24 توصيه براي كاهش وزن به صورت طبيعي
- 2. کنید ترسبکار خود ایزپیت
مزالنیستطوربهکلیقیدخوردناینغذایگردوخوشمزهار،بزنیدبلکهفقطکافیاستآنارسبترککنید.
تنهابایککاغذیدستمالتمیزروغنموجوددرسطحازپیتاریدربردا.یکبرشازپیتکهبااینروشترسبکشود
حدود۴۰یکالرترسبکازیکایزپیتمعمولیخواهدبود.
- 3. کنید کاهوپیچار خود همبرگر
بازهمادرافیبسیاربهخاطرکاهش،نزولذتخوردناینغذایخوشمزهارمانندازپیتبرخودامرحکمینند.
یکهمبرگرطوربهعادی۱۵۰یکالروحدود۲۲اترکربوهیددردا.اگرهرهفتهیکهمبرگرمصرفکنیدو
جایبهاینکهآناردرناناررق،دهیدکاهوپیچکنیداحتیربهدرلطویکسالازودرو۷۰۰۰یکالراضافیبهبدن
خودیجلوگیرایدکردهواینیعنی۱کیلوگرمنزواضافیدرلطو۱سال.
- 4. کنید اضافه لیموخود مصرفی آببه
طبقنتایجیکتحقیقعلمیکهتوسطمحققیناپنیژدرسال۲۰۰۷صورتگرفته،استهایتکهبریدهشده
،لیمودرقالبیکیزمغذیرتوانندمیازتجمعهاچربیدربدنودرنتیجهنزواضافهیجلوگیرکنند.
- 5. بشقاب خودتان ایرب۲۵بخرید یسانتیمتر
بهعقیدهپروفسورایانربوانسیک(Brian Wansink )بایداینواقعیتاردرککردکهاستفادهازیک
بشقابباقطر۲۵سانتیمتربهجایاستفادهازهایبشقابمعمولیکهیقطرابررببا۳۱٫۵مترسانتی،ندردابه
احتیرتواندمیازحجمغذایمصرفیشما،بکاهدآنهمنبدواینکهبهسالمتیبدنخودایلطمهدرواکنید.
حتیتمامموادموردنیازآناردرهروعدهغذاییبهطورکاملیافتردواحساسیسیرنیزخواهیدکرد.پسبه
ارزبابرویدوبشقاب۲۵یسانتیمتربخرید.
- 6. نشوید غافلخود مصرفی نوشیدنی در دقت از
بعدازهر۲لیواننوشیدنی(غیرآب)کهمصرف،کنیدمی۱لیوانآببنوشید.بهاینترتیبهممیلبهنوشیدن
ترسریعمتوقفخواهدشدوهمتمایلبهخوردنغذادرشماکاهشیابدمی.
- 7. کنید انتخاب خودتان ،ارخود نوشیدنی نوع
اگربادوستانخودایربسروشامبهبیرونازلمنزفتیدرودرستورانرازبینهاینوشیدنی،موجودحق
هایانتخابمتعددی،داشتیدسعیکنیدتاآبگزینهانتخابیشماباشدنچوبهاینشکلنسبتبهدوستانتان
کههاینوشیدنییدیگرمانند،نوشابهآبدارزگایاحتیمیوهآبانتخاب،اندکردهحدود۴۰۰یکالرترکمدروا
بدنخودکنیدمی.
- 8. ،ایدنکرده گرسنگی احساس واقعا کهمانیز تاغذایدرنخو
بهمانزتوجه،نکنیدنچوساعتبهشماگویدنمیکیغذا،بخوریدبلکهحواسخوداربهسمتشکمتانببریدتا
اینفرماناربهشمابدهدکهچهمانیزوقتغذاخوردناست.بهحرفشکمخودگوشدهیدتابعدازمدتی
تغییراراحساس،کنیداتیرتغیینچودیرترخوردنهایوعدهغذاییوحتیکمترخوردنشام.
- 9. بنوشید مایعاتدنرغذاخو از قبل
قبلازاینکهسرسفرهغذا،بروید۲لیوانبزرگآببنوشید.اگرشستنهایدستخودارقبلازغذاخوردن
اموشرف،کنیدنمیتوانیدمیبهخودتاناینعادتارهمبدهیدکهقبلازخوردن،غذاآببنوشید.باانجاماین
کارباولعیادزپایسفرهغذانخواهید،نشستهمچنینبهطورناخودآگاهازپرخوریپرهیزخواهیدکرد.
کنندگانشرکتدریکمایشزآعلمیکهدرانگلستانصورتگرفته،استقبلازهروعدهغذاییحدود۳۰
لیترمیلیآبمصرفکردندمیکههمینموضوعباعثشددرپایان۹۰روز۱٫۳کیلوگرمنزوکمکنندواینیعنی
۵٫۲کیلوگرمدرلطو۱سال.
- 10. کنید پیداجایگزین خود مصرفی غذاهای ایرب
بایکتغییرنبدودردوالبتهخوشمزهدربرنامهغذاییخودبهاحتیرازودرو۵۵۰یکالرو۳۸گرمچربیاضافیبه
بدنخودیجلوگیرکنید.ایرباطالعازاینکهکدامغذاهاارتوانیدمینسبتبهیکدیگرجایگزینک،نیدبهاین
صفحهسربزنید.
- 11. بدوید هاپله سمت به
اگرایطرشمحلکارویاتانلمنزبهشکلیاستکهدرلطوروزازآسانسوربهطورمداوماستفادهمی،کنید
بهتراستاستفادهازپلهجایگزینآسانسورشود.درهاییساختمانکه۵طبقهویاکمتر،هستندبااینروش
زودتربهمقصدخواهیدسیدر.طبقتحقیقاتصورت،گرفتهمندانیرکاکهدرمحلکارخودبهجایآسانسوراز
پلهاستفاده،کنندمیتوانستندحدود۱۵دقیقهدرروزازاتالفوقتخودیجلوگیرکنند.جالباستبدانیدکه
درلطویکدقیقهاستفادهازپلهبیشترازدویدنعادییکالرخواهیدسوزاند
- 12. نکنید توجه یتجار تبلیغات به
دلیلهزینهباالیتبلیغاتیتجارتوجهوواکنشسریعمردمنسبتبههاآنویژهبهتبلیغاتموادغذاییاست.در
یکتحقیقعلمیکهنتایجآندرنشریه«ی روانشناسسالمت»منتشرشده،استانزمییاثرگذارتبلیغات
تلویزیونیمربوطبهموادغذاییموردی بررساررقگرفت.اینانزمیبسیاریادزوگواهاینموضوعبودکه
کردننگاهبهتبلیغاتتلویزیونیموادخوراکیباعثشودمیمخاطبینهاآنبیشترغذابخورند.
- 13. کنید عوضارخود نتلویزیو کانال
تنهاتبلیغاتتلویزیونیموادغذاییباعثشودنمیتاشماهوسغذاخوردنبهسرتان،بزندبلکهنگاهکردنبه
هابرنامهویاهایشبکهیآشپزنیزاینوسوسهاردرشماایجادخواهدکرد.پسبهتراستتاتوانمییدازدیدن
ایننوعهابرنامهنیزاجتنابکنید.
- 14. بجوید بیشتر ارخود غذای
طبیعتادیرافکهغذایخودارکم،بجوندتنبیهخواهدکرد».اینجملهمتعلقبههوراسفلچرپیشگامعرصه
سالمتغذااست.هرچهبیشترغذایخودار،بجویدبدنتانزودترخودارباحسیسیرتطبیقدهدمی.ازفواید
دیگرطوالنیترکردنعملجویدنایناستکهتوانیدمیمدتمانیزارکهغذاباهایآنزیمداخلدهانشمادر
تماس،استایشزافدهیدکهاینکارعملهضمدرمعدهاربسیارتراحترکندمیوبعدازغذاخوردن
احساسسنگینینخواهیدکرد.
- 16. یدربخو سیب ،کردنخرید از قبل
قبلازفتنربههزمغایکیچیزبخورید.تحقیقاتعلمیمحققیندانشگاهکورنلنشاندهندهاینموضوعاست
کهاگرفردیقبلازخریدکردنغذاییسبکوسادهمانندسیبارمیل،کندتمایلیکمتربهخریدموادخوراکی
ناسالمخواهدداشت.دلیلآنهمایناستکهخوردنوعدهغذایی،سالمذهنشماارهمسالمنگهخواهد
داشت.
- 17. کنید پنهان ار خود ناسالم هایاکیرخو
براساسنتایجیکمایشزآکهدرنشریه«املللیبینچاقی»منتشرشده،استادرافشاغلدریکاد،هرامانیزکه
ظرفغذایپیشرویآنهامات،بودنسبتبهوقتیکهدرمقابلآنهاظرفغذایشفافاررقدادهشده،بود
شیرینیکمیترارمصرفکردندمی،پسموادغذاییارکهباعثنزواضافهشودمیدرهایظرفماتوغیر
شفافاررقدهیدتاکمترتمایلبهخوردنهاآنداشتهباشید.
- 18. دهید اررقخوددسترس در ار سالم هایاکیرخو
طی۲مایشزآکهبهصورتازمجانجام،شد۲نوعخوراکیکهیکیسیبودیگرترذبوداده،بوددراختیار
کنندگانشرکتاررقگرفت.البتههرباری دسترساحتربهیکیازاین۲خوراکیمتفاوتایجادشد.،نتایجگواه
اینموضوعبودکهادرافبهخوردنغذاییکهی دسترسیتراحتربهآن،ندرداتمایلیبیشترنشانمدادندیو
میلآنهادرانتخابنوعخوراکیدراولویتیترپاییناررقداشت.
- 19. در که ار آلیایده بدن با متناسب لباستانذهن
بپوشید ،یدردا
خانمکیتییکلربهعنوانیکمتخصصی روانشناسبهاینموضوعمعتقداستکهبهجایپوشیدنهایلباس
گشادوپشمیکهکلبدنتانار،پوشاندمیبهتراستهاییلباسشیکودلخواهخوداربپوشید.چونپوشیدناین
نوعهالباسباعثشودمیاحساسجذاببودنبهشمادستبدهدوهمینموضوعمشوقیخواهدبودتابایر
دستیابیبیشتربهشکلیظاهروتاناندامتناسببهنحوهترمناسبویترسالمغذابخورید.
- 20. کنیدخداحافظی یمیژر نوشابه با
طبقنتایجتحقیقاتصورتگرفتهدرمرکزعلومسالمتسنآنتونیودانشگاهاسزتگ،ادیرافکهدریمژر
غذاییبهسربرندمیونوشابهیمیژرمی،نوشندازنزویبیشترنسبتبهادیرافکهدرلطویمژرخودازاین
نوعهانوشابهاستفاده،کنندنمیندربرخوردا.هرچندکهدرتبلیغاتهاینوشابهیمیژرگفتهمیشودکههیچ
ضرری،ندرنداامانتایجعلمیگواهایناستکهاینهانوشابهایربکاهشنزوضررندردا.
- 21. بنوشید تلخ ار خود چای یا قهوه
اگرباقهوهویاچایخودشکروشیرمصرف،کنیدمیبایدبدانیدکهبهطورناخواستهمقداریادیزیکالربه
بدنخوددرواکنیدمی.سعیکنیدنوشیدنیخوداربهصورتتلخیادرنهایتبایمقدارکمیازشیرکچربممیل
کنید.باعایترایننکتهبامصرفهرفنجانچایویاقهوهازودرو۱۰۰یکالراضافهبهتانبدنیجلوگیر
ایدکردهواگراینعدداردرتعداددفعاتیکهدرلطو۱سالچاییویاقهوهخوریدمیضرب،کنیدمتوجه
خواهیدکهازحدود۵کیلوگرمنزواضافهخودیجلوگیرایدکرده.
- 23. یدردانگه پایین ار خود افراطمحیط دمای
طبقمایشزآدانشمنداندانشگاهپزشکیماستریچکهدرنشریه«روندغددومتابولیسم»درسال۲۰۱۴بهچاپ
سیدهر،استدمایهوایباال(گرم)کهبهطورلمعمودراماکنمختلفینچومحل،کارهزمغاهاواکزرمخ،رید
لمنزوحتیستانربیماهاپیشآیدمی،بهمرورمانزتواندمیباعثبروزهاییبیمارمختلفیمانندچاقیشود.در
نتیجهسعیکنیددمایهوایمحیطیارکهبهطورمداومدرآنحضور،یدرداپاییننگهداشتهتاازاضنزوافه
خودیجلوگیرکنید.
- 24. کنیدترک ار صندلییور نشستن عادت
طبقنتایجتحقیقاتدانشمنداندردانشگاهچسترانگلستاناستفادهازمیزهاییکاربلند(بهشکلیکهایرب
استفادهازهاآنینیازبهنشستنرویصندلینباشد)تواندمیبهشماکمککندتاانهزرو۱۱۴یکالربیشتر
بسوزانید.اگرفرضکنیمدرلطوسال۲۶۱روزکار،کنیدمیباعایتراینفنسادهحدود۴٫۵کیلوگرمازنزو
خودارکمخواهیدکرد.
- 25. یک چندوقت هرباردهید تغییر ار خود بشقاب نگر
طبقتحقیقاتدانشمنداندانشگاهکورنلآمریکاادرافتوانندمیباتغییرمداومدرنگربشقابغ،شانذایانزمی
غذایمصرفیخودارکاهشدهند.دانشمنداناینتحقیقمعتقدهستندکهاینکارباعثشودمیتاذهنفردبه
جایمصرفغذامتوجهاتیرتغییشودکهچشمآناربیندمیوهمینموضوعباعثکاهشدرانزمیغذایی
مصرفیمی¬شود.
- 26. ديجيتال دانشسراي همان يا دانش ديجي
محتواهايانتشار وتهيه و توليد ،هشوپژ ،ساختيرزايجاد بادردا قصد
هزحو دري تخصص،شناسانرکا،متخصصان ،مديران نيازعلمي مختلف هاي
دانش ودانشجويانتاميني شزارمحتواهايخريد وتهيه مينهزدرارانزآمو
نمايد.طبقهرمنظو بدينتخصص وعلم از کاملي بنديآينده درمختلف هاي
مي مديريت وپشتيباني دانش ديجي توسطنزديکايشود.
www.digidanesh.ir