Este documento presenta un taller sobre el manejo del estrés y el trabajo bajo presión para docentes. El taller tiene como propósitos describir los conceptos de estrés personal y laboral, explicar los estresores y efectos del estrés en la salud, y describir técnicas de relajación y administración del tiempo. El documento también discute causas y síntomas del estrés laboral, y ofrece recomendaciones para prevenir y reducir el estrés.

1. Manejo del
Estrés
y
Trabajo Bajo
Presión
Taller Manejo del Estrés y Trabajo bajo Presión por Docentes
de la
Escuela Nacional de la Judicatura se distribuye bajo una
Licencia
Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivar
4.0 Internacional.

2. Propósitos
➢ General
● Distinguir herramientas del manejo del estrés para
interactuar de manera efectiva empleando los
elementos que le permitan trabajar bajo presión.
➢ Específicos
● 1- Describir los conceptos de estrés personal y laboral,
así como los síntomas que lo provocan.
● 2- Explicar cuáles son los estresores y los perfiles de
personalidad que reaccionan ante las condiciones de
estrés.
● 3- Describir los efectos que provoca el estrés personal
y laboral en la salud mental y corporal.
● 4- Describe técnicas de relajación y de administración
del tiempo, que mejoren el rendimiento personal y
laboral.

3. “ Por ahí va Quevedo en un ataúd, perdió su
salud buscando dinero, perdió su dinero
buscando salud. Y ya sin dinero y ya sin salud,
por ahí va Quevedo en un ataúd ”.

4. Reflexiones
Cuando nos sentimos mal, triste, deprimidos, estamos pensando que la
vida nos debe algo por lo bueno que somos o como compensación por
lo que no hemos logrado.
Sentimos que los demás nos agreden, nos rezongan, no nos toman en
cuenta, nos ganan el lugar, nos empujan, nos ven feo, cada vez somos
más agresivos exigiendo lo que creemos merecer y hacer que todos
reconozcan que valemos.
Con esta actitud lo único que logramos es que nuestra apreciación de
lo que merecemos se haga más intensa, podemos llorar y llorar y no
cambiar nada”.

5. Ocuparnos
Darle importancia e interesarnos por
algo en específico en nuestro
presente, tener en que trabajar y
lograr, y no distraer nuestra mente en
otra cosa.

6. Pre-Ocuparnos
Darle importancia a una
situación antes de que
ocurra.
Es ocupar en el animo de
uno, alguna inquietud,
sospecha, temor, dar
importancia, dar
seguimiento, antes de que
se realice la acción que casi
siempre es futura.

8. ¿Qué son los Estresores?
Son factores físicos o
psíquicos que enfrentamos
diariamente en todos los
campos de la vida como
el hogar, el trabajo, la sociedad
o la intimidad, en forma de
cambios a lo habitual.
Estos son los elementos
impulsores del estrés.
Hay estresores reales y los
producidos por
nuestra imaginación.

9. ¿Qué es el Estrés?
Es una fuerza o energía que nos
impulsa a actuar.
Una reacción individual no
específica del organismo a una
exigencia.
Es un estado de sobreexcitación
al que se someten las personas
bajo un proceso de emociones,
situaciones mentales y la
condición física de las personas.

10. Tipos de Estrés
Distres: Si el estrés experimenta
alguna emoción o sentimiento
negativo. Se presenta cuando se
elige y se utiliza un estilo erróneo
de pensamiento.
Ej: Una promoción en el trabajo
puede generar un temor anormal
al fracaso.
Eustress: Si produce sentimientos
positivos.
Ej: El caso de promoción en el trabajo
es considerado como una oportunidad
de realizar algo nuevo, tener éxito.

11. Tipos de Estres

12. Ejercicio para medir su estrés
Tome como referencia el último mes, contando desde hoy hacia atrás y
coloque el número correspondiente en la línea que precede a cada pregunta,
de acuerdo a la realidad de la situación en usted durante ese período.
Valores; 0 = Casi Nunca, 1 = A veces, 2 = Casi Siempre
1. -----Me sentí tenso, nervioso, angustiado o molesto.
2. -----Me sentí triste, deprimido, con el ánimo por los suelos
o desvalido.
3. -----Tenía pocas energías, me sentía agotado, cansado e
incapaz de hacer nada.
4. -----Por la noche, o en los fines de semana, no podía
dejar de pensar lo suficiente para que al día siguiente me
sintiera relajado o descansado.

13. Continuación…
5. -----Tenía problemas para conciliar el sueño y/o mantenerme
dormido, y no me sentía descansado cuando me levantaba.
6. -----No lograba quedarme quieto y tenía que estar moviéndome de
un lado a otro constantemente.
7. -----Me sentía demasiado pesimista, triste, autocrítico, inadecuado
o culpable.
8. -----Me sentía tan molesto que creía que iba a explotar.
9. -----Tuve molestias corporales vagas, molestias estomacales,
nerviosas o escalofríos.
10. -----Estaba preocupado por un grave problema personal.

14. Continuación…
11. -----Me encontré en situaciones desagradables, respecto de
las cuales nada podía hacer.
12. -----Por las mañana me sentía cansado, sin fuerzas para
levantarme o para enfrentar las actividades diarias.
Puntuación Total._________
¡¡Cuéntame!!
¿Que tan estresado has estado?

15. Síntomas del Estrés
- Las personas se tornan nerviosas y se convierten en seres
crónicamente preocupados.
- Son propensas a la ira con gran frecuencia y no se relajan o
tienen dificultad para ello.
- Muestran escasa operatividad, y adquieren vicios con más
facilidad que en situaciones normales (tabaquismo,
alcoholismo, ingieren barbitúricos, etc...).
- Padecen desórdenes físicos como por ejemplo;
comer en demasía o muy poco, no poder conciliar el sueño,
despertarse intempestivamente a las 4 a 5 de la mañana.
- Es conveniente entender que las tensiones pueden ser
temporales o de larga duración.

16. Síntomas del Estrés
Como afecta la salud
- Variación de la presión arterial.
- Grandes cantidades de adrenalina son “inyectadas” en la
corriente sanguínea.
- Sube el nivel de colesterol en la sangre.
- Los músculos se tensan y el cuerpo adopta una actitud de
“expectativa”.
- Los cinco sentidos se agudizan y sensibilizan.
- Las hormonas aceleran el metabolismo.
- Se respira de manera rápida y agitada.
- Sangrado de las encías.
- Alergias en la piel.
- Ulceras estomacales.

17. Veamos lo que Hace el
Estrés Laboral

18. ¿Qué es el Estrés Laboral?
Es Cuando la gente se siente abrumada, pierden la confianza y
se vuelven irritables o decaídos, haciendo que sean menos
productivos y eficaces y su trabajo menos gratificante.
Si a los signos de estrés laboral no se los atiende, pueden
llevar a problemas mayores. Más allá de interferir con el
desempeño laboral y la satisfacción, el estrés crónico o intenso
también puede conducir a problemas de salud física y
emocional.

19. Signos del Estrés Laboral
Los signos y síntomas de exceso de trabajo y estrés
laboral son:
1. Sentirse ansioso, irritable o deprimido.
2. La apatía, pérdida de interés en el trabajo.
3. Problemas para dormir .
4. Fatiga.
5. Dificultad para concentrarse.
6. Tensión muscular .
7. Problemas de estómago.
8. Aislamiento social.
9. Pérdida del deseo sexual.

21. Causas del Estrés Laboral
- Sobrecarga de trabajo.
- Temor de los despidos.
- Presiones de tiempo.
- Aumento de la demanda de las horas extraordinarias, debido a
los recortes de personal
- La presión para satisfacer las crecientes expectativas, pero sin
aumento de la satisfacción en el trabajo
- La presión para trabajar en niveles óptimos - todo el tiempo.
- Supervisión deficiente.
- Clima político inseguro.
- Autoridad insuficiente, no acorde con
las responsabilidades.
- Ambigüedad de roles.

22. Causas del Estrés Laboral
- Ambigüedad de roles.
- Diferencias entre los valores personales
y los de la compañía.
- Cambios de cualquier tipo, sobre todo
cuando por alguna causa son
fundamentales o poco usuales.
- Imposibilidad de conseguir los
objetivos.

23. Cómo Manejar el Estrés
Laboral
Consisten en ejercicios de relajación, autoentrenamiento,
bioretroestimulación, ejercicios respiratorios, autoestima,
meditación y otros.
En forma complementaria, se enseña el uso de estrategias para la
administración del tiempo, priorización de problemas, desarrollo
de la capacidad de planeación, técnicas de negociación; así como
ejercitar habilidades para la toma de decisiones, solución del
conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en general el
desarrollo de mejores relaciones humanas.

24. Personalidades tipo “A”;
Tienen grandes ímpetus, son competentes, se fijan normas de
desempeño elevadas y se someten constantemente a presiones de
tiempo, debido a lo cual sufren presiones intensas que les provocan
una serie de desórdenes físicos.
Diversas Personalidades que Afrontan
el Estrés

25. Personalidad tipo “B”.
Tienen una actitud más relajada, aceptan las situaciones como se
presentan y trabajan con ellas en lugar de enfrentarlas, y son
singularmente tranquilos en lo relativo a presiones de tiempo,
por lo que tienen menos propensión a padecer problemas
relacionados con la tensión.

28. Cinco Ideas para Prevenir
el Estrés

30. Como Poder Reducir el Estrés
- Asesorar a los empleados sobre los problemas
que enfrentan en el trabajo.
- Involucramiento el personal en las decisiones y
actividades de la organización.
- Capacitación en el puesto.
- Mejoramiento en la comunicación
organizacional.
- Realizar reuniones por departamentos y en
general para darle seguimiento a los objetivos y
poder determinar mejoras.
- Deportes y acondicionamiento físico personal.
- Organización de las tareas y responsabilidades.
- Tomar las vacaciones de forma obligatoria,
- Consumir mínimo ocho vasos de agua al día.
- Compartir más con nuestros seres queridos.

31. Escoge cómo quieres estar cada día
hay que tomar decisiones, podemos
escoger entre una u otra.
◆ Amargarse Vs. Mejorar.
◆ Tibieza Vs. Entusiasmo.
◆ Anquilosarse Vs. Desarrollarse.
◆ Excusarse Vs. Demandarse.
◆ Retroceso Vs. Progreso.
◆ Falta de Rumbo Vs. Prioridades.
◆ Problemas Vs. Soluciones.
◆ No hacer nada Vs. Arriesgarse.

32. “El Secreto para ser
Feliz”

33. Don Optimismo
¡ Se un adicto al optimismo !
- La vida nos enseña que “Esto también pasará”.
- Cuidado con el miedo y el rencor.
- No es lo que te sucede, es lo que haces con lo que te
sucede lo que afecta tu vida.
- El fracaso es la ante sala del éxito.
- No existen los problemas sin solución
Existen situaciones no problemas.
- Los problemas son del vivo, Te gustaría estar muerto?.
-Solo el hecho de vivir es motivo para sonreír.
-Por que hoy sufres mañana te reirás.

34. “Cuida a tus seres queridos y amigos, pero más que nada
cuida de no estar ocioso.
No dejes de ocupar tu mente y tu cuerpo en actividades
sanas , placenteras y reconfortantes.
No dejes de estudiar, no te olvides de aprender, ejercita tu
agilidad mental y verás que con tu mente ocupada no hay
cabida a los malos pensamientos generados por la auto
compasión”.

35. ¡Recomendaciones!
“Vivan la Vida, como si,
no le quedara mucho tiempo para
disfrutarla”

36. Taller Manejo del Estrés y Trabajo bajo Presión
por Docentes de la Escuela Nacional de la
Judicatura se distribuye bajo una Licencia
Creative Commons
Atribución-NoComercial-SinDerivar 4.0
Internacional.