1. Plan De Expectativa Deportivo Planificación del entrenamiento

4. Macrociclos de Meeting Variante Macrociclo Periodización Características I Cuatrimestral Simple Tres piks de acentuación discreta Triple Tres piks de acentuación importante II Semestral Simple Deportes con preponderancia de volumen. Dos peaks extensos Doble Deportes con preponderancia de Intensidad. Dos peaks acentuados III Anual Simple Deportes con énfasis en la resistencia aeróbicas o fuerza dinámica

5. Tipos de Macrociclos PERIODIZACION SIMPLE PERIODIZACION TRIPLE Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Comp. Comp. Comp Trans Macrociclo I II III Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Comp. 1 Comp. 1 Comp. Trans. Macrociclo I II III

6. Tipos de Macrociclos PERIODIZACION SIMPLE PERIODIZACION DOBLE DURACIÓN Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Preparación Comp Trans Macrociclo I II DURACION Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans Preparación Comp Trans Macrociclo I II

7. Tipos de Macrociclos II Macrociclo Tradicional Macrociclo de Meeting (2) : campeonato Regional, (3): Campeonato Nacional o Eliminatoria (4): campeonato Mundial U Olimpiada Competencia 1 1 1 Curva de Desempeño Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans Competencia 2 3 4 Curva de Desempeño Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans

9. División Del Macrociclo El Macrociclo se subdivide en periodos y estos en fases , de la siguiente manera:

24. Microciclo Ordinario Fase I Estimulo Fase II Recuperación Objetivo: Incrementar el grado de entrenamiento. Característica: En la fase de estimulo, se aplican cargas moderadas. homogéneas, efecto por la sucesión acumulativa de esfuerzos. Sobrecarga : Progresiva y Gradual. 70% 70% 70% 60% 50% 40% 20% 1 2 3 4 5 6 7

25. Microciclo de Choque I Fase I Estimulo Fase II Recuperación 100% 90% 90% 80% 80% 60% 1 2 3 4 5 6 7

26. Microciclo de Choque II Fase I Estimulo Fase II Recuperación Parcial Fase III Estimulo Fase IV Recuperación 100% 90% 90% 80% 80% 60% 1 2 3 4 5 6 7

28. Microciclo de Incorporación Objetivo: Realizar la transición de una fase o periodo para otro Característica: Estímulos Medios Sobrecarga: Crecimiento Gradual 70% 60% 60% 50% 50% 40% 1 2 3 4 5 6 7

29. Microciclo de Recuperación Objetivo : Posibilitar la Recuperación Metabólica Características : Estímulos reducidos y un numero mayor de días de reposo 70% 70% 40% 40% 20% 20% 1 2 3 4 5 6 7

32. Periodo Precompetitivo Competencia Duradera 100% 100% 100% 80% 40% 40% 40% 1 2 3 4 5 6 7

33. Periodo Precompetitivo Competencia de duración Corta 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 1 2 3 4 5 6 7

37. Mesociclo de Incorporacion Utilización : Inicio del periodo de preparación Objetivo : Posibilitar el pasaje del deportista de la situación de transición para la de entrenamiento 30% 28% 26% 16% Inc. Ord. Ord. Rec.

38. Mesociclo Básico 32% 28% 22% 18% Ord. Ord. Choc. Rec. 32% 28% 22% 18% Ord. Ord. Choc. Rec.

40. Mesociclo Estabilizador Utilizacion : Después de un Mesociclo Básico al finalizar una fase Objetivo : Estabilizar y fijar los cambios que fueron obtenidos 32% 25% 25% 18% Ord. Ord. choc. Rec.

42. Mesociclo Pre Competitivo Utilización: Antes de competiciones importantes y solo para deportistas de alta calificación Objetivo: Posibilitar que el organismo retome su potencial pleno 34% 32% 20% 14% Choc. Choc. Rec. Rec.

43. Mesociclo Competitivo Utilización: En el periodo de competición cuando este sea muy largo (2 a 3 meses). Observaciones: Si el periodo de competición es muy intenso, incluir los microciclos de incorporación o choque. Su estructura dependerá del tipo de deporte y del calendario 90 a 100 % 90 a 100 % 10% 10% Rec. comp. Rec. comp.