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  1. 1. FUERZA EXPLOSIVA CLÁSICAALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO EN FÚTBOL CURSO 2011-2012 Profesores: Luis Fradua, Mikel Zabala, Jaime Morente Trabajo realizado por: Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza 0
  2. 2. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza INDICE: 1. INTRODUCCIÓN 2. FUERZA EXPLOSIVA a. DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE FUERZA EXPLOSIVA Y OTRAS MANIFESTACIONES DE FUERZA b. PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA c. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA. i. TIPO DE TRABAJO ii. RITMO iii. SOBRECARGA iv. EJECUCIÓN v. PAUSAS vi. SERIES 3. DESARROLLO SESION FUERZA EXPLOSIVA 4. BIBLIOGRAFÍA a. BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA CONSULTADA 5. REFLEXIONES 1
  3. 3. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza 1. INTRODUCCIÓN: En este trabajo vamos a desarrollar una propuesta práctica para el trabajo de la fuerzaexplosiva clásica aplicada al entrenamiento para futbolistas. La fuerza explosiva tiene comoobjetivo fundamental realizar esfuerzos de alta intensidad en el menor espacio de tiempoposible. Al principio se incluye una breve argumentación teórica para conocer los fundamentosdel entrenamiento de este tipo de fuerza y poder comprender la propuesta de entrenamientofinal. Esta manifestación de fuerza es fundamental en fútbol, ya que la mayoría de acciones ygestos técnicos precisan de movimientos rápidos que requieren explosividad en su ejecución. 2. FUERZA EXPLOSIVA: “Máxima capacidad de incrementar la tensión en función del tiempo que tiene el músculo alactivarse” Se representa con la curva fuerza-tiempo (C f-t) y su mejora, según los objetivos deentrenamiento, consiste en ir incrementando la cantidad de fuerza por unidad de tiempo y/oconseguir ese incremento antes (gráfico obtenido de la obra de Glez. Badillo y Gorostiaga(1995, 25).Esta curva representa cualquier tensión generada, no necesariamente una Isométrica Máxima,como aparece en el gráfico. Lo interesante es que se puede apreciar un intervalo de tiempo enel que existe un mayor incremento de newton (fuerza), el objetivo de entrenamiento, enrelación a esta característica de la fuerza, es obtenerlo antes y aumentarlo. Esto últimorepresenta; 1, aplicar antes una fuerza y, 2, aplicar más fuerza ante una resistencia dada. 2
  4. 4. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza a. DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE FUERZA EXPLOSIVA Y OTRAS MANIFESTACIONES DE FUERZA:Hemos de tener en cuenta el principio de intensidad óptima del estímulo. Partiendo de esteprincipio general, en el entrenamiento de fuerza el estímulo de entrenamiento, sobrecarga,repeticiones y velocidad de trabajo, deben sobrepasar la intensidad mínima que exciten alsistema neuromuscular. Este estímulo dependerá del objetivo que busquemos con el estímulo,en el cuadro siguiente, exponemos las características de los estímulos para desarrollar lasdiferentes manifestaciones de fuerza: MANIFESTACIÓN INTENSIDAD REPETICIONES VELOCIDAD FUERZA MÁXIMA NEURONAL 85-100% 1a4 MODERADA FUERZA MÁXIMA HIPERTROFIA 60-80% 8 a 12 LENTA RESISTENCIA DE FUERZA VARIABLE 20 a 30 RÁPIDA FUERZA EXPLOSIVA 60-70% 6 a 10 MÁXIMALa tabla anterior muestra las características de los estímulos en el entrenamiento de fuerzanecesarias para producir las adaptaciones óptimas en función de las manifestaciones adesarrollarCon el entrenamiento de fuerza explosiva se consiguen las siguientes adaptaciones fisiológicas:-Activar las unidades motoras con más rapidez-Adaptación del sistema nervioso-Descargar más número de fibras en corto tiempo-Mejora la coordinación intermuscular (Favorece que los antagonistas se relajen y los agonistaspuedan ejercer más fuerza) y la intramuscular (mejorando los vínculos entre las reaccionesexcitantes e inhibidoras. (Bompa, 2009)Según Fernández, C (2008), “el fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por lasnumerosas acciones explosivas que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizadosdemuestran que de 10.000 a 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de unpartido, en función al puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad altay unos 300 metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo aintensidad elevada.Además Fernández nos distingue entre dos tipos de fuerza de explosiva a presentar en fútbol:-Descontextualiza: fuera del modelo de juego.-Contextualizada: dentro del propio modelo de juego.En fútbol es lógico que la fuerza explosiva se vaya a centrar en el trabajo específico en el treninferior, siendo por tanto esta parte, a la que mayor porcentaje de trabajo explosivo se le va a 3
  5. 5. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Mazadedicar. Esto se debe simplemente a que el tren inferior es el principal participante y ejecutorde todas las acciones en futbol.Lo mas lógico sería hacer un análisis de las conductas técnico-motrices del jugador de fútbolsegún las necesidades de fuerza en diferentes manifestaciones:-SALTOS: para remates, despejes, cabeza y pie-DESPLAZAMIENTOS: carreras, cambios de dirección, cambios de ritmo, arrancadas, frenadas(con o sin balón)-LANZAMIENTOS: lanzamientos, pases, centros.LUCHA: carga, acciones en proximidad absoluta, disputas, situaciones cercanas a portería. b. PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZASegún Bompa (2009), la progresión del entrenamiento de la fuerza ha de trabajarse según lasiguiente progresión. La F. explosiva debe trabajarse tras la F. máxima, ya que esta es la basepara poder alcanzar una gran fuerza explosiva.La progresión del trabajo sería: 1º -Adaptaciones anatómicas 2º - Hipertrofia TIEMPO 3º - Fuerza máxima 4º - Fuerza explosiva 5º - Fuerza resistencia explosiva c. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA.Según Bompa (2009), estos son los métodos que propone para el desarrollo de la FuerzaExplosiva:-Isotónicos: Son aquellos en los que la resistencia es ligeramente menor a la Fuerza Máxima.Para trabajarla se usan movimientos rápidos e implementos.-Balísticos: La fuerza del ejecutante supera con claridad la oposición externa, es mucho mayorque la oposición ofrecida por un instrumento. La acción culmina lanzando el instrumento.-Potencia Resistida: Combina Isotónico, Balísticos y Isométrico-Pliométricos: O también llamados de Ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Son aquellos querealizan una acción excéntrica e inmediatamente una concéntrica. Producen una contracciónrefleja de las fibras musculares resultante de la rápida carga de éstas. 4
  6. 6. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza-Maxex: Es un método que combina la fuerza máxima con la explosividad. El primer ejerciciose realiza con cargas pesadas y el siguiente sin carga.El trabajo de fuerza explosiva en fútbol se puede trabajar a partir de distintos métodos, peroposee especial importancia la Pliometría, la cual aparece en la mayoría de las sesiones dondese busca el entrenamiento de la fuerza explosiva, ya que es muy similar al trabajo que serealiza en un partido, es también muy usual encontrar el método balístico por el mismocriterio.  Para el entrenamiento de fuerza explosiva en futbol vamos a desarrollar principalmente el método pliométrico:El análisis de la práctica deportiva moderna, ha puesto de manifiesto la importancia de lametodología para la educación de las cualidades de fuerza explosiva o fuerza-velocidad, sobretodo en los deportes en los que la magnitud de la resistencia a vencer, se considera inferior ala máxima que pudiera alcanzarse. Si durante el vencimiento de la resistencia externa losesfuerzos musculares conducen a la máxima aceleración del movimiento para cada caso,entonces se habla de la manifestación de las cualidades de fuerza explosiva (Kuznetsov, 1983).La fuerza explosiva es el resultado de poner en juego una gran fuerza, con la máximaaceleración en función de la carga. Se valora el pico de fuerza y el tiempo que se tarda enalcanzarlo, todo ello utilizando la potencia de la vía fosfogenolítica. i. TIPO DE TRABAJO.El tipo de trabajo básico para el desarrollo de esta manifestación de fuerza, es un trabajodenominado por Vittori (1990) reactivo, o sea, aquella acción muscular donde se produce unciclo estiramiento-acortamiento (Komi, 1985). A este tipo de trabajo Wilt (1975) lo denominópliométrico y a los ejercicios donde intervienen ejercicios pliométricos. Los ejerciciospliométricos son definidos por Chu (1993) como aquellos ejercicios que capacitan a unmúsculo para alcanzar una fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Aesta capacidad de fuerza velocidad, también se le conoce en el mundo deportivo comopotencia. ii. SOBRECARGALas cualidades especiales de fuerza explosiva se desarrollan bajo las condiciones de intensidadde los ejercicios. Uno de los principales problemas con que se encuentran los deportistas esque los ejercicios especiales, se repiten a la misma velocidad, lo que hace que el organismo, deforma gradual, se vaya adaptando a la velocidad y se creen las condiciones favorables para laformación de la barrera de velocidad, lo que limita el posterior desarrollo de la velocidad.Con el objetivo evitar este problema y de crear las condiciones para el aumento del nivel defuerza explosiva, se utilizan en una primera fase, ejercicios localizados de entre el 80 y el 90%del máximo. También se pueden emplear ejercicios de 8 a 10 RM. Para el desarrollo de lascapacidades de fuerza explosiva, hay que tener en cuenta en una segunda fase, la resistenciaque hay que vencer durante la competición. Cuando la magnitud de la resistencia alcanzavalores máximos (por ejemplo la halterofilia) le resultan características cargas entre 1 a 3 RM. 5
  7. 7. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia MazaEn los que la magnitud es significativamente menor (por ejemplo atletismo, saltos,lanzamientos y carreras), se requiere la utilización de resistencias entre 4 y 10 repeticiones conuna sobrecarga de entre el 30 y 50% con una intensidad de ejecución del 90% o superior. iii. RITMO DE EJECUCIÓN.Las intensidades de ejecución altas que deben predominar unido a las cargas que hay quedesplazar, hacen que las velocidades estén entre el 90 y el 100% del máximo para cada carga. iv. PAUSAS.Debido a la intensidad de las ejecuciones y al objetivo que se persigue, las pausas seránamplias, de forma que cada nueva serie se pueda efectuar con la máxima intensidad. Losdescansos duraran entre 3 y 7 minutos. v. SERIES.Las sesiones de fuerza explosiva o el tiempo de una sesión de conjunto, que le dedicamos aldesarrollo de la manifestación explosiva de la fuerza, estará entre 20 y 30 minutos, lo que nospermite realizar de 4 a 8 series, de entre 7 y 8 ejercicios. FUERZA EXPLOSIVA RÉGIMEN PLIOMETRICO CARGA 30 – 50 % RITMO MÁXIMO REPETICIÓN 2-6 EN FUNCIÓN DE LA ESTRUCTURA DEL GESTO SERIES 4–8 PAUSAS De 3 A 7 MINUTOS 6
  8. 8. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza 3. DESARROLLO DE LA SESION: SESIÓN FUERZA EXPLOSIVA CLÁSICACALENTAMIENTO:-Activación Vegetativa-Movilidad articular-Calentamiento dinámico general-Calentamiento dinámico específico-Juegos con implicaciones de fuerza explosiva (Blancos vs Negros, Cuba libre, grupos)-Tiempo individual para estiramientos (ADM) Estructura de la sesión y forma de trabajo:-La sesión está enmarcada en el campo de césped de la FCCAFD, el cual en un principiose dividirá en 4 “Postas” o “estaciones”, en cada una se trabajará un ejerciciodiferente.La forma de trabajar será la siguiente: Se realizan las repeticiones oportunas paracompletar una serie y se cambia de estación, se rotará hacia la estación indicada. Alcompletar 4 estaciones habríamos completado 1 serie de cada ejercicio, ósea unavuelta completa por lo que descansaremos unos 5 minutos. El descanso será activo yhabrá también 4 zonas de descanso en las que se trabajará:-Zona 1: trabajo compensatorio zona abdominal (core)-Zona 2: trabajo compensatorio de técnica con balón (rondo, que no caiga, etc.)-Zona 3: trabajo compensatorio pectoral y tríceps con Flexiones y Estiramientos libres-Zona 4: Trabajo F. Explosiva tren superior: saques de banda con balones medicinales.Al acabar el tiempo de descanso activo hemos de empezar de nuevo en la primeraposta en la que comenzamos anteriormente y completar otra vuelta.Descripción gráfica: 7
  9. 9. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza EJERCICIO ESTACIÓN 1:DESCIRPCIÓN:-Dos saltos sobre vallas altas, tras las cuales se produce un estimulo visual inespecíficopor parte de un compañero (Brazo derecho o izquierdo). El jugador responde pasandoel balón al compañero que realizó el estimulo y haciendo un Slalom explosivo sobre laspicas correspondientes al estimulo y se dirige al trote hacia un segundo Slalomexplosivo sobre otras 3 picas, y corre rápidamente unos metros para golpear el balónque le ha puesto su compañero al que realizó el pase anteriormente.ASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA-Intensidad máxima -Duración: 6 - 8 seg-La respuesta inicial debe ser lo mas -Nº de rep.: 4rápida posible -Descanso entre rep: 2 min-Toma de decisión rápida -Nº de series: 4-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre series: 5 min -Duración total: 10-15 minDESCIRPCIÓN GRÁFICA:-Comentarios: 8
  10. 10. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza EJERCICIO ESTACIÓN 2:DESCIRPCIÓN:-Acción previa de saltos pliometricos buscando la máxima altura y el mínimo contactoentre cada salto, todos los jugadores realizan al menos 4 saltos en vallas altas, trascompletarlos Sprint hasta la zona delimitada y frenada + 2 zancadas laterales hacia unlado y 2 hacia otro + chutar lo mas rápido posible.ASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA-Intensidad máxima -Duración: 8 - 10 seg-En los saltos iniciales máximo impulso y -Nº de rep.: 4mínimo tiempo de contacto con el suelo -Descanso entre rep: 2 min.-Velocidad máxima en arrancada del -Nº de series: 4Sprint -Descanso entre series: 5 min-Correcta ejecución de los ejercicios -Duración total: 10-15 minDESCIRPCIÓN GRÁFICA:-Comentarios: 9
  11. 11. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza EJERCICIO ESTACIÓN 3:DESCIRPCIÓN:-Por parejas, uno ejecuta otro descansa. Salida desde parado, sentados en el suelo deespaldas o en cuclillas, aceleración marcha atrás – cambio aceleración hacia adelante +frenada con parada completa + saltos verticales máximos en vallas altas x 2 + salto degemelos en escalera.ASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA-Intensidad máxima -Duración: 6-8seg-Correcta ejecución de los ejercicios en -Nº de rep.: 4zonas de transición -Descanso entre rep: 2 min-Movilidad continua de los jugadores sin -Nº de series: 4balón -Descanso entre series: 5 min-Cambio rápido en ataque-defensa -Duración total: 10-15 minDESCIRPCIÓN GRÁFICA-Comentarios: 10
  12. 12. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza EJERCICIO ESTACIÓN 4:DESCIRPCIÓN:-Por parejas, saltos pliometricos con cuerda (6 aprox.) + salida en Sprint +zancadaslaterales + remate de cabezaASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA-Intensidad máxima -Duración: 8-10- seg-Velocidad de movimiento -Nº de rep.: 6-Concentración -Descanso entre rep: 45 seg.-Cambios de ritmo explosivos -Nº de series: 4-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre series: 1´30´´ -Duración total: 10-15 minDESCIRPCIÓN GRÁFICA-Comentarios: 11
  13. 13. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza EJERCICIO FINAL:DESCIRPCIÓN:Se realizan las 3 postas para mejorar la fuerza Especial (fuerza explosiva aplicada enfutbol, Resistencia a la fuerza explosiva. Trabaja todo el grupo junto, se forman 3 filasen las tres postas y van rotando, la descripción de cada posta es la siguiente:-1, Salto de gemelos + Slalom + Salto de gemelos + Salto de cuádriceps + tiro-2, Salto de cuádriceps + Slalom + Amplitud de zancada + centro y remate-3, Salto de cuádriceps + Zig-Zag + Salto de gemelos + Salto de cuádriceps + pared ytiro.ASPECTOS: NORMATIVA DE LA CARGA -Duración: 10-15 seg-Intensidad máxima -Nº de rep.: 6-Correcta ejecución de los ejercicios -Descanso entre rep: 1 min. -Nº de series: 3 -Descanso entre series: 1´30´´ -Duración total: 15-20 minDESCIRPCIÓN GRÁFICA-Comentarios: Si tras el trabajo de Fuerza Explosiva tenemos intención de trabajartécnica o táctica con balón, deberíamos volver a realizar un calentamiento específicoincluyendo balones. VUELTA A LA CALMA-Carrera continua de recuperación-Estiramientos libres-Recogida de material 12
  14. 14. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza 4. BIBLIOGRAFÍA:- González Badillo, & J. J., Gorostiaga (1995) E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.Barcelona: Inde.-Bompa, T. (2009) Periodización del entrenamiento deportivo (5º edición). Barcelona: EditorialPaidotribo- Cometti, G. (1999) Fútbol y musculación. Barcelona: Inde-Fernandez, C. (2008). El trabajo de fuerza explosiva integrado en el fútbol. Revista digitalfútbol-táctico. 1ª y2ª parte. www.futbol-táctico.com- Bosco, C. (2000) La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Barcelona: Inde- Padial Puche, P. (2010), Apuntes de Fundamentos del Entrenamiento deportivo, (CEDIFA)Curso Nacional de entrenadores nivel III- Beade Feal, F. (2004) APLICACIONES PRÁCTICAS DESDE LA PREPARACIÓN FÍSICA. Vigo: MCSports a. BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA CONSULTADA EN BASES DE DATOS:-Arslan, C. (2005). Relationship between the 30-second wingate test and characteristics ofisometric and explosive leg strength in young subjects. Journal of Strength and ConditioningResearch, 19(3), 658–666-Campo, S., Vaeyens, R., Philippaerts, R. M., Redondo, J., De Benito, A., & Cuadrado, G. (2009).Effects of lower-limb plyometric training on body composition, explosive strength, and kickingspeed in female soccer players. Journal Of Strength & Conditioning Research (LippincottWilliams & Wilkins), 23(6), 1714-1722.- Juárez, D. D., López de Subijana, C. C., de Antonio, R. R., & Navarro, E. E. (2009). Valoración dela fuerza explosiva general y específica en futbolistas juveniles de alto nivel. / Assessment ofthe general and specific explosive force in high level young footballers. Revista Kronos, 8(15),107-112.-La Torre, A. A., Vernillo, G. G., Rodigari, A. A., Maggioni, M. M., & Merati, G. G. (2007).Explosive strength in female 11-on-11 versus 7-on-7 soccer players. Sport Sciences For Health,2(2), 80-84.- Turgut, K., Nurtekin, E., Halil, T., Ahmet, S., Mehmet, K., & Fatma, A. (2009). The relationshipbetween change direction ability and explosive strength in professional soccer players. OvidiusUniversity Annals, Series Physical Education & Sport/Science, Movement & Health, 9(2), 155-160. 13
  15. 15. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Maza 5. CONCLUSIONES:Una vez finalizada la sesión, podemos sacar algunas conclusiones que hemos sacado tanto enel trabajo previo (búsqueda de información y documentación), como durante el desarrollo dela práctica y a posteriori. Teniendo en cuenta, que es una de las primeras veces que nosenfrentamos a situaciones de este tipo, y que en cierto modo hemos sido “los conejillos deindias” del grupo, al ser junto con los compañeros de las sesiones anteriores los primeros enllevar a cabo la práctica, podemos extraer de la misma, algunos aspectos positivos y otrosnegativos.En primer lugar, vamos a hacer referencia a la organización del grupo. Tras comprobarlo en lapráctica y debatirlo, la organización podemos considerarla adecuada, puesto que sabiendo losproblemas que puede conllevar el trabajo en circuitos, el cambio entre estaciones ha sidoadecuado y no ha habido compañeros que hayan estado parados o sin saber qué hacer. Si bienes cierto, que nosotros hemos ido controlando en cierta medida el tiempo y el número derepeticiones realizadas para efectuar el cambio de posta, y quizás sería más recomendable darmás autonomía e iniciativa a los propios jugadores. Suponemos que con la experiencia, esto nodebería suponer un gran hándicap.Con respecto al calentamiento, consideramos que ha sido bastante adecuado y que se haconseguido el objetivo pretendido, con su correspondiente activación vegetativa, movilidadarticular y ejercicios dinámicos y específicos para preparar y adaptar el organismos para laparte principal. Esta parte es muy importante, debido al trabajo de alta intensidad que se va arealizar después, donde se incrementa el riesgo de lesionesDe modo más específico y en relación al contenido a trabajar en la práctica, fuerza explosivaclásica, nuestro mayor fallo ha sido el no enfatizar con rotundidad en el matiz de clásica. Tal ycomo se comentó durante el desarrollo de la sesión y como sabemos en base a la bibliografíaconsultada, en la fuerza explosiva clásica tanto en fútbol como en otros deportes, el balón nose incluye en las tareas por ninguna parte, sino que debería darse un tratamiento específico defuerza, es decir fuerza explosiva “pura y dura”. El balón, se tendrá más en cuenta en la fuerzaexplosiva aplicada al fútbol, así como en la fuerza específico técnica. Nuestra idea, sirviendo unpoco de argumento, era que no fuera un trabajo demasiado monótono y aburrido para elfutbolista, pero hemos podido comprobar cuando se trabaja un contenido hay que ceñirse a lametodología que éste indica, dentro de la variabilidad del mismo, pero respetando losprincipios fundamentales.Por otra parte, siguiendo en la línea de lo anterior, a destacar como aspecto positivo,mencionar la organización de los descansos. En el trabajo de fuerza explosiva, se pidenesfuerzos de gran intensidad en muy poco tiempo, y por lo tanto se requiere un descansocompleto para recuperar el factor neuronal, y poder exigir en la siguiente serie trabajar al 95%.Para ello, como decimos son necesarios descansos completos (de 5 a 7 minutos), en los quequizás como comentaba Luis un atleta que corre un 10.000 puede estar recuperando sin más,pero un futbolista es difícil que pueda estar parado este tiempo. En consecuencia, creemosque hemos planteados bien estos descansos, proponiendo trabajos compensatorios, para a la 14
  16. 16. ARD FUTBOL 2011-2012 Licenciatura Ciencias de la Actividad Física y deporte- UGR Rubén Cipriano Romero Rodríguez Miguel Ángel Valdivia Mazavez que se recupera no estar parado, y además trabajar partes que no están tan implicadasdirectamente en el juego como las piernas, como son los abdominales, brazos, etc.Podríamos incluir en este apartado otro comentario sobre los 4 tipos de fuerza que se trabajanen fútbol. En nuestra propuesta práctica, hemos trabajado fundamentalmente la fuerza delanzamiento y la de desplazamiento, aunque también hemos incluido la fuerza de saltos. En ellado negativo de la balanza, incluiríamos la falta de la presencia de la fuerza de lucha en algunode los ejercicios propuestos, puesto que también es muy importante desarrollar la misma.Otro apartado que queremos comentar, y que en parte sirva un poco de justificación, es el delos estímulos utilizados. Centrándonos en un ejemplo concreto para explicarlo, ha habido porejemplo un ejercicio en el que las vallas al ser tan pequeñas, no suponían un estímulosuficiente para el trabajo propuesto. En nuestra planificación, teníamos previsto usar vallasaltas, pero en el momento de la práctica nos encontramos con que solo había disponiblesvallas pequeñas. El error probablemente fue nuestro, por no especificar detalladamente elmaterial que necesitábamos. Sin embargo, intentamos que todos los jugadores, realizaran lossaltos con la máxima verticalidad posible.Como último elemento considerable a resaltar, es que quizás por la voluntad de esforzarnosmás, de querer hacer bonita la sesión, como se suele decir “de rizar el rizo”, hemos planteadotareas demasiado completas, en el sentido, de que alomejor sería más recomendable en lugarde plantear 4 estaciones con ejercicios que combinen tres gestos (por ejemplo: saltos de valla+ sprint + frenada), plantear 8 en las que solo se realiza un gesto (por ejemplo: saltos de valla).De este modo, podríamos acercarnos más al objetivo de la fuerza explosiva, que como yahemos dicho, es obtener picos de fuerza explosiva con un esfuerzo de máxima intensidad enpoco tiempo.En conclusión, dentro de los errores que bajo nuestro humilde punto de vista, creemos queson normales, la sesión en líneas generales ha sido bastante satisfactoria, la implicación de loscompañeros también ha sido muy buena, nos han ayudado a recoger el material al final de lasesión, se han mostrado participativos a lo largo de toda la sesión.Al final, nos quedamos con la frase que nos dijo Luis después de haber finalizado la práctica:“De los errores se aprende”. 15

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