.....

1. Комплекс вправ для профілактики і лікування
плоскостопості у дітей.
1. Качати веред – назад м’яч, спочатку однією ногою, а потім другою.
2. Сидячи на підлозі з зігнутими ногами (п’ятки щільно прилягають до підлоги і не
відриваються).
3. ВП – те саме з витягнутими ногами (коліна випрямлені). Великим пальцем ноги в
напрямку від великого пальця до коліна. Зробити 3-4 поглажу4вання кожної ноги.
4. З зігнутими колінами, збирати пальцями дрібні предмети.
5. Затиснути пальцями ніг олівець, малювати на листку паперу різні фігури, притримуючи
папір іншою ногою.
6. Сидячи на підлозі з зігнутими колінами стопи притиснути до підлоги. Підігнути пальці
ніг і одночасно підтягнути п’ятку вперед до пальців, потім пальці розпрямити і т.д.
Виконувати двома ногами.
7. Сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, коліна злегка розведені, підошви одна до
одної. Випрямляти ноги до тих пір, поки є можливість тримати, обнявши один до одного і
пальці і п’ятки.
8. Сидячи на підлозі з випрямленими колінами, писати ступнями коло в двох напрямках.
9. Сидячи на підлозі з зігнутими колінами не торкатися п’ятками підлоги, рухати
ступнями вверх-вниз, торкаючись підлоги тільки пальцями, коліна випрямляти.
10. Сидячи на стільці, зводити і розводити п’ятки, не відриваючи п’яток від підлоги.
11. Обхватити м’яч стопами і припідняти його.
12. Ходьба на носочках, на п’ятках, на зовнішньому краю стопи.
13. Ходьба по ребристій поверхні.
14. Зжимати резинову грушу.
15. Ходьба напівприсядки “по-качачому”.

2. Ігри й вправи для профілактики плоскостопості
Мета: формувати навички правильної постави, зміцнювати м'язову систему; навчитися
правильно ставити стопи при ходьбі; зміцнювати м'язи й зв'язки стоп із метою
попередження плоскостопості; виховувати свідоме ставлення до правильної постави.
Естафета "Завантаж машину"
Обладнання: машинка, палички, олівці, фломастери.
Діти стоять босоніж, руки на поясі, спина пряма. За командою пальцями ніг по черзі
беруть палички й передають їх один одному по ланцюжку, останній складає до машинки.
Ускладнений варіант. Змагаються дві команди.
Естафета з паличкою
Обладнання: палички завдовжки 20 см.
Діти стають в одну лінію, щільно, плече до плеча. Перша дитина бере пальцями ноги
паличку й передає її наступному учасникові, не опускаючи на підлогу.
Ускладнений варіант. Змагаються дві команди.
Естафета "Побудуємо драбинку"
Обладнання: палички завдовжки 20 см.
Діти стоять в шерензі, пліч-о-пліч. Коло першої дитини лежить 12-18 паличок. Діти
передають по одній паличці один одному, а останній учасник гри вибудовує драбинку.
Естафета з машинкою
Обладнання: машинка з мотузкою.
Діти стоять у шерензі, пліч-о-пліч. Коло першої дитини знаходиться машинка з мотузкою.
Вона пальцями ноги бере мотузку й підтягує машинку до другої дитини, та
передаєнаступному учаснику. Нога не опускається на підлогу.
Ускладнений варіант. Змагаються дві команди.
Гра-імітація "Перейди убрід"
Обладнання: скриня, наповнена камінчиками (галька, кісточки рахівнички).
Діти імітують рух мишей. Приставним кроком йдуть по камінчиках один за одним.
"Намалюй картину"

3. Обладнання:палички (фломастери, олівці різної довжини й кольору).
Діти, стоячи босоніж, пальцями ніг складають різноманітні сюжети, використовуючи
палички різного кольору й довжини.
"Склади візерунок"
Обладнання: палички (фломастери, олівці різної довжини й кольору) і зразок - схема-
малюнок.
Діти, стоячи босоніж, пальцями ніг складають візерунок за зразком і схемою.
"Малюємо пензликом"
Обладнання: папір, гуаш, пензлики.
Діти беруть пальцями ніг пензлики, набирають гуаш і малюють сонечко (ягідку, дерево,
огорожу, будинок, машину тощо).
"Злови рибку" ("Дістань перлину")
Обладнання: миска з водою, плаваючі предмети (корок), камінчики.
Методика проведення: у таз із водою опускаються камінчики й плаваючі предмети, діти
пальцями ніг "ловлять риб" та дістають із дна "перлини" (камінчики).
"Знайди скарб"
Обладнання: миска з водою, дрібні камінчики й будь-який предмет, що відрізняється від
камінців формою й розміром. Дитина стає до миски з водою і, перебираючи камінчики,
шукає захований предмет.
"Прання"
Обладнання: хусточки (серветки).
На підлозі перед дітьми хусточки. Пальцями ніг діти збирають хусточку в гармошку й
двічі відпускають (прання). Потім беруть хусточку за край, піднімають й опускають її
(полощуть), а потім знову збирають у гармошку (віджимають) та вішають хусточку
сушитися.

4. Комплекс вправ для профілактики плоскостопості
Існуєбезліч спеціальних вправ, призначених для профілактики
плоскостопості. Всі вони спрямованіна зміцнення м’язів і зв’язок,
розташованихна стопах. Адже плоскостопість виникає тому, що м’язистопи
стають недостатньо сильними для того, щоб підтримуватиїї в піднятому
положенні.
Наведемо комплекс простих, але надзвичайно корисних вправ, які
допоможуть вам уникнутиплоскостопості, якщо ви регулярно будетеїх
виконувати.
Комплекс починається з положення, сидячина стільці. У цьому положенні
виконуйте наступні елементи:
– згинання та розгинання пальців ніг;
– почерговевідривання від підлогип’яті шкарпеток;
– круговірухистопами;
– натягування шкарпеток в напрямку до себе і від себе;
– максимально можливерозведення п’ятв сторонибез відриву шкарпеток
від підлоги;
Наступнеположення – стоячи. Рекомендуються наступнівправи:
– піднімання тіла на носках вгору;
– стійка на ребрах зовнішнього боку стопи;
– присідання без відриву п’ять від поверхні підлоги;
Також рекомендується періодично ходити на п’ятах, шкарпеткахабо
зовнішніх склепіннях стоп.
Всі ці вправи необхідно виконуватищодня, бажано по кілька разів. Чим
частіше ви будете цим займатися, тим нижчим будеризик появи у вас

5. плоскостопості. Пам’ятайте, що стан вашого здоров’я багато в чому залежить
від вас самих.