ffhkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk djp]e

1. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫دايت‬

2. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫التنحيف‬ ‫أو‬ ‫لتخسيس‬:‫وبخاصه‬ ‫الناس‬ ‫معظم‬ ‫هاجس‬ ‫هو‬
‫من‬ ‫والتخلص‬ ، ‫وصحي‬ ‫ممشوق‬ ‫قوام‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الفتيات‬
‫إعاقة‬ ‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫والتي‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫المتراكمة‬ ‫والشحوم‬ ‫الدهون‬
‫الشرايين‬ ‫كتصلب‬ ‫خطيرة‬ ‫بأمراض‬ ‫تتسبب‬ ‫قد‬ ‫أو‬ ‫الحركة‬
‫الشحوم‬ ‫ترسب‬ ‫نتيجه‬ ‫وذلك‬ ‫هللا‬ ‫سمح‬ ‫ال‬ ‫بالجلطات‬ ‫واإلصابه‬
‫وبالتالي‬ ‫مرونتها‬ ‫من‬ ‫يحد‬ ‫مما‬ ‫الدمويه‬ ‫االوعيه‬ ‫حول‬ ‫والدهون‬
‫األوعي‬ ‫في‬ ‫النسدادات‬ ً‫ا‬‫تالي‬ ‫ذلك‬ ‫يتسبب‬ ‫وقد‬ ‫وظيفتها‬ ‫تخف‬‫ه‬
‫بمصطلح‬ ‫الغرب‬ ‫عند‬ ‫السمنه‬ ‫على‬ ‫يطلق‬ ‫ولذلك‬ ‫الدموية‬
((‫البدانة‬ ‫داء‬ ‫أو‬ ‫السمنة‬ ‫مرض‬.))
.
‫التنحيف‬ ‫أو‬ ‫لتخسيس‬

3. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫تحد‬ ‫هي‬ ‫الوزن‬ ‫لتخفيف‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اختيار‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫مرحلة‬ ‫أصعب‬ ،‫الناس‬ ‫لبعض‬ ‫النسبة‬‫يد‬
‫الطعام‬ ‫وكمية‬ ‫نوعية‬.‫خطة‬"‫السبعة‬ ‫األيام‬"‫اختيار‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫طعام‬ ‫قوائم‬ ‫تعرض‬ ‫التالية‬
‫صحية‬ ‫وإفطار‬ ‫وعشاء‬ ‫غداء‬ ‫لوجبات‬ ‫وصفات‬ ‫متضمنة‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫اليومية‬ ‫الطعام‬ ‫وجبات‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫ومحددة‬.
‫بصورة‬ ‫الطعام‬ ‫حصة‬ ‫أحجام‬ ‫تقدير‬ ‫وهي‬ ،‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫متبعي‬ ‫تواجه‬ ‫شائعة‬ ‫مشكلة‬ ‫هناك‬
‫صحيحة‬.‫على‬ ‫اطلع‬ ،‫الطعام‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كمية‬ ‫تأكل‬ ‫ال‬ ‫أنك‬ ‫من‬ ‫تتأكد‬ ‫ولكي‬"‫سريعة‬ ‫نصائح‬
‫الطعام‬ ‫بحصة‬ ‫للتحكم‬."‫تعرقل‬ ‫أن‬ ،‫بسهولة‬ ،‫يمكنها‬ ‫المطاعم‬ ‫وجبات‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫االنتباه‬ ‫ويجب‬
‫على‬ ‫أطلع‬ ‫ولذا‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬"‫المطاعم‬ ‫وجبات‬:‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫متبعي‬ ‫فشل‬".
‫لتخفيف‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫قوائم‬
‫الوزن‬

4. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
2‫مع‬ ‫بيض‬ ‫بياض‬¼‫زيت‬ ‫من‬ ‫ملعقتين‬ ‫في‬ ‫مطبوخ‬ ‫أحمر‬ ‫فلفل‬ ‫كوب‬
‫الكانوال‬
2‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
½‫الدسم‬ ‫منزوع‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬
1‫طازجة‬ ‫برتقالة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
¾‫طازجة‬ ‫فراولة‬ ‫كوب‬

5. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫وبندورة‬ ‫خس‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫المصنوع‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ ‫شريحتين‬ ‫على‬ ‫تركية‬ ‫صدور‬ ‫أوقيات‬
‫خفيف‬ ‫ميونيز‬ ‫وملعقة‬.
1‫الحجم‬ ‫متوسطة‬ ‫كمثرى‬ ‫ثمرة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
2‫حمص‬ ‫ملعقة‬
1‫صغير‬ ‫جزر‬ ‫كوب‬

6. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
1½‫زيت‬ ‫من‬ ‫ملعقتين‬ ‫في‬ ‫مطبوخة‬ ‫قنبيط‬ ‫كوب‬ ‫و‬ ‫بروكولي‬ ‫كوب‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫معكرونة‬ ‫من‬ ‫كوب‬
‫الزيتون‬
⅓‫بندورة‬ ‫صلصة‬
1‫الجبن‬ ‫من‬ ‫ملعقة‬
1‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫عشاء‬ ‫لفة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
1‫السوداني‬ ‫الفول‬ ‫زبدة‬ ‫من‬ ‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫المصنوع‬ ‫المحمص‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ ‫شريحة‬

7. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫ال‬ ‫فيها‬ ‫تتراكم‬ ‫التي‬ ‫الطبية‬ ‫الحالة‬ ‫تلك‬ ‫بأنها‬ ‫السمنة‬ ‫ف‬َّ‫ر‬َ‫ع‬ُ‫ت‬‫دهون‬
‫ع‬ ٍ‫ة‬‫سلبي‬ ٍ‫آثار‬ ‫وقوع‬ ‫في‬ ‫معها‬ ‫تتسبب‬ ٍ‫ة‬‫درج‬ ‫إلى‬ ‫بالجسم‬ ‫الزائدة‬‫لى‬
‫و‬ ‫المأمول‬ ‫الفرد‬ ‫عمر‬ ‫متوسط‬ ‫انخفاض‬ ‫إلى‬ ‫بذلك‬ ً‫ة‬‫مؤدي‬ ،‫الصحة‬/‫أو‬
ٍ‫ة‬‫متزايد‬ ٍ‫ة‬‫صحي‬ ‫مشاكل‬ ‫وقوع‬ ‫إلى‬.‫وهو‬ ،‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫يحدد‬
‫الوزن‬ ‫فرط‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األفراد‬ ،‫بالطول‬ ‫الوزن‬ ‫يقابل‬ ‫مقياس‬
(‫السمنة‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬)‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫يكون‬ ‫الذين‬ ‫األفراد‬ ‫بأنهم‬
‫بين‬ ‫جسمهم‬25‫كجم‬/‫م‬2‫و‬30‫كجم‬/‫م‬2‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األفراد‬ ‫ويحدد‬ ،
‫من‬ ‫األكثر‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫أصحاب‬ ‫بأنهم‬ ‫السمنة‬30‫كجم‬/‫م‬2

8. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
1.، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫نفسية‬ ‫أسباب‬
2.‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبب‬ ‫األدوية‬ ‫بعض‬
3.‫الوزن‬ ‫بزيادة‬ ‫اإلصابة‬ ‫يجعل‬ ‫هذا‬ ‫الوجبات‬ ‫بين‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬
ً‫ا‬‫جد‬ ‫عالية‬
4.‫النوم‬‫األسباب‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫تعد‬ ‫مباشرة‬ ‫الغذائية‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫بعد‬
‫بالسمنة‬ ‫لإلصابة‬ ‫المؤدية‬
‫تسبب‬ ‫التي‬ ‫األسباب‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬
‫ما‬ ‫األسباب‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬‫يلي‬
‫السمنه‬

9. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫يلي‬ ‫ما‬ ‫األضرار‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبب‬ ‫التي‬ ‫األضرار‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬:
.‫وفقدانها‬ ‫الذاكرة‬ ‫اضطرابات‬ ‫في‬ ‫تتسبب‬ ‫السمنة‬!
‫القلب‬
‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫ما‬ ،‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكولسترول‬ ‫ارتفاع‬ ‫إلى‬ ‫السمنة‬ ‫تؤدى‬
‫على‬ ‫الحمل‬ ‫يزيد‬ ‫أنه‬ ‫كما‬ ،‫الدموية‬ ‫األوعية‬ ‫على‬ ‫الدهون‬ ‫ترسب‬
‫لألمراض‬ ‫عرضه‬ ‫أكثر‬ ‫السمنة‬ ‫فمريض‬ ‫لذلك‬ ،‫والرئة‬ ‫القلب‬
‫يقلل‬ ‫أنه‬ ‫كما‬ ،‫والجلطات‬ ،‫القلبية‬10‫اإلنسان‬ ‫حياة‬ ‫من‬ ‫سنوات‬.
‫السمنه‬

10. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
1-‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬
‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫فعال‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬.‫أوراق‬ ‫بغلي‬ ‫قومي‬
‫دقائق‬ ‫لعدة‬ ‫واتركيها‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬.‫األخضر‬ ‫الشاي‬ ‫واحتسي‬
‫بعد‬ ‫مرضية‬ ‫نتيجة‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الواحد‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫مرات‬ ‫عدة‬
‫أيام‬ ‫عدة‬.
2-‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ‫الليمون‬ ‫وعصير‬ ‫التفاح‬ ‫خل‬
‫خل‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫ملعقة‬ ‫امزجي‬‫التفاح‬‫في‬ ‫الليمون‬ ‫من‬ ‫أخرة‬ ‫وملعقة‬
‫شهرين‬ ‫لمدة‬ ‫فارغة‬ ‫معدة‬ ‫على‬ ‫المزيج‬ ‫واشربي‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كوب‬
‫ثالث‬ ‫أو‬.‫عمليات‬ ‫يحفز‬ ‫التفاح‬ ‫خل‬ ، ‫الجسم‬ ‫يرطب‬ ‫فالماء‬
‫للمزيج‬ ‫جميلة‬ ‫نكهة‬ ‫يعطي‬ ‫الليمون‬ ‫وعصير‬ ‫الغذائي‬ ‫التحول‬.
‫السمنه‬

11. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫المثالي‬ ‫الوزن‬
‫المثالي‬ ‫للطول‬

12. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫لتخفيض‬ ‫قوية‬ ‫إرادة‬ ‫تمتلكين‬ ‫كيف‬‫وزنك‬‫؟‬
‫نصائح‬
‫أساسية‬
‫اإلرادة‬ ‫في‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دو‬ ‫مشكلتي‬
‫ا‬ً‫كثير‬ ‫الكلمة‬ ‫تلك‬ ‫تسمعين‬ ‫أال‬.‫لنفسي‬ ‫أقولها‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫شخص‬ ‫أنا‬‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬
‫والحلويات‬ ‫الشوكوالتة‬ ‫تجاه‬ ‫اإلرادة‬ ‫ضعيفة‬ ‫أنا‬ ‫وأكرر‬.
‫زميالتي‬ ‫إحدى‬ ‫مع‬ ‫لي‬ ‫حديث‬ ‫بعد‬ ‫أقرأ‬ ‫أن‬ ‫قررت‬ ‫أنني‬ ‫الحقيقة‬
‫وجدته‬ ‫والذي‬ ،‫القوية‬ ‫اإلرادة‬ ‫امتالك‬ ‫كيفية‬ ‫عن‬ ‫ماما‬ ‫سوبر‬ ‫في‬
‫الداخل‬ ‫من‬ ‫يأتي‬ ‫اإلرادة‬ ‫فامتالك‬ ‫كذلك‬ ‫يسمى‬ ‫شيء‬ ‫ال‬ ‫أن‬.
‫وعاداتك‬ ‫سلوكياتك‬ ‫تغيير‬ ‫هو‬ ‫األمر‬ ‫في‬ ‫واألصل‬.
‫انواع‬
‫الجوع‬
‫وكيف‬
‫تفرقين‬
‫بينهم‬
‫لتنصع‬ ‫اإلرادة‬
‫المستحيل‬

13. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫أساسية‬ ‫نصائح‬: .‫السمنة‬ ‫مضار‬ ‫عن‬ ‫ا‬ً‫كثير‬ ‫اقرئي‬
.‫الرشاقة‬ ‫نحو‬ ‫رحلتهم‬ ‫في‬ ‫نجحوا‬ ‫ألشخاص‬ ‫قصص‬ ‫عن‬ ‫اقرئي‬
.‫فترة‬ ‫بعد‬ ‫أو‬ ‫اإلنجاب‬ ‫أو‬ ‫الزواج‬ ‫بعد‬ ‫للسمنة‬ ‫تعرضن‬ ‫ممن‬ ‫كنت‬ ‫إن‬
‫خف‬ ‫أكثر‬ ‫كنت‬ ‫وكيف‬ ‫ورشاقتك‬ ‫جسمك‬ ‫فتذكري‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫معينة‬‫ة‬
‫وحيوية‬
.‫الصبر‬ ‫تعلمي‬
.‫قاسية‬ ‫غير‬ ‫غذائية‬ ‫بأنظمة‬ ‫ابدئي‬
.‫العزيمة‬ ‫تقوي‬ ‫فهي‬ ‫الرياضة‬ ‫بممارسة‬ ‫ابدئي‬
‫وال‬ ‫الرياضة‬ ‫أو‬ ‫الطعام‬ ‫في‬ ‫سواء‬ ‫بسيطة‬ ‫األولى‬ ‫خطواتك‬ ‫اجعلي‬
‫قبل‬ ‫مما‬ ‫شراهة‬ ‫أكثر‬ ‫تعودي‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫نفسك‬ ‫تحرمي‬
‫لها‬ ‫تستسلمي‬ ‫ال‬ ‫ستنتابك‬ ‫اليأس‬ ‫مرات‬ ‫من‬ ‫ا‬ً‫كثير‬ ‫أن‬ ‫اعلمي‬
‫واقرئي‬ ‫اصبري‬ ‫فعلت‬ ‫مهما‬ ‫وزنك‬ ‫ينخفض‬ ‫لن‬ ‫أوقات‬ ‫عليك‬ ‫ستمر‬
‫الو‬ ‫في‬ ‫النزول‬ ‫على‬ ‫جسمك‬ ‫وتحثي‬ ‫الفترة‬ ‫تلك‬ ‫في‬ ‫تقاومين‬ ‫كيف‬‫زن‬
‫أخرى‬ ‫مرة‬
‫لتنصع‬ ‫اإلرادة‬
‫المستحيل‬

14. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫الما‬ ‫بتناول‬ ‫سكريات‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫الشديدة‬ ‫الرغبة‬ ‫على‬ ‫تغلبي‬‫ء‬
‫المشروبات‬ ‫وبعض‬
‫ذلك‬ ‫غير‬ ‫أو‬ ‫الضغط‬ ‫أو‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫تعانين‬ ‫كنت‬ ‫إن‬
‫الطبيب‬ ‫مع‬ ‫األمر‬ ‫متابعة‬ ‫فعليك‬
‫ع‬ ‫تمتنعي‬ ‫كأن‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫تدريج‬ ‫حسنة‬ ‫بأخرى‬ ‫السيئة‬ ‫عاداتك‬ ‫غيري‬‫ن‬
‫تمتن‬ ‫ثم‬ ‫طبيعية‬ ‫بعصائر‬ ‫وتستبدليها‬ ‫الغازية‬ ‫المشروبات‬‫عن‬ ‫عي‬
‫ب‬ ‫بأخرى‬ ‫وتستبدليها‬ ‫والمحفوظة‬ ‫المحالة‬ ‫الطبيعية‬ ‫العصائر‬‫دون‬
‫سكر‬.
‫والزنجبي‬ ‫والشوفان‬ ‫القرفة‬ ‫مثل‬ ‫لطعامك‬ ‫جديدة‬ ‫وصفات‬ ‫أدخلي‬‫ل‬
‫وغيرها‬ ‫الدافئ‬ ‫والليمون‬
‫بينها‬ ‫تفرقين‬ ‫وكيف‬ ‫الجوع‬ ‫انواع‬
‫لتنصع‬ ‫اإلرادة‬
‫المستحيل‬

15. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
‫بين‬ ‫الجسم‬ ‫يتكون‬ ، ‫الواقع‬ ‫وفي‬ ‫البشري‬ ‫للجسم‬ ‫الرئيسي‬ ‫المكون‬ ‫هو‬ ‫الماء‬55
‫و‬78%‫الجسم‬ ‫حجم‬ ‫على‬ ‫يتوقف‬ ‫وهذا‬ ، ‫الماء‬ ‫من‬.‫الكافي‬ ‫استهالك‬
‫عديدة‬ ‫صحية‬ ‫فوائد‬ ‫له‬ ‫المياه‬ ‫من‬ ‫والمنتظم‬.‫من‬ ‫اي‬ ‫له‬ ‫ليس‬ ‫أنه‬ ‫الى‬ ‫إضافة‬
‫السكريات‬ ‫أو‬ ‫والكربوهيدرات‬ ، ‫والدهون‬ ، ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬.‫المياه‬ ‫كمية‬
‫الجسم‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬ ‫هاما‬ ‫دورا‬ ‫تلعب‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫تستهلك‬ ‫التي‬.‫يوصي‬
‫إلى‬ ‫ثمانية‬ ‫شرب‬ ‫الخبراء‬10‫صحة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
‫جيدة‬.‫من‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫الكمية‬ ‫حدد‬ ‫قد‬ ‫الطب‬ ‫معهد‬ ، ‫ذلك‬ ‫على‬ ‫وعالوة‬
‫أو‬ ‫لترات‬ ‫ثالثة‬ ‫حوالي‬ ‫ليكون‬ ‫يوميا‬ ‫المشروبات‬13‫و‬ ‫للرجال‬ ‫أكواب‬2.2
‫للنساء‬ ‫أكواب‬ ‫تسعة‬ ‫أو‬ ‫لتر‬.‫كبي‬ ‫بشكل‬ ‫رطب‬ ‫الجسم‬ ‫ابقاء‬ ‫على‬ ‫الماء‬ ‫يساعد‬‫ر‬
‫لتعمل‬ ‫الماء‬ ‫إلى‬ ‫تحتاج‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫خلية‬ ‫كل‬ ‫تقريبا‬ ‫ألن‬ ‫ضروري‬ ‫أمر‬ ‫وهو‬ ،
‫الماء‬ ‫فوائد‬

16. ‫الماء‬ ‫فوائد‬
1.‫التعب‬ ‫من‬ ‫يخفف‬:
2.‫المزاج‬ ‫يحسن‬:
3.‫النصفي‬ ‫والصداع‬ ‫الصداع‬ ‫معالجة‬:
4.‫اإلمساك‬ ‫وعالج‬ ‫الهضم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬:
5.‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫على‬ ‫يساعد‬:
6.‫للسموم‬ ‫طارد‬:

17. ‫الماء‬ ‫فوائد‬