Afkicken van je smartphone mrt 2021
•Télécharger en tant que PPTX, PDF•
0 j'aime•319 vues
Onze smartphone is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. We kunnen ons de vraag stellen of we niet te hard verknocht zijn geraakt - om niet te zeggen een tikkeltje verslaafd - aan dat toestel. Steeds meer wetenschappelijke studies wijzen ons op een aantal negatieve effecten: slechtere examenresultaten, continuous partial attention, tijdverlies door multitasken, digitaal ego, fear of missing out, enz... In deze workshop staan we stil bij enkele trends op vlak smartphonegebruik om daarna in te zoomen op ons eigen gedrag. We proberen op die manier een beter zicht te krijgen op ons eigen digitaal DNA onder het motto : “meten is weten”. Eens we ons smartphonegebruik ontrafeld hebben, kunnen we beslissen om er anders en/of bewuster mee om te gaan. Kiezen we voor een korte digitale detox of gaan we voor een lange termijn oplossing?
Recommandé
Contenu connexe
Similaire à Afkicken van je smartphone mrt 2021
Similaire à Afkicken van je smartphone mrt 2021 (20)
Plus de Dirk Laverge
Plus de Dirk Laverge (20)
Afkicken van je smartphone mrt 2021
- 1. Afkicken van je smartphone (digitale detox) maart 2021 dirk.laverge@howest.be
- 4. 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- 5. 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- 6. Bronnen • https://www.apestaartjaren.be • Imed Digitmeter • Hootsuite: we are digital https://www.hootsuite.com/resources/digital-2020 https://www.imec.be/nl/expertises/imec-digimeter/digimeter-2019 https://datareportal.com/ https://www2.deloitte.com/us/en/insights/industry/telecommunications/global-mobile-consumer-survey.html/
- 8. Welke apps gebruiken jullie?
- 11. uren / dag
- 12. Hoeveel uren ben je online?
- 15. 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- 17. 1° DIGIBESITAS maar niet méér tijd… méér berichten méér connecties méér comm. middelen
- 19. ja, ik kom zo dadelijk slapen, nog 5 minutes FB checken zei ze 2 uur geleden….
- 20. 2° CPA • Continuous Partial Attention
- 21. Intermezzo • Google even het antwoord op deze vragen: − wie is de opvolger van Steve Jobs bij Apple? − en van Bill Gates bij Microsoft − en wie is de CEO van Huawei? − wie is de burgemeester van Kortrijk?
- 22. Scatterfocus
- 24. mythe van multitasking • concept: “switching cost”
- 25. hoe vaak zie je dit niet?
- 27. 3° Smombie
- 28. oplossing
- 31. 4° BLURRING • grens tussen beroeps- en privé leven wordt steeds dunner…. − op werk lezen we ook privé mails − thuis lezen we onze werk e-mails
- 34. Generatie Z: herken je dit? • 2 very basic needs for GEN Z...
- 40. 6° OVERSHARING
- 42. Oversharing • Sociale media maken dankbaar gebruik (misbruik) van − honger van ons EGO naar aandacht − onze grenzeloze nieuwsgierigheid
- 43. 7° FOMO o angst om info te missen o angst dat anderen bezig zij met iets leuks zonder ons e
- 44. 8° PHUBBING • phone + smubbing
- 47. 9°digital EGO • the image that others have of us. …
- 48. virtual identity
- 51. 10° DOOMSCROLLING • het in één keer consumeren van een grote hoeveelheid negatief online nieuws
- 53. • you pull down and refresh, and it’s going to be a new thing at the top • we make them scrolling = positive intermittent reinforcement • just like the slot machines in Las Vegas
- 55. https://www.npo3fm.nl/nieuws/3fm/375552-krijg-je-echt-pijn-van-teveel- scrollen-op-je-smartphone
- 58. depression
- 64. tot slot attention economy dopamine hook model
- 65. Attention economy • de grote merken en adverteerders kijken onbeschaamd mee over onze schouders om ons als consument te verleiden…
- 66. zelfbevestigende informatiebubbel (filterbubbel) • fake news? https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2020/10/21/hoe-de- sociale-media-je-mening-ver-vormen/
- 71. Dopamine • dopamine komt vrij bij inname bepaalde stoffen: − alcohol − chocolade − verdovende middelen • ook als gevolg van een activiteit: − bereiken sportieve prestatie = runners high − social media: likes, comments • smartphone = ingenieus dopaminepompje
- 72. at Facebook, Instagram and What’s app we wanted to psychologically figure out how to manipulate you as fast as possible and give you back that dopamine shot
- 73. • We are exploiting a vulnerability in human psychology so that users stick as long as possible to their smartphone (get glued) • Like button = dopamine shot
- 74. quotes Anna Lembke • Social media is a drug • we have a basic biological imperative to connect with other people • that directly affects the release of dopamine in the reward pathway • millions of years of evolution are behind that system • a vehicle like social media optimizes this connection, so it has the potential for addiction
- 77. stukje video • https://www.vrt.be/vrtnu/a-z/facebook-en-ik/1/facebook-en-ik-s1a2/ • min. 21:45 tot 25:21
- 78. enkele quotes
- 79. • engagement goal − to drive up your usage − to keep you scrolling • growth goal − to keep you coming back − and inviting as many friends as possible • advertising goal − to make as much money as possible
- 80. • Perhaps the most dangerous peace of all this is that the technology gas grown at an incredible speed • but our human physiology , our brains have not evolved at all… • so who’s gonna win? − an individual with a hardwired brain? − versus a screen with behind that AI?
- 81. 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- 82. • stap 1) meten is weten • stap 2) conclusie: OK of niet OK? • stap 3) gedragsverandering
- 83. Stap 1) meten is weten • doel: inzicht krijgen in je (on)bewuste gebruikspatronen • standaard apps over gebruik − Apple − Android • of aparte apps
- 89. Androïd • Android digital wellbeing • Samsung thrive
- 90. Android: gratis app: mobile DNA
- 94. treintjes…. • je opent één app, en daarna check je snel even FB, en dan IG…. • WhatsApp FB IG HLN • 60% tijd = dergelijke treintjes − bron: onderzoek prof. De Marez
- 96. stap 2) besluit meting? conclusie? niets veranderen gulden middenweg: bewuster met smartphone digitale detox
- 99. 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- 100. bewuster smartphone • essentie = gedragsverandering • doelstelling vooropstellen − gebruik beperken tijd/ruimte • tijd: − max. x uren/dag • ruimte: − niet meer in slaapkamer − niet meer aan tafel in keuken • actieplan aan koppelen
- 101. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips vier technieken gedragsveran dering
- 102. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 103. 1 tijdelijke detox • bv. een periode zonder sociale media − 1 dag / 1 week / 1 maand? • doel: − opmerken hoe vanzelfsprekend ons online gedrag is geworden − je creëert meer tijd voor andere zaken • zoals met tournée minerale
- 104. TEDx video • 1 maand: max. 3 min./dag smartphone https://www.youtube.com/watch?v=Hu4Yvq-g7_Y it’s that the state of our attention is what determines the state of our lives
- 106. • detox app’s
- 107. of héél extreem?
- 108. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 109. 2) Time management • tijdslimieten instellen 1. via apps zelf (vb. Facebook) 2. via instellingen van smartphone/laptop 3. speciale apps • énkel op vaste tijdsblokken je soc. media checken (zoals blokrijden in file)
- 112. Via Facebook zélf
- 114. Via Androïd
- 116. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 117. 3 Frictie • kleine drempels inbouwen waardoor je er minder automatisch naar toe grijpt
- 118. gebruik gray scale modus https://gogray.today
- 119. Androïd grijstinten
- 121. sticker: leg je gsm omgekeerd
- 122. zet al je notificaties af !
- 123. • rode notificatie- ballonnetjes triggeren ons om te klikken • dompelen ons in een dopaminebadje • creëren constant “positive reinforcement”
- 125. Verberg meest verslavende apps • groepeer ze in een map − zijn niet meer direct zichtbaar • en plaats die map op laatste pagina − die paar keer extra swipen lijkt onbenullig, maar maakt wél een verschil
- 126. Beginscherm • enkel de basis apps • géén sociale media
- 127. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 128. 4 nudging
- 129. nudging • lader niet meer in slaapkamer leggen − wél in badkamer • koop klassieke wekker
- 131. • gebruik je gsm niet als klok, anders ben je constant afgeleid…. − dus liever een klassiek horloge − en dus ook géén smartwatch, anders krijg je ook weer die notificaties..
- 132. tip van Nir Eyal • rode kaart op uw scherm/bureau
- 133. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 134. 5 positive reinforcement • jezelf belonen om nieuw gewenst gedrag om te buigen naar een gewoonte − dus ook dopamine effect simuleren − lees: vijand met dezelfde wapens bestrijden
- 135. analogie met huisdier • je smartphone aan de leiband houden • en niet omgekeerd….
- 136. méér weten? • 3 goede boeken
- 137. Stacking • op restaurant • wie toch FB/IG checkt = trakteren
- 138. groepsdynamiek • studenten die tezamen blokken in bib • de sociale druk helpt om je niet te laten afleiden
- 139. concrete tips voor kids https://www.youtube.com/watch?v=ldgt2Dr-2zI&ab_channel=GeneVangampelaere
- 141. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) technieken 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 142. 6 cues (treintjes) • handelingen aan elkaar koppelen om nieuwe gewoontes makkelijker aan te leren − thee + appel − tanden = Iphone in badkamer laden − resto= Ipone doos
- 143. gsm niet in slaapkamer opladen
- 144. meetings • typisch is: iedereen smartphone laptop − fysisch wel aanwezig − maar mentaal (deels) afwezig • e-mail checken, social media, chatten hoe saai die meeting wel is, je kent het wel…. • oplossing − alle laptops en gsm’s in een lader, buiten handbereik − één persoon noteert op laptop/pc verslag
- 145. belang van pauzes • pauzes zonder uitwendige prikkels − zonder telefoon − zonder scherm • gewoon zitten en niets doen… − behalve je gedachten laten dwalen • even wegdromen − noem het training van je creativiteit ;-)
- 146. 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement 6) cues 7) e-mail tips
- 147. mindful omgaan met e-mail • schakel notificaties e-mail ook uit gefragmenteerde aandacht • idem met geluid van binnenkomende e-mail
- 149. Bedrijfscultuur • bij sommige bedrijven kan je ‘s avondsen/of in week-end niet meer inloggen • bv. Lidl: na 18 u kan je niet meer op je mailbox inloggen
- 150. Tips e-mail • Gemiddeld genomen besteden we 28% van onze werktijd aan het lezen en beantwoorden van e-mails….
- 152. tip van Search Inside Yourself • simpele tip tijdens de Mindfulness Summit van Google, waar inmiddels al 3 500 medewerkers de cursus “Search inside yourself" volgden. • Alvorens de “send” toets in te drukken: − haal je ogen weg van het scherm − neem drie bewuste ademhalingen − en herlees daarna je mail vanuit het perspectief van de ontvanger. − Misschien beslis je om de mail te herschrijven of minstens uit te stellen?
- 153. • check ook niet constant je e-mail plan dat in bv. 2 x /dag (batchen) • om minder e-mails te krijgen moet je er zelf ook minder sturen • niet te snél reply-en, als je 1 dag wacht is het probleem vaak al opgelost…. • unsubscribe newsletters
- 154. mails taggen • in plaats van direct te antwoorden, waterval systeem • 1e fase − eerst taggen in een map • dringend (vandaag) • dringend (deze week) • opvolgen • archiveren • 2e fase − daarna pas in detail lezen en antwoorden
- 157. samenvattend
- 165. Méér weten?
- 169. als de smartphone rinkelt… • in plaats van direct op te nemen • wacht even met die te reageren op die impuls • laat hem even iets langer rinkelen • en neem hem dan heel rustig en kalm op • kijk wat dit met je doet
- 170. Essentie van mindfulness diep bewustzijn van wat je denkt en voelt (lichamelijk en emotioneel) op het moment zélf
- 171. aandacht voor Hier en Nu • verleden toekomst • heimwee verlangen • frustratie angst hier en nu
- 172. het is altijd NU
Notes de l'éditeur
- tips voor volgende video gebruikte boeken klaarleggen om te tonen
- Bekendste klokkenluider = Tristan Harris
- veel neologismen & anglicismen ze bieden ons zoveel fantastische mogelijkheden, = UTOPIA (verliefdheid) er is ook een keerzijde aan al dat digitale geweld… = DYSTOPIA (overdreven drama)
- samentrekking: digitalisering + obesitas OF infobesitas : op termijn ook smarphone diëtist? tijd van dematerisalisering stel je even voor dat de e-mails brieven waren die de postbode moet afgeven, hij zou met een truck moeten komen…. méér comm middelen: FB, IG, snapchat, titk tok, messenger, = supergeconnecteerde generatie
- intensificatie: explosie van e-mail, diversificatie: om dat te ontlasten schakelen we soms over op Instant messaging : Slack, Ms teams, google hangouts, paradox: er is nog nooit zoveel gecommuniceerd als vandaag maar die comm. is nog nooit zo on-communicatief geweest
- jeugd = geheugen goudvis…. kannibalisatie aandacht
- OEFENING: zoek eens op wie de opvolger is van Steve Jobs (Apple) en van Bill Gates bij Microsoft? 2 minuutjes ga jullie antwoord NIET vragen, want ken zélf wel het antwoord ;-) Tim Cook en Satya Nadella , Ren Zhengfei MAAR: hoeveel onder jullie hebben ondertussen even FB of IG gecheckt? of SMS?
- hier komt mindfulness aan bod = voortdurend terugkeren met je aandacht in het NU diep bewustzijn van G + E + L in nu
- onderzoek: multitasking vermindert de prestaties van je werkgeheugen als je switcht tussen taken is er altijd een periode van verlies van tijd en concentratie = switching cost (tijd tussen terug te vinden waar je gebleven was en de draad weer kan oprapen) kleine oefening: op bord schrijven: dingen tegelijk doen en daaronder 1 ,2 , 3 …. = 30 seconden daarna, zelfde oef: maar letter dan cijfer dan letter = 40 sec dus veel trager, vgl. met impact van switchen tussen een act. en even je sm ph checken = kort tijdverlies (cognitieve kost) trager = de prijs die betaalt voor het OVERSCHAKELEN tussen taken in je hersenen
- zorgt nu reeds voor meer ongelukken dan alcohol als oorzaak
- smombie = smartphone +zombie 30% in VS leest e-mails tijdens wandelen op straat 2015: Duitsland = woord van het jaar
- o.a. in Chongqing
- steden in Duitsland, Australië (Melbourne) : bij verkeerslichten: ook lichten in de grond
- PPV = phantom pocket vibration Syndrome kan je linken met de Pavlov reflex of conditioneringspatroon
- kaderldeen lezen vaak e-mail tijdens verlof of tijdens WE reden: om te vermijden dat ze overstelpt worden bij hun terugkeere… (tsunami)
- weer een neologisme VRAAG: wie keert terug naar huis als hij ontdekt dat hij vertrokken is zonder smartphone ?
- GEN z , digital natives, screenagers smartphone zelf = BFF ook opgevoed met smartphone als kinderoppas (bv. op resto, ouders = ipad = koest)
- is een verlengstuk van onszelf geworden, een navelstreng tussen ons lichaam en de digitale infrastructuur al onze contacten staan erop, al onze foto’s, e-mails…..
- So, you are on Facebook and you are playing against this artificial intelligence that knows everything about you it can anticipate your next move and you know literally nothing about it, except that there are cat videos and birthdays on it that is not a fair fight
- FB = exhibitionistische egotrippende “zie hoe gelukkig ik ben” met fake F berichten van je “vrienden” of “kijk hoe slim ik ben” quotes “liken” = zoals een schoothondje likjes uitdeelt aan zijn baasje om te behagen… = digitale riolen (Eric Van Vooren)
- fear of missing out soort influenza = koortsachtig checken van reacties
- snubbing = afkeurend als iemand zijn aandacht vestigt op zijn smartphone ipv gesprekspartner of ze kijken met een troebele blik…. opm: van kleinsaf wordt het ook aangeleerd: ouder restaurant = snel ipad geven om kinderen koest te houden
- How strongly are we working on this self-presentation? What role do social media play in building
- parallele werelden: alsof iets maar écht is als het ook digitaal bestaat en gedeeld is op sociale media bv. resto bezoek: hop wat foto’s op google maps, recentie facebook, idem hotel: booking
- Doomscrolling of doomsurfing: oorzaak: realiteit: onvoorspelbaar en oncontroleerbaar niet oplossing: op zoek gaan naar méér info, geeft vals gevoel van controle wel oplossing: niet door je feed scrollen, enkel iets specifieks zoeken, tijdslimiet, beperkt aantal momenten/dag
- Aza Raskin = uitvinder van infinity scrolling ons brein wordt alleen wakker of gaat zich vragen stellen als er STOP signalen komen bv. glas wijn, dan ga je niet bijvullen als het nog maar halfvol is daarom: FB tijdlijn géén pagina eindes: user moest blijven doorgaan was niet slecht bedoeld, maar heeft wel gevolgen
- 60° = druk van 27 kg…. tendinitis, tenosynovitis en artritis aan carpometacarpale I.
- Tip 1: Het allerbest is om je telefoon anders beet te houden, met het scherm horizontaal. Dat is een minder grote belasting voor je polsen. Tip 2: Afwisselen. Probeer met twee duimen te typen en wissel ook met het scrollen/swipen tussen je duim en wijsvinger. Als je verschillende typemethodes gebruikt, krijgen je handen meer rust en vermindert de kans op klachten. Tip 3: Houd je hoofd rechter en je telefoon wat hoger. Je nek zal je dankbaar zijn.
- plastische chirurgie in de VS om er uit te zien zoals op je snapchat filters
- social media take over kid’s sense of self-worth and identity….
- gigantic increase in depression and anxiety for American teenagers prof. psychologie Jean M. Twenge: (vr) postmillenials voelen zich meer dan ooit onzeker, hebben meer depressies, anderzijds: meer veiligheid dan adolescenten vroeger, ze rebelleren minder tegen ouders, blijven vaker en langer in huis van hun ouders
- vanaf 2009: soc. media vanaf 2012: exponentiële toename online gesprekken (Vlaanderen vanaf 2015)
- Onderzoek prof. Lieven De Marez en Simon Amez, Ugent studietijd wordt gekannibaliseerd door de smartphone onderzoek wijst uit dat studenten schromelijk hun tijd op hun smartphone ONDERSCHATTEN
- aandacht als een soort “currency” veel diensten zijn gratis (google, facebook, …) maar we betalen met onze tijd
- Jaron Lanier: when we look something up at Wikipedia, we all see the same page imagine that the result would be different according to algorithms ran by commercial companies…. flat-earth conspiracy theory is very popular, is recommended hundreds of millions of times by you tube algorithm
- Met andere woorden: Facebook, Google en andere platforms hebben er belang bij negatieve en zelfs aantoonbaar onjuiste berichten voorrang te geven. De berichten zorgen voor hogere engagement. Mensen delen deze content meer en ze blijven langer op de platforms, wat voor de omzet uit advertentieverkoop geweldig is. fake news on Twitter spreads six times faster than true news…. social media amplifies exponential gossip it’s a disinformation-for-profit business model
- google resultaat is afhankelijk van 5 factoren je locatie 2) je zoekgeschiedenis 3) je advertentieprofiel (cookies) 4) actualiteitswaarde 5) gebruiksvriendelijke website nadelen: bevestiging steretype: bv. dame Poolse origine: zoekt vacatures: vooral vacatures poetshulp… OPLOSSING: niet surfen met CHROME, (Safari of Firefox = beter qua tracking, privacy settings Google aanpassen, adblocker installeren nooit inloggen op andere sites met je FB of Google profiel, altijd nieuw profiel aanmaken
- DE POES dopamine oxytocine endorfine serotonine
- 2 effecten eerst soort afhankelijkheid later eventueel verslavend zoals koopverslaving, gokverslaving, ….
- Chamath pioneered in the use of scientific A/B testing of small feature changes so, they can manipulate people a bit like rats in a lab we curate (beheren) our lives around a perceived sense of perfection we get rewarded in those short- term signals hearts, likes, thumbs-ups we conflate (verwarren met) that with value and with truth but it is fake , brittle popularity (broze populariteit) and it leaves you more vacant and empty (meer leeg en leeg)
- pain pleasure balance dopamine deficit states
- keuze voor kleur ROOD voor notificaties = dwingende hoogdringende betekenis bv. verkeerslichten, kleur brandweerauto’s , lichtje op dashboard auto, bijna iedereen wordt door die rode bolletjes in zijn of haar smartphone gesleurd…. er zijn maar weinig mensen die meldingen kunnen weerstaan want elke trilling of rood bolletje dat opduikt houdt impliciet in dat er ergens iets leuks aan het gebeuren kan zijn… onderzoek: stress niveau of cortisol niveau neemt toe bij notificatie, maar ook bij andere mensen in omgeving die het horen of zien
- cirkel van afhankelijkheid: doel : gebruikers zo lang mogelijk in een app te houden en zoveel mogelijk terug laten keren trigger: FB vriendschaps verzoek (spreekt onze behoefte aan sociaal contact aan, en sociale erkenning), of notificatie van nieuwe bericht action: foto liken, share = snel en makkelijk (je kan via FB ook snel en makkelijk inloggen op andere sites = min. aan inspanning reward: varibele beloning: wat reactie is weet je niet zeker = beetje rad van fortuin = die variabele beloning is juist méést verslavende ! (onderzoek op ratten: variabele beloning heeft méér effect dan een vaste beloning) investment: je bouwt van alles op (connecties, likes, punten bv. snapstreaks,…..) dus het zou zonde zijn om nu te stoppen EN VOOR JE HET WEET BEN JE H O O K E D
- Netflix
- bekendste klokkenluider these goals are powered by algorithms
- growth hacking teams of engineers whose job is to hack people’s psychology so that they can get more user sign-ups, more engagement
- when we are uncomfortable or lonely or uncertain or afraid we have a digital pacifier for ourselves that is kind of atrophying our own ability to deal with that aantasting van ons eigen vermogen om daarmee om te gaan
- hundreds of engineers designing AI and tons of computers with big data
- every single action you take is carefully monitored and recorded exactly what image you stop and look at, even for how long you look at it….. They know when people are looking at photos of your ex-romantic partners they know what you ‘re doing late at night, they know the entire thing whether you’re an introvert or an extrovert or what kind of neuroses you have what your personality type is like ng je naar iets kijkt !!
- there are only 2 industries that call their customers “users”: illegal drugs & software (Edward Tufte) credo bij échte drugsdealers is: laat je kinderen niet aan je eigen spul zitten wij betalen niet voor de toepassingen, maar iemand anders, nl. adverteerders,
- s
- Tim Verheyden (VRT), en prof. Lieven De Marez
- Tim Verheyden , VRT (FB en ik) dacht dat FB zijn grootste verleider was maar via app DNA bleek dat het Whatsapp was
- dan onderzoeken wat je LOCOMOTIEF is bv. volw. Whatsapp tieners: Snapchat of Tiktok en daarna sociale media WAGONNETJES dan best de notificaties daarvan afzetten, of die app blokkeren in bepaalde tijdsblokken, zie verder
- totaal aantal uren op smarphone is niet beste criterium bv. iemand 3 erop versus 2 uur maar persoon 3 uur = 1,5 geconcentreerd opzoekwerk wikipedia of cnn persoon 1,5 u constant sociale media beter is om te kijken of je in blokken werkt, of daarentegen heel versnipperd doorheen de dag
- naast mediawijsheid : ook nood aan toestelwijsheid
- smartphone = aandachtstrekkende vortex… vergelijk het met een hond die er met jou vandoor gaat (smartphone met je aandacht)
- s
- er bestaat niet één zaligmakend recept, of pasklare detox oplossing dus géén one size fits all bekijk dit als een soort menukaart op restaurant waaruit je kiest
- bron: https://www.youtube.com/watch?v=Hu4Yvq-g7_Y TEDX: Chris Bailey: how to get your brain to focus doel: gedurende 1 maand, max 3 min. / dag op smartphone 3 voordelen 1° attention span grew 2° more ideas 3° more plans what it is to focus in a world of distraction !! research: 40 seconds of focus before we are distracted/interrupted dopamine rush when we check our social media (same feeling when we order a pizza at domino’s) tip: disconnection ritual: gn internet tussen 20 u en 8 u en op zondag a digital sabbat, and reconnect with the real actual world the state of our attention is what determines the state of our lives
- The View is an American talk show on ABC, co-hosted by Whoopi Goldberg Jaron Lanier = pionier van VR in Silicon Valley
- houdt timer ook bij als je op pc of mac bezig bent
- notificaties en trillen van je smartphone zijn verstorend, leiden je aandacht af (*) onderzoek Apple: slechts 15% doet dit !!
- hooked = truc: smartphone: constant
- met quartz, geen geluid van tikkende secondeteller
- zodat je als eigenaar van Sm Ph terug het baasje kan worden, en het dier niet de baas van de eigenaar als je de hond laat begaan is hij “all over the place” in leren zetel, in slaapkamer, achter stuur….. idem met sigaret: jaren 60: iedereen rookte overal, in auto, vliegtuig…. was ook all over the place, geleidelijk afgeleerd VOORTSCHRIJDEND INZICHT oplossing = aan tafel zitten in gezin, werk, vereniging (context) en goede afspraken maken maar éérst correct inzicht in je sm ph gebruik
- zelfbeheersing (betweterige zusje van wilskracht) = mythe het is gewoonte die tot volharding leidt: je doet iets graag = wordt gewoonte = neurologische circuits wordt dan koppig resistent aan cognitieve controle….. hersenen gebruiken connecties die minder tijd en energie kosten = gewoontedieren !!! je geraakt die bedrading NOOIT meer kwijt OPLOSSING om van nieuw gedrag een gewoonte te maken moet je meteen een beloning ervaren en eenmaal het een automatisme is geworden in die beloning niet meer nodig hoe lang? toch 60 d tegen dat het verankerd is je moet het punt vermijden waarover je nadenkt over je keuze, want ons brein excelleert in het verzinnen van excuses dus je gewoonte-gestuurde zelf heeft er baat bij “jij” je er niet mee bemoeit
- foto NY PL
- vol blad, alle taakjes OK (duurt ongeveer één week) = daarna 40 min. schermtijd
- Tim Kendal, former FB executive: Steve Jobs: geen ipad kinderen at FB = business model, director of monetization Even I , who designed that stuff, could’nt resist… I’ll put down my phone, I’ll leave my phone in the car when I get home + did’nt work I am not gonna bring my phone to the bedroom = did’nt work
- REGEL VAN 3: 3 x per dag je e-mail checken
- CSR = corporate social responsability
- Belg gemiddeld 38 e-mails / dag NL = 52/Dag dus ruwweg wordt je om de 10 min. onderbroken, duurt weer even vooraleer je aandacht terug op je taak hebt
- mijn persoonlijke strategie: sluit géén accounts, laat alles maar post niets meer, behalve professioneel : Linked In en kijk ook nooit meer naar de feed maar wel : iets liken als iemand dat expliciet vraagt of iets opzoeken wat me interesseert (dus gedoseerd, en bewust)
- https://www.cnbc.com/2018/05/10/google-employee-tristan-harris-internal-2013-presentation-warnings.html
- check bv. élk uur even kort je berichten en socials,
- c
- app die alles meet als je de cijfers ziet, word je je meer bewust
- H en N = belangrijkste aandachtspunt in je leven
- én wetenschappelijk onderbouwd
- MBSR mindfulness-based stress reduction MBCT = m…b … cognitive therapy
- H en N = belangrijkste aandachtspunt in je leven
- Laurentius de Voltolina aula ca 1350