelfäste

5. Benämning av muskler Latinskt namn Exempel: M. deltoideus, m. rektusabdomini och m. sternocleidomastoideus Namn på svenska Exempel: Stora bröstmuskeln, raka bukmuskeln Led + rörelsetyp Exempel: Knästräckare, höftböjare, ryggsträckare

6. Muskelkontraktion Sena Muskel Sena Muskelfäste (ursprung) Muskelfäste

7. Bålens anatomi Ryggraden i genomskärning, sedd från vänster sida

8. Buktryck

9. Muskelaktivitet Koncentrisk (förkortas) Isometrisk(oförändrad längd) Excentrisk (förlängs) Aktiv kraft (muskeln spänns av viljestyrning eller reflex, finns bara i muskelceller) Passiv kraft (slitstarka strukturer som gör motstånd om man försöker dra ut dem, finns även i senor och fascia)

10. Några intressanta påståenden Det finns ett starkt samband mellan en muskels tvärsnittsarea och dess förmåga att utveckla kraft Muskler kan utveckla större kraft i isometrisk eller excentrisk kontraktion än i koncentrisk. Muskler kan aktivt utveckla störst kraft nära sin vilolängd Muskler kan passivt utveckla störst kraft i utsträckt läge Koncentriskt arbete ger inte träningsverk

11. Rörelseanalys Del 2, Praktisk tillämpning

12. Rörelsestrategi A. Böj armbågsleden Motstånd B. Dra in överarmen mot kroppen

13. Knäled och fotled Ursprung i lårbenet Knäledens rörelseaxel Gastrocnemius Ursprung högt på vadbenet Soleus Fotledens rörelseaxel Fäste i akillessenan Fäste i akillessenan

14. Hävarmar A B

15. Moment kring axelleden Hävarm Rät vinkel mot kraftens riktning Kraftens verkningspunkt och riktning Momentpunkt

16. Hävarmen beräknas alltid vinkelrät från kraftens riktning A B

17. Praktisk tillämpning A B

18. Stretch-shorteningcykeln(gummibandseffekten) Varför är löpning relativt lätt? Varför sträcker spjutkastare ut armen rakt bakåt innan kastet om musklerna är starkast nära viloläge? Om man inte får träningsverk av koncentriskt arbete, varför kan man då få träningsverk av löpning?

19. Hur fungerar stretch-shortening i praktiken? M. Vastuslateralis (VL) är en knästräckare (framsida lår). Grafen visar att den är aktiverad som mest när knäet böjs! Detta sker i första halvan av stödjefasen. Led- vinklar Löpning är alltså i stor utsträckning ett arbete som utförs excentriskt. Muskel- aktivitet

20. Jämfota upphopp Med stretch-shortening Utan stretch-shortening Testa!

21. Rörelseanalys Det var allt!