1. 你知道嗎？
每 年竟然有大約十萬個沒病、沒痛的人因為藥物的副作
用死亡！
你知道嗎？
長期吃安眠藥，會讓負責免疫的淋巴球一直處在「爛醉
如泥」的狀 態，導致壽命減短。
你知道嗎？
很多人都是因為過量攝取沒效用的藥物，使得原本應該
活得更久，卻提早死亡。

2. 一位醫師的真實告白：
90% 的藥都不能吃，因為藥物就等於毒物！
日本權威醫師岡本裕大聲警告：
很多藥只是暫時緩解症狀 ，其實根本不能治病，
長期吃下來只會讓你 的身體愈來愈糟！

3. 真實告白 1 ：別漏看了「身體開出的黃 牌」－便祕
便祕就服用瀉藥─這是天大的錯誤。
在「週而復始」的慣性之下，就算服用了堆積如山的瀉藥，排便的頻率也只會
每隔幾天一次，什麼用都沒有，藥物失效只是時間早晚 的問題而已。
過度依賴藥物，腸管會忘記自行動作，同時也會重新認知：就算自己不動作，
還是可以照樣排便。所以往長遠看，便祕所導致的健康度會跟著（自我治癒力
）降低，也會影響壽命。
別以為便祕體質是天生的，便祕的問題完全是生活習慣所引起，如果便祕症狀
持續，就該回頭檢視自己的生活習慣。因為便祕就是身體開出的「有部分可能
有問題」的黃 牌。

4. 真實告白 2 ：抗生素的驚人實情─「過度有效」
常用抗生素會讓細菌產 生抗藥性，如抗甲氧苯青黴素金黃色葡萄球菌（Ｍ
ＲＳＡ）、抗萬古黴素腸球菌（ＶＲＥ）、多重抗藥綠膿桿菌（ＭＤＲ
Ｐ）等等，這些連終極武器抗生素也無法對付的細菌，已開始威脅人類
我們使用越多抗生素，細菌反而就會愈容易增 加。
抗生素另一個恐怖的地方就是過度「有效」，經常連我們體內的益菌也會
殺死。一般像服用抗生素後，會覺得肚子不舒服，就是明顯的徵兆。
此外抗生素也會讓我們的免疫力（自我治癒力）迅速變差，一旦引發了用
抗生素也殺不死的菌無可遏止的蔓延後，我們只會自掘墳墓。

5. 真實告白 3 ：安眠藥越是有效，越是可怕
很多人開始接觸安眠藥時，都是在某種順便的狀況之下，比方說，因感冒
看醫生時提到自己有失眠的情況，結果就像得到贈品般取得安眠藥。
殊不知一旦依賴 了安眠藥，長久下來必定會產 生抗藥性，變得更難入眠。
於是必需要服用更高劑量的安眠藥，或者換用別的安眠藥，更甚者，還得
接受其他的藥物處方，使得狀況更加嚴重。
這種不斷增 長的惡性循環，最常見的結果就是讓人變得形同廢人。這就是
安眠藥最可怕的地方。

6. 真實告白 4 ：藥物就是毒物─「不吃」最好
「藥物」就是「毒物」！這是不能服用藥物最大的原因，不過另外還有一
個很重要的理由，那就是「依賴 」的問題。
經常服用頭痛藥可能會導致癌症，有位癌症患者一開始的服用頻率只是一
個月一次左右，由於吃了藥之後頭痛立刻就會消失，一直並未留意服藥次
數已漸漸增加，後來就算沒有頭痛，也會無意識地吃頭痛藥，直到患者發
覺已離不開頭痛藥的時候，已經演變成幾乎每天都要吃藥了。
」
這種案例絕對不罕見，但其實只要留心改善生活習慣，研究根治的方法，
說 不定就可以免於罹患癌症了。
因此，絕 對不要輕易服用藥物，如此才能保護自己。

7. 真實告白 5 ：讓身體恢復自然狀 態，才是最確實的健康
法
追求健康和常用藥物根本是相悖的兩件事。
如果要舉出確實的「健康法」，只有儘早打造「不需要藥物的身體」，讓
身體恢復自然狀 態，才是最正確的方法。
可藉由以下四個操作方式達到目標
① 讓你不再需要藥物的身體運動法
② 讓你不再需要藥物的飲食方式
③ 讓你不再需要藥物的睡眠方式
④ 讓你不再需要藥物的壓力處理法

8. 真實告白 6 ：不再需要藥物的身體運動法－三十次深呼
吸
運動不足會讓壽命縮短，這研究報告提醒大家應該要犧牲一點，養成在白
天運動的習慣，但並不是要大家去跑馬拉松或是去健身房，只是要大家先
養成在想到的時候就動動身體的「癖好」而已。
舉例來說，在工作的休息時間利用腹部呼吸三十次。別小看這種癖好，這
可是能大幅改善運動不足的狀況的好方法呢。
腹部呼吸法
① 吐氣→挺直背脊，微微張開嘴巴，用嘴巴慢慢地、長長地吐氣。感覺到腹部漸漸凹陷即可
② 吸氣→用鼻子以「不勉強，自然地」的輕鬆方式吸氣！直到腹部凸起來為止
每回重複以上這兩個動作三十次，雖然還沒習慣的時候，可能會有點吃力，
不過一旦有了舒服的感覺，「癖好」應該就已漸漸養成了。

9. 真實告白 7 ：不再需要藥物的飲食方式：禁止過量飲食
先試看看「一週一次，不吃午餐」到「一週兩次，不吃早餐和午餐」。
這種程度的絕食並不會讓身體出毛病，嘗試「偶爾絕 食，感覺不錯」的療
法，可以體驗「不再飲食過量之後，身體變輕盈了」、「很舒服」的感覺
。
絕食不但可以提升免疫力，空腹的時候，頭腦也會轉得比較，因為在所謂
的非常時期，就像是為了捕獲獵物而做準備的身體狀態，這時候我們的身
心都會調整為能夠發揮本領的姿勢。
相信一旦體驗了身體變輕盈、頭腦清楚，或者是腸胃活性化等清爽的感覺。
大家一定會認同：「我再也不要飲食過量了」。

10. 真實告白 8 ：不再需要藥物的睡眠方式－戒掉「睡午
覺」
晚上能夠好好睡一覺的最佳辦法是什麼呢？很簡單，只要在白天活力十足地活
動就好了。
為了確保良好的睡眠，白天時必須讓身體盡量活動，產生適度的疲累。所以應
該盡可能避免睡午覺，就可以逃離安眠藥的魔掌。
如果白天忙到沒時間睡午覺，晚上也睡不著的話，就先忘掉工作，好好吃頓晚
餐，再放鬆心情洗個澡，讓身體暖和起來。也可同時試著做些簡單的按摩運動。
接下來，只要躺在床上閱讀和白天毫無關係的書，輪不到安眠藥出馬，患者應
該就可以睡著了。
睡眠不正常的人，同時有便祕問題的機率非常高。因此，只要解決便祕問題，
失眠問題就會跟著消失；只要解決失眠問題，便祕問題也會跟著消失。白天盡
量地活動，以及消除便祕，是從根本治療失眠的「特效藥」。

11. 真實告白 9 ：不再需要藥物的壓力處理法：
NO 、 WANT 、 SO SO
第一個關鍵字「 NO 」指的就是在不喜歡的時候，清楚的說 「 NO 」。劈頭就說
「 NO 」，需要相當大的勇氣，而且這股勇氣搞不好會變成壓力。可是，這種壓力
只有一瞬間罷了。相反的，無法說「 NO 」，所得到的壓力才是漫長而龐大的。
第二個關鍵字「 WANT 」，是「 NO 」的反面，也就是靠自己的評價選擇自己的生
存方式。
我們在做自己想做的事情時，壓力負擔是最小的。所以只要不在乎他人的評價，做
想做的事情當然絕 對是最好的選擇，也是再自然不過了。
第三個關鍵字「 SO SO 」，就是「馬馬虎虎」的意思。人生向來都不太能稱心如意
，所以「 SO SO 」就變得是必要的。當無法隨心所欲時，雖「不反抗」，但也「不
服從」，以成熟的心態應對和處理，才是「 SO SO 」的真意。

12. 真實告白 10 ：藥物要一點一點減量，慢慢來
自行停藥有一個訣竅。那就是「一點一點減量，慢慢來」。以下「四星期法
則」是關鍵原則。
第一週：先將藥量減半後觀察，這是最需要小心的階段。只要能夠順利熬過這
個階段，大致上已經成功脫離藥物了。
第二週：如果在第一週沒有出現什麼特別的不適，就再將藥量減半（和一開始
的藥量比起來就是四分之一）。
第三週～第四週：如果到這個階段都沒有出現任何問題，在第三週的時候再將
藥量減半（和一開始的藥量比起來就是八分之一）；這個階段也沒有問題的話
，在第四週的時候再減少一半的藥量（和一開始的藥量比起來是十六分之一）
，照這樣依序減量。
第四週之後，倘若沒有任何不適，就成功脫離藥物了。

13. ◎
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最好的醫生是不開藥的醫生，如果一次開了五種以上的藥，小心！你可能遇到了蒙古大夫！
最好的身體是不吃藥的身體，藥吃得愈多，注意！你的自癒力就愈低，更容易生病！
美國每年有 10 萬名沒病沒痛的人因為藥物副作用而死！高踞死亡排行榜第 4 名！
從今天起，請讓自己免於這種風險。
◎ 內容摘自：
90% 的 藥
都不能吃
日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體
作者：岡本裕醫師
平安文化有限公司 2011 年 8 月 8 日
出版