Alimentação saudável Professor Edival

1.  
Escola Municipal Deputado Jessé Filho
Professor Edival
5º ano
Jaçanã - RN

2.  O Corpo humano funciona como uma máquina
 São os ALIMENTOS que fornecem energia para que os MÚSCULOS
possam trabalhar
 A alimentação deve ser variada, equilibrada e agradável
 As refeições devem ser feitas a horas certas
 Os erros alimentares podem prejudicar a saúde
 Evitar comer doces entre as refeições
 Fazer exercício regularmente
 Beber água muitas vezes ao dia

3. • Alimentação saudável é a alimentação realizada de forma
equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as
crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo
do hábito alimentar.
• A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não
somente para manter o peso ideal, mas também para garantir
uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que
procuram atingir um determinado objectivo, e nem sempre vão
de encontro ao conceito de alimentação saudável.
• Necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos
de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.

4.  Esses nutrientes são orgânicos, como:
 os carboidratos,
 os lipídios,
 as proteínas,
 e as vitaminas
 E inorgânicos ou minerais, como:
 a água
 e os sais minerais.

5. NUTRIENTES CLASSIFICAÇÃO
Carboidrato Energéticos
Lipídios Energéticos
Proteínas Construtores
Vitaminas Reguladores
Minerais Reguladores

6.  
ALIMENTO NUTRIENTES
Feijão
Proteínas, carboidratos,
vitaminas.
Carne de gado Proteínas, lipídios,vitaminas

7.  Conforme essa pirâmide , os
alimentos são separados em
energéticos , reguladores,
construtores , e energéticos extras.
 Esses alimentos devem
ser consumidos em ordem
decrescente.

8.  Esta pirâmide mostra a maneira mais segura de consumo
de cada grupo alimentar e está baseada nas necessidades
diárias de um ser humano adulto. Com esta pirâmide você
percebe que tipo de alimentos deve consumir em maior ou
menor quantidade.
 No entanto os cientistas não estão de acordo com esta
pirâmide, porque acham que diferencia muito os
alimentos, ou seja, separa os alimentos com os que
devem ser comidos em maior quantidade e os que devem
ser comidos em menor quantidade, e, não é assim, os
alimentos devem ser comidos em quantidades iguais para
fazer uma alimentação equilibrada, variada e saudável.

9. 3 – Lacticínios/ Carnes, Ovos, Peixe feijões e
nozes: Ricos em Proteínas, ajudam a reparar e a
substituir as células (Ex. na cicatrização das feridas)
2 – Frutos e Vegetais: Fornecem Vitaminas,
Fibras e Sais minerais
1– BASE da Pirâmide: Cereais, Arroz, Pão,
Massa : Devem ser ingeridos em maior
quantidade ao longo do dia porque fornecem
energia
4 - Topo ( Gorduras, óleos e açucares): Muito calóricos,
mas contribuem para a obesidade, diabetes e doenças
cardiovasculares

12. • A Roda dos Alimentos é uma
representação gráfica que ajuda
a escolher e combinar os
alimentos que deverão fazer
parte da alimentação diária.
• É um símbolo em forma de
círculo que se divide em
segmentos de diferentes
tamanhos que se designam por
grupos e que reúnem alimentos
com propriedades nutricionais
semelhantes.
Hortícolas

13.  É composta por 7
grupos de alimentos
de diferentes
dimensões, os
quais indicam a
proporção de peso
com que cada um
deles deve estar
presente na
alimentação diária:
Cereais e derivados,
tubérculos
4 a 11 porções 28%
Hortícolas 3 a 5 porções 23%
Fruta 3 a 5 porções 20%
Lacticínios 2 a 3 porções 18%
Carnes, pescado e
ovos
1,5 a 4,5 porções 5%
Leguminosas 1 a 2 porções 4%
Gorduras e óleos 1 a 3 porções 2%

14. É o componente mais abundante do
nosso organismo.
As principais funções da água no
organismo são:
Atua como solvente;
Participa da estrutura celular,dando
forma ás células;

15. Faça pelo menos três refeições ao dia e não
pule nenhuma delas.

16. Evite refrigerantes e alimentos industrializados;
dê preferência aos sucos e alimentos naturais.

17. Inclua diariamente, pelo menos, três porções de
legumes, verduras e frutas, ricos em vitaminas,
minerais, fibras e água.

18.  Diminua a quantidade de sal nos alimentos e não o
adicione sobre alimento servido no prato; beba pelo
menos dois litros de água diariamente e pratique
atividade física.

20. Profº: Edival