2. Masa ósea
Tu sistema esquelético almacena el 99 por
ciento del calcio de tu cuerpo y el calcio es el
mineral más abundante en tu cuerpo.
Tu sistema esquelético responde
al ejercicio adquiriendo más calcio.
Los osteoblastos son células que llevan calcio a
los huesos. Dichas células trabajan más lento y
transportan menos calcio de tu sangre a los
huesos cuando no se realiza actividad, sin
embargo elejercicio tiene el efecto contrario en
la actividad de los osteoblastos.
El ejercicio que requiere que un hueso en
particular haga fuerza, hace que ese hueso se
fortalezca.
La actividad física incrementa la densidad y la
fuerza de tus huesos, especialmente si
haces ejercicio regularmente durante tres
décadas de tu vida.
3. Soporte de peso
Tu sistema esquelético responde a los ejercicios en los que hay
que soportar peso más que a otro tipo de ejercicios.
Los ejercicios en lo que se levanta peso, incluyen aquellos con
pesas, correr, subir escaleras, tenis y danza.
Estos ejercicios obligan a tu sistema esquelético a trabajar en
contra de la gravedad.
Los ejercicios que no involucran soportar peso incluyen el
ciclismo y la natación.
Tu sistema esquelético pierde gradualmente la masa ósea
luego de los 30 años de edad.
Por lo tanto, realizar más ejercicios en los que hay que soportar
peso antes de los 30 años ayuda a reducir la posibilidad de
tener problemas debido a la densidad ósea baja y a la falta
de flexibilidad de los huesos. Los ejercicios en los que hay que
soportar peso luego de los 30 años ayudan a mantener la
densidad ósea.
4. Ejercitar demasiado
Si haces demasiado ejercicio puedes disparar
respuestas negativas de tu sistema esquelético.
Puedes perder densidad ósea y no absorber
suficiente calcio y vitamina D.
El flúor, el hierro, el manganaso y fósforo
también son importantes para la salud ósea.
Las mujeres jóvenes que ejercitan demasiado
pueden no tener periodos menstruales.
Esto puede ser una indicación de que los
niveles de estrógeno son bajos, y eso puede
derivar en huesos frágiles y osteoporosis.
El levantamiento de pesas es en general
saludable para sistemas esqueléticos
jóvenes, pero si se realiza de manera intensa y
con mucho peso, como en los ejercicios de
repetición máxima, puede causar lesiones que
dañen las placas de crecimiento en niños y
adolescentes.
Las lesiones en las placas de crecimiento
pueden atrofiar el crecimiento.
5. Soporte del tejido blando
Tu sistema esquelético puede ser
menos susceptible a fracturas como
respuesta al ejercicio, ya que este
último fortalece los tejidos blandos y
protege a tus huesos.
La actividad física, como correr, jugar
deportes aumentan la coordinación y
el equilibrio muscular.
Esto reduce el riesgo de lesiones
esqueléticas por caídas, ya que tus
músculos se adaptan mejor a los
obstáculos repentinos y superficies
inestables.
Los ejercicios para fortalecer los
músculos reducen el riesgo de lesiones
esqueléticas ya que aumentan el
tamaño y fuerza de los tejidos que
protegen a tus huesos.
