O documento apresenta o plano alimentar de uma pessoa para um dia da semana (Quarta-feira). Ele inclui o café da manhã (6 pontos), lanche da manhã (0 pontos), almoço (7 pontos), lanche da tarde (2 pontos), janta (0 pontos) e lanche da noite (12 pontos), totalizando 27 pontos no dia. A pessoa ultrapassou sua cota diária de pontos, que era de 23 pontos.

1. TOTAL DIÁRIO -4 PONTOS
Café da manhã Quarta-feira
Suco - Fruta suco ades 2
Pão - Cereal pão árabe 1
Leite - Iogurte queijo minas 1F 2
Queijo -Margarina 1c.c.requeijão light 1
Geléia - Mel
Ovo
Total de Pontos 6
Lanche Quarta-feira
0
Total de Pontos 0
Refeição Principal Quarta-feira
Salada - Legumes 4c.c beterraba+cenoura 1
Carne- frango-Peixe 1 salsicha light 3
Arroz - Batata
Massa 1 xícara 3
Oleo - margarina
Fruta
Lanche
Total de Pontos 7
Lanche Quarta-feira
1 molico 2
1 kiwi 0
Total de Pontos 2
Janta Quarta-feira
Salada - Legumes
Carne- frango-Peixe
Arroz - Batata
Massa
Oleo - margarina
sopa
Fruta
Frios
Total de Pontos 0

2. EXAGERO Quarta-feira
1 pão grancês 3
1c.S requeijao 1
2 fatias de mortadela 4
2 fatias de queijo 4
Total de Pontos 12
Total de pontos do
dia 27
Pontos extras se fizer
atividade física (2) 0
Pontos flex usados
(5)
TOTAL DO DIA 27
Quanto Resta -4

3. Minha cota diária
Café da manhã Domingo Segunda-feira Terça-feira
Suco - Fruta
Pão - Cereal 2 FATIAS
Leite - Iogurte 1/2 COM CAFÉ
Queijo -Margarina 2 FATIAS DE PRESUNTO
Geléia - Mel
Ovo
Total de Pontos 0 0 0
Lanche Domingo Segunda-feira Terça-feira
Total de Pontos 0 0 0
Refeição Principal Domingo Segunda-feira Terça-feira
Salada - Legumes 4 C LEGUMES
Carne- frango-Peixe FRANGO
Arroz - Batata 4 C.S. COM FEIJÃO
Massa
Oleo - margarina TEMPEROS
Fruta
Lanche
Total de Pontos 0 0 0
Lanche Domingo Segunda-feira Terça-feira
vitamina ades
Total de Pontos 0 0 0
Refeição leve Domingo Segunda-feira Terça-feira
Salada - Legumes
Carne- frango-Peixe
Arroz - Batata
Massa
Oleo - margarina

4. sopa
Fruta
Frios
Total de Pontos 0 0 0
Lanche Domingo Segunda-feira Terça-feira
Total de Pontos 0 0 0
Total de pontos do
dia 0 0 0
Pontos extras se fizer
atividade física (5)
Pontos flex usados
(1-35)

5. 146 Pontos
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
0
35
35
50
0
0
120 0 0 0
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
0
0 0 0 0
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
15
50
100
0
15
180 0 0 0
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
54
54 0 0 0
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

6. 0 0 0 0
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
0 0 0 0
354 0 0 0