1. 1
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
2. TARTALOM
Az alapok
A kopás első jelei
Megelőzni, de hogyan?
Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagok
Porc építő, regeneráló anyagok
Gyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók
Ízületi védőeszközök
Hatóanyagok
Glukozamin
Kondroitin-szulfát
MSM
Hyaluronsav
Kollagén
Zselatin
Omega-3 zsírsav
Készítmények
Gyártók
Készítmények
Megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények
Komplexebb, komolyabb (és drágább) készítmények
Egyéb készítmények
Összefoglalás
Vásárlás
Védőeszközök
Felhasznált források
FONTOS!
Ez az elektronikus könyv nem helyettesíti az orvosi
vizsgálatot és tanácsadást, csupán iránymutatást ad!
Részben személyes, részben az interneten fellelhető
információkon alapul. Bármilyen készítmény használata előtt
kérd ki egy orvos véleményét!
2
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
3. COPYRIGHT
Ezt az elektronikus könyvet Creative Commons licenc szerint használhatod fel, az alábbiak szerint:
A következőket teheted a művel: szabadon másolhatod, terjesztheted, bemutathatod és előadhatod.
Az alábbi feltételekkel:
• Nevezd meg! — A szerző vagy a jogosult által meghatározott módon fel kell tüntetned a műhöz
kapcsolódó információkat (pl. a szerző nevét vagy álnevét, a Mű címét).
• Ne add el! — Ezt a művet nem használhatod fel kereskedelmi célokra.
• Ne változtasd! — Ezt a művet nem módosíthatod és nem készíthetsz belőle átdolgozást,
származékos művet.
Ha a weboldaladon vagy bármilyen elektronikus dokumentumban szeretnéd használni, akkor azt a szerző
megjelölésével teheted meg.
Szerző: ebookz.hu
3
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
4. Az alapok
Az ízületek kopása (arthrosis) igen gyakori betegség, amely különösen a kor előre haladtával jelentkezik,
60 év felett pedig az emberek több mint fele érintetté válik. A már kialakult kopást kezelni nagyon nehéz,
ezért célszerű odafigyelni az első jelekre, illetve megelőzni az ízületek kopását. A megelőzés különösen
fontos a fizikai munkát végzőknek, aktív életmódot folytatóknak, sportolóknak.
A kopás első jelei
Az ízületek kopásának legelső jelei a mozgás során hallható ropogás, kattogás. Már ilyenkor fontos tenni
valamit a kopás ellen, mert ilyenkor még a tapasztalatok szerint visszafordítható az elkezdődött kopás
(tehát nem szabad megvárni, míg már fáj is). Ennél súlyosabb eset, amikor olyan érzetünk van, hogy a
mozdulat nem teljesen „sima”, a teljes mozdulat során vannak részek, amikor megakad az ízület. Még
rosszabb eset, ha mozgás után vagy már közben is fájdalmat tapasztalunk. Nyilvánvalóan ezen az
állapoton a legnehezebb segíteni, ilyenkor már injekciók, rosszabb esetben műtét is szóba jöhet.
A kopás jelentkezhet a térdben, csípőben, csuklóban, könyökben vagy egyéb, jobban igénybe vett
ízületekben.
Megelőzni, de hogyan?
Az ízületek kopása a mozgás során fellépő probléma, tehát ha nem mozgunk, akkor nem is lesz ilyen
problémánk, de ez nyilvánvalóan kevésbé kivitelezhető. Sportolás esetén célszerű odafigyelni a kellő
bemelegítésre, ugyanis a bemelegítés során nem csak az izmok, hanem az ízületek is „bemelegednek”,
felkészülnek a nagyobb terhelésre. Persze önmagában a bemelegítés nem feltétlenül elég, ráadásul az
ízületek számos okból más okból is kophatnak (fizikai munka, ismétlődő tevékenység stb.), nem kell hozzá
a sportolás során erősebb fizikai igénybevételnek kitenni őket.
Tehát olyan megoldást kell keresnünk, ami akkor is segítséget nyújt, ha az ízületek kopását kiváltó
tevékenységet nem tudjuk megszüntetni.
Szerencsére manapság rengeteg szabadon hozzáférhető gyógyhatású készítményt, étrendkiegészítőt
használhatunk ízületeink védelme érdekében, ezeket nézzük most meg.
Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagok
Az ízületi folyadék az ízületi tok belső rétege által termelt sűrű folyadék. Ez a folyadék védi és táplálja az
ízület belsejében lévő ízületi porcot, biztosítja a csontvégek ízületi felszíneinek súrlódásmentes elcsúszását
egymáson, vagyis kulcsfontosságú az ízület megfelelő működéséhez.
Célszerű tehát gondoskodni arról, hogy ez a folyadék mindig optimális mennyiségben legyen jelen az
ízületben.
Éppen ezért az az ízületi készítmények egyik nagyobb csoportjába tartoznak azok, amelyek ezen folyadék
termelődését segítik.
Ide tartoznak az alábbi anyagok:
• hyaluronsav
• glukozamin
• kondroitin-szulfát
4
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
5. Porc építő, regeneráló anyagok
A port kopását úgy akadályozhatjuk meg a leghatékonyabban, ha porc védő és regeneráló, a csontokat,
porcokat alkotó anyagokat viszünk be a szervezetünkbe.
Ide tartoznak az alábbi anyagok:
• glukozamin
• kondroitin-szulfát
• kollagén
• zselatin
Gyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók
• MSM
• omega-3 zsírsav
Ízületi védőeszközök
Nem csak a különféle készítményekkel védhetjük ízületeink egészségét, hanem különböző
védőeszközökkel is, csuklószorítóval, könyökvédővel, térdvédővel, bandázzsal, stb. Ezek nagyon fontos
szerepet játszanak az ízületeket érő terhelések csökkentésében, így a kopás megelőzésében is.
Glukozamin
Mi ez?
Ez a természetben előforduló tápanyag egy glutaminszármazék, ami egy úgynevezett amincsoportot, és
glukózt, azaz egy cukormolekulát tartalmaz. Ezt a kombinációt ismerjük glukozaminként, ami a porcok
egyik fő alkotóeleme – egy gélszerű szövet, ami kb. kétharmad részt vízből áll. A porcok ízületeink
kipárnázásában kulcsfontosságúak, pl. a térdben, a könyökben, a csípőben és a csuklóban. A porcok
rezgéseket elnyelő és stabilizáló hatása nélkül minden bizonnyal az összes mozdulatunk fájdalommal
járna.
A glükózamin szerepet játszhat a szervezet ízületeiben lévő porc szerkezetének és funkciójának
fenntartásában, és valószínűsíthetően gyulladást csökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Terápiás
felhasználást nyer az enyhe és középsúlyos arthrosisok gyógyításában, a csontízületi gyulladások
megelőzésében és kezelésében. A külső forrásból bevitt glükózamin pótolja a szervezetbeli hiányt,
elősegíti a proteoglikán szintézist, ezáltal lassítja, illetve megszünteti az arthrosisos betegek szervezetében
lezajló porckárosító folyamatokat. A kórfolyamat klinikai tünetei mérséklődnek, a károsodott porcállomány
fokozatosan regenerálódik és újraképződik. A gyógyszer hatásának kifejlődéséhez szükséges idő 2-3 hét,
ami a gyógyszer szedésének abbahagyását követően is fennáll néhány hétig. Segíti a súrlódásnak kitett
izületi szövetek működését és a porcszövetek újraképződését. Sportolóknál, nehéz fizikai munkát
végzőknél illetve túlsúlyosoknál gyakran alakulnak ki ízületi, porckárosodások, amelyek térd-, könyök-,
vállfájdalmakkal járnak. A glükozamin segít megőrizni az ízületek, porcok, inak egészségét, jó hatásfokkal
segíti a porcok regenerálódását, illetve megakadályozza a további károsodást, azzal, hogy karbantartja,
mintegy „kenést” biztosít számukra. Ezt többet között egy hazai vizsgálat is igazolta, amelybe 163
térdartrózisos beteget vontak be. Akik glükozamin-szulfát-kezelésben részesültek, azoknál kilenc hónap
után lényegesen enyhült a fájdalom, mellékhatás pedig nem lépett fel.
5
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
6. Naponta mennyit?
A glükózamin szokásos napi adagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszula
formában 3 x 500 milligrammos mennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásának
elősegítésére. A kutatások megállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítik
egymás hatását, és a C-vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnek
ajánlott nagy mennyiségű vizet fogyasztania a gyógyszer szedése közben.A glükózamin szokásos napi
adagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszula formában 3 x 500 milligrammos
mennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásának elősegítésére. A kutatások
megállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítik egymás hatását, és a C-
vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnek ajánlott nagy mennyiségű vizet
fogyasztania a gyógyszer szedése közben.
Mellékhatások
Enyhe gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkezhetnek (gyomorégés, hasmenés). Glükózamin-szulfát által
kiváltott túlérzékenységi reakció létrejöttének kicsi a valószínűsége.
Tilos használni azoknak, akik a kagylófélékre allergiásak!
Kondroitin-szulfát
Mi ez?
A kondroitin szulfát, vagy más néven „glycosaminoglycan” a csontok és a porcok fő alkotóeleme.
Egészségesen tartja a porcokat azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat beléjük. Ezenkívül lehetővé teszi,
hogy egyéb molekulák szabadon átjussanak a porcokon, ami létfontosságú, mivel a porcoknak nincsen
vérellátásuk.
Szerencsére, még ha károsodott is az ízület, a kutatások alapján a kondroitin szulfát segíthet a gyorsabb
regenerálódásban azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat a károsodott területre – lehetővé téve ezzel,
hogy erősebbek és rugalmasabbak legyenek a kötőszövetek. Ezért aztán a kondroitin kifejezetten előnyös
a sportolók és aktív életmódot élők számára, akik időről-időre az ismétlődő mozgás és az ütődések által
keletkezett sérülések következményeképpen kialakuló ízületi (porc) bántalmakkal küzdenek. A kutatások
azt mutatják, hogy a kondroitin még a csonttörések vagy egyéb csontkárosodások utáni gyógyulást is
elősegíti.
Ízületregeneráló hatás
Osteoarthritis esetében az ízületek közötti porcok széttöredeznek, így csont a csonton súrlódik, ami
fájdalmassá, sőt néha lehetetlenné teszi a mozgást. Kutatások megerősítik, hogy a kondroitin szulfát
megállítja a porcok idő előtti széttöredezését, és helyreállítja a sérült ízületek működését és mozgási
képességét, lehetővé téve a szinte „fájdalommentes” mozgást.
Egy három hónapos kutatás során a kondroitint szedő alanyok jelentős javulást tapasztaltak az
osteoarthritis tüneteit illetően a placebo csoporthoz képest. Egy egyéves kísérletben pedig a kondroitint
szedő osteoarthritises betegek (akiknek a térdüknél volt a probléma) szintén jelentős javulást mutattak fel a
placebo csoporthoz képest. A kondroitin csoport jobb mozgásképességet, kevesebb fájdalmat és nagyobb
stabilitást tudott felmutatni a kísérlet végén. Mi több, 25 páciensből 6 esetében a porcok erősebbek,
egészségesebbek és tömörebbek lettek.
6
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
7. A kutatások impozáns eredményei azt mutatják, hogy a kondroitin szulfát nem csupán csökkenti az ízületi
fájdalmakat és a gyulladást. Valójában segítséget nyújthat az egészséges porcok megvédésében és
újjáépítésében, sőt, még a károsodott csontok gyógyulásában is.
Naponta mennyit?
Az optimális kötőszövet (ízület) „helyreállító” és „támogató” hatás érdekében a legtöbb kutatás 250-500mg-
ot alkalmazott napi 3 alkalommal.
A kondroitint a nap folyamán bármikor szedhetjük (pl. reggel, kora délután és késő este). A legjobb
felszívódás érdekében étkezésekkel együtt javasolt szedni.
A kutatások arra utalnak, hogy a kondroitin a glükozaminnal (500mg, napi háromszor) szinergikus módon
működik a kötőszövetek regenerálásában és erősítésében.
A gyártók napjainkban 500mg MSM-et (metil-szulfonil metán) adnak a kondroitintartalmú kiegészítőikhez.
A kondroitin a C-vitaminnal (500-2000mg naponta) is szinergikus módon hat, és együtt segítik a
szervezetet a kötőszövetekben lévő kollagén termelésében és stabilizálásában.
MSM
Mi ez?
Az MSM, a széles körben elfogadott ízületi fájdalomcsillapító a szerves kén egyik formája, melyet a test
enzimek, antitestek, glutation, kötőszövet és nyálkamembránok létrehozásához használ fel. Szükséges az
aminosavak létrehozásához is, így a kéntartalmú összetevők a fehérjék molekuláris szerkezetét is
segítenek fenntartani.
A sportolók úgy találták, hogy az MSM gyulladáscsökkentő hatása segíti számukra a gyorsabb
regenerálódást és az ízületek egészségét is megőrzi. Ízületvédők gyakori elemeként az MSM enyhíti az
izomfájdalmakat és görcsöket, csakúgy, mint az ízületi fájdalmakat és a gyulladást.
Néhány tudós azt állítja, hogy az MSM lehet a leghatásosabb recept nélkül kapható gyulladáscsökkentő.
Az arthritiszben szenvedő páciensek azt állítják, hogy jelentősen csökkenti fájdalmaikat.
Naponta mennyit?
Az optimális mennyiségek még nem lettek meghatározva, mivel nem végeztek elegendő kutatást. 100-
5000mg MSM naponta a dokumentációk szerint hatásos.
Gyakran 4, vagy akár több hétre is szükség van ahhoz, hogy az előnyös hatásokat érezhessük.
Hyaluronsav
Mi ez?
Ez a kis titokzatos sav - a hyaluronsav - felelős a szöveteink (csont, porc, bőr, izom) rugalmasságáért,
vízfelvevő és folyadékmegőrző képességéért. A hyaluronsav a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja
és kitölti a sejtek közötti állományt, így biztosítva az adott szerv (pl. bőr) rugalmasságát és feszességét.
Mennyisége az újszülöttek kötőszövetében a legnagyobb, termelődése a húszas életévekben csökkenni
kezd. A negyven éves kor a vízválasztó, ugyanis ekkor a hyaluronsav termelődése a felére csökken, hatvan
éves korra pedig a bőr hyaluronsav mennyisége 10%-a az eredetinek.
7
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
8. Mi történik, ha csökken a hyaluronsav termelés a szervezetben?
A hyaluronsavat a kötőszöveti sejtek és az ízületekben a hyalinporc sejtek folyamatosan termelik, de az
életkor előrehaladtával vagy betegség következtében termelődése folyamatosan csökken, ezért:
- a bőr és a bőr alatti kötőszövetek rugalmassága - fiatalossága - csökken,
- az ízületi folyadékok viszkozitásának és mennyiségének csökkenésével gyakoribbá válnak a kopásos
eredetű, fájdalmas ízületi gyulladások.
A hyaluron a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja és feltölti a sejtek kőzött lévő állományt. A
meglévő kollagén rostok közötti keresztkötéseket állítja helyre, a kollagén és elasztikus rostokat
újraképzésre serkenti. A kollagén és az elasztikus rostok biztosítják a bőr rugalmasságát és feszességét.
Szervezetünkben elsődleges feladatát a porcok alkotóelemeként látja el. A porcokban ez a sav védi
szervezetünket a külső fizikai behatásoktól, keni az ízületeket.
Naponta mennyit?
Mindig tartsuk magunkat a szedési útmutatóhoz.
Nincsenek ismert mellékhatásai, és a klinikai kutatások szerint kedvezőtlen hatásai igen ritkán fordulnak
elő.4
Akik olyan rendellenességben szenvednek, mint a mitrális prolapsus, TMJ vagy osteoarthritis, azok a HA
szedése során változásokat tapasztalhatnak állapotukban. Aki ezen betegségek valamelyikében szenved,
mindenképpen konzultáljon előbb kezelőorvosával.
A HA-t tanácsos együtt szedni cinkkel és magnéziummal. Előnyös hatásai leginkább 2-4 hónap folyamatos
fogyasztás után jelentkeznek.
Kollagén
Mi ez?
A kollagén egyike a természetben előforduló fehérjéknek. A természetben kizárólag állatokban található
meg. A kötőszövet fő alkotóeleme. Az emlősökben ez a legnagyobb arányban megtalálható fehérje, a
szervezet teljes fehérjetartalmának kb 25-30%-át adja. Az izomszövetben az endomizium fő összetevője. A
kollagén az izomszövet 1-2 %-át teszi ki, az inas, erős izmok súlyának kb 6%-át adja. Az élelmiszeriparban
használatos zselatint is kollagénből vonják ki.
Típusok
A kollagén a szervezet számos területén előfordul. Eddig 29 típusát azonosították. Mindazonáltal a
szervezetünkben található kollagén 90%-át az I, II, III, és IV típusok adják.
Egyes típus: bőr, inak, érrendszer, kötőszövet, szervek, csontok (A csontok fő összetevője)
Kettes típus: porcok (a porcok fő összetevője)
Hármas típus: a retikuláris szövetek fő összetevője, rendszerint az egyes típus mellett található meg
Négyes típus: a sejtmembrán alapját adja
8
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
9. Ötös típus: Sejt felületek, haj és placenta .
Felépítés
A kollagénnek szokatlan aminosavprofilja és szekvenciája van. Kb minden harmadik rezidulumban glicin
van, a kollagén kb 9%-át pedig a prolin adja. Két szokatlan aminosav származékot is tartalmaz, melyek a
glicinhez képest meghatározott helyzetben találhatók meg és a transzláció után különféle enzimek
hatására módosulnak. Ezek a hidroxiprolin, és a hirdoxilizin. Ez utóbbihoz a kollagén típusától függően
diszacharidok kapcsolódnak. A kortizol hormon stimulálja az aminosavak felszabadulását a bőr
kollagénjéből.
Zselatin
Mi ez?
A zselatin hidrolizatum biológiai tápanyagai egyúttal a hajszálak megvastagodását, valamint a kéz-, és
lábköröm megerősödését eredményezhetik.
Ajánlott az izületek (porcok, inak, ínhüvely) gyógyítására, regenerálódására, a csontozatot különösen
igénybe vevő sportágaknál (pl. lesiklásnál és a nehézatlétikai szakágaknál, mint súlyemelés), az izületek
lehűlésével járó sportoknál, tenisznél, squashnál, különbözo atlétikai szakágaknál, futószámok és
ugrószámok. Ide tartoznak még azon sportágak is, mint pl. a labdajátékok.
A zselatin hidrolizatumot legalább 2-3 hónapig javasolt szedni és fogyasztását a kezdeti eredmények után
nem szabad azonnal abbahagyni: az izületeknek ugyanis lassúbb, nehézkesebb a tápanyag ellátása, mint
az izmoké vagy a különböző szerveké. A zselatin hidrolizatum hozzájárulhat az izületek egészséges
működéséhez. A készítmény nem gyógyszer, hanem egy részben nyílt kötőszöveti fehérjébol-zselatinból és
hidrolizált fehérjéből álló tápszer, szedésekor mellékhatások ismeretlenek.
Naponta mennyit?
Javasolt fogyasztása: Napi 1 alkalommal, reggeli előtt 10 g (enyhén púpozott evőkanálnyi) tápszert (kb.
200 ml) tiszta vízben, tejben, rostos gyümölcslében elkeverjük és elkészítés után, azonnal fogyaszthatjuk.
Müzlivel vagy joghurttal ugyancsak élvezetes italt készíthetünk belőle.
Omega-3 zsírsav
Mi ez?
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára.
Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképesség
javítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyös
hatását.
A hidegvízi halfajok, pl. a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia mind igen
gazdag linolénsav források. A lenmagolaj, a kanola, a szója, a feketeribizli, és a dió is számottevő
mennyiségben tartalmazzák.
A sportolók — leginkább halolaj vagy lenmagolaj formájában fogyasztva — számos előnyös hatását
fedezték már fel maguknak. Megelőzi az izomszövetek lebomlását és a gyulladást, segít növelni a sovány
izomtömeget, felgyorsítja a regenerálódást, valamint a hormonok kiválasztását is serkenti. Hozzájárul a
kötőszövetek és az ízületek egészségének megőrzéséhez is.
Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:
9
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
10. • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
• Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
• Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára.
Esszenciális, tehát szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Így tehát csakis
táplálkozás, vagy kiegészítők fogyasztása útján juthatunk hozzá.
Sajnos a legtöbb ételből rutinszerűen eltávolítják ezeket a "jó" zsírokat a felfolgozás során. És hogy a
helyzet rosszabb legyen, a nem természetes olajok, mint pl. az egészségtelen transz-zsírsavak, és a
hidrogénezett növényi olajok kerülnek a helyükre.
Miért fontos?
A linolénsav a szervezetben háromféle anyaggá alakulhat: alfa-linolénsavvá (ALA), eicosapentaen savvá
(EPA), és dokozahexán savvá (DHA). A halolajban található zsírsavakból EPA és DHA lesz (a
lenmagolajban található zsírsavak is átalakulnak, de kisebb mértékben). Ezek az esszenciális zsírsavak
szükségesek az ún. "eicosanoid" hormonok termeléséhez, melyek egyrészről az agyi funkciókhoz,
másrészről a vérnyomás és az immunrendszer szabályozásához szükségesek.
Az EPA és a DHA a kutatások szerint drámai módon csökkenti a triglicerid szintet, és jelentősen csökkenti a
szívbetegségek kockácatát. Egy újabb kutatás alapján az is kimutatták, hogy az artériák rugalmasságát is
elősegítik, ami csökkenti a vérnyomást. A DHA a kedélyállapotot is befolyásolja, mivel ez a központi
idegrendszerben legnagyobb mennyiségben előforduló esszenciális zsírsav. Valójában az alacsony DHA
szint hajlamossá tehet a depresszióra is.
A linolénsav a prosztaglandinok szintjét is szabályozza. Ezek hormonszerű anyagok, és szervezetünk
számos funkcióját szabályozzák, beleértve az immunrendszer működését, a szív-és érrendszert, az
idegrendszert és a szaporítószervek működését.
Naponta mennyit?
Vannak kutatók, akik 2-9 grammot javasolnak naponta (1-2 teáskanál) a hiánytünetek kiküszöbölésére, és
9-18 grammot naponta az optimális egészségi állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében. A
kutatások szerint még napi 2,6 gramm is hatásosan csökkenti az arthritiszes fájdalmakat.
Gyártók
Manapság rengetegen gyártanak ízületi készítményeket, a kínálat és az őket gyártó cégek sora igen
hosszú. Mi most olyan gyártókat ajánlunk, akiknek a készítményeit már hosszabb ideje vásároljuk,
hatásukról megbizonyosodtunk.
Swanson
Ők azok, akiknél talán minden problémára találhatunk megoldást, természetesen az ízületekre is, több
félét.
Scitec Nutrition
Elsősorban táplálék kiegészítőket találunk a kínálatukban, azonban manapság már rengeteg gyógyhatású
készítményt is (vitaminokat és egyebek). Az ízületi problémákra is több terméket beszerezhetünk tőlük.
10
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
11. Természetesen van még rengeteg más gyártó sok más hatásos termékkel. Igazából a hatóanyag a legtöbb
esetben megegyezik ezekben a készítményekben, gyártótól függetlenül, a mennyiségben lehet eltérés,
erre érdemes odafigyelni, mert lehet, hogy az olcsó a drága (olcsó, de kevesebb hatóanyag, ami
utánaszámolva végül drágább, mint a drágább).
Készítmények
Nézzünk akkor meg néhány készítményt. Alapvetően két kategória lehetne bontani, megelőzés és
gyógyítás. Persze a nagyobb mértékben kopott ízületet helyrehozni már sajnos nem nagyon lehet, ám a
kisebb, kezdődő problémát megszünteti igen. Ha pedig a megelőzés a cél, akkor egy olcsóbb készítmény
is megfelelő lehet (ezekben kevesebb lehet a hatóanyag). Persze ha tehetjük, akkor érdemes a
komplexebb, több hatóanyagot tartalmazó készítményt választani. Fontos tudni még, hogy a gyártók által
ajánlott mennyiség nem feltétlenül egyezik meg, illetve a kutatók is más mennyiségeket találnak
hatásosnak egyes esetekben.
A legtöbb ízület javító készítmény glukozamint, kondroitin-szulfátot és MSM-et tartalmaz. Ez mellett még
előfordul hyaluronsav, kollagén és különböző olajak.
Főleg megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények
Glucosamine, Chondroitin & MSM
Ez a nem túl fantáziadús nevű készítmény a Swanson terméke. Egy üvegnyi 33 napra
elegendő tablettát tartalmaz.
Egy adag 3 tabletta, ami tartalmaz:
Glükozamin 750 mg
Kondroitin 600 mg
MSM 450 mg
Glucosamine, Chondroitin
Szintén a Swanson terméke, annyi a különbség az előzőhöz képest, hogy MSM-et
nem tartalmaz. Az ajánlott mennyiséget betartva 100 napra elegendő.
Egy adag egy kapszula, ami tartalmaz:
Glükozamin 500mg
Kondroitin 250mg
11
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
12. MSM 500mg
Még mindig Swanson, az előző készítményhez ajánlott kiegészítésképpen. A napi
ajánlott mennyiség két kapszula (vagyis 50 napi adag), amely tartalmaz 1000mg MSM-
et.
Mi a Glucosamine, Chondroitin és MSM 500mg fogyasztását találtuk jobbnak a
Swanson termékek közül.
Joint-X
A Scitec Nutrition terméke, a vélemények szerint olcsó és jó. A három szokásos
hatóanyagot tartalmazza, némi zselatinnal kiegészítve. A napi ajánlott mennyiség 4
kapszula, vagyis 25 napra elegendő mennyiséget tartalmaz.
Hatóanyagok egy kapszulában:
Glucosamine 350 mg
Chondriotin 100 mg
Gelatin 125 mg
MSM 50 mg
Komplexebb, komolyabb (és drágább) készítmények
Ha megteheted érdemes lehet ezeket választani, komplexebbek, nagyobb mennyiségű hatóanyaggal.
Arthroxon
„Az ARTHROXON egy élvonalbeli ízület regeneráló formula, mely egy 6
komponensű hatóanyag mátrixot, benne a megszokott összetevőkön kívül
vadonatúj komponenseket is tartalmaz. A “NEM®” egy természetes tojáshéj
membrán, mely ugyanazon összetevőkből épül fel, mint az emberi ízület.
Kliniai tanulmányok bizonyítják, hogy használatával az esetek többségében 7-
10 nap alatt javulás érhető el, szemben az eddigi készítményekkel, ahol a
hatás több hónappal később jelentkezik. Az ARTHROXON tartalmazza a leghatékonyabb II-típusú kollagént
és a hialuronsavat is a már megszokott glükózamin, kondroitin, MSM trió mellett.”
Sajnos a gyártó (Scitec Nutrition) nem árulja el a hatóanyagok pontos mennyiségét.
108 kapszula, napi 5 az ajánlott adag.
12
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
13. Animal Flex
A BioTech terméke, az egyik legkomolyabb ízület javító készítmény, sokféle
hatóanyaggal.
„Összetett ízületi és ínszalag erősítő formula
Az egyik alap elem a testépítésben az állandóság – megfelelni az
edzőteremben, nap mint nap. Az állandó igénybevétel napokon, heteken,
hónapokon és éveken át összetetten jelentkezik. Mikor házat építesz, az
alapnap sziklaszilárdnak kell lennie, mert egy hatalmas ház óriási nyomással
nehezedik az alapokra.
A test alapját az ízületek, inak és szalagok jelentik – ezek a fontos elemek
támogatják az izmaidat, az edzést. Minél keményebben edzel, minél nagyobb
súllyal edzel és minél több sorozatot teljesítesz, annál nagyobb
igénybevételnek teszed ki az “alapokat”. Az állandó súlyzós edzés megteszi a hatását, gyengíti és igénybe
veszi az alapokat. Ám, ha az alapok összeomlanak, a ház is összeomlik.
Az Animal Flex arra lett kifejlesztve, hogy megerősítse az alapokat, segít megóvni az ízületeket attól a
folyamatos, kemény igénybevételtől, amit a súlyzós edzések okoznak. Minden egyes pak Animal Flex
számos kulcsfontosságú elemet tartalmaz: (1) hatékony ízület építő formula, ami segít helyreállítani a
kötőszövetet; (2) ízületi folyadék serkentő formula, ami segít megóvni az ízületeket az emelések során; (3)
összetett hatóanyagok, amelyek elősegítik a gyógyulást és csökkentik az ízületi fájdalmat, (4) alapvető
fontosságú vitaminok és ásványi anyagok melyek segítenek fenntartani az ízületek egészségét.
A lehető leghatékonyabb ízületjavító formula, az Animal Flex igazi védőpajzs a súlyzós edzések során
fellépő igénybevétellel szemben.”
A napi adag egy csomag, amely tartalmaz 5db tablettát, 2 kapszulát, 1 gélkapszulát. 44 csomagot találunk
egy dobozban.
Egyéb készítmények
Hyal-Joint
A Swanson terméke, ahogy a neve mutatja, hyaluronsavat tartalmaz, kollagénnel
kiegészítve. 60 kapszula, az ajánlott napi adag 1 kapszula.
Hatóanyagok egy kapszulában:
Glükozamino-glikolán 3 mg
Hyaluronsav 20 mg
Kollagén 5 mg
13
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
14. Collagen Liquid
A Scitec Nutrition terméke, hidrolizált kollagén.
„STRUKTÚRÁLIS SZÖVETEKET ERŐSÍTŐ HIDROLIZÁLT KOLLAGÉN
ERŐSÍTI AZ ÍZÜLETEKET, BŐRT, HAJAT ÉS KÖRMÖKET!
10,000 MG-OS EXTRA ERŐS ADAGOK!
B6-VITAMINNAL MEGERŐSÍTVE!
40 ADAG FLAKONONKÉNT!
A kollagén egy teherbíró, rostos protein, ami fontos alkotóeleme a csontoknak,
porcoknak, ínaknak, szalagoknak és egyéb kötőszöveteknek (bőr, köröm, haj). Védő
és regeneráló hatások eléréséhez kollagén alapanyagot kell biztosítani a
testünknek. A mi hidrolizált - már lebontott - folyékony formulánk gyorsan
felhasználható kollagént biztosít a szervezetnek a maximális eredményekért. B6-
vitaminnal is megerősítve!”
A napi javasolt mennyiség 25ml, így 40 napra elegendő egy flakon.
Gelatine Forte
A Weider Body Shaper terméke, zselatint és kollagén fehérjét tartalmaz.
„Zselatin és Kollagén fehérje magas természetes Hidroxiproline tartalommal mely az
izületek és porcok természetes alkotórésze. A Multipower Vita Gelatine (volt
Gelenkpalan) készítménye elősegíti az izületek anyagcseréjét, amire az erősen
igénybevett csuklónak, térdnek, bokának stb. szüksége van.”
Napi 2x5g az ajánlott mennyiség, így 40 napra elegendő egy dobozzal.
Omega 3
Omega 3 készítményeket is találhatunk manapság már elég sok gyártó kínálatában,
mi a Scitec Nutrition termékét ajánljuk, mert olcsó és hatékony.
A gyártó szerint az adagolás 3x1 (így egy hónapra elegendő), ez a mennyiség már
képes csökkenteni az ízületi fájdalmakat, ám sokak véleménye szerint a napi 4-5
sem túlzás.
14
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
15. Összefoglalás
Nézzük akkor át, hogy melyik készítményt mikor érdemes leginkább használni.
Megelőzés esetén, vagyis amikor még teljesen rendben vannak az ízületeink, akkor a legolcsóbb
megoldás a Joint-X. Fontos, hogy egy kúra legalább 3 hónapig tartson, amit célszerű rendszeresen
megismételni. Persze a legjobb, ha folyamatosan fogyasztjuk. Természetesen a Swanson termékei is
megfelelőek, de drágábbak.
Enyhébb panaszok (ropog, fura érzéssel mozog az ízület) esetén is megfelelő lehet még a fenti két
készítmény, ám ez esetben lehetséges, hogy érdemes megemelni az adagot, de ezt nem árt orvossal
egyeztetni. Javasolt az omega 3 és hyaluronsav fogyasztása is.
Ha már megvan a baj, vagyis már fáj is, akkor mindenképpen érdemes komolyabb készítmények után
nézni, Arthroxon, vagy Animal Flex lesz a megfelelő. Továbbá fogyasztani kell omega 3-at is és
megfontolandó a kollagén is. De omega 3-at feltétlenül, mert sokat segíthet.
Természetesen ha van pénzünk, akkor mehet folyamatosan is az Arthroxon, vagy az Animal Flex is, az
ízületeink állapotától függetlenül, főleg ha sportolunk, vagy fizikai munkát végzünk. Az omega 3 meg
egyébként is az erősen ajánlott kategóriába tartozik.
Vásárlás
Sokat gondolkodtunk, hogy írjunk-e konkrét helyeket, ahonnan beszerezhetőek ezek a készítmények, mert
talán reklámnak tűnik majd. Végül úgy döntöttünk, hogy több, általunk kedvelt webshopot is írunk, így talán
annyira nem lesz reklám jellegű.
http://shop.builder.hu/
Itt az összes felsorolt készítmény beszerezhető, az Animal Flex kivételével. Gyors szállítás, segítőkész
ügyfélszolgálat, korrekt árak.
http://vitaminkiraly.hu/
A Swanson-os termékek itt beszerezhetőek. Gyors szállítás, jól használható webshop.
http://www.profigym.hu/
Többek között az Animal Flex itt megvásárolható. Korrekt át, gyors szállítás.
http://sportika.eu/
Animal Flex (és egyebek) innen is beszerezhető. Gyors szállítás, kellemes felületű webshop.
Védőeszközök
Fontos, hogy ne csak a bogyókat szedjük, hanem a mechanikai hatásokkal szemben is védjük az
ízületeinket a megfelelő védőeszközökkel, főleg, ha sportolunk.
Gyakorlatilag az összes ízületünket védhetjük, azonban érdemes néhány szempontot figyelembe venni:
• ügyeljünk arra, hogy megfelelően szellőző anyaga legyen
• fontos, hogy a bőrt nem irritáló legyen az anyaga
• tartsa meg az ízületet jól, de azért a vérkeringést ne szorítsa el
15
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
16. • ne vegyük meg a gyanúsan olcsó védőeszközöket, ezek általában silány minőségűek, nem
szellőznek, nem tartják meg jól az ízületet, rossz az anyaguk
Felhasznált források
shop.builder.hu, wikipédia, saját tapasztalatok és az internet
16
További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,
AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
