علم الرياضي ألعاب القوى الرياضة

1. ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫مبادئ‬
‫خطة‬‫البحث‬
1-‫المقدمة‬.
2-‫أ‬‫التدريب‬ ‫مبادئ‬ ‫و‬ ‫همية‬.
3-‫التكيف‬.
4-‫الرياضي‬ ‫للتدريب‬ ‫الفردية‬ ‫االستجابة‬.
5-‫االستعداد‬.
6-‫التدريب‬ ‫عمل‬ ‫بدرجات‬ ‫التقدم‬.
7-‫الزائد‬ ‫التحميل‬

2. 8-‫الخصوصية‬.
9-‫التنويع‬.
10-‫التهدئة‬ ‫و‬ ‫اإلحماء‬
11-‫المدى‬ ‫طويل‬ ‫التدريب‬
12-‫الطبيعية‬ ‫للحالة‬ ‫العودة‬
13-‫الخاتمة‬.

3. ‫مقدمة‬:
‫تهدف‬ ‫التي‬ ‫التربوية‬ ‫و‬ ‫التنموية‬ ‫التعليمية‬ ‫العمليات‬ ‫هو‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬
‫وإعداد‬ ‫تنشئة‬ ‫إلى‬‫و‬ ‫التخطيط‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الرياضية‬ ‫الفرق‬ ‫و‬ ‫الالعبين‬
‫في‬ ‫ممكنة‬ ‫نتائج‬ ‫و‬ ‫مستوى‬ ‫أعلى‬ ‫تحقيق‬ ‫بهدف‬ ‫الميدانية‬ ‫التطبيقية‬ ‫القيادة‬
‫اعتمادا‬ ‫ذلك‬ ‫و‬ ،‫ممكنة‬ ‫فترة‬ ‫ألطول‬ ‫عليها‬ ‫الحفاظ‬ ‫و‬ ‫التخصصية‬ ‫الرياضة‬
‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫بمبادئ‬ ‫تعرف‬ ‫هامة‬ ‫مبادئ‬ ‫على‬.
‫ما‬ ‫و‬ ‫الرياضي؟‬ ‫التدريب‬ ‫مبادئ‬ ‫هي‬ ‫فما‬‫أهدافها؟‬ ‫هي‬.
‫التدريب‬ ‫مبادئ‬ ‫أهمية‬:
‫مبادئ‬ ‫عدة‬ ‫على‬ ‫الرياضي‬ ‫للتدريب‬ ‫التطبيقية‬ ‫الحصص‬ ‫تجرى‬
‫خاصة‬ ‫أولوية‬ ‫المبادئ‬ ‫هده‬ ‫إعطاء‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫هدا‬ ‫على‬ ‫و‬ ‫أساسية‬
‫الدورة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫المستوى‬ ‫تقدم‬ ‫لضمان‬ ‫التدريبية‬ ‫الحصص‬ ‫خالل‬
‫هده‬ ‫إتباع‬ ‫و‬ ‫الكبرى‬ ‫أو‬ ‫الصغرى‬ ‫التدريبية‬‫و‬ ‫الصحة‬ ‫ضمان‬ ‫هو‬ ‫المبادئ‬
‫المرض‬ ‫و‬ ‫اإلصابات‬ ‫تجنب‬.
‫برامجه‬ ‫قائمة‬ ‫رأس‬ ‫على‬ ‫المبادئ‬ ‫هذه‬ ‫يضع‬ ‫من‬ ‫هو‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬
‫أجل‬ ‫من‬ ‫ألنه‬ ،‫نفعه‬ ‫بدل‬ ‫الالعب‬ ‫يضر‬ ‫قد‬ ‫المبادئ‬ ‫بهده‬ ‫اإلخالل‬ ‫و‬ ‫التدريبية‬
‫على‬ ‫يجب‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫الراحة‬ ‫و‬ ‫الحمل‬ ‫بين‬ ‫التناوب‬ ‫يجب‬ ‫طبيعية‬ ‫بمعدالت‬ ‫النمو‬
‫ب‬ ‫الصغار‬‫حتى‬ ‫تنموا‬ ‫ألنها‬ ‫النضج‬ ‫كاملة‬ ‫غير‬ ‫أجسامهم‬ ‫ألن‬ ‫كبير‬ ‫جهد‬ ‫دل‬
( ‫عمر‬81-18‫سنة‬ ).

4. ‫األول‬ ‫المبدأ‬:
‫التكييف‬:‫الوظيفية‬ ‫األجهزة‬ ‫في‬ ‫التغيرات‬ ‫يحدث‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬
‫الكبرى‬ ‫التدريب‬ ‫متطلبات‬ ‫مع‬ ‫للتكيف‬ ‫الالعب‬ ‫لجسم‬.
‫المرفولوجية‬ ‫البيئة‬ ‫إن‬‫و‬ ‫أعضاء‬ ‫بتطوير‬ ‫لهم‬ ‫تسمح‬ ‫لإلنسان‬
‫اإلرتقاء‬ ‫هو‬ ‫و‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫البدني‬ ‫الجهد‬ ‫مع‬ ‫للتكيف‬ ‫أجهزته‬
‫مالحظتها‬ ‫يصعب‬ ‫التدريب‬ ‫جرعة‬ ‫في‬ ‫الضئيلة‬ ‫الزيادة‬ ‫إن‬ ،‫األداء‬ ‫بمستوى‬
‫التدريب‬ ‫في‬ ‫اإلستكرارية‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫فترة‬ ‫مرور‬ ‫بعد‬ ‫إال‬.
‫ا‬ ‫التدريب‬ ‫عن‬ ‫الناتج‬ ‫النموذجي‬ ‫التكيف‬‫يعني‬ ‫لرياضي‬:
-‫للجسم‬ ‫الوظيفية‬ ‫األجهزة‬ ‫عمل‬ ‫تحسين‬.
-‫العضلي‬ ‫التحمل‬ ‫و‬ ‫القدرة‬ ‫و‬ ‫القوة‬ ‫في‬ ‫تحسين‬.
-‫العضالت‬ ‫و‬ ‫األربطة‬ ‫و‬ ‫العضالت‬ ‫عمل‬ ‫كفاءة‬ ‫زيادة‬.

5. ‫بغية‬ ‫تدريجي‬ ‫بشكل‬ ‫التدريب‬ ‫مبادئ‬ ‫إتباع‬ ‫الالعب‬ ‫و‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬
‫إلى‬ ‫يهدف‬ ‫هدا‬ ‫كل‬ ‫و‬ ‫للمنافسة‬ ‫المناسب‬ ‫التحضير‬ ‫كذا‬ ‫و‬ ‫اإلصابات‬ ‫تفادي‬
‫النخبوي‬ ‫المستوى‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬ ‫و‬ ‫الالعب‬ ‫بمستوى‬ ‫اإلرتقاء‬.
‫الثاني‬ ‫المبدأ‬:
‫للتدريب‬ ‫الالعبين‬ ‫أجسام‬ ‫للتدريب:"استجابة‬ ‫الفردية‬ ‫االستجابة‬‫فردي‬ ‫أمر‬
‫العب‬ ‫كل‬ ‫خصائص‬ ‫على‬ ‫يعتمد‬ ‫و‬"
‫كل‬ ‫استجابة‬ ‫إن‬ ،‫فرديا‬ ‫الواحد‬ ‫للتدريب‬ ‫يستجيبون‬ ‫الرياضيون‬
‫و‬ ‫لآلخرين‬ ‫بالنسبة‬ ‫مختلفة‬ ‫بدرجة‬ ‫مختلفة‬ ‫تكون‬ ‫تدريبية‬ ‫لجرعة‬ ‫العب‬
‫أسباب‬ ‫عدة‬ ‫إلى‬ ‫راجع‬ ‫هدا‬.
‫النضج‬:‫في‬ ‫للمشاركة‬ ‫أفضل‬ ‫فرصة‬ ‫هناك‬ ‫كانت‬ ‫النضج‬ ‫زاد‬ ‫كلما‬
‫أقل‬ ‫و‬ ‫لجسم‬ ‫بالنسبة‬ ‫أحسن‬ ‫يكون‬ ‫التفاعل‬ ‫و‬ ‫منه‬ ‫االستفادة‬ ‫و‬ ‫التدريب‬
‫بالتكيف‬ ‫مباشر‬ ‫بشكل‬ ‫يرتبط‬ ‫ما‬ ‫هو‬ ‫و‬ ‫للتوأم‬ ‫بالنسبة‬ ‫حتى‬ ‫نضج‬.
‫الوراثة‬:‫تحدد‬ ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫أعضاء‬ ‫أجهزة‬ ‫و‬ ‫أعضاء‬ ‫كافة‬
‫و‬ ‫العضلية‬ ‫األلياف‬ ‫و‬ ‫القلب‬ ‫و‬ ‫الرأيين‬ ‫فحجم‬ ‫الوراثة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫خصائصها‬
‫تتأثر‬ ‫التي‬‫الوراتية‬ ‫للصفات‬ ‫طبقا‬ ‫مشكلة‬ ‫الرياضي‬ ‫بالتدريب‬.

6. ‫فمثال‬:‫الوراتية‬ ‫الصفات‬ ‫تحدد‬ ‫الهوائي‬ ‫التدريب‬12%‫أم‬52%‫تتأثر‬ ‫فهي‬
‫بالتدريب‬.
‫أ‬-‫البيئة‬ ‫تأثير‬:
‫المحيط‬ ‫من‬ ‫بدنيا‬ ‫و‬ ‫نفسيا‬ ‫مباشرة‬ ‫بصفة‬ ‫يتأثر‬ ‫الالعب‬ ‫إن‬
، ‫كالمنزل‬ ‫التدريب‬ ‫إطار‬ ‫خارج‬ ‫مشاكل‬ ‫من‬ ‫نفسيا‬ ‫يتأثر‬ ‫فالالعب‬ ،‫الخارجي‬
‫كان‬ ‫سواء‬ ‫للبيئة‬ ‫الخارجي‬ ‫بالمحيط‬ ‫يتأثر‬ ‫هو‬ ‫و‬ ‫الشارع‬ ‫حتى‬ ‫و‬ ‫المدرسة‬
‫و‬ ‫البر‬ ‫و‬ ‫الطلق‬ ‫الهواء‬ ‫عن‬ ‫القاعة‬ ‫كاختالف‬ ‫مالئم‬ ‫غير‬ ‫أو‬ ‫للتدريب‬ ‫مالئما‬
‫الحرار‬‫القدرات‬ ‫حسب‬ ‫و‬ ‫الهواء‬ ‫تلوت‬ ‫و‬ ‫نقاء‬ ‫حتى‬ ‫و‬ ‫المرتفعات‬ ‫و‬ ‫ة‬
‫التدريبي‬ ‫البرنامج‬ ‫ضمن‬ ‫اإلعتبار‬ ‫بعين‬ ‫هدا‬ ‫أخد‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫و‬ ‫الفردية‬.
‫ب‬-‫التغذية‬:
‫قيمة‬ ‫يتطلب‬ ‫ما‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫التدريب‬ ‫عند‬ ‫يحدث‬ ‫مورفولوجي‬ ‫تغيير‬ ‫هناك‬
‫ليكون‬ ....‫السكريات‬ ‫و‬ ‫كالبروتين‬ ‫الغداء‬ ‫من‬‫يؤثر‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫نفع‬ ‫ذا‬ ‫التدريب‬
‫الالعب‬ ‫على‬ ‫سلبا‬.

7. ‫جـ‬-‫النوم‬ ‫و‬ ‫الراحة‬:
‫الالعبين‬ ‫لدى‬ ‫الكسل‬ ‫و‬ ‫الخمول‬ ‫و‬ ‫التعب‬ ‫درجة‬ ‫مراقبة‬ ‫المدرب‬ ‫على‬
‫عند‬ ‫الراحة‬ ‫أوقات‬ ‫زيادة‬ ‫أو‬ ‫الراحة‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫أوقات‬ ‫بأخذ‬ ‫النصائح‬ ‫تقديم‬ ‫و‬
‫إلى‬ ‫يحتاج‬ ‫فالرياضي‬ ‫التدريب‬1‫ساعات‬‫الصغار‬ ‫و‬ ‫أكثر‬ ‫قد‬ ‫و‬ ‫راحة‬
‫البالغين‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫وقت‬ ‫إلى‬ ‫يحتاجون‬.
‫د‬-‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫مستوى‬:
‫أرتفع‬ ‫ما‬ ‫فإذا‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫مستوى‬ ‫يحدد‬ ‫المستوى‬ ‫تطور‬ ‫معدل‬
‫كان‬ ‫إدا‬ ‫أما‬ ‫بسيط‬ ‫لتقدم‬ ‫التدريب‬ ‫من‬ ‫طويل‬ ‫وقت‬ ‫إلى‬ ‫يحتاج‬ ‫الالعب‬ ‫فإن‬
‫منخفضا‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫مستوى‬‫التعب‬ ‫إن‬ ‫و‬ ،‫جدا‬ ‫سريع‬ ‫يكون‬ ‫فالتقدم‬
‫يؤدي‬ ‫ألنه‬ ‫تلك‬ ‫مراعاة‬ ‫يجب‬ ‫لدا‬ ‫بسرعة‬ ‫الالئقين‬ ‫غير‬ ‫الالعبين‬ ‫على‬ ‫يظهر‬
‫المرض‬ ‫و‬ ‫اإلصابة‬ ‫إلى‬.
‫هـ‬-‫اإلصابات‬ ‫و‬ ‫المرض‬:
‫لعدة‬ ‫راجع‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫ضعيفة‬ ‫وضعية‬ ‫في‬ ‫تكون‬ ‫قد‬ ‫للتدريب‬ ‫الرياضي‬ ‫استجابة‬
‫المشاكل‬ ‫هده‬ ‫بسبب‬ ‫و‬ ‫اإلصابات‬ ‫و‬ ‫المرض‬ ‫منها‬ ‫عوامل‬‫العجز‬ ‫و‬ ‫الصحية‬
‫من‬ ‫التأكد‬ ‫عليه‬ ‫الدرب‬ ‫و‬ ‫التدريب‬ ‫خالل‬ ‫الشديد‬ ‫المجهود‬ ‫نتيجة‬ ‫يحدث‬
‫و‬ ‫المنافسة‬ ‫أو‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫اإلتمام‬ ‫قبل‬ ‫المرض‬ ‫أو‬ ‫لإلصابات‬ ‫التام‬ ‫الشفاء‬
‫حدوتها‬ ‫يتوقع‬ ‫التي‬ ‫المشاكل‬ ‫هده‬ ‫تفادي‬ ‫و‬ ‫مراعاة‬ ‫المدرب‬ ‫على‬.

8. ‫مـ‬-‫الدوافع‬:‫ت‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫الممارسة‬ ‫الالعب‬ ‫مواصلة‬ ‫لضمان‬‫ته‬ ‫قناعا‬ ‫كون‬
‫و‬ ‫التقدم‬ ‫إلحراز‬ ‫دافع‬ ‫و‬ ‫الممارسة‬ ‫و‬ ‫للرياضة‬ ‫خاص‬ ‫حب‬ ‫و‬ ‫شخصية‬
‫النجاح‬.
‫الثالث‬ ‫المبدأ‬:
‫االستعداد‬:‫استعداده‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫التدريب‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫استفادة‬.
‫التدريب‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫االستفادة‬ ‫في‬ ‫دور‬ ‫العمرية‬ ‫المرحلة‬ ‫إن‬
‫مدى‬ ‫على‬ ‫أساسا‬ ‫تعتمد‬ ‫لالعبين‬ ‫المقدمة‬ ‫التمارين‬ ‫فإن‬ ،‫الرياضي‬
‫االستفادة‬ ‫فمثال‬ ،‫النضج‬ ‫درجة‬ ‫مع‬ ‫تماشيه‬ ‫مدى‬ ‫و‬ ‫الفسيولوجي‬ ‫االستعداد‬
‫بالنسبة‬ ‫منه‬ ‫أحسن‬ ‫يكون‬ ‫للبالغين‬ ‫بالنسبة‬ ،‫الالهوائي‬ ‫التدريب‬ ‫من‬
‫و‬ )‫للمراهقين(صغار‬‫نضرا‬ ‫لديهم‬ ‫الالهوائية‬ ‫القدرات‬ ‫لنقص‬ ‫راجع‬ ‫هدا‬
‫فإن‬ ‫العضلية‬ ‫القوة‬ ‫لتدريبات‬ ‫بالنسبة‬ ‫و‬ ،‫النضج‬ ‫اكتمال‬ ‫بعدم‬ ‫لالرتباط‬
‫تكون‬ ‫ال‬ ‫ألنه‬ ‫البالغين‬ ‫على‬ ‫منه‬ ‫األطفال‬ ‫على‬ ‫يكون‬ ‫تأثيرها‬ ‫و‬ ‫فعاليتها‬
‫نضرا‬ ‫و‬ ،‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫نتيجة‬ ‫الصغار‬ ‫على‬ ‫واضحة‬ ‫زيادة‬ ‫هناك‬
‫ا‬ ‫المهارات‬ ‫ارتباط‬ ‫لعنصر‬‫عليها‬ ‫التركيز‬ ‫فيجب‬ ‫بالسن‬ ‫الحركية‬ ‫و‬ ‫لعصبية‬
‫و‬ ‫عرقلة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫سوف‬ ‫الفسيولوجية‬ ‫القدرات‬ ‫عن‬ ‫الزائد‬ ‫التدريب‬ ‫أن‬ ‫و‬
‫تحسينها‬ ‫المراد‬ ، ‫الفسيولوجية‬ ‫للسعة‬ ‫تطوره‬.
‫الجسم‬ ‫استعدادات‬ ‫مع‬ ‫تتناسب‬ ‫التي‬ ‫الرياضي‬ ‫للتدريب‬ ‫الرئيسية‬ ‫األهداف‬
‫المختلفة‬ ‫النسيبة‬ ‫المراحل‬ ‫و‬.
‫الرا‬ ‫المبدأ‬‫بع‬:

9. ‫التدريب‬ ‫حمل‬ ‫بدرجة‬ ‫التقدم‬:‫تزداد‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ‫و‬ ‫نابتة‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫الحمل‬ ‫درجة‬
‫التكيف‬ ‫على‬ ‫للقدرة‬ ‫الوقت‬ ‫بمرور‬.
‫من‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫مناسبة‬ ‫فترة‬ ‫على‬ ‫و‬ ‫التدريب‬ ‫حمل‬ ‫في‬ ‫بدرجات‬ ‫التقدم‬ ‫يجب‬
‫ال‬ ‫الحمل‬ ‫في‬ ‫التقدم‬ ‫و‬ )‫كثافة‬ ‫حجم‬ ‫(شدة‬ ‫الحمل‬ ‫مكونات‬ ‫في‬ ‫التحكم‬ ‫خالل‬
‫فقط‬ ‫الزيادة‬ ‫يعني‬‫زيادة‬ ‫تم‬ ‫مناسبة‬ ‫زمنية‬ ‫لفترة‬ ‫التثبيت‬ ‫و‬ ‫بالمحافظة‬
‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫مناسبة‬ ‫والغير‬ ‫السريعة‬ ‫الزيادة‬ ‫و‬ ،‫أخرى‬ ‫مرة‬ ‫الحمل‬:
-‫الرياضي‬ ‫مستوى‬ ‫تذبذب‬ ‫سرعة‬.
-‫الالعب‬ ‫مستوى‬ ‫هبوط‬.
-‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫بمستواه‬ ‫االحتفاظ‬ ‫من‬ ‫الرياضي‬ ‫تمكن‬ ‫عدم‬.
-‫ومعضمها‬ ،‫بمرض‬ ‫لإلصابة‬ ‫يتعرض‬ ‫وقد‬‫بدرجات‬ ‫السريع‬ ‫التقدم‬ ‫نتيجة‬
‫الشدة‬ ‫العمل(مسافة‬)
‫التقدم‬ ‫إرجاع‬ ( ‫نصيحة‬ ‫إتباع‬ ‫يفضل‬ ‫بالعمل‬ ‫التدريجية‬ ‫الزيادة‬ ‫مبدأ‬ ‫وفي‬
‫للكل‬ ‫الجزء‬ ‫من‬ ‫االنتقال‬ :‫في‬ ‫فقط‬ ‫التدريب‬ ‫وحدة‬ ‫في‬ ‫ليس‬ ) ‫ًا‬‫ئ‬‫بطي‬

10. ·‫للكيف‬ ‫الكم‬ ‫من‬ ‫االنتقال‬
·‫إلى‬ ‫العام‬ ‫من‬ ‫االنتقال‬‫الخاص‬
‫الخامس‬ ‫المبدأ‬:
‫الزائد‬ ‫التحمل‬:‫عند‬ ‫يحمل‬ ‫التدريب‬ ‫يجب‬ ‫بدني‬ ‫بعنصر‬ ‫اإلرتقاء‬ ‫يتحقق‬ ‫كيف‬
‫الالعب‬ ‫لمقدرة‬ )‫الخارجي‬ ‫الحد‬ ( ‫األقصى‬ ‫الحد‬ ‫مستوى‬
‫من‬ ‫فإنه‬ ‫لالعب‬ ‫البدني‬ ‫بالمستوى‬ ‫ارتقاء‬ ‫و‬ ‫تقدم‬ ‫هناك‬ ‫يكزن‬ ‫كي‬
‫يتحمله‬ ‫ما‬ ‫أقصى‬ ‫من‬ ‫قريب‬ ‫المقدم‬ ‫الحمل‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫الضروري‬‫أي‬ ،‫الالعب‬
‫كل‬ ‫على‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫أخرى‬ ‫أحمال‬ ‫زيادة‬ ‫عليه‬ ‫وجب‬ ‫للحمل‬ ‫الجسم‬ ‫تكيف‬ ‫كلما‬
‫القوة‬ ‫تطور‬ ‫أما‬ ‫الحمل‬ ‫يتطور‬ ‫الشدة‬ ‫و‬ ‫الوقت‬ ‫فبزيادة‬ ‫التدريب‬ ‫أنواع‬
‫على‬ ‫القدرة‬ ‫للجسم‬ ‫و‬ ‫للمقاومة‬ ‫متدرجة‬ ‫زيادة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫يكون‬ ‫العضلية‬
‫جع‬ ‫و‬ ‫العضلية‬ ‫األلياف‬ ‫تطوير‬ ‫على‬ ‫قادر‬ ‫العصبي‬ ‫الجهاز‬ ‫في‬ ‫التكيف‬‫لها‬
‫العضالت‬ ***‫فإن‬ ‫الدوري‬ ‫الجهاز‬ ‫و‬ ‫المطالب‬ ‫لتلبية‬ ‫بروتينات‬ ‫تنتج‬ ‫فإن‬
‫هذا‬ ‫كل‬ ‫و‬ ‫العضالت‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫كمية‬ ‫أساس‬ ‫على‬ ‫قدرته‬ ‫رفع‬ ‫عملية‬
‫تقوم‬ ‫كي‬ ‫للجسم‬ ‫الحيوية‬ ‫األجهزة‬ ‫مختلف‬ ‫على‬ ‫الزائد‬ ‫الحمل‬ ‫تأثير‬ ‫هو‬
‫الخارجية(تمرين‬ ‫المتطلبات‬ ‫حسب‬ ‫أعلى‬ ‫بكثافة‬ ‫بوظائفها‬).
‫المبد‬‫السادس‬ ‫أ‬:

11. ‫الخصوصية‬:‫نفس‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫األداء‬ ‫طريقة‬ ‫بنفس‬ ‫التدريب‬ ‫يجب‬ ‫األداء‬ ‫لتطوير‬
‫خالله‬ ‫من‬ ‫ينفد‬ ‫سوف‬ ‫الذي‬ ‫الوضع‬
‫العكس‬ ‫و‬ ‫القوة‬ ‫يطور‬ ‫ال‬ ‫السرعة‬ ‫يطور‬ ‫السرعة‬ ‫كفاءة‬ ‫لتحسين‬ ‫التدريب‬
‫أعضاء‬ ‫في‬ ‫تغيرات‬ ‫إحداث‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫معينة‬ ‫حركية‬ ‫أنشطة‬ ‫أداء‬ ‫أي‬ ‫صحيح‬
‫هده‬ ‫في‬ ‫المشاركة‬ ‫الجسم‬‫فإنه‬ ‫منه‬ ‫و‬ ،‫أخرى‬ ‫أعضاء‬ ‫تمس‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫األنشطة‬
‫بالرياضة‬ ‫الخاصة‬ ‫المتطلبات‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫يعكس‬ ‫أن‬ ‫الضروري‬ ‫من‬
‫يلي‬ ‫كما‬ ‫التدريب‬ ‫لخصوصية‬ ‫مستويات‬ ‫هناك‬ ‫إن‬ ‫و‬ ‫التخصصية‬:
-‫الرياضات‬ ‫من‬ ‫رياضة‬ ‫كل‬ ‫تدريب‬ ‫خصوصية‬.
-‫اللعب‬ ‫(مراكز‬ ‫الواحدة‬ ‫الرياضة‬ ‫داخل‬ ‫حتى‬ ‫و‬ ‫المتشابهة‬ ‫الرياضات‬،
‫الالعبين‬ ‫أداء‬).
‫التدريب‬ ‫لخصوصية‬ ‫إخضاعها‬ ‫يجب‬ ‫أساسية‬ ‫عناصر‬ ‫هناك‬ ‫و‬.
-‫شكل‬ ‫الطاقة‬ ‫إنتاج‬ ‫نظام‬1‫(جدول‬85)
-‫الحركي‬ ‫األداء‬ ‫التخاذ‬ ‫المطلوبة‬ ‫العضلية‬ ‫القوة‬ ‫نوع‬.

12. -‫الحركي‬ ‫لألداء‬ ‫المطلوبة‬ ‫المهارة‬ ‫نوع‬.
-‫المختلفة‬ ‫المواقف‬ ‫في‬ ‫الحركي‬ ‫األداء‬ ‫تنفيذ‬ ‫طبيعة‬.
‫السابع‬ ‫المبدأ‬:
‫التنويع‬:‫إلى‬ ‫الصعب‬ ‫من‬ ‫و‬ ‫الراحة‬ ‫إلى‬ ‫األداء‬ ‫من‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫التغذية‬ ‫ضرورة‬
‫السهل‬
‫هما‬ ‫عنصرين‬ ‫التنويع‬ ‫مبدأ‬ ‫يشمل‬:
-‫الراحة‬ ‫و‬ ‫العمل‬ ‫تبادل‬
-‫الصعب‬ ‫مع‬ ‫السهل‬ ‫تبادل‬
‫التنويع‬ ‫عكس‬ ‫الضجر‬ ‫و‬ ‫الملل‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫واحدة‬ ‫بوتيرة‬ ‫السير‬
‫يخلق‬ ‫فهو‬‫هدا‬ ‫تحقيق‬ ‫يمكن‬ ‫و‬ ‫التكيف‬ ‫يحدث‬ ‫ما‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫الحماس‬ ‫و‬ ‫اإلثارة‬
‫خالل‬ ‫من‬:

13. -‫التدريب‬ ‫جري‬ ‫داوم‬ ‫زمن‬ ‫في‬ ‫التوزيع‬.
-‫يحتويها‬ ‫التي‬ ‫التمرينات‬ ‫و‬ ‫التدريب‬ ‫رتابة‬ ‫تغيير‬.
-‫التدريب‬ ‫لجرعة‬ ‫المكونة‬ ‫األجزاء‬ ‫في‬ ‫التنويع‬.
-‫التمارين‬ ‫أداء‬ ‫مسرعات‬ ‫في‬ ‫التنويع‬
-‫في‬ ‫التنويع‬‫المقطوعة‬ ‫المسافات‬.
-‫صغيرة‬ ‫ألعاب‬ ‫استخدام‬.
‫الثامن‬ ‫المبدأ‬:
‫التهدئة‬ ‫و‬ ‫اإلحماء‬:‫بالتهدئة‬ ‫ينتهي‬ ‫و‬ ‫بإحماء‬ ‫تدريب‬ ‫كل‬ ‫يبدأ‬

14. ‫اإلحماء‬:‫ظروف‬ ‫في‬ ‫مقبل‬ ‫عمل‬ ‫إلى‬ ‫الجسم‬ ‫أجهزة‬ ‫مختلف‬ ‫و‬ ‫الجسم‬ ‫تهدئة‬ ‫هو‬
‫لتنفيذ‬ ‫حركة‬ ‫و‬ ‫جهد‬ ‫بدل‬ ‫في‬ ‫الرياضي‬ ‫بأداء‬ ‫تتصل‬ ‫التي‬ ‫المحيطة‬ ‫الخارجية‬
‫يحقق‬ ‫هو‬ ‫و‬ ‫األداء‬:
-‫التنفس‬ ‫جعل‬ ‫و‬ ‫الرؤية‬ ‫التهوية‬ ‫زيادة‬ ‫و‬ ‫المستهلك‬ ‫األكسجين‬ ‫كم‬ ‫زيادة‬
‫أسرع‬ ‫و‬ ‫أعمق‬.
-‫اتساع‬ ‫و‬ ‫ضربة‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫تدفق‬ ‫زيادة‬ ‫و‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫سرعة‬ ‫زيادة‬
‫الدموية‬ ‫األوعية‬.
-‫لألداء‬ ‫المطلوبة‬ ‫المطاطية‬ ‫و‬ ‫المرونة‬ ‫و‬ ‫االسترخاء‬ ‫العضالت‬ ‫اكتساب‬.
-‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫رفع‬.
-‫الحركية‬ ‫المهارات‬ ‫ألداء‬ ‫التهيئة‬.
-‫الحركية‬ ‫المهارات‬ ‫ألرقى‬ ‫الوصول‬.
-‫الفعل‬ ‫لرد‬ ‫استجابة‬ ‫درجة‬ ‫ألرقى‬ ‫الوصول‬.

15. -‫للتدريب‬ ‫النفس‬ ‫الستعداد‬ ‫األقصى‬ ‫الوصول‬.
-‫التهدئة‬:
‫بها‬ ‫يقصد‬ ‫و‬ ‫الهدوء‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫هي‬ ‫و‬‫بعد‬ ‫إي‬ ‫التدريبية‬ ‫الحصة‬ ‫إنهاء‬
‫استمرار‬ ‫عملية‬ ‫تسهل‬ ‫ألنها‬ ‫اإلطالة‬ ‫تمرينات‬ ‫و‬ ‫منخفض‬ ‫أو‬ ‫نسبة‬ ‫أقل‬ ‫حمل‬
‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫كفاءة‬ ‫من‬ ‫تحسين‬ ‫و‬ ‫العضلية‬ ‫للمجموعة‬ ‫الدم‬ ‫ضخ‬ ‫عملية‬
‫األدائي‬ ‫التمثيل‬ ‫و‬ ‫الناتجة‬ ‫الفضالت‬ ‫إزالة‬ ‫في‬.
‫يسبب‬ ‫كبير‬ ‫بدني‬ ‫جهد‬ ‫بعد‬ ‫المفاجئ‬ ‫التوقف‬ ‫عند‬ ‫و‬‫الدم‬ ‫في‬ ‫سيولة‬
‫قد‬ ‫و‬ ‫الطاقة‬ ‫إنتاج‬ ‫و‬ ‫فضالت‬ ‫إزالة‬ ‫عملية‬ ‫بطء‬ ‫و‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫بطئ‬ ‫و‬
‫أخرى‬ ‫مشاكل‬ ‫و‬ ‫عضلية‬ ‫آالم‬ ‫و‬ ‫عضلي‬ ‫شد‬ ‫إلى‬ ‫أيضا‬ ‫يؤدي‬.
‫في‬ ‫التهدئة‬ ‫و‬ ‫اإلحماء‬ ‫أصول‬ ‫تعليم‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫فلهذا‬
‫مرات‬ ‫عدد‬ ‫و‬ ) ‫التنفسي‬ ‫الدوري‬ ‫الجهاز‬ ( ‫توزيعه‬ ‫و‬ ‫األكسجين‬ ‫توصيل‬
‫التن‬‫بين‬ ‫ما‬ ‫الطبيعية‬ ‫الحالة‬ ‫إلى‬ ‫الرجوع‬ ‫يتطلب‬ ‫و‬ ‫الدقيقة‬ ‫في‬ ‫فس‬82‫يوم‬
‫أشهر‬ ‫عدة‬ ‫إلى‬.
‫القوة‬ ‫أنه‬ ‫لوحظ‬ ‫المجال‬ ‫هدا‬ ‫في‬ ‫العملية‬ ‫األبحاث‬ ‫و‬ ‫التجارب‬ ‫بعد‬ ‫و‬
‫في‬ ‫يشارك‬ ‫و‬ ‫التنفسي‬ ‫الدوري‬ ‫التحمل‬ ‫من‬ ‫أبطأ‬ ‫بدرجة‬ ‫تفقد‬ ‫العضلية‬
‫إذ‬ ، ‫لالعب‬ ‫التامة‬ ‫الراحة‬ ‫البدنية‬ ‫الكفاءة‬ ‫فقدان‬‫مابين‬ ‫يفقد‬
5.7%‫االستاد‬ ‫دور‬ ‫يكمن‬ ‫هنا‬ ‫و‬ ‫رياضي‬ ‫نشاط‬ ‫بأي‬ ‫يقوم‬ ‫لم‬ ‫إدا‬ ‫أسبوعين‬
‫و‬ ‫الطبيعية‬ ‫الحاجة‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫أو‬ ‫االرتداد‬ ‫مبدأ‬ ‫تطبيق‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫أو‬
‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫االنتقال‬ ‫فترة‬ ‫عند‬ ‫خاصة‬.

16. ‫التاسع‬ ‫المبدأ‬:
‫المدى‬ ‫طويل‬ ‫التدريب‬:‫التدريب‬‫تأثيره‬ ‫يظهر‬ ‫كي‬ ‫طويلة‬ ‫زمنية‬ ‫لفترة‬ ‫يحتاج‬
‫من‬ ‫يتطلب‬ ‫هدا‬ ‫العالي‬ ‫المستوى‬ ‫إلى‬ ‫الرياضي‬ ‫لوصول‬82‫إلى‬81
‫ملموسة‬ ‫بصورة‬ ‫النتائج‬ ‫ظهور‬ ‫اآلن‬ ، ‫منظم‬ ‫و‬ ‫مدروس‬ ‫عمل‬ ‫سنوات‬
‫هدا‬ ‫و‬ ،‫التدريبية‬ ‫الجرعات‬ ‫بتراكم‬ ‫و‬ ‫التدريب‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫فترات‬ ‫بعد‬ ‫يكون‬
‫الذي‬ ‫و‬ ‫المدى‬ ‫طويل‬ ‫بالتدريب‬ ‫يسمى‬ ‫ما‬
‫المدى‬ ‫طويل‬ ‫،فالتدريب‬ ‫متنوعة‬ ‫بخبرات‬ ‫التدريب‬ ‫بمراحل‬ ‫خاللها‬ ‫الالعب‬
‫تخصص‬ ‫في‬ ‫اإلنهاء‬ ‫و‬ ‫الممارسة‬ ‫يمكنه‬ ‫بل‬ ‫بالتخصص‬ ‫البداية‬ ‫يعنى‬ ‫ال‬
‫أنشطة‬ ‫ممارسة‬ ‫من‬ ‫الصغار‬ ‫منع‬ ‫المدري‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫ما‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ‫مختار‬
‫أخرى‬ ‫رياضية‬.
‫وقت‬ ‫في‬ ‫نتائج‬ ‫تحقيق‬ ‫في‬ ‫اإلسراع‬ ‫عدم‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫و‬
‫حقيقية‬ ‫فرصة‬ ‫يقدم‬ ‫المدى‬ ‫طويل‬ ‫التدريب‬ ،‫الالعب‬ ‫حياة‬ ‫إنهاء‬ ‫و‬ ‫قصير‬
‫مكافأة‬ ‫أفضل‬ ، ‫الالعب‬ ‫جسم‬ ‫تطور‬ ‫و‬ ‫المقدم‬ ‫التدريب‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫لتفاعل‬
‫طويلة‬ ‫برامجه‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫حسنة‬ ‫نتائج‬ ‫تحقيق‬ ‫هو‬ ‫الالعب‬ ‫عليها‬ ‫يتحصل‬
‫المدى‬.
‫العاشر‬ ‫المبدأ‬:

17. ‫الطبيعية‬ ‫الحالة‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬:‫التدريب‬ ‫على‬ ‫التفوق‬‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫إلى‬ ‫بالالعب‬ ‫يؤدي‬
‫التدريب‬ ‫فبل‬ ‫الطبيعية‬ ‫الحالة‬.
‫التوقف‬ ‫تم‬ ‫ما‬ ‫فإذا‬ ‫عديدة‬ ‫إيجابيات‬ ‫و‬ ‫سلبيات‬ ‫الرياضي‬ ‫للتدريب‬
‫في‬ ‫تفقد‬ ‫المكتسبة‬ ‫الفوائد‬ ‫فمعظم‬ ،‫السابق‬ ‫التكيف‬ ‫يفقد‬ ‫الالعب‬ ‫فإن‬ ‫عنه‬
‫تحسي‬ ‫بعد‬ ‫الجسم‬ ‫وظائف‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫ما‬ ‫هدا‬ ‫و‬ ،‫قصيرة‬ ‫فترة‬
‫كفاءة‬ ‫خاص‬ ‫بشكل‬ ‫الوظيفية‬ ‫األجهزة‬ ‫من‬ ‫و‬ ،‫المتواصل‬ ‫العمل‬ ‫نتيجة‬
( ‫توزيعه‬ ‫و‬ ‫األكسجين‬ ‫توصيل‬ ‫في‬ ‫هاما‬ ‫دورا‬ ‫تلعب‬ ‫التي‬ ‫األنزيمات‬ ‫أنشطة‬
‫يتطلب‬ ‫و‬ ،‫الدقيقة‬ ‫في‬ ‫التنفس‬ ‫مرات‬ ‫عدد‬ ‫و‬ )‫التنفسي‬ ‫الدوري‬ ‫الجهاز‬
‫بين‬ ‫ما‬ ‫الطبيعية‬ ‫الحالة‬ ‫إلى‬ ‫الرجوع‬82‫أشهر‬ ‫عدة‬ ‫إلى‬ ‫يوم‬.
‫التجارب‬ ‫بعد‬ ‫و‬‫العضلية‬ ‫القوة‬ ‫أن‬ ‫لوحظ‬ ‫المجال‬ ‫هدا‬ ‫في‬ ‫العلمية‬ ‫األبحاث‬ ‫و‬
‫فقدان‬ ‫في‬ ‫يشارك‬ ‫و‬ ،‫التنفسي‬ ‫الدوري‬ ‫التحمل‬ ‫من‬ ‫أبطأ‬ ‫بدرجة‬ ‫تفقد‬
‫بين‬ ‫ما‬ ‫يفقد‬ ‫إذ‬ ،‫لالعب‬ ‫التامة‬ ‫الراحة‬ ‫البدنية‬ ‫الكفاءة‬7-5%‫إذ‬ ‫أسبوعين‬
‫تطبيق‬ ‫في‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫األستاذ‬ ‫دور‬ ‫يكمن‬ ‫هنا‬ ‫و‬ ‫رياضي‬ ‫نشاط‬ ‫بأي‬ ‫يقم‬ ‫لم‬
‫االرت‬ ‫مبدأ‬‫و‬ ‫االنتقال‬ ‫فترة‬ ‫عند‬ ‫خاصة‬ ‫و‬ ‫الطبيعية‬ ‫الحالة‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫أو‬ ‫داد‬
‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫هدا‬.
‫الخاتمة‬:
‫أهمية‬ ‫ذات‬ ‫هي‬ ‫لها‬ ‫دراستنا‬ ‫حسب‬ ‫و‬ ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫مبادئ‬ ‫إن‬
‫الهدف‬ ‫و‬ ‫حسنة‬ ‫نتائج‬ ‫لنا‬ ‫يعطي‬ ‫المبادئ‬ ‫لهده‬ ‫الجيد‬ ‫فالتطبيق‬ ،‫بالغة‬
‫هو‬ ‫األساسي‬‫النخبوي‬ ‫المستوى‬ ‫أي‬ ‫العليا‬ ‫المستويات‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬.