تنفس صحیح و فواید آن شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس ! در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است : “. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات.” و این خود نشانه اهمیت تنفس است .

1. ‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺻﺣﻳﺢ‬‫ﻭ‬‫ﺗﺎﺛﻳﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺍﻓﺯﺍﻳﺵ‬‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬
‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺻﺣﻳﺢ‬‫ﻭ‬‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺁﻥ‬
‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﻣﮑﻥ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬‫ﮐﺗﺎﺑﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺯﻣﻳﻧﻪ‬‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬‫ﺣﻭﺍﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺫﻫﻥ‬‫ﭘﻳﺩﺍ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻓﺻﻠﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺻﺣﻳﺢ‬‫ﺍﺧﺗﺻﺎﺹ‬‫ﺩﺍﺩﻩ‬‫ﻧﺷﺩﻩ‬
‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻳﻭﮔﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻗﺩﺭ‬‫ﻣﻬﻡ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺗﺻﻭﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬‫ﻳﻭﮔﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻣﺎﻣﯽ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬!
‫ﺩﺭ‬‫ﻣﻘﺩﻣﻪ‬‫ﮔﻠﺳﺗﺎﻥ‬،‫ﺳﻌﺩی‬‫ﺍﻭﻟﻳﻥ‬‫ﻧﻌﻣﺕ‬‫ﺧﺩﺍﻭﻧﺩی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺳﭘﺎﺱ‬‫ﮔﻔﺗﻪ‬،‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺳﺕ‬. . .“ :‫ﻫﺭ‬‫ﻧﻔﺳﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻓﺭﻭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺭﻭﺩ‬ِ‫ﺩ‬ّ‫ﻣ‬ُ‫ﻣ‬‫ﺣﻳﺎﺕ‬‫ﺍﺳﺕ‬
‫ﻭ‬‫ﭼﻭﻥ‬‫ﺑﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺁﻳﺩ‬‫ﻣﻔﺭﺡ‬‫ﺫﺍﺕ‬”.‫ﻭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻧﺷﺎﻧﻪ‬‫ﺍﻫﻣﻳﺕ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬
‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭی‬‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬.‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﺎﻋﺙ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﻌﺩﺍﺩ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮏ‬
‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﮐﻣﺗﺭ‬‫ﺷﻭﺩ‬.ً‫ﻻ‬‫ﻣﻌﻣﻭ‬‫ﺍﻓﺭﺍﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬۱۶‫ﺑﺎﺭ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺷﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﻣﺗﻭﺳﻁﯽ‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬.‫ﺍﻣﺎ‬‫ﻫﺭﮐﺱ‬‫ﺑﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﻧﻔﺱ‬
،‫ﺑﮑﺷﺩ‬ً‫ﺎ‬‫ﻣﺳﻠﻣ‬‫ﺗﻧﻔﺳﻬﺎﻳﯽ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺧﻭﺍﻫﺩ‬‫ﺩﺍﺷﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﻧﺩﺍﺭﺩ‬.‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﭼﻧﻳﻥ‬‫ﺍﻓﺭﺍﺩی‬‫ﺍﺯ‬‫ﺣﺩ‬‫ﻣﺗﻭﺳﻁ‬‫ﻭ‬
‫ﻣﻌﻣﻭﻝ‬‫ﮐﻣﺗﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻭﻳﻧﺩ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬،‫ﺗﺭﺱ‬،‫ﺍﺿﻁﺭﺍﺏ‬،‫ﺧﺷﻡ‬،‫ﮐﻳﻧﻪ‬‫ﺍﻧﺗﻘﺎﻡ‬‫ﻭ‬،‫ﺣﺳﺎﺩﺕ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﻣﯽ‬‫ﺁﻭﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺎﻫﺩ‬
‫ﺑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﻣﺎﻡ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﺍﻭﻟﻳﻥ‬‫ﺗﺄﺛﻳﺭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﺫﺍﺭﻧﺩ‬.‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﻭ‬
‫ﺧﺷﻣﮕﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺿﻁﺭﺑﻧﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺩﻗﺕ‬‫ﻧﮕﺎﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺑﻳﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﭼﻘﺩﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺍﻗﻊ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﮔﺎﻫﯽ‬‫ﺍﻭﻗﺎﺕ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻧﮕﺎﻡ‬،‫ﺧﺷﻡ‬
‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺳﯽ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺭﺳﺩ‬.‫ﺣﺎﻻ‬‫ﺧﻭﺩﺗﺎﻥ‬‫ﺣﺳﺎﺏ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﺩﺍﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺳﺭ‬‫ﻣﯽ‬
‫ﺑﺭﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﺷﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺿﻁﺭﺍﺏ‬‫ﻏﻭﻁﻪ‬‫ﻭﺭﻧﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﭼﻪ‬‫ﺑﻼﻳﯽ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺳﺭ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺧﻭﻳﺵ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺁﻭﺭﻧﺩ‬.
‫ﺩﺭ‬،‫ﻋﻭﺽ‬‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻧﮕﺎﻡ‬‫ﺧﺷﻡ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻧﺩ‬‫ﭼﻧﺎﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻭ‬‫ژﺭﻓﯽ‬‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬ً‫ﺎ‬‫ﻣﺳﻠﻣ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﺩﺍﻭﻣﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭﺷﺎﻥ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.
ً‫ﺍ‬‫ﺍﺧﻳﺭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺟﻠﻪ‬‫ﻫﺎی‬،‫ﻋﻠﻣﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺣﻘﻳﻘﺎﺕ‬‫ﻣﺷﺗﺭک‬‫ﺩﺍﻧﺷﻣﻧﺩﺍﻥ‬‫ژﺍﭘﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺁﻣﺭﻳﮑﺎﻳﯽ‬‫ﮔﺯﺍﺭﺷﯽ‬‫ﺍﺭﺍﺋﻪ‬‫ﺷﺩ‬.‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺩﺍﻧﺷﻣﻧﺩﺍﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬
‫ﻧﺗﻳﺟﻪ‬‫ﺟﺎﻟﺏ‬‫ﺭﺳﻳﺩﻩ‬‫ﺍﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺍﻧﺳﺎﻥ‬‫ﺑﺗﻭﺍﻧﺩ‬‫ﺗﻌﺩﺍﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﺍﺯ‬۱۶‫ﺑﻪ‬۱۲‫ﮐﺎﻫﺵ‬،‫ﺩﻫﺩ‬‫ﭼﻳﺯی‬‫ﺣﺩﻭﺩ‬۵۰‫ﺳﺎﻝ‬‫ﺑﻪ‬
‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﻭﺭﺯﺵ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺳﻼﻣﺕ‬‫ﻗﻠﺏ‬‫ﻭ‬‫ﺟﺳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻧﺑﺎﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺩﺍﺭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺳﻳﺳﺗﻡ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺍﺛﺭ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﮔﺫﺍﺭﺩ‬.‫ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ‬‫ﺑﺎ‬‫ﭘﻳﮕﻳﺭی‬‫ﻣﺳﺗﻣﺭ‬‫ﻭﺭﺯﺵ‬‫ﺩﺭ‬،‫ﺯﻧﺩﮔﯽ‬‫ﮐﻡ‬‫ﮐﻡ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺣﺟﻡ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺍﻓﺯﺍﻳﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺗﻌﺩﺍﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺎﻫﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻋﻭﺽ‬‫ﺳﻳﮕﺎﺭﻳﻬﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺳﻳﮕﺎﺭ‬‫ﮐﺷﻳﺩﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺳﺭﻋﺕ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺣﺟﻡ‬
‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺎﻫﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻌﺩﺍﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺍﻓﺯﺍﻳﻧﺩ‬‫ﺿﻣﻥ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺳﺷﺎﻥ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﺳﻣﻭﻡ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﺗﻳﺟﻪ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬
‫ﺍﺯ‬‫ﺩﺳﺕ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭﺷﺎﻥ‬‫ﮐﺎﻫﺵ‬‫ﭘﻳﺩﺍ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.

2. ‫ﺑﻪ‬‫ﻫﺭ‬،‫ﺗﺭﺗﻳﺏ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺩﻗﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺿﻣﻥ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﺗﻣﺭﻳﻧﺎﺕ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬–‫ﮐﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺯﻭﺩی‬‫ﺁﻥ‬ً‫ﻼ‬‫ﺭﺍﮐﺎﻣ‬‫ﺷﺭﺡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻳﻡ‬–‫ﺍﺯ‬‫ﻫﺭ‬‫ﻋﺎﻣﻠﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺷﻣﺎ‬
‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺍﻳﺟﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺟﻡ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﺎﻫﺵ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﺩ‬‫ﺍﺟﺗﻧﺎﺏ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺑﺭﻧﺎﻣﻪ‬‫ﺍی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬
‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺣﺟﻡ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺍﻓﺯﺍﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺗﻘﺑﺎﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬
‫ﮔﻔﺗﻳﻡ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﻣﻧﻔﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺧﺷﻡ‬‫ﻭ‬،‫ﺍﺿﻁﺭﺍﺏ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﻣﺭﺍﻗﺏ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬
‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻬﺎﻳﺕ‬‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻋﻣﺭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺣﻔﻅ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬.‫ﺧﻭﺷﺑﺧﺗﺎﻧﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺻﺣﻳﺢ‬‫ﻭ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺧﻭﺩ‬
‫ﻋﺎﻣﻠﯽ‬‫ﺑﺎﺯ‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩﻩ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎﺳﺕ‬.‫ﺷﺎﻳﺩ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺑﺎﺭﻫﺎ‬‫ﺗﺟﺭﺑﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬.‫ﻭﻗﺗﯽ‬‫ﻋﺻﺑﺎﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺧﺷﻣﮕﻳﻥ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺷﻭﻳﺩ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺩﺭ‬
،‫ﺣﺭﮐﺗﻳﺩ‬‫ﺑﺎﻳﺳﺗﻳﺩ؛‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺍﻳﺳﺗﺎﺩﻩ‬،‫ﺍﻳﺩ‬‫ﺑﻧﺷﻳﻧﻳﺩ؛‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻧﺷﺳﺗﻪ‬،‫ﺍﻳﺩ‬‫ﺩﺭﺍﺯ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬.‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﺳﺭﻳﻊ‬‫ﺧﺷﻡ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻓﺭﻭﮐﺵ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻭ‬ً‫ﺎ‬‫ﻣﺳﻠﻣ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﺎ‬،‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻋﺎﻗﻼﻧﻪ‬‫ﺗﺭ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺗﺻﻣﻳﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﻳﺩ‬.
‫ﻫﺭ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻥ‬‫ﻣﻧﻔﯽ‬‫ﺩﻳﮕﺭی‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﺑﺑﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬ً‫ﺎ‬‫ﺣﺗﻣ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﺎﺭ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﮑﻧﻳﺩ‬.‫ﻓﺭﺍﻣﻭﺵ‬
‫ﻧﮑﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻳﭻ‬‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺗﻧﻔﺳﻬﺎی‬،‫ﺑﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬‫ﺣﻭﺍﺱ‬
‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬‫ﺷﻭﻳﺩ‬.‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﭘﻳﺎﺩﻩ‬‫ﺭﻭی‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻫﻣﻭﺍﺭﻩ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺭﺍﻫﻬﺎی‬‫ﮐﺳﺏ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺑﻭﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬
‫ﺷﺎﻳﺩ‬‫ﻣﻬﻣﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺗﺄﺛﻳﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﺳﺭﻳﻊ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺑﻪ‬‫ﭼﺷﻡ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺁﻳﺩ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﺑﺎ‬‫ﻫﺭ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻘﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺷﻳﺩ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺫﻫﻥ‬‫ﺷﻣﺎ‬
‫ﺁﺳﻭﺩﻩ‬‫ﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻡ‬،‫ﺟﺳﻣﺗﺎﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻣﻬﺎی‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺷﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻳﻠﮑﺱ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻧﺑﺳﻁ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
ً‫ﺎ‬‫ﺍﺳﺎﺳ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﻘﺑﺎﺽ‬‫ﻋﺿﻼﻧﯽ‬‫ﻫﻣﻳﺷﻪ‬‫ﺭﺍﺑﻁﻪ‬‫ﺍی‬‫ﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺍﺭﺩ‬.‫ﻫﻳﺟﺎﻧﻬﺎی‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬،‫ﻣﻧﻔﯽ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬
‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺍﻧﻘﺑﺎﺽ‬‫ﻭ‬‫ﮔﺭﻓﺗﮕﯽ‬‫ﻋﺿﻼﻧﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻭﺟﺏ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻧﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﻓﺷﺎﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺳﺗﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﺷﺕ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺑﺭﻭﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬
‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺷﻳﺩ‬.‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺛﺎﺑﺕ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺣﺎﻟﺕ‬‫ﺟﺩﺍﺭ‬‫ﻣﻌﺩﻩ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺟﻣﻊ‬‫ﺷﺩﮔﯽ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﻳﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﭼﺭﻭک‬‫ﺧﻭﺭﺩﮔﯽ‬‫ﭘﻳﺩﺍ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.
“‫ﻟﻭﻳﻳﺯﻫﯽ‬”‫ﺭﻭﺍﻥ‬‫ﺷﻧﺎﺱ‬ِ◌‫ﺑﻧﺎﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﮐﺗﺎﺏ‬‫ﻣﻌﺭﻭﻑ‬‫ﺧﻭﺩ‬“‫ﺷﻔﺎی‬‫ﺯﻧﺩﮔﯽ‬”‫ﻣﯽ‬‫ﻧﻭﻳﺳﺩ‬“ :‫ﺯﺧﻡ‬‫ﻣﻌﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻧﮓ‬‫ﮐﻠﻳﻪ‬‫ﺑﺎﺯﺗﺎﺑﻬﺎی‬‫ﻫﻳﺟﺎﻥ‬
،‫ﺧﺷﻣﻧﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻋﻭﺽ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻭ‬،‫ﺁﺭﺍﻡ‬‫ﺍﻧﺑﺳﺎﻁ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﻋﺿﻼﺕ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻭﺟﺏ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺍﺭﺗﺑﺎﻁ‬‫ﺗﻧﮕﺎﺗﻧﮓ‬‫ﺟﺳﻡ‬
‫ﻭ‬،‫ﺫﻫﻥ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬،‫ﻋﺿﻼﻧﯽ‬‫ﺁﺳﻭﺩﮔﯽ‬‫ﺫﻫﻥ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻧﺑﺎﻝ‬‫ﺩﺍﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﻘﺑﺎﺽ‬،‫ﻋﺿﻼﻧﯽ‬‫ﺁﺷﻔﺗﮕﯽ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﺭﺍ‬.‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻫﻣﺎﻥ‬‫ﺍﺻﻠﯽ‬‫ﺑﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﺎ‬‫ﺩﺭ‬
‫ﻓﺻﻝ‬‫ﭘﻳﺵ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺗﮑﻳﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻳﻡ‬.
‫ﻣﻬﻣﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﺎﺳﯽ‬‫ﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻋﺎﻣﻝ‬‫ﻣﺅﺛﺭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬،‫ﻓﮑﺭ‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﺟﺳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺫﻫﻥ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺭﻫﺎﻭﺭﺩی‬‫ﺍﺯ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻫﺳﺕ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻋﻭﺍﻁﻑ‬
‫ﻋﻭﺍﻁﻑ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺳﻬﺎی‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺗﺄﺛﻳﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﺫﺍﺭﺩ‬.‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺳﯽ‬‫ﺗﺭ‬،‫ﺑﺎﺷﻧﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺗﺭی‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬.‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬
‫ﺍﺣﺳﺎﺳﺎﺕ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻧﻭﻋﯽ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﺫﻫﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻣﻐﻧﺎﻁﻳﺱ‬‫ﺷﺧﺻﯽ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﺳﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺳﺎﺗﯽ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬
‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﺟﺭﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬.‫ﺑﺎ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻭ‬،‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﺳﺭﻳﻊ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺷﺩﺕ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﻭ‬‫ﻋﺎﻁﻔﻪ‬‫ﮐﺎﺳﺗﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺍﻟﺑﺗﻪ‬‫ﻣﺎ‬‫ﻧﻣﯽ‬
‫ﺧﻭﺍﻫﻳﻡ‬‫ﺟﻠﻭی‬‫ﻫﺭ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺳﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﻡ‬.‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺳﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺩﺍﻣﻥ‬‫ﺯﺩ‬‫ﻭ‬‫ﮔﺳﺗﺭﺍﻧﺩ‬.
‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﻭ‬‫ﻋﺎﻁﻔﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﻣﺳﻭ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﺭﺯﺷﻬﺎی‬‫ﻓﮑﺭی‬‫ﻭ‬‫ﺍﻫﺩﺍﻑ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻧﻪ‬.‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻭ‬
‫ﺩﺭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻭﺍﮐﻧﺷﻬﺎی‬‫ﻣﺛﺑﺕ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺭﺳﻳﺩﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﺩﻑ‬‫ﺍﻳﺟﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻧﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺍﺳﺗﻘﺑﺎﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻭﺳﺗﺷﺎﻥ‬‫ﺑﺩﺍﺭﻳﺩ؛‬‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬
‫ﻭﺍﮐﻧﺷﻬﺎی‬‫ﻣﻧﻔﯽ‬‫ﻭﺍ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬ً‫ﻼ‬‫ﻣﺛ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﭘﺎ‬‫ﮔﺫﺍﺷﺗﻥ‬‫ﺍﺭﺯﺷﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻧﺣﺭﻑ‬‫ﺷﺩﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺳﻳﺭ‬،‫ﺍﻫﺩﺍﻑ‬ً‫ﺎ‬‫ﺣﺗﻣ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﻌﺩﻳﻝ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬
‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﺎ‬ً‫ﺍ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺩﭼﺎﺭ‬‫ﭘﺷﻳﻣﺎﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﮔﻧﺎﻩ‬‫ﻧﺷﻭﻳﺩ‬.‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻔﮑﺭ‬،‫ﻣﺛﺑﺕ‬‫ﺩﻭ‬‫ﺑﺎﺯﻭی‬‫ﺍﺻﻠﯽ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻋﻭﺍﻁﻑ‬‫ﻣﻧﻔﯽ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﺧﻸ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻫﺎﻳﯽ‬
‫ﺁﻧﭼﻪ‬‫ﮐﻪ‬‫ﭘﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ‬“‫ﺭﻫﺎﻳﯽ‬”،‫ﮔﻔﺗﻳﻡ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﺳﺎﻧﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﺳﺕ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺁﻳﺩ‬.‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﺎ‬،‫ﺭﻫﺎﻳﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﺭ‬‫ﮔﻭﻧﻪ‬‫ﻭﺍﺑﺳﺗﮕﯽ‬‫ﺫﻫﻧﯽ‬
‫ﻓﺎﺻﻠﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺧﻳﻠﯽ‬‫ﺁﺳﺎﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺭﻫﺎﻳﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺭﺳﻳﺩ‬.‫ﻳﻭﮔﻳﻬﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺭﺍﻩ‬‫ﻣﺅﺛﺭ‬‫ﺭﻫﺎﻳﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﺍﻧﻧﺩ‬.‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﻡ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﺑﻳﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﻋﻅﻳﻣﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻳﻭﮔﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻌﻧﯽ‬‫ﻫﻣﺎﻫﻧﮕﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻌﺎﺩﻝ‬‫ﺭﻭﺡ‬‫ﺑﺭ‬‫ﻋﻬﺩﻩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬

3. ‫ﭘﻳﺷﺎﭘﻳﺵ‬‫ﺗﺄﮐﻳﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬‫ﮐﻪ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻌﻧﯽ‬“‫ﺳﺭﮐﻭﺏ‬”‫ﻧﻳﺳﺕ‬.‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯﻣﻭﻫﺑﺗﻬﺎی‬‫ﺍﻟﻬﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻧﻌﻣﺗﻬﺎی‬‫ﺧﺩﺍﺩﺍﺩی‬‫ﺷﻣﺎﺳﺕ‬
‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺗﻧﺎﺯﻉ‬‫ﺑﻘﺎ‬.‫ﺣﺗﯽ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻧﻳﺭﻭﻫﺎی‬‫ﺩﺭﻭﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺣﻳﺎﺗﯽ‬‫ﺑﺷﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﺍﻧﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻌﺩﻳﻝ‬،‫ﺷﻭﺩ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﮐﻥ‬
‫ﻣﻭﻓﻘﻳﺕ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺳﺎﺏ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺁﻳﺩ‬.
“‫ﻧﺎﭘﻠﺋﻭﻥ‬‫ﻫﻳﻝ‬”‫ﺭﻭﺍﻥ‬‫ﺷﻧﺎﺱ‬‫ﻣﺷﻬﻭﺭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﮐﺗﺎﺏ‬‫ﻣﻌﺭﻭﻑ‬‫ﺧﻭﺩ‬“‫ﺑﻳﻧﺩﻳﺷﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺛﺭﻭﺗﻣﻧﺩ‬‫ﺷﻭﻳﺩ‬”،‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﻪ‬‫ﺿﻠﻊ‬‫ﻣﻭﻓﻘﻳﺕ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﺩﺍﻧﺩ‬.‫ﺁﻧﭼﻪ‬‫ﻣﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺻﺩﺩ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﺁﻥ‬،‫ﻫﺳﺗﻳﻡ‬‫ﻣﻳﻠﯽ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﺩﻓﺩﺍﺭ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺟﻬﺕ‬‫ﻣﺛﺑﺕ‬‫ﻗﺭﺍﺭ‬‫ﻧﺩﺍﺭﺩ‬.‫ﻫﻣﻪ‬،‫ﺍﻣﻳﺎﻝ‬‫ﻣﺛﺑﺕ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻔﻳﺩﻧﺩ‬.
‫ﻫﻣﻪ‬،‫ﺍﻣﻳﺎﻝ‬‫ﻣﻭﻫﺑﺕ‬‫ﺍﻟﻬﯽ‬‫ﺍﻧﺩ‬‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺷﺭﻁ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻬﺎﺭﺷﺎﻥ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻟﺷﺎﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﻭﺭﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺩﺭﺳﺕ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬.‫ﺍﻓﺭﺍﻁ‬‫ﺩﺭ‬
‫ﺍﺭﺿﺎی‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﻧﮑﺭﺩﻥ‬،‫ﺁﻥ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺗﻌﺎﺩﻝ‬‫ﻋﺻﺑﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺭﻫﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺯﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﻋﻅﻳﻣﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻧﻳﺭﻭﻫﺎی‬‫ﺣﻳﺎﺗﯽ‬‫ﻭ‬
‫ﻗﻭﺍی‬‫ﻣﻐﻳﺎﻁﻳﺳﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﺎﻫﺩ‬.‫ﺟﺎﻟﺏ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*‫ﺳﯽ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.
‫ﻫﺭ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺟﻥ‬*،‫ﺳﯽ‬‫ﻧﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺟﻬﺕ‬‫ﻣﺛﺑﺕ‬‫ﻭ‬،‫ﺩﺭﺳﺕ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻁﻐﻳﺎﻥ‬،‫ﮐﺭﺩ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﻳﻭﻩ‬،‫ﮐﻧﺗﺭﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﮑﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻭﺿﻌﻳﺕ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬
‫ﺗﻐﻳﻳﺭ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬.‫ﻣﺎ‬“‫ﭘﻳﺎﺩﻩ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺗﻧﺩ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺳﻬﺎی‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬”‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺍﻗﻊ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬.
‫ﻓﻭﺍﻳﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬–‫ﺧﻼﻗﻳﺕ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻻﻳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺗﺭ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻧﺷﺄ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺭﺳﻳﺩ‬.‫ﺁﻧﺟﺎ‬‫ﮐﻪ‬،‫ﺧﻼﻗﻳﺕ‬‫ﺍﻓﮑﺎﺭ‬،‫ﻧﻭ‬‫ﺗﺻﻣﻳﻣﻬﺎی‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺍﻟﻬﺎﻡ‬‫ﻭ‬
‫ﺷﻬﻭﺩ‬،‫ﺷﻣﺎﺳﺕ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﺍﺭﺗﺑﺎﻁ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻧﺷﺄ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺷﻌﻭﺭ‬‫ﺧﻼﻕ‬.‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻓﮑﺭﺗﺎﻥ‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻡ‬
‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬‫ﺣﻭﺍﺱ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭی‬‫ﭘﻳﺩﺍ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ‬‫ﺍﺭﺗﺑﺎﻁ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻧﺷﺄ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻘﺎﻟﻪ‬“‫ﻣﺩﻳﺗﻳﺷﻥ‬”‫ﻣﺭﺍﺟﻌﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺗﮑﻧﻳﮏ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺗﻧﻔﺱ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺳﻪ‬‫ﻣﺭﺣﻠﻪ‬‫ﺍﺳﺕ‬:
۱.‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
۲.‫ﻧﮕﻬﺩﺍﺭی‬‫ﻧﻔﺱ‬
۳.‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﻓﺭﻭ‬‫ﺑﺭﺩﻥ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬،‫ﺩﻡ‬‫ﻣﻁﻠﻭﺏ‬‫ﻣﺎ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬‫ﻣﮕﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺷﺭﺍﻳﻁ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬:
‫ﺍﻟﻑ‬-‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺭﺍﻡ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺩﻡ‬‫ﺷﺗﺎﺏ‬‫ﺁﻣﻳﺯ‬‫ﻫﺭﮔﺯ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍﻧﺩ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﮐﺎﻣﻝ‬‫ﭘﺭ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﺭ‬‫ﭼﻘﺩﺭ‬‫ﺳﻌﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻧﻔﺱ‬
‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﺎﺭ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺷﺗﺎﺏ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬،‫ﺩﻫﻳﺩ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﮐﺎﻣﻝ‬‫ﭘﺭ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﭘﺭ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺏ‬-‫ﻧﻔﺱ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺷﮑﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺍﺑﺗﺩﺍی‬‫ﺩﻡ‬،‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻗﺳﻣﺗﻬﺎی‬‫ﻓﻭﻗﺎﻧﯽ‬‫ﻗﻔﺳﻪ‬‫ﺳﻳﻧﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﭘﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻫﻡ‬‫ﭼﻧﻳﻥ‬
‫ﭼﻳﺯی‬‫ﺭﺥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﺩ‬.‫ﺁﻧﭼﻪ‬‫ﻣﻁﻠﻭﺏ‬،‫ﻣﺎﺳﺕ‬‫ﭘﺭ‬‫ﺷﺩﻥ‬‫ﻗﺳﻣﺗﻬﺎی‬‫ﺗﺣﺗﺎﻧﯽ‬‫ﻗﻔﺳﻪ‬‫ﺳﻳﻧﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺑﺎﺑﭼﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﻫﻭﺍﺳﺕ‬.‫ﺳﻌﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻗﺳﻣﺕ‬‫ﺷﮑﻡ‬
‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬.‫ﻭﻗﺗﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﺭﺍﻣﯽ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﭘﺭ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬،‫ﻟﺣﻅﺎﺕ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻓﺷﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭﺩ‬‫ﺍﻧﺩﮐﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻗﺳﻣﺕ‬‫ﻓﻭﻗﺎﻧﯽ‬
‫ﺷﮑﻡ‬)‫ﺩﻳﺎﻓﺭﺍﮔﻡ‬(‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺣﺱ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺍﻣﺎ‬‫ﭼﺭﺍ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺧﻭﺍﻫﻳﻡ‬‫ﭼﻧﻳﻥ‬‫ﺣﺎﻟﺗﯽ‬‫ﺍﻳﺟﺎﺩ‬‫ﺷﻭﺩ؟‬
‫ﺳﻠﻭﻟﻬﺎی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺍﺭﺗﺑﺎﻁ‬‫ﻣﺳﺗﻘﻳﻡ‬‫ﻧﺩﺍﺭﻧﺩ‬‫ﺑﻠﮑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺍﺭﺗﻳﺎﻁ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻟﻧﻑ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻳﺎﻧﺑﺎﻓﺗﯽ‬‫ﺍﻳﺟﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.‫ﻟﻧﻑ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻏﺫﺍﻳﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺧﻭﻥ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﺧﺗﻳﺎﺭ‬‫ﺳﻠﻭﻝ‬‫ﻗﺭﺍﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻁﺭﻓﯽ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺯﺍﻳﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﻠﻭﻝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺑﺎﺯ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻧﺩ‬.‫ﻫﺭﭼﻪ‬‫ﻟﻧﻑ‬‫ﺍﻳﻥ‬
‫ﺗﺑﺎﺩﻝ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺳﺭﻳﻌﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﺩﻫﺩ‬‫ﺳﻼﻣﺕ‬‫ﺳﻠﻭﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﮐﻠﯽ‬‫ﺳﻼﻣﺕ‬‫ﺳﻠﻭﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻭ‬‫ﻋﺎﻣﻝ‬‫ﻭﺍﺑﺳﺗﻪ‬
‫ﺍﺳﺕ‬:‫ﺷﺗﺎﺏ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻼﻣﺕ‬،‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺷﺗﺎﺏ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺭﻋﺕ‬‫ﻟﻧﻑ‬.
‫ﺳﺭﻋﺕ‬‫ﮔﺭﺩﺵ‬‫ﺧﻭﻥ‬ً‫ﺎ‬‫ﻋﻣﺩﺗ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻗﻠﺏ‬‫ﻭﺍﺑﺳﺗﻪ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺳﺭﻋﺕ‬‫ﻟﻧﻑ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺭﮐﺕ‬‫ﻋﺿﻠﻪ‬‫ﺑﺎﻻی‬‫ﺷﮑﻡ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﺩﻳﺎﻓﺭﺍﮔﻡ‬‫ﺑﺳﺗﮕﯽ‬‫ﺩﺍﺭﺩ‬.‫ﺗﻧﻔﺱ‬
‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻭ‬،‫ﺷﮑﻣﯽ‬‫ﺩﻳﺎﻓﺭﺍﮔﻡ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺣﺭﮐﺕ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻳﻥ‬،‫ﺣﺭﮐﺕ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺣﻔﺭﻩ‬‫ﺷﮑﻣﯽ‬‫ﺧﻸﻳﯽ‬‫ﺍﻳﺟﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺷﺗﺎﺏ‬‫ﻟﻧﻑ‬‫ﺭﺍ‬‫ﭘﺎﻧﺯﺩﻩ‬‫ﺑﺭﺍﺑﺭ‬
‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺍﻧﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬ً‫ﺎ‬‫ﺍﺳﺎﺳ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻭ‬‫ﻋﺎﻣﻝ‬‫ﻭﺍﺑﺳﺗﻪ‬‫ﺍﺳﺕ‬:‫ﻋﻣﻖ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﻭ‬‫ﮔﺭﺩﺵ‬‫ﺧﻭﻥ‬.

4. ‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻧﻔﺳﻬﺎی‬‫ﻋﻣﻳﻘﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺩﻫﻳﺩ‬‫ﺳﺭﻋﺕ‬‫ﻟﻧﻑ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻓﺯﻭﻧﯽ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺧﺷﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﺗﻳﺟﻪ‬‫ﻣﺗﺎﺑﻭﻟﻳﺳﻡ‬‫ﺳﻠﻭﻟﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﻭ‬
‫ﺷﻣﺎ‬،‫ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ‬‫ﺳﺭ‬‫ﺯﻧﺩﮔﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﻓﺭﺍﻭﺍﻧﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻧﮕﻬﺩﺍﺭی‬‫ﻧﻔﺱ‬
‫ﺷﺎﻳﺩ‬‫ﻣﻬﻣﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻗﺳﻣﺕ‬،‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﻧﮕﻬﺩﺍﺭی‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﻭﻗﺗﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ی‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻧﮕﻪ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﻳﺳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﻫﻭﺍﻳﯽ‬‫ﺧﻭﺩ‬
‫ﻓﺭﺻﺕ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﺑﺎﺩﻝ‬‫ﺍﮐﺳﻳژﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺩی‬‫ﺍﮐﺳﻳﺩ‬‫ﮐﺭﺑﻥ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﺎﻣﻝ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﺩﻫﻧﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺳﻬﺎی‬‫ﺗﻧﺩ‬‫ﻭ‬،‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺗﺑﺎﺩﻝ‬‫ﺧﻭﺏ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﻧﻣﯽ‬
‫ﮔﻳﺭﺩ‬‫ﭼﻭﻥ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻓﺭﺻﺕ‬‫ﮐﺎﻓﯽ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬.
‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺩﺭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻣﻬﺎی‬‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﻭ‬،‫ﻣﻌﻣﻭﻟﯽ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻣﺳﻣﻭﻡ‬‫ﻭ‬ً‫ﺎ‬‫ﻋﻣﺩﺗ‬‫ﺩی‬‫ﺍﮐﺳﻳﺩ‬،‫ﮐﺭﺑﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﮐﺎﻣﻝ‬‫ﺧﺎﻟﯽ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬.‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺩﻭ‬
‫ﺷﺭﻁ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬:‫ﺍﻭﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺭﺍﻡ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺭﺩ‬.‫ﺩﻭﻡ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺭﺍﻩ‬‫ﺑﻳﻧﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬،‫ﻟﺣﻅﺎﺕ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺎﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬
‫ﻭ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﺑﺎﻗﯽ‬‫ﻣﺎﻧﺩﻩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻓﺷﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺻﺩﺍی‬“‫ﻫﻪ‬”‫ﺑﻳﺭﻭﻥ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬.
‫ﺩﺭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻣﻬﺎی‬،‫ﺳﻁﺣﯽ‬‫ﺣﺩﻭﺩ‬۱۳۰۰‫ﺗﺎ‬۱۵۰۰‫ﻣﻳﻠﯽ‬‫ﻟﻳﺗﺭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﺑﺎﺯﺩﻣﯽ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺧﺎﻟﯽ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﺑﺎﻗﯽ‬،‫ﻣﺎﻧﺩﻩ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬
‫ﻣﻬﻣﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻋﻠﻝ‬‫ﭘﻳﺭی‬‫ﺷﻧﺎﺧﺗﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﺑﺎﺯﺩﻣﻬﺎی‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﺟﺭﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﻣﺳﻣﻭﻡ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﺧﺎﻟﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺁﮔﺎﻫﯽ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬
‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻬﻣﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻋﻭﺍﻣﻝ‬‫ﻣﺅﺛﺭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻣﺭﮐﺯ‬،‫ﺣﻭﺍﺱ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﺍﺯ‬‫ﻟﺣﻅﻪ‬‫ﺍی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺷﺭﻭﻉ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬
‫ﻟﺣﻅﻪ‬‫ﺍی‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺭﻭﻥ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻓﺭﺁﻳﻧﺩ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺻﺩﺍی‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﺻﺩﺍی‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﮔﻭﺵ‬‫ﺑﺳﭘﺎﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻣﺎﻡ‬
‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻣﻌﻁﻭﻑ‬‫ﺳﺎﺯﻳﺩ‬.
‫ﺷﻣﺎﺭﺵ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬
‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺭﺍﻫﻬﺎی‬‫ﺁﮔﺎﻫﯽ‬‫ﺑﺭ‬،‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺷﻣﺎﺭﺵ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﺍﻣﺭﻭﺯﻩ‬‫ﻓﺭﻣﻭﻟﻬﺎﻳﯽ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺷﻣﺎﺭﺵ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺭﺍﺋﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﯽ‬
‫ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺁﮔﺎﻫﯽ‬‫ﭘﻳﺩﺍ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺟﺩﻳﺩﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻌﻣﻭﻟﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻓﺭﻣﻭﻝ‬،‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﻓﺭﻣﻭﻝ‬“۲–۴–۱″‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﻣﺎﺭﻩ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﺷﻳﺩ‬‫ﭼﻬﺎﺭ‬‫ﺑﺭﺍﺑﺭ‬
‫ﺁﻥ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻧﮕﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻭ‬‫ﺑﺭﺍﺑﺭ‬،‫ﺁﻥ‬‫ﻳﻌﻧﯽ‬‫ﻧﺻﻑ‬‫ﺯﻣﺎﻥ‬،‫ﻧﮕﻬﺩﺍﺭی‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺧﺎﺭﺝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻓﺭﻣﻭﻝ‬
،‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺍﺳﺎﺱ‬‫ﻅﺭﻓﻳﺕ‬‫ﺗﻧﻔﺳﯽ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍ‬‫ﻧﺩ‬‫ﺍﻓﺯﺍﻳﺵ‬‫ﻳﺎﺑﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻳﺯﺍﻥ‬‫ﺍﻓﺯﺍﻳﺵ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺍﻓﺭﺍﺩ‬‫ﻣﺧﺗﻠﻑ‬‫ﻣﺗﻔﺎﻭﺕ‬‫ﺍﺳﺕ‬.ً‫ﻼ‬‫ﻣﺛ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺷﻣﺎ‬‫ﺳﻪ‬‫ﺷﻣﺎﺭﻩ‬‫ﻁﻭﻝ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﺷﺩ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺑﺎ‬۱۲‫ﺷﻣﺎﺭﻩ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻧﮕﻪ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﭘﺱ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺷﺵ‬‫ﺷﻣﺎﺭﻩ‬‫ﻫﻭﺍ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺧﺎﺭﺝ‬
‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﻣﻧﻅﻭﺭ‬‫ﻣﺎ‬ً‫ﺎ‬‫ﻋﻣﺩﺗ‬‫ﺁﮔﺎﻫﯽ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﻓﺭﻣﻭﻝ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺗ‬‫ﻐﻳﻳﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺑﺩﻫﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺷﺭﻁ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬“‫ﻁﻭﻻﻧﯽ‬‫ﺗﺭ‬‫ﺑﻭﺩﻥ‬
‫ﺯﻣﺎﻥ‬‫ﻧﮕﻬﺩﺍﺭی‬‫ﻧﻔﺱ‬”‫ﺭﺍ‬‫ﺟﺩی‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬.
‫ﻣﯽ‬‫ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺎ‬،‫ﺍﻧﮕﺷﺕ‬‫ﺷﻣﺎﺭﺵ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺫﻫﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺑﺷﻣﺎﺭﻳﺩ‬.‫ﻫﺭﺷﻣﺎﺭﻩ‬ً‫ﺎ‬‫ﺍﻟﺯﺍﻣ‬‫ﻣﻌﺎﺩﻝ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺛﺎﻧﻳﻪ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﺁﺭﺍﻣﯽ‬‫ﻭ‬
‫ﻫﺭ‬‫ﻁﻭﺭ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﻭﺳﺕ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﻳﺗﻡ‬‫ﺷﻣﺎﺭﺵ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻅﺭ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺑﺷﻣﺎﺭﻳﺩ‬.
‫ﺩﮐﺗﺭ‬“‫ﻟﻭﺋﻳﺱ‬‫ﭘﺭﻭﺗﻭ‬”‫ﺩﺭ‬‫ﮐﺗﺎﺏ‬‫ﺧﻭﺩ‬“‫ﻁﺭﻳﻘﺕ‬‫ﺁﻟﻔﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺭﺳﻳﺩﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬”‫ﺍﺯ‬“‫ﺁﮔﺎﻫﯽ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺻﺩﺍی‬‫ﻧﻔﺱ‬‫ﮐﺷﻳﺩﻥ‬”‫ﺑﻪ‬
‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﻳﮑﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺅﺛﺭﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺷﻬﺎی‬‫ﺁﺭﺍﻣﺵ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻳﻠﮑﺳﻳﺷﻥ‬‫ﺻﺣﺑﺕ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﺩﺭﺷﺑﺎﻧﻪ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺩﺳﺕ‬‫ﮐﻡ‬‫ﺳﻪ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺩﻩ‬‫ﻣﺭﺗﺑﻪ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬“۲–۴–۱″‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻫﻣﻪ‬‫ﺷﺭﺍﻳﻁ‬‫ﻻﺯﻡ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻳﮏ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺻﺣﻳﺢ‬‫ﻭ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬.
‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬
‫ﻳﻭﮔﻳﻬﺎی‬‫ﻫﻧﺩی‬‫ﺍﺯ‬‫ﮔﺫﺷﺗﻪ‬‫ﺍﻋﺗﻘﺎﺩ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﭘﻳﺭﺍﻣﻭﻥ‬،‫ﻣﺎ‬‫ﻣﺎﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﺣﻳﺎﺗﯽ‬‫ﻭﺍﻧﺭژی‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺍﺭﺩ‬‫ﮐﻪ‬“‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬”‫ﻧﺎﻣﻳﺩﻩ‬‫ﻣﯽ‬
‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﻣﺎ‬“‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬”‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﺭﻭﻥ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﻓﺭﻭ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﺑﺭﻳﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺭﻳﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺣﺑﺱ‬‫ﻣﯽ‬،‫ﮐﻧﻳﻡ‬‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺯﺍﻳﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻧﺎﺑﻭﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬
‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺧﺎﺭﺝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬.

5. ‫ﺍﻣﺭﻭﺯﻩ‬‫ﻣﺎ‬‫ﻧﺎﻡ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﺎﺩﻩ‬‫ﺣﻳﺎﺕ‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﺭﺍ‬“‫ﺍﮐﺳﻳژﻥ‬”‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻡ‬‫ﻣﺎﺩﻩ‬‫ﺯﺍﻳﺩ‬‫ﺭﺍ‬“‫ﺩی‬‫ﺍﮐﺳﻳﺩﮐﺭﺑﻥ‬”‫ﮔﺫﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺍﻳﻡ‬‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺟﻧﺑﻪ‬‫ﻫﺎی‬
‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﺣﻳﺎﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺟﺎﺩﻭﻳﯽ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺗﺎﮐﻧﻭﻥ‬‫ﺗﺻﻭﺭ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺍﻳﺩ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬،‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﻳﻡ‬‫ﮐﻪ‬‫ﮐﻣﺎﮐﺎﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬‫ﻓﮑﺭ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﻫﺳﺗﯽ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍﻩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬‫ﻭﺁﻟﻭﺩﮔﻳﻬﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺑﺎﺯﺩﻡ‬‫ﻋﻣﻳﻖ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺑﻳﺭﻭﻥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺭﺍﻧﻳﺩ‬.
‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻣﺎﻡ‬‫ﮐﺗﺎﺑﻬﺎﻳﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ‬،‫ﻳﻭﮔﺎﺳﺕ‬‫ﺗﻧﻔﺱ‬‫ﭘﺭﺍﻧﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺷﺩﺕ‬‫ﺗﺄﮐﻳﺩ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.