분노 제어 (Korean)

우 울 증 에 대 처 하 는 방 법
분 노 현실 : 상호 의존 제 어
무지 지혜

(자신만의 행복을 바라는 마음)
마음) (타인의 행복을 바라는 마음)
마음)
자기 중심 마음 : 이성적 (이타주의) :
이타주의)
*집착 *동정심
*교만 *따뜻한 마음
*탐욕 ... 등 *상냥함 ... 등

파괴적인 감정 : 고요한 마음 :
분노,
*분노, 증오 *마음의 평화
마음 *질투 *우정 흐름
두려움,
*두려움, 슬픔 ... 등 *협조 ... 등

부정적인 동기 긍정적인 동기

부정적인 카르마 긍정적인 카르마

부정적인 결과 혜택

2012.
2012.2.6 흙산 히토시
괴로움 행복
Copyright © 2012, Hitoshi Tsuchiyama. All rights reserved.

내용
1. 분노는 무엇입니까?
2. 분노의 발달 과정
3. 분노에 대처하는 방법
4. 분노를 방지하는 방법
5. 우리의 마음을 변환하는 방법
2012/2/11 2
Tsuchiyama.

1. 분노는 무엇입니까?
1. 분노는 타인의 행복을 원하지 않는 파괴적인
감정입니다.
2. 분노는 곤란 발생시 발생 즉시 온화한 마음을
어지럽히고 있습니다. 그래서 분노는 약점의
표시입니다.
3. 분노는 맹목적인 에너지로적으로부터 몸을 지키고있는
것처럼 보이지만, 정신 투영하여 전체 론적 뷰를
상실하기 때문에 본질을 볼 수 없기 때문에, 실은 매우
위험합니다.
4. 분노는 아무런 도움도되지 않고, 파괴만을 창조합니다.
(쾌적한 수면, 식욕, 정신적 육체적 건강, 지능의 정상
기능 등)

2012/2/11 3
Tsuchiyama.

2. 분노의 발달 과정
분노의 발달 단계는 다음과 같습니다 :
1. 누군가가 뭔가 잘못을하는 →
2. 불쾌감이 발달 →
3. 짜증이 발달 →
불쾌감이 발달 뻔 그 때야
4. 욕구 불만이 발달 → 말로, 분노를 통제하기
5. 분노가 발달 → 위하여 적절한 타이밍입니다.
6. 증오이 발달 →
7. 폭력 (정신적, 말이, 육체적)
* 분노는 초기 단계에서 제어하는 것이 중요합니다.
절정에 도달한 후에 노기를 통제하는 것은 난이도가 올라갑니다.

2012/2/11 4
Tsuchiyama.

3. 분노에 대처하는 방법
* 분노로 즉시 반격하지 않고 다음과 같은 이성으로
분노에서 조금 거리를 둔다 :
1. 끈기 : 행동 (정신적, 언어, 육체적) 전에 심호흡을한다.
(분노이 동기에 연결하는 것을 방지)
2. 긍휼 : 마음에 (적에게), "불쌍하게!"또는 "불운한
사람!"라고 주장. (짜증 마음을 즉시 진정시키는
기적적인 말)
3. 관용 : 마음에 (자신에게) "별일 아니다"또는
"무엇이든지 없다!"라고 주장 "무슨
도움이?"(분노에서) 라고 자문하는. (사소한 것을
신경쓰지 않고 관용이되기위한 기적적인 말)
4. 용서 : 자신이 분노야말로 진정한 적과 삼아, 적
(죄인)을 용서. 행위 (죄)는 용서하지 말라.
*인내, 긍휼, 관용, 용서는 적을 통해서만 배울 수 있습니다.
2012/2/11 5
Tsuchiyama.

4. 분노를 방지하는 방법
* 분노의 발생을 예방하기 위해 다음과 같은 이성
(타인의 행복을 바라는 마음)에 의해 사랑과
배려의 실천를 계속한다 :
1. 동정심 (자비)
2. 따뜻한 마음
3. 상냥함
4. 친절 ... 등
* 최선의 노력에도 불구하고 분노가 발생했을 경우,
유일 분노를 "넣어 낸다"을 몇 초 이내에
실시한다.
2012/2/11 6
Tsuchiyama.

5. 우리의 마음을 변환하는 방법
1. '상호 의존성'의 궁극적인 진리의 신념
2. '동정심'의 연습
[동정심 : 이성적 : 유니버설 도덕 윤리] :
동정심, 따뜻한 마음, 상냥함, 친절, 배려,
성실, 정직, 자신감, 신뢰, 존중, 감사, 겸손,
자기 규율, 인내, 관용, 용서, 동정, 공감,
관대, 비 폭력 ... 등

2012/2/11 7
Tsuchiyama.

' 동 정 심 ' 을 실 천 하 십 시 오
행동
의미있는,
당신의 의미있는, 건강한 및 행복한 인생 위해
말하기
카르마
신체
생각(동기)
생각(동기)
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