Il manuale motorio dell'anziano Carmelo Bazzano, Mario Bellucci, Avery D. Faigenbaum, Michele Panzarino ANNO EDIZIONE: 2017 GENERE: Libro CATEGORIE: Educazione motoria ISBN: 9788860285171 PAGINE: 184 Consigli pratici per rimanere autosufficienti. Un libro unico nel suo genere, rivolto direttamente agli anziani. Le vastissime esperienze degli autori si trasformano, attraverso un linguaggio semplice e il corredo di molte immagini, in consigli pratici sul come assumere posizioni e posture corrette nella vita di ogni giorno, sul miglior modo di svolgere le attività quotidiane in casa e fuori casa, sulle modalità volte a trasformare l'ambiente circostante in una salutare palestra che permetta di vivere attivamente quella speciale fase della vita che è la quarta età. Completano il manuale le indicazioni di base per esercitarsi a migliorare la salute e l'abilità fisica e suggerimenti molto pratici su come programmare il movimento per mantenersi il più possibile autosufficienti, anche adottando piccoli accorgimenti quotidiani di facile attuazione. Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-manuale-motorio-dellanziano-bazzano-bellucci-faigenbaum-panzarino

1. 104
Il manuale motorio dell’anziano
In piedi, con le mani sulle cosce
Posizione
di partenza
MOBILITÀ ARTICOLARE
della schiena

2. 4. Quali esercitazioni migliorano la salute
e l’abilità fisica nella terza età?
105
Posizione 1
Posizione 3
Fletti il busto a
sinistra
Ritorno
Fletti il busto a
destra
Ritorno
Posizione 2
Posizione 4
Esegui la sequenza
dell’esercizio in modo
uniforme e controllato
ATTENZIONE

3. 106
Il manuale motorio dell’anziano
Eleva la gamba destra in fuori. Puoi aiutarti con le braccia in fuori
per migliorare l’equilibrio. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Variante: fletti la gamba destra in avanti a braccia basse.
Ritorno: ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Variante: aggiungi alla flessione della gamba avanti, quella in fuori
Fletti la gamba destra in avanti, puoi
aiutarti con le braccia in fuori per
migliorare l’equilibrio. Ripeti l’esercizio
con l’altra gamba
Posizione
di partenza
Posizione 1
Posizione 2 Posizione 3
MOBILITÀ ARTICOLARE
delle anche

4. 4. Quali esercitazioni migliorano la salute
e l’abilità fisica nella terza età?
107
1
3
Posizione 1
Fletti la gamba sinistra in avanti
Se non ti senti sicuro nell’equilibrio,
appoggiati ad un tavolino.
Esercitati anche con gli esercizi di
pagg. 95 e 96
ATTENZIONE
Posizione 2
Posizione
di partenza
Ritorno: ripeti l’esercizio con l’altra
gamba

5. 108
Il manuale motorio dell’anziano
Posizione
di partenza
Curvando la schiena. Manda fuori l’aria
prima di ritornare in posizione iniziale.
Fai il movimento in modo lento e
controllato. Puoi eseguire l’esercizio
anche sul letto
Posizione
finale
A TERRA MOBILIZZARE
la colonna vertebrale

6. 4. Quali esercitazioni migliorano la salute
e l’abilità fisica nella terza età?
109
In appoggio, fletti ed estendi i piedi
successivamente
Apri e chiudi le mani in maniera dinamica,
puoi utilizzare anche delle palle di spugna o di
gomma leggermente sgonfie
MOBILITÀ ARTICOLARE
analitica

7. 110
Il manuale motorio dell’anziano
ESERCIZI DI TONIFICAZIONE
Gambe
Alzati e siediti in modo lento e
controllato
Posizione
di partenza
Posizione
finale

8. 4. Quali esercitazioni migliorano la salute
e l’abilità fisica nella terza età?
111
Con un manico di
scopa o con una
bacchetta
Posizione
di partenza
Posizione
finale
Posizione
di partenza
Posizione
finale
ESERCIZI DI TONIFICAZIONE
Spalle e braccia
Spingi la
bacchetta in
avanti
Fletti le braccia (bacchetta al petto)
in modo lento e controllato

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