2. DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo es
el proceso que pretende o bien
significa un cambio
(optimización, estabilización o
reducción) del complejo de
capacidades del rendimiento
deportivo (Zintl, 1991).
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Número
4. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los principios de entrenamiento son las reglas
que debe seguir todo entrenamiento para que
sea eficaz.
Estas reglas se basan en ciencias biológicas,
psicológicas y pedagógicas
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Número
5. Principio de calentamiento y
vuelta a la calma
El calentamiento debe preceder siempre a
toda actividad física intensa, con el objetivo
de mejorar el rendimiento y disminuir el
riesgo de lesiones.
Realizar ejercicios de vuelta a la calma
(estiramientos, trote suave,...) ayudan a
recuperarse antes de la actividad realizada y
evitan o reducen las “agujetas”
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Número
6. Principio de Desarrollo multilateral
ALTO
RENDIMIENTO
ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO
DESARROLLO MULTILATERAL
Se debe realizar, en
fases iniciales, un
trabajo general,
amplio y variado que
sirva de base de
partida a posteriores
mejoras físicas.
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Número
7. Principio de Especificidad
Los estímulos provocados por un ejercicio solo
afectan a funciones determinadas y específicas.
El rendimiento deportivo mejora cuando el
entrenamiento es específico para cada actividad.
Ej: “ Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza en
la musculatura abdominal, pero no mi resistencia”
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Número
8. Principio de Individualidad
Cada persona responde de manera diferente al mismo
estímulo de entrenamiento.
Esto depende de:
La herencia genética
Nivel de maduración del Sistema Nervioso
Nutrición
Nivel de condición física
Motivación
Influencias ambientales
Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada
deportista
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Número
9. Principio de Sobrecarga (I)
Entrenamiento óptimo
Inutil
UMBRAL
Entrena
MÁXIMA TOLERANCIA
Sobreentrena
LEY DEL UMBRAL O
LEY DE SHULTZ- ARNODT
Para que una carga de
entrenamiento sea eficaz, se
debe superar un nivel
mínimo de trabajo
denominado “UMBRAL”.
Sin embargo, si la carga es
excesiva y supera el punto
de “MÁXIMA
TOLERACIA”, se corre el
riesgo de sobreentrenar.
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Número
10. Principio de Sobrecarga (II)
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
Al aplicar una carga de entrenamiento va a disminuir el
rendimiento del deportista FASE DE ALARMA.
Para evitar que se repita el organismo reacciona elevando el
nivel de rendimiento por encima de los valores iniciales
SUPERCOMPENSACIÓN.
Fase de
alarma
Fase adaptativa
Supercompensación
Fase de
agotamiento
Sin embargo, si pasado un
tiempo no se repite la carga el
organismo va a recuperar los
valores iniciales FASE DE
AGOTAMIENTO
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Número
11. Principio de Sobrecarga (y III)
RESERVAS DE ADAPTACIÓN
RESERVA DE ADAPTACIÓN
Potencial de
adaptación
El organismo presenta
una capacidad máxima
de mejora, diferente en
cada individuo.
Al principio de su vida
deportiva, la mejora es
muy rápida y amplia,
pero con el paso del
tiempo va disminuyendo.
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Número
12. 4ª SEMANA
3ª SEMANA
2ª SEMANA
1ª SEMANA
Carga de entrenamiento
Principio de Progresión
El entrenamiento
provoca una mejora en el
rendimiento, por lo que
para seguir mejorando es
necesario aumentar
progresivamente la carga
de entrenamiento (ver
Principio de sobrecarga).
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Número
13. Principio de progresión (II)
No existe un único método para aumentar la
carga de entrenamiento. Las más usadas son:
•Aumentando los días de entrenamiento.
•Aumentando el volumen de cada sesión.
•Aumentando la intensidad de cada sesión.
El aumento de la carga no se debe realizar
todos los días sino en función del ritmo de
mejora del deportista y de la cualidad
entrenada.
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Número
14. Principio de continuidad
Octubre 2001
Lun
Mar
Octubre
Mié
Jue
2001
Vie
Sáb
Dom
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29
30
31
1
2
3
4
Para conseguir mejoras con
el
entrenamiento
es
necesario repetir varias
veces un estímulo o carga,
teniendo en cuenta la
relación Trabajo/descanso.
Se deben evitar interrupciones prolongadas del
entrenamiento, ya que la falta de estímulos provoca
una disminución de las adaptaciones.
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Número
15. Principio de acción inversa
Nivel de
rendimiento
Todos los efectos del
entrenamiento
son
reversibles.
La velocidad a la que se
produce
esa
pérdida
depende de la cualidad
física
y
del
tiempo
necesitado para mejorar el
rendimiento.
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Número
16. Componentes del entrenamiento.
Son las magnitudes que determinan el nivel
de carga del entrenamiento.
Las más importantes son:
El volumen.
La intensidad.
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Número
17. Volumen de entrenamiento
Es la cantidad total de actividad ejecutado en
el entrenamiento.
Puede darse en forma de tiempo (“corre 15
minutos”), distancia recorrida (“4 Km.”), peso
levantado (“tienes realizar el ejercicio con 55
Kg.”) o repeticiones (“haz 25 repeticiones
de...”)
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Número
18. Intensidad del entrenamiento.
Es la componente cualitativa del trabajo
ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a
más trabajo realizado por unidad de tiempo,
mayor será la intensidad.
Puede darse como velocidad (“corre a 15
Km./h”), frecuencia cardiaca (“no pases de
160 lat/min”), porcentaje respecto al máximo
(“trabaja al 60% de tu velocidad máxima”)...
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Número
