El documento habla sobre la flexibilidad, definida como la capacidad de las articulaciones de realizar movimientos con la máxima amplitud. Tiene ventajas como prevenir lesiones musculares, facilitar la coordinación muscular y favorecer la técnica. Los componentes de la flexibilidad son la movilidad articular y la elasticidad muscular. Se recomienda realizar estiramientos antes, durante y después del entrenamiento, enfocándose en grupos musculares importantes como la espalda e isquiotibiales.

1. Pedro del Barrio Sánchez
Entrenador Nacional de Fútbol Nivel III
LA FLEXIBILIDAD
Definición
La flexibilidad es aquella capacidad física fundamental que permite o
posibilita realizar movimientos con la máxima amplitud o extensión en una
articulación. También es la cualidad, con base en la movilidad articular y en
la extensibilidad muscular, que permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto que las realiza
practicar acciones deportivas que requieren habilidad y destreza.
VENTAJAS
1.-PREVIENE LESIONES MUSCULARES.
2.-FACILITA LA COORDINACIÓN MUSCULAR.
3.-FAVORECE LA TÉCNICA Y ECONOMIZA ESFUERZOS.
Componentes de la flexibilidad
1.- LA MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de las articulaciones de
realizar movimientos .
2.- ELASTICIDAD: Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse o
elongarse y recuperar su posición inicial al retirar la fuerza que lo deforma.
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2. Pedro del Barrio Sánchez
Entrenador Nacional de Fútbol Nivel III
Cuando es el momento
ANTES: En el inicio del calentamiento.
DURANTE: En el entrenamiento, después de ejercicios de fuerza o de carga
elevada.
DESPUÉS: Al finalizar el entrenamiento, todos los grupos musculares
importantes, implicados en nuestro deporte.
Metodología
1.-Grupos importantes para realizar los estiramientos: Espalda, Parte
posterior del muslo (isquiotibiales), parte anterior del muslo (cuadriceps),
Abductores, Gemelos, Glúteo.
2.-Duración del estiramiento: 20-30´´
3.-Sin rebotes
4.-Nunca realizarlo bajo ningún concepto en el momento de una lesión o
posible lesión muscular, sólo conseguiríamos empeorarlo.
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