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Alimentacion saludable
- 1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO VICERRECTORADO ACADEMICO FACULTAD DE INGENIERIA ESCUELA DE COMPUTACION Alumno : Frank Oropeza C.I.27.209.344 Seccion: MI4117,Julio
- 2. INTRODUCCION Alimentarse balanceadamente es imprescindible para la vida diaria ya que para disponer de un bonito cuerpo, no es solo algo para arrebatar miradas sino que también refleja tu salud por este motivo en el presente trabajo estaremos desarrollando los siguientes aspectos de una buena Alimentación Balanceada y así podremos saber si todos los alimentos que ingerimos trae beneficios o perjuicios para nuestra salud.
- 3. ALIMENTACION BALANCEADA La alimentación es una de las acciones de mayor importancia que contribuye con el bienestar de las personas. Una alimentación balanceada puede ayudar a mantener la salud e incluso hasta mejorarla, al escoger alimentos variados y consumirlos con moderación. La alimentación balanceada es aquella alimentación que incluye porciones adecuadas de vitaminas, proteínas, minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo, independientemente de su origen vegetal o animal. Una alimentación balanceada se caracteriza por ser: Variada y Equilibrada.
- 4. LA DIETAUna dieta variada y balanceada consiste en comer alimentos variados todos los días, y una dieta balanceada proporciona la cantidad de alimentos necesarios para producir la energía esencial para nuestro cuerpo. Comer bien no significa comer mucho, sino comer de cada alimento la cantidad y calidad necesaria. Los problemas de la alimentación aparecen por comer poco y, sobre todo, por comer únicamente algunos alimentos. Así que hay que comer con base a una dieta balanceada, porque si no lo hacemos puede ser muy perjudicial para nuestro cuerpo. Para alcanzar un buen estado de salud es necesario tener una alimentación balanceada, variada y en cantidades adecuadas.
- 5. GRUPOS ALIMENTICIOS Y APORTES AL ORGANISMOLeche y derivados: Son alimentos proteicos y su poder energético depende de la grasa que acompañe a las proteínas. Carnes, pescados y huevos: Son alimentos que incorporan proteínas de alto poder biológico, hierro y vitaminas del grupo B. Patatas, legumbres, frutos secos: Función plástica y energética. Energética en el sentido de que aportan energía gracias al contenido en hidratos de carbono.
- 6. Verduras y Hortalizas: Aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales y oligoelementos, fibra (especialmente soluble), además de un alto porcentaje de agua Frutas: Función reguladora: Son ricas en azúcares del tipo de la sacarosa, fructosa y glucosa pero con un aporte calórico bajo. Cereales y derivados, azúcar y dulces: Aportan calorías de sus carbohidratos y vitaminas del grupo B. Grasas, aceite y mantequilla: Este grupo es rico en vitaminas liposolubles.
- 7. PROPORCIONES RECOMENDADAS RACIONES RECOMENDADAS: En Panes, Cereales, Arroz y Pasta: 1 rebanada de pan 1/2 taza de cereal, arroz o pasta cocidos. 1 onza de cereal seco. En Frutas: 1 fruta entera de tamaño mediano 3/4 de taza de jugo 1/2 taza de fruta enlatada. En Verduras 1/2 taza de verduras cocidas 1 taza de ensalada mixta En Leche 1 taza de leche 8 onzas de yogur 1-1/2 a onzas de queso. Carne, Aves, Pescado, Frijoles Secos, Huevos y Nueces 3 onzas de carne cocida, aves o pescado (3 onzas de carne equivalen aproximadamente al tamaño de un bistec). 2 taza de frijoles cocidos o dos cucharadas de mantequilla de cacahuate (maní) o 1 huevo equivalen a 1 onza de carne (alrededor de 1/3 de una porción). En Grasas, Aceites y Dulces Úselos con moderación
- 8. IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE Es importante para mantener el cuerpo sano, lleno de energía y vitalidad, es necesario crear una buena alimentación balanceada que combine proteínas, verduras, frutas, azúcares y hasta grasas. Para obtener una buena alimentación no basta sólo con ingerir los alimentos que más nos gustan, es necesario conocer la importancia y la función que ellos van a desempeñar en nuestro organismo, a través de las diferentes sustancias nutritivas como: proteínas, grasas, glúcidos o azúcares, vitaminas y minerales.
- 9. CONCLUSION Considero que desde pequeños es importante crear un buen hábito alimenticio que nos ayude a desarrollarnos una alimentación balanceada, que aporte los nutrientes necesarios para el organismo en la cantidad y calidad requerida. Siendo que al tener una dieta balanceada evitaremos muchas enfermedades generadas de la mala alimentación y el sobrepeso. Por eso podemos concluir, que si queremos mantener una buena alimentación debemos conocer nuestras necesidades nutricionales así como la composición de los alimentos. De este modo podremos analizar si nuestra forma de alimentarnos es la correcta o si debemos modificar nuestra dieta para así evitar problemas de salud en nuestro cuerpo si fuese necesario.