2. El objetivo lo marcará el trabajo.
Cuanto mayor sea este, menor
lugar dejaremos a la suerte y
mayores podrán ser los objetivos.
El objetivo de este equipo es
trabajar mas que nadie. Sembrar
para recoger. No hay otro camino

3. Para parecernos a las jugadoras anteriores no
hay mas receta que trabajar.
Nos espera una pretemporada dura, un trabajo al que
nunca os habéis enfrentado y por tanto es necesario
prepararse.

4. La temporada que viene ya ha empezado, cuanto antes
empieces a trabajar mas ventaja sacarás.
“Solo” se te pide que descanses mucho, te alimentes bien y hagas algo
de ejercicio que te proponemos.
No olvides que el mejor es quién más y mejor entrena, y no dudes que
tus rivales van a trabajar desde ya.
El año que viene se te va a exigir mucho
físicamente y cuanto antes comiences, menos
duro te resultará.

5. Recuperación del sistema nervioso
Reconstitución del organismo
Recuperación y curación de lesiones
Fortalecimiento
Huir del descanso total
Evitar ganar peso
Llegar en las mejores condiciones posibles al
comienzo de la temporada

6. Mijas Cup 2-7 de Julio
Trabajo competitivo en el torneo
de Mijas.
Periodo
Acondicionamiento 10-
31Julio
Periodo Adaptación 1- Trabajo aeróbico y fuerza
10Agosto (correr, nadar) para ir
desengrasando. Al menos 3
Aumentamos volúmenes e
días en semana
intensidades. Carrera continua Feria 10-19
llega a 25 min. Hasta 6
sesiones semanales No dejes de trabajar y no
cometas excesos.En una
semana puedes perder lo
logrado
Vuelta a los entrenamientos 22Agosto. Comenzamos a tope

7. Calentamiento
Antes de correr: estira
Cada ejercicio realízalo durante
30 segundos con cada pierna
En sesión de fortalecimiento
también movilidad articular

8. Trabajo aeróbico
Opción 1: Carrera continua:
Objetivo final, mínimo 25
minutos.
Si te sabe a poco:
Comba: Progresar en
intensidad y continuidad.
Trabaja largos periodos
continuados.
Opción 2: Natación: Estilo croll, unos
300-500 metrosEntre 12-20 largos en
piscina de 25 metros.

9. Fortalecimiento
Con autocargas: usa el peso de tu propio cuerpo como resistencia
Solo en acondicionamiento y adaptación. Elige
4 ejercicios tronco, 3 de piernas y 3 de brazos.
De cada grupo muscular, 3 series de 12
repeticiones
Abdominales, lumbares y flexiones
Con banda elástica

10. 1. Preferiblemente corre
2. Corre lentamente, acompañada y relajada
3. Bebe correctamente
4. Sé constante
5. Estira bien antes y
después de correr
6. Si te han quedado asignaturas
… estudia
7. Ten Confianza
8. Ante la mas mínima
duda, llámame