nao cometas erroa

1. Você Está Cometendo
Alguns Destes Erros
Em Sua Alimentação?
Olá!
Giovana Guido
Espero que você já tenha baixado e lido o meu livro gratuito com os 2
“segredos” para o aumento de massa muscular. Eles são reveladores
do que você precisa realmente fazer para alcançar o corpo que você
deseja! E agora é hoje de dar o primeiro passo…
Meu nome é Giovana Guido, sou atleta competidora IFBB BIKINI
Fitness e se você está interessado em aumentar sua massa muscular
tão rápido quanto possível, no conforto de sua casa e usando
refeições completas, nutritivas, fáceis e rápidas de preparar, muito
saborosas e criadas e/ou adaptadas por mim, então este artigo irá
abrir seus olhos e mudar sua vida…

2. Atualmente me dedico à preparação do meu corpo para as
competições de fisiculturismo que irei disputar (Atualmente sou
Campeã Paulista OVERALL, Vice Campeã Brasileira e 11ª colocada no
Ranking Mundial), porém, sou formada em Nutrição, com pós
graduação em Nutrição Esportiva e já trabalhei com centenas de
clientes e, posso garantir que o maior obstáculo para conseguir
o corpo desejado (ganhar massa muscular com o mínimo de
gordura possível) é a alimentação errada.
Atualmente não estou trabalhando como nutricionista (tirei licença do
CRN), porém, a experiência que adquiri em todos estes anos de
estudo, trabalho e experiências práticas comigo mesma, me fez ter
uma visão melhor sobre as principais dificuldades que as pessoas
possuem para atingirem o corpo dos sonhos.
A maioria das pessoas não consegue seguir uma rotina correta de
alimentação, treino e descanso e as que conseguem normalmente
acabam seguindo orientações erradas!
A maioria das pessoas não consegue seguir um regime de
alimentação, e as que conseguem normalmente acabam seguindo
dietas erradas!
Mesmo que você siga um programa de treinamento específico, se não
seguir as regras básicas da nutrição, todo o seu esforço será em vão.
Mesmo que você use os melhores suplementos do mercado, você não
irá ganhar massa muscular enquanto você não fizer uma alimentação
base correta.
A alimentação disciplinada é a parte mais difícil a ser seguida
dentro de uma rotina… É por isso que os suplementos que
prometem milagres, vitaminas, conservas, substitutos de refeições,
congelados e outras refeições pré-prontas fazem parte de várias
indústrias muito lucrativas.
Quer aprender a corrigir a sua alimentação? Continue lendo…

3. Principais erros na
alimentação…
Veja se você está cometendo alguns desses erros:
 Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos
nutritivos, ao invés disso, as dietas são constituídas por calorias
vazias, pouca proteína e poucas gorduras boas.
 Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas
que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo:
massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando
que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
 Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não
come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de
aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada,
retardando a formação de novos tecidos..
 Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré
e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão
prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
 Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao
organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o
processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e
bloqueio do catabolismo noturno.
 Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem
tanta energia para treinar, recuperar e/ou realizar reações
químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos
músculos.
Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o
aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito
tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí, a
tendência é sempre piorar ao longo do dia…

4. Porque você não faz da
forma correta…
Porque isso acontece? Porque você não tem uma refeição
deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita.
Aí você pega a primeira coisa que encontra!
Além disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudáveis são
muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horríveis no gosto.
Isso não é verdade…
Você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas, mesmo que não
tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que não seja o melhor
cozinheiro do mundo.
Também não pense que você vai gastar todo seu dinheiro no
mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessíveis. Pelo
contrário, você vai deixar de comprar muitos itens caros e inúteis
para começar a comprar alimentos baratos e saudáveis.
Eu não tenho formação alguma em gastronomia, então, não sei fazer
combinações maravilhosas de alimentos e temperos como os chefs
fazem, sendo assim, o objetivo do livro é oferecer receitas que
eu uso em minha rotina prática de dieta para ganhar massa
muscular – com alimentos e suplementos simples e eficazes!
O que engloba a alimentação
correta
Para fazer uma dieta saudável, você deve seguir esses princípios
fundamentais:
 Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular
otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável,
limpa, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a

5. pobre em carboidratos – esse último item deve ser ajustado de
acordo com os resultados de evolução.
 Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa
muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar
até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é
individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras,
pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração,
aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
 Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você
não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos,
etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao
longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino.
Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas
refeições, nunca os consuma isoladamente.
 Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins.
Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura
localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos,
bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes
integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas,
etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em
altas quantidades, pois fornecem energia, calorias para os
músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade
e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente
acumulam como gordura corporal se forem consumidas
corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite,
azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.
 Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3
horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana
A combinação perfeita de
alimentos
Dentro de momentos você vai poder aprender tudo o que precisa
para preparar refeições deliciosas e o mais importante:

6. extremamente nutritivas, que farão dos seus objetivos uma
realidade.
Você vai deixar de ter medo da cozinha quando compreender que
pode fazer uma refeição em poucos minutos. E nunca mais vai ter
necessidade de comer porcarias.
OK… uma ou outra vez pode cometer um pecado!
Mas isso não afetará os seus resultados.
A sua dieta vai passar a ser baseada nesse livro de receitas
saudáveis e anabólicasque eu criei, para que você possa poupar
dinheiro, poupar tempo, comer bem e divertir-se novamente!
São 100 receitas para que nunca mais fique enjoado de sua dieta
novamente! As receitas são bem flexíveis e podem ser usadas a
qualquer momento do dia. Todas as receitas foram criadas e/ou
adaptadas por mim, então sei o que estou dizendo: sou prática e
objetiva e adoro refeições deliciosas, então, tenho certeza que você
irá gostar também!
Com esse livro você vai aprender:
 Como preparar receitas rápidas, saborosas e nutritivas passo a
passo. Só precisa seguir o manual e rapidamente terá uma refeição
saudável para comer.
 Como transformar os seus objetivos em realidade e conquistar a
massa muscular que você deseja!
 Como perder o medo da cozinha: Você só precisa ler as instruções
e pronto! Receitas super fáceis e práticas. Coloquei uma ou outra
um pouco mais elaborada, mas a maioria pode ser feita por
qualquer um.
 Como é fácil aprender a arte de cozinhar em poucos minutos. Até
uma criança poderá fazer estas receitas deliciosas.
Você nunca mais vai ter de seguir uma dieta monótona, porque neste
livro você tem todos os meus truques e segredos para as melhores
receitas para ganho de massa muscular.

7. Quando eu decidi criar este livro, procurei durante vários meses as
melhores receitas, que deviam ser:
 Simples e Rápidas de Preparar
 Bem Saborosas
 Bem Nutritivas
Veja só aquilo que vai
receber…

8.  100 receitas prontas a cozinhar, muito saborosas, muito nutritivas
para ganhos musculares.
 Todas as receitas podem ser preparadas em poucos minutos, e são
tão simples que até uma criança as poderá cozinhar.
 Em todas as receitas eu incluí a quantidade de calorias, proteínas,
carboidratos e gorduras. Você só precisa fazer os cálculos às suas
necessidades diárias e está pronto para seguir! Você pode
consultar um profissional da nutrição para fazer esses cálculos para
você também.
 Incluí também uma introdução com tudo o que precisa saber sobre
os aspectos fundamentais de uma nutrição saudável e como
organizar sua rotina de forma geral.
Aqui ficam algumas fotos reais de refeições do livro que eu mesma
preparei (e consumi, rsrs):
Veja só o aspecto delicioso

9. “Não tenho tempo para
cozinhar”… Não precisa mais
se preocupar com isso !

10. Esta é provavelmente a desculpa que eu ouço muitas vezes de meus
seguidores e leitores, porém, eu sei que hoje em dia nossa vida é
muito corrida e o tempo é curto…… As pessoas não querem parar
para aprender a cozinhar saudavelmente… os pais não conseguem
ensinar seus filhos a alimentação correta.
Todos procuram refeições prontas e é por isso que o mundo está
ficando cheio de pessoas obesas e pouco saudáveis.
Sim, tudo isso é verdade, mas será que vale a pena sacrificar a sua
saúde para não “perder” uns minutos na cozinha? É isso que deseja
para o seu futuro?
Se você tem tempo para treinar, se você tem tempo para ver
televisão, acessar à Internet, então, precisa encontrar mais alguns
minutos para cozinhar. Isso vai salvar sua saúde e proporcionar o
corpo que sempre desejou.
 Se você é homem, eu sei que deseja ficar definido, forte e grande.
 Se você é mulher, eu sei que deseja tonificar seu corpo.
A única forma de conseguir atingir os seus objetivos de forma
mais rápida é começar a alimentar-se de forma correta. A
alimentação é a chave do sucesso. Os alimentos e suplementos valem
ouro e fazem todo o resultado quando usados corretamente!
É por isso que você necessita deste livro. Ele tem 100 receitas
simples, rápidas, doces e salgadas, saborosas e nutritivas para
começar imediatamente. Não espere por amanhã!
Mas ainda há mais…
Ainda vai receber este livro
de bônus…

11. Neste livro digital eu criei 30 pratos diferentes, tirei fotografia e
coloquei a descrição de tudo o o que está em cada prato.
Não tem a receita completa, mas apenas com a foto e o título você
terá mais 30 idéias para copiar e fazer refeições saudáveis todos os
dias. Todas as refeições foram fotografadas por mim e são
combinações que uso em meu dia-a-dia e em minha dieta para
as competições!
O preço de mercado deste livro é de R$ 9,00 mas eu vou incluir ele
gratuitamente.
Como é um livro só de fotografias, eu chamei ele de Photobook de
Receitas Saudáveis
O Investimento Seria de
R$118,00
Mas como você baixou o meu livro gratuito, eu quero presentear você
com um super desconto de 50% sobre o valor total do livro, que é
de R$118,00.
Então porque você deu o primeiro passo, poderá ter o livro e os
bônus por este incrível desconto.

12. Compre tudo isso por apenas
5x de R$ 10,29
ou R$ 59,00 à vista
E você estará pronto para transformar a sua alimentação e aumentar
a massa muscular usando todas as técnicas e receitas deliciosas que
estão descritas neste programa!
Você terá acesso imediato e poderá baixar para o seu computador os
seguintes materiais:
 Livro Digital “100 Receitas Para Perder Gordura e Aumentar a
Massa Muscular”
 Bônus Livro Digital “Photobook de Receitas Saudáveis”