La flexibilidad implica la movilidad articular y elasticidad muscular. Existen métodos activos y pasivos para mejorar la flexibilidad. Los métodos activos incluyen insistencias estáticas y dinámicas donde el sujeto produce los movimientos de forma autónoma. Los métodos pasivos incluyen insistencias guiadas por un asistente u otros medios donde una fuerza externa produce los movimientos.

1. LA FLEXIBILIDAD

2. CONCEPTO:
• Es la capacidad total de hombre,
especialmente referida a la formación del
fisico, en particular al aparato locomotor-
muscular, estrechamente vinculada al sistema
nervioso y que se refiere al grado de amplitud
que alcanza toda arquitectura articular en su
conjunto, en la realización de un movimiento-
ejercicio. Implica MOVILIDAD ARTICULAR y
ELASTICIDAD MUSCULAR.

3. • MOVILIDAD ARTICULAR: es la máxima
amplitud que alcanza una articulación. Su
magnitud esta determinada por la misma
arquitectura articular.
• ELASTICIDAD MUSCULAR: es una de las
propiedades del musculo y se refiere a la
capacidad de estirarse y volver a su posición
inicial.

4. Principio: De repetición
Estático
* Activos:
• Métodos Dinámicos
Estáticos
* Pasivos
Dinámicos
*Por decontracción

5. • Método Activo/insistencias activas:
se denomina así porque los movimientos son
producidos por la fuerza del propio sujeto. Se
procura contraer el protagonista en función
del antagonista, que es lo que se pretende
estirar.
Dentro de ellas se encuentran:

6. • Insistencias activas “estáticas”: son movimientos conducidos
que parten de una localización optima, alcanzando en un solo
movimiento y en forma suave, una localización máxima. Esta
insistencia debe mantenerse entre 3 y 5” de mínimo y 30”de
máxima:
• Insistencias activas “dinámicas”: Parten de una localización
optima, procurando alcanzar progresivamente localizaciones
máximas cada vez mas profundad. Las características de estas
ejecuciones son: -la primera insistencia es profunda.
• -la 2da mas profunda que la primera.
-la 3ra será mas profunda que la 2da.
Entre las insistencias se evitara salir de la localización optima y
continuar con las siguientes en el grado de localización
alcanzado.
El tiempo de duración de cada insistencia debe ser entre 2 y 3”
como mínimo.

7. • Metodo pasivo/insistencias pasivas:
se denomina así porque los movimientos son producidos por una fuerza
exterior al propio ejecutante, o bien por la influencia de la ley de
gravedad. Estas insistencias se pueden realizar por:
 la acción de un ayudante
 Aparatos o maquinas.
 Autoasistencia.
Dentro de ellas se encuentran:
Insistencias pasivas estáticas: los requisitos son semejantes a las insistencias
activas estáticas. La eficacia depende de la preparación y responsabilidad
del que actúa como asistente. Este compromiso facilitara que el
ejecutante se relaje y se entregue para alcanzar las máximas amplitudes.
Insistencias pasivas dinámicas: los requisitos técnicos son semejantes a las
insistencias activas dinámicas, con la diferencia que en este caso la fuerza
es externa.
METODO POR DECONTRACCION: En este se contrae previamente el musculo
que desea elongarse, o bien el musculo antagonista al que se desea
elongar. En ambos casos es precedido por una contracción isométrica que
oscila entre 3-5” a 21-23” como máximo, para luego