Sistema de entrenamientos capacidad aeróbica y potencia anaeróbica

1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
VICE-RECTORADO ACADEMICO
DECANATO DE CIENCIAS
ECONOMICAS Y SOCIALES
LICENCIATURA EN ADMINISTRACION
 Sistemas de entrenamiento que desarrollan la capacidad
Aeróbica y la potencias Anaeróbica
Elaborado por: Aida Marina Di
Gennaro
Docente: Samir de Jesús Matute
Asignatura: Educación Física

2. Capacidad Aeróbica Actividades
de baja intensidad desarrolladas
en periodos de tiempo más largos
tales como, correr, nadar y
montar en bicicleta
Aptitud física Consecuencia
general Preparación funcional
físico Atleta
Medición
potencial Sistemas Orgánicos
aeróbico
Realización de esfuerzo
progresivo
Consumo máximo de
oxigeno
Resistencia Aeróbica , cuando llega
el oxigeno necesario al musculo para
producir la energía que necesitamos

3. Potencia
Anaeróbica Se
Resistencia
define como la
Muscular
capacidad del
organismo para Potencia
funcionar Capacidades
Muscular
eficientemente al
realizar
Velocidad
actividades físicas
de corta duración
+ Esfuerzo Anaeróbico + Cantidad de oxigeno requerido
No quema grasa – Si se fortalece los diferentes músculos
Resistencia Anaeróbica
Cuando el oxígeno aportado a través de
la respiración es insuficiente , esta falta
de oxígeno que el organismo deberá
Obtención de
recuperar después del esfuerzo se llama
Energía
deuda de oxigeno deberemos cesar el
ejercicio la falta de oxígeno hace que se
genere ácido láctico que se acumula en
el musculo y provoca calambres

4. Importancia en Rutina de Ejercicios
Fases Plan de CALENTAMIENTO
Entrenamiento Duración 5-10 Minutos
Prepara al  Movilidad Articular
Organismo para Movimientos de baja
posteriores intensidad
esfuerzos más Estiramientos
exigentes,
favoreciendo el ACTIVIDADES
rendimiento y  Trotes suaves
evitando posibles  Caminata ligera
lesiones  Movimientos circulares
 Elongaciones Musculares
Método más conocido EL FARTLEK
Es utilizado en la preparación de los corredores, así como en otras
ramas y pruebas de deporte caracterizadas por esfuerzos de
duración e intensidad variable, sistema de entrenamiento amplio y
flexible