Una presentacion del especialista Horacio Anselmi sobre la importancia del entrenamiento de la potencia en el futbol.

1. La verdadera importancia de la
Fuerza y la Potencia en el futbol
Su Planificación

2. Algunos valores interesantes…
• Un cambio de dirección requiere de una
aplicación de fuerza de una magnitud de entre
3 y 5 veces el peso corporal
• La repentización en los cambios de dirección
guarda relación con los valores del salto
profundo
• Una mejora en la velocidad lineal, no guarda
relación con la velocidad en cambios de
dirección.

3. Y también…
• El tiempo de contacto del pie en un remate es
de entre 12 y 20ms
• El pie impacta la pelota a unos 20m/s
• El impacto equivale a unos 200kg
• Frenar el pie luego del impacto implica
considerar que la magnitud inicial de fuerza es
de unos 140kg
• El aterrizaje después de un salto puede rondar
en las 8 veces el peso corporal

4. Y por ultimo…
• Un cabezazo aplica en unos 10ms unos 86kg
de fuerza.

5. Alcances reales de la Pretemporada
• Los valores de fuerza y potencia que se
puedan alcanzar durante un trabajo especial
de 4-5 semanas, se irán en uno o dos meses
• La Pretemporada sirve la aplicación de
exigencias imposible de ser llevadas a cabo
durante la competencia
• Se debe poner énfasis en la resolución de
problemas puntuales

6. Primer problema, Planificar
•
•
•
•
•
Cuanto tiempo dispongo?
Tengo resuelta la comida y la suplementación?
Cuantas horas pienso descansar
Esta contemplado algún método de recuperación?
Con que frecuencia puedo trabajar durante el
campeonato.

7. Que variantes de planificación son
las mas adecuadas?
• Descartar las variantes de planificación
tradicional mas aptas para tiempo y marca.
• Quedan básicamente dos opciones, el ATR y
los macrociclos integrados.
• En el deporte profesional optaremos por los
ATR.
• Para el desarrollo de juveniles, los macrociclos
integrados.

8. Características de la planificación ATR
Se caracteriza por la combinación de tres tipos
diferentes de microciclo
ACUMULACION,
TRANSFORMACION,
REALIZACION
Con el objetivo de obtener mayor cantidad de
picos de rendimiento a lo largo de la
temporada

9. Macrociclos integrados
• Dentro de los esquemas de planificación
contemporáneos se lo considera un método
secuencial contiguo.(El otro es el paralelo complejo)
• Secuencial por el aumento cronológico y
gradual de la intensidad y contiguo por la
sucesión racional de las características de cada
carga
• La carga anterior genera adaptaciones
morfológicas que favorecen a la siguiente

10. Objetivos de la etapa de Acumulación
• Resolver nuevas propuestas coordinativos
• Garantizar la adaptación y simetría
necesarias para futuros trabajos intensivos.
• Aumentar los niveles de fuerza reactiva,
• Elevar los parámetros de resistencia
especifica.
• Incorporar nuevos lineamientos tecnicotacticos

11. El armado de la semana
Preguntas que me tengo que hacer
• Que es lo que pienso entrenar
• Para que sirve lo que voy a entrenar
• Cuanto tiempo intensidades y sesiones
demanda la mejora de lo que pienso entrenar
• Estas valencias interfieren unas con otras?
• Que valor le puedo asignar al futbol como
agente de preparación física

12. Microciclo tipo acumulación
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Gym
Gym
Plio
Gym
Gym
Coord
Plio
Coordinac
Coordinac
Coordinac
Coordinac
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Int Metab
Int Espec
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Int Neu
Int Metab
Int Metab

13. Objetivos de la etapa de
Transformación
• Afirmar condiciones y cualidades motoras especificas
• Mejorar la técnica de los movimientos específicos del
deporte.
• Corregir errores técnico tácticos.
• Incrementar los niveles de fuerza máxima y fuerza
reactiva.
• Trabajar sobre modelos de amplitud y frecuencia en la
carrera.
• Incrementar la resistencia intermitente especifica.

14. Microciclo tipo transformación
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Gym
Gym
Plio
Gym
Velocidad
Coord
Plio
Velocidad
Coordinac
Velocidad
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Tecnica
Int Metab
Tecnica
Tecnica
Int Metab
Int Neu
Int Especific

15. Objetivos de la etapa de Realización
• Optimizar los niveles de fuerza rápida y potencia.
• Trasladar esas valencias a desempeños concretos y
específicos.
• Mantener los niveles de resistencia intermitente
específica
• Aplicar los nuevos recursos técnico - tácticos

16. Microciclo tipo realización
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Gym
Coordinac
Plio
Gym
Velocidad
Coord
Coordinac
Velocidad
Coordinac
Velocidad
Técnica
Técnica
Técnica
Técnica
Técnica
Técnica
Int Metab
Int Especific
Int Neu
Técnica
Int Metab

17. Modelo de planificación ATR
P
1 2
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
P
6
3
4
5
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
A A A
T
R A T
T
R
A
T
A
A
T
R
A
A
T
A
T
R
R
R
R

18. Siguiente paso evaluación
• Debo saber adonde estoy para ver adonde
puedo llegar a ir.
• Las evaluaciones deben ser practicas y ofrecer
soluciones inmediatas que puedan ser
aplicadas al entrenamiento.

19. Evaluaciones iniciales
•
•
•
•
•
•
•
•
Testeos de simetría y ortopedia
Testeos varios en el gimnasio
Test de potencia de piernas
Salto Profundo
Test de Bilateralidad
10-20-30 mts de veloc. recto y en zigzag filmadas
Desplazamientos en 8 direcciones.
Test yo-yo de resistencia intermitente

20. Fuerza, Que debo hacer para empezar
•
•
•
•
•
•
•
•
Primero hay que adaptarse
Como las cargas son bajas las puedo circuitar
Los ejercicios me deben servir para evaluar
Desde el principio debo apuntar al equilibrio
Consolidar la funcionalidad de la zona media
Énfasis sobre los sinergistas
Si a la poliarticularidad, no a la localización
No a la cantidad, si a la calidad

21. La progresión de la zona media

22. La progresión de la zona media

23. Comienzan los oblicuos

24. Progresión de la zona media

25. Progresión de los trabajos de espalda

26. Progresión de los ejercicios dinámicos

27. Progresión del tren inferior

28. Progresión del tren inferior

29. Progresión de hombros

30. Progresión de pectorales

31. Fuerza, para comenzar
Ejercicio
Elevación de tronco
Apretando la pared
Carga
Levantando el cielo
Lumbares analíticos
Arranque mas sentadilla
Subidas al banco
Elevación de cadera
Dominadas acostado
Subir a la soga
6 circuitos
10”
20
4-4
6-6
8-8
Max
1
8
10”
Ejercicio
Elevación de tronco
Llavero encendido
Carga
8
10”
Cruces oblicuos
Lumbares analíticos
Arranque a un brazo
Lagartijas
Cargada y fza con manc
Lanzamientos variados
Fondos entre bancos
6 circuitos
8-8
20
4-4
8
6
6-6
max

32. Fuerza, continuación
Ejercicio
Carga
Ejercicio
Carga
Abdominales analíticos
Conejitos en la S Ball
Bisagras en la S Ball
Hiperextensiones - vuelos
Arranque de potencia
Sentadillas adelante
P muerto a 1 pierna
Dominadas
Remo acostado
Laterales con M B
8-8
8
10”
8-8-8-8
4-4-4-4
6-6-6-6
6-6-6-6
Max x 4
8-8-8-8
8x6
Abdominales analíticos
Oblicuos acostado
Equilibrio en S Ball
Hiperextensiones S B
Cargadas con un pie
Fza en bco con manc
Lagartijas inestables
Cargada y fza con manc
Fondos entre bancos
Lanzamientos variados
8-8
8-8
max
12 x 4
4-4x 4
8-8-8-8
4 x max
6-6-6-6
max
8x6

33. Fuerza culminación
Ejercicio
Carga
Ejercicio
Carga
Abdominales con peso
Hiperextensiones - remo
Twist sovietico
Arranque de potencia
Sentadillas
P muerto a 1 pierna
Dominadas
Remo acostado
Laterales con M B
8-8
8
10”
4-4-4-4
6-6-6-6
6-6-6-6
Max x 4
8-8-8-8
8x6
Elevac de piernas colg
Hiperext-vuelos
Diagonales en polea
Cargadas con un pie
Fza en banco plano
Lagartijas inestables
Cargada y fza con barra
Fondos entre bancos
Lanzamientos variados
8-8
8-8
max
4-4x 4
8-8-8-8
4 x max
6-6-6-6
8-8-8-8
8x6

34. Algunas reflexiones
• El orden planteado no es taxativo
• La continuación de la evolución en un
programa de fuerza depende de un sistema
• Para que los nuevos valores de fuerza se
ajusten a prestaciones especificas es muy
importante la transferencia
• El entrenamiento de la fuerza reactiva y los
trabajos de fuerza horizontal ofrecen
excelentes resultados

35. Entrenamiento de la fuerza reactiva
• El desarrollo de esta valencia fundamental para
la reducción del tiempo de contacto de los pies,
para la disminución de las distancias de frenado
y para la reacción en general.
• Para comenzar su entrenamiento debe estar
consolidada la zona media y la simetría.
• El entrenamiento de la fuerza reactiva, dadas sus
características se constituye en un eficaz trabajo
de transferencia

36. Organización de los trabajos de
Pliometria
• Proponemos 3 estímulos semanales
• Un nivel inicial de entre 3 y 5 semanas de
duración
• Un segundo nivel de entre 3 y 5 semanas de
duración
• Un tercer nivel para los muy buenos de 1,2
veces semanales

37. Nivel 1con soga

38. Nivel 1 saltos varios a dos pies

39. Nivel 1 Prisioneros

40. Nivel 1 corralito

41. Nivel 2 cajones de 20cm

42. Nivel 2 (ángulos de impulso y caída)

43. Nivel 2 (altura optima)

44. Nivel 2 (altura optima y ángulos)

45. Trabajos de fuerza horizontal
•
•
•
•
Trineos
Chalecos lastrados
Arrastres en general
Cuestas