Dokumen tersebut memberikan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas, termasuk sarapan pagi, cukup istirahat, olahraga berjalan kaki, menjaga keseimbangan makanan, dan mengelola stres."

1. 18 Tips Untuk
Hidup Sehat
Berkualitas
KKR “Karunia untuk Kita dari ALLAH”

3. 3

4. 1. Dua Gelas air putih di pagi hari
Biasakan bangun di pagi
hari dengan 2 gelas air
putih, jika anda suka bisa
ditambahkan jeruk lemon
atau jeruk nipis, air putih
dapat membersihkan
racun dan radikal bebas
di dalam tubuh, dan
tentu saja agar Anda
terhindar dari dehidrasi
(75% tubuh kita adalah
cairan ). 4

5. Kurang tidur dapat
membuat Anda lelah,
marah dan tidak
dapat menjaga
konsentrasi dengan
baik. Kurang tidur
juga dapat merusak
fisik, kesehatan
(terutama kesehatan
jantung).
5
3. Cukup Beristirahat

6. Penelitian menunjukkan
bahwa 8 jam tidur per 24
jam ( sehari semalam )
merupakan kebutuhan
standar rata-rata untuk orang
dewasa.Tapi masing-masing
orang bisa juga berbeda-
beda berkisar antara 8 -10
jam, jika Anda masih merasa
mengantuk, kemungkinan
Anda masih kurang tidur.
6
3. Cukup Beristirahat

7. 3. Cukup Beristirahat

8. 3. Cukup Beristirahat

9. 3. Cukup Beristirahat

10. 3. Cukup Beristirahat

11. 4. Sarapan di pagi hari
Makan pagi (breakfast)
sangat bermanfaat
sebagai sumber
tenaga untuk
beraktivitas, sarapan
juga dapat mencegah
dari penyakit lambung
(Gastritis)
11

12. 4. Sarapan di pagi hari
(Konfrensi American
heart Association 2003 )
melaporkan bahwa orang
yang sarapan di pagi hari
kecil kemungkinan untuk
menderita gemuk dan
penyakit diabetes jika
dibandingkan dengan
orang yang tidak sarapan
(nonbreakfast ).
12

13. 5. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki
sedikitnya 2 Km setiap hari.
Jika anda bekerja di
kantor, biasakan
menggunakan tangga
bukan lift, berjalan-jalan
dengan teman Anda,
berjalan-jalan dengan
hewan peliharaan anda
sedikit lebih lama ini
akan membuat Anda
lebih aktif secara fisik.
13

14. 5. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki
sedikitnya 2 Km setiap hari.
Beberapa peneliti
mengatakan bahwa
orang hanya perlu
berjalan 12 mil per
minggu atau sekitar
125-200 menit per
minggu untuk
meningkatkan
kesehatan jantung
mereka.
14

15. Jalan kaki 30 menit setiap
hari dapat mencegah
obesitas, diabetes,
menurunkan risiko beberapa
kanker, dan mengatasi
depresi dan kecemasan,
menurut peneliti. Jalan
setengah jam setiap hari
setara dengan minum “pil
ajaib” yang menangkal
penuaan dan mencegah
kematian dini, klaim Dr
James Brown, peneliti School
of Life and Health Sciences di
Aston University, mengutip
The Telegraph, Kamis (11/9).

16. 6. Lakukan interaksi sosial.
Dikatakan bahwa
orang yang
kesepian lebih
cenderung sakit
dan mati muda.
Orang yang tidak
memiliki teman
gampang stress,
depresi dan sering
kurang aktif secara
fisik.
16

19. 7. Komsumsi makanan yang Alami dan
sehat (tanpa bahan pengawet)
Teliti daftar makanan
yang akan Anda beli,
apakah mengandung
bahan pengawet dan
tidak sehat, ada banyak
bahkan ratusan
makanan yang tidak
sehat serta mengandung
pengawet yang beredar
di pasaran.
19

20. 8. Cari Kegiatan baru
Menciptakan kegiatan
baru bersama teman,
keluarga seperti
hiking, olahraga
kelompok, ski atau
naik sepeda,
menyalurkan hobi
dapat memberikan
kenikmatan tersendiri
dan mengurangi
stress.
20

21. 8. Cari Kegiatan baru
21

22. 8. Cari Kegiatan baru
Anda juga akan mulai
bertemu orang-orang
yang memiliki minat
sama seperti Anda dan
mungkin mendapat
beberapa teman-teman
baru, asik kan ? Nikmati
hobi baru Anda, dan
ingat bahwa orang
yang bahagia biasanya
hidup lebih lama.
22

23. 8. Cari Kegiatan baru
23

24. 8. Cari Kegiatan baru
24

25. 8. Cari Kegiatan baru
25

26. 9. Cintai Hidup Anda
Relaks ! jangan
gugup dan marah
hanya karena
masalah sepele,
jangan terlalu serius,
senyum, cinta orang
lain, dan selalu
melihat sisi terang
kehidupan.
26

27. 27
10. Bergembira dan tertawalah!

28. 10. Bergembira dan tertawalah!

29. 1. Melancarkan aliran
darah,
2. Mengurangi resiko
penyakit jantung,
3. Meningkatkan daya
tahan tubuh,
4. Menghasilkan hormon
Endorfin sebagai obat
penenang alami,
5. Memijat paru-paru dan
jantung, menurunkan
stres,
Manfaatnya?
10. Bergembira dan tertawalah!

30. 6. Meningkatkan kadar oksigen (O2) dalam darah,
7. Mengkontraksikan 80 titik saraf,
8. Melemaskan otot-otot,
9. Meringankan konstipasi,
10.dan menurunkan tekanan darah.
Manfaatnya?
10. Bergembira dan tertawalah!

31. 10. Bergembira dan tertawalah!

32. 10. Bergembira dan tertawalah!

33. 10. Bergembira dan tertawalah!

34. 10. Bergembira dan tertawalah!

35. 10. Bergembira dan tertawalah!

36. 11. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti
yang berasal dari Universitas
Kentucky bernama David
Snowdon meneliti 678
biarawati untuk menemukan
rahasia otak, khususnya apa
yang terjadi pada otak
seiring dengan
bertambahnya usia. Hasil
penelitiannya yang dikenal
dengan Penelitian Biarawati,
berhasil menemukan cara-
cara untuk hidup dengan
kehidupan mental yang aktif
seiring dengan pertambahan
usia.

37. 11. Pertahankan sikap positif
Salah satu penemuannya
adalah kondisi emosi
positif pada usia dini
akan membantu
menghilangkan rasa
cemas dan dapat
memperpanjang usia.
Faktanya, terdapat
sebuah penelitian yang
menunjukkan hubungan
antara sikap seseorang
dengan kesehatan fisik
dan mentalnya.

38. 11. Pertahankan sikap positif

39. 11. Pertahankan sikap positif

40. 12. Me-Manage Stress
Penelitian menunjukkan
bahwa antara 60 hingga 90%
kunjungan ke psikiatris
berhubungan dengan stress.
Stress berhubungan dengan
segala hal mulai dari flu
hingga kanker. Gangguan
jantung, hipertensi, darah
tinggi, depresi, penyakit
kronis, gangguan seksual dan
kesuburan, serta diabetes
semua disebabkan oleh stress.
Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus
mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus
mengurangi tingkat stress anda.

41. 13. Berpuasa

42. Pada tahun 1986 telah
dilakukan riset yang
meneliti sekresi HGH
pada saat puasa.
Mungkin penelitian inilah
yang pertama kali
membuktikan bahwa
pada saat puasa akan
terjadi peningkatan
sekresi HGH.
Selanjutnya, seorang peneliti di Leiden University Medical Center
di Netherlands (Madelon Buijs) melaporkan bahwa level HGH akan
meningkat secara signifikan dalam 13 jam setelah puasa. Penelitian
lain yang dilakukan oleh Hartman, et al. menunjukkan peningkatan
HGH sebesar 500% setelah 24 jam puasa!
13. Berpuasa

43. Kelenjar Pituatary
•… disebut juga hipofisis, adalah kelenjar master; kelenjar yang
dirangsang oleh hipotalamus dan mengontrol semua fungsi
hormonal. Terletak di dasar otak tepat di bawah hipotalamus,
kelenjar ini mengatur banyak produksi hormon besar di seluruh
tubuh termasuk gonad, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid.
Adalah:

44. Kelenjar Pituatary

45. Kelenjar Pituatary
•Kelenjar pituitari bekerja sama
dengan hipotalamus untuk
menjaga tubuh berjalan lancar.
Hipotalamus terus menerima
informasi tentang tubuh dan
lingkungan sekitar kita, dingin
atau hangat?, apa yang tubuh
Anda lakukan?, apa yang organ
internal Anda lakukan?, dan
banyak lagi. Hipotalamus Anda
menanggapi itu dengan mengatur
apa saja yang perlu dilakukan
dalam tubuh Anda pada waktu
tertentu. Sebagai contoh, jika
Anda terlalu dingin, hipotalamus
dapat memicu fungsi tubuh yang
butuhkan untuk menjadi hangat
lagi.

46. Kelenjar Pituatary
•Memproduksi hormon pertumbuhan
•Mengatur sistem endokrin
•Memproduksi hormon yang mempengaruhi fungsi otot dan ginjal
•Memproduksi hormon yang mengontrol kelenjar endokrin lain
•Penyimpanan hormon yang dihasilkan oleh hipotalamus
Fungsi:

47. Kondisi puasa akan
merangsang pembentukan
HGH untuk meningkatkan
pemecahan cadangan lemak
(proses ini disebut lipolisis).
Lipolisis akan menghasilkan
asam lemak bebas dan
gliserol, yang kemudian
akan dimetabolisme untuk
menghasilkan energi.
Sekresi HGH berhubungan terbalik dengan sekresi Ghrelin. Ghrelin
adalah hormon yang disekresikan oleh lambung dan pankreas yang
menstimulasi rasa lapar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
pada saat puasa, HGH akan memberikan feedback negatif terhadap
kadar Ghrelin sehingga rasa lapar dapat ditekan.
13. Berpuasa

48. Pada awalnya, HGH digunakan untuk terapi gangguan pertumbuhan
pada anak, akan tetapi kini penggunaannya semakin meluas pada
orang dewasa dan geriatri. Memang setelah usia 25 tahun, sekresi
HGH akan turun sehingga akan terjadi kelemahan tulang, penurunan
kualitas tidur, peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut,
kulit tampak tua dan penurunan kekuatan fisik.
Dengan pemberian HGH
diharapkan dapat
membantu memperbaiki
tubuh, merangsang
pertumbuhan otot baru,
tulang dan mengisi sel
dengan asam amino serta
mengurangi efek
penuaan.
13. Berpuasa

49. 13. Berpuasa

50. 14. Asahlah Otak!
Sejumlah data yang berhasil
diungkap selama dua puluh
tahun terakhir memastikan
bahwa otak terus
berkembang,
mengembangkan neuron-
neuron baru dan jaringan di
antara neuron tersebut
sepanjang hidup. Sebagai
informasi tambahan,
penyakit otak yang sering
dihubungkan dengan
pertambahan usia dapat
dihilangkan dengan terus
menstimulasi otak.

51. 14. Asahlah Otak!
Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi
Cognitive Neuroscience di
Sergievsky Center, Universitas
Columbia menyatakan bahwa
“Individu yang terus menerus
menstimulasi kehidupannya
melalui pendidikan, pekerjaan,
dan kegiatan-kegiatan yang
berhubungan dengan hobi, akan
mengurangi kecenderungan
terkena Alzheimer. Penelitian
menunjukkan bahwa
kemungkinan terkena
Alzheimer berkurang sebesar 35
hingga 40%.”

52. 14. Asahlah Otak!

53. 15. Jangan Merokok!

54. 15. Jangan Merokok!
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga
menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok,
maka anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan
dengan penuaan, merokok membuat kulit anda menjadi
keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.

55. 15. Jangan Merokok!

56. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,

57. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,

58. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,

59. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,

60. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Wortel
Kandungan :
Betakaroten
Fungsi :
Melindungi kulit dari sinar
matahari

61. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Paprika merah
Kandungan :
Betakaroten dan vitamin C
Fungsi :
Untuk pembentukan kolagen
yang secara alami
mengencangkan kulit

62. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Stroberi
Kandungan :
Vitamin C dan asam Elagik
Fungsi :
Asam elagik dapat mengurangi
kerusakan pada DNA
(Deoxyribonucleic acid)
yang memicu timbulnya kerutan.

63. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Anggur
Kandungan :
Anthocyanins
Fungsi :
Mencegah vena melilit, membantu
pembentukan kolagen, menguatkan
pembuluh darah yang berfungsi
menyebarkan oksigen dan nutrisi
sekaligus membuang racun tubuh.

64. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Avokad
Kandungan :
Vitamin E
Fungsi :
Memerangi radikal bebas dan
merangsang pembentukan sel kulit
baru, serta menguatkan
jaringan kolagen dan membantu
mengurangi risiko terkena kanker
kulit.

65. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Minyak zaitun (extra virgin oil)
Kandungan :
Lemak tak jenuh tunggal (asam
oleat)
Fungsi :
Anti peradangan, menjaga
kelenturan kulit (terutama bagi
kulit yang kering)

66. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Apel
Kandungan :
Flavanoid
Fungsi :
Antioksidan, pelindung tubuh
dari kanker paru-paru dan
usus. Zat tersebut juga juga
dapat melawan kolesterol
jahat

67. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat,
Fitonutrien,
Kentang
Kandungan :
Mineral Natrium dengan kadar
Alkalin tinggi
Fungsi :
memperbaiki aktivitas hati
sehingga jaringan menjadi elastis
dan otot lentur.

68. 17. Berpelukan

69. 17. Berpelukan
Universitas of Kansas AS
menyatakan pelukan erat
selama 10-20 detik
melancarkan sirkulasi
darah dan oksigen
sehingga menyegarkan
tubuh.

70. 17. Berpelukan
Di Sidney, Tokyo, London,
dan Georgia selalu
diadakan kampanye Free
Hugs setiap hari Sabtu
pertama Juli. Relawan
akan turun ke jalan untuk
memeluk siapa saja yang
membutuhkan.
Maksudnya agar penduduk
selalu penuh cinta dan
bebas depresi. So sweet.

71. 17. Berpelukan
Pelukan 8 kali sehari akan
meningkatkan produksi
sel darah putih yang
bermanfaat menjaga
kekebalan tubuh kita dari
serangan virus dan
bakteri.

72. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
Dr. Marian C. Diamond adalah
salah satu ahli anatomi syaraf
terkemuka di dunia. Ia
melakukan penelitian
menggunakan tikus muda
untuk menentukan apakah
keadaan lingkungan
mempengaruhi pertumbuhan.
Sebuah kandang yang diisi oleh
12 ekor tikus dipenuhi oleh
berbagai alat yang bisa
digunakan untuk bermain.
Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan sama sekali. Tikus-tikus
yang kandangnya diisi dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih
cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan pada kandang tanpa
mainan. Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan untuk
memecahkan masalah dengan lebih baik.

73. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
Dr. Diamond ingin melakukan
eksperimen yang sama
menggunakan tikus yg lebih tua,
dan dia memilih tikus-tikus
berusia 600 hari, yang kurang
lebih sama dengan 60 tahun usia
manusia. Namun, beberapa ekor
tikus meninggal menjelang usia
600 hari. Ia memutuskan untuk
mencoba dan memperbaiki
durasi usia tikus dengan
menambahkan bahan tambahan
dalam eksperimennya:
kasih sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang
setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian
memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab
mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan dengan yang
tidak dipelihara.

74. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih

75. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih

76. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih

77. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih

78. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih