Este documento ofrece consejos para bajar de peso de forma saludable, incluyendo comer más lentamente para comer menos, crear una rutina de comidas cada 3-4 horas para evitar el hambre excesivo, y comer alimentos no procesados ricos en nutrientes en lugar de alimentos con azúcares y harinas refinadas. El autor ofrece ayuda adicional para aquellos que desean cambiar sus hábitos alimenticios y estilo de vida para lograr y mantener un peso saludable.

1. Tips que te ayudaran a
bajar de peso
Blog: Wasanga.com/evelyna79/
• Una alimentación saludable no
requiere cambios drásticos en
tus hábitos alimenticios.
•
Hay pequeños cambios que
puedes hacer poco a poco que
tienen un impacto significativo a
largo plazo en tu salud y tu
relación con los alimentos.

2. Come lentamente
 Comer lentamente te ayuda a comer menos.
 El estomago se tarda unos 20 minutos en
indicarle al cerebro que ha consumido suficiente
comida.
 Comer más lentamente le da a tu cuerpo la
oportunidad de decirte cuando usted estás
lleno, antes de comer en exceso.

3. Crea a una rutina
 Saltarse las comidas y comer en tus ratos libres es una
receta para subir de peso. Come cada 3 a 4 horas para
evitar el hambre, porque sentir demasiada hambre hara
que acabes comiendo en exceso durante las comidas.
 Saltarse las comidas también pueden aumenta el
riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas que
consumen la mayor parte de sus calorías entre las 4 las
8 pm tienen una mayor presión arterial, colesterol y
niveles de azúcar en la sangre mas altos que las
personas que consumen tres comidas repartidas
durante todo el día con el mismo número de calorías.

4. Come alimentos no
procesados
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•
•
•
Crear el hábito de comer alimentos
frescos, sin procesar es importante.
Los alimentos integrales son ricos
en nutrientes y los ingredientes son
beneficiosos para la salud.
Leer las etiquetas del paquete para
encontrar y evitar determinados
ingredientes poco saludables podría
ser un buen comienzo para cambiar
sus hábitos alimenticios.
Es recomendable evitar los alimentos
que contienen jarabe de maíz de alta
fructosa, harina blanca y azúcar
procesada.

5. Necesitas ayuda para empezar?
 Si no sabes por donde empezar, no te desesperes
que hay mucha ayuda disponible y estoy aqui para
enseñarte lo que he aprendido a lo largo de mi
camino y ayudarte a convertirte en una persona
más saludable.
 Para perder peso tenemos que cambiar primero
nuestra mentalidad y segundo nuestros hábitos si
queremos ser exitosos y sobretodo, mantener ese
estilo de vida saludable por el resto de tu vida.

6. Mi deseo es ayudarte a vivir una vida
plena y saludable un dia a la vez
Si deseas seguir obteniendo mas información acerca de este tema y otros mas
no olvides de escribirme o agregarme a tus amistades en FACEBOOK.
No te vayas de aquí si dejarme algún comentario…
Tu coach y amiga